Å spise raskt eller å spise sakte får deg til å gå opp i vekt?

Vi lever i teknologiens tidsalder. Alt satte fart. Vi prøver hele tiden å ta igjen et sted fort. 

I denne kjas og mas spiser vi nå måltidene våre. å spise raskt vi begynte. for noen hurtigmat Selv om det er en vane, spiser de fleste raskt, uten engang å få smaken på maten, i et forsøk på å nå et sted.

godt å spise raskt Visste du at det forårsaker noen helseproblemer? Hva? i artikkelen farene ved å spise raskt s fordelene med å spise saktevi undersøkte. La oss starte historien... 

Får hurtigmat deg til å gå opp i vekt?

Studier har vist at raske spisere er mer overvektige enn saktespisere. Det har til og med blitt funnet at raske spisere har 115 % større sannsynlighet for å være overvektige.

spise sakteHva menes med mer å tygge bittene. Jo mer du tygger, jo mindre sannsynlighet vil du gå opp i vekt.

Hva er skadene ved å spise hurtigmat?

HurtigmatIkke bare øker det risikoen for overvekt og fedme, det gir også andre helseproblemer.

• Forårsaker overspising

Det tar litt tid før hjernen vår skjønner at vi er mette mens vi spiser. Ernæringseksperter sier at denne tiden er 20 minutter. 

Hvis du spiser fort, spiser du for mye før du skjønner at du er mett. Dette fører til at du går opp i vekt over tid.

• Utløser noen helseproblemer

HurtigmatI tillegg til å øke risikoen for vektøkning og fedme, utløser det også følgende helseproblemer:

• Insulinresistens; å spise hurtigmatkan oppstå som følge av høyt blodsukker insulinresistens medfører risiko. 
• Type 2 diabetes; raske spisere, diabetiker Det er 2,5 ganger høyere enn saktespisere.
• metabolsk syndrom; rask spising vektøkning, diabetes og hjertesykdom øker risikoen for metabolsk syndrom, disse faktorene er forvarselen om metabolsk syndrom.
• bremse ned fordøyelsen; Raske spisere spiser større biter og tygger maten sjeldnere, noe som påvirker fordøyelsen.

Hva er fordelene med å spise sakte?

spise sakte viktigste fordelen; Det lar deg spise mindre.

Vår appetitt styres i stor grad av hormoner. Etter et måltid er det tarmene som styrer sult og skiller ut metthetsfølelse. ghrelin undertrykker hormonet.

Disse hormonene forteller hjernen at vi spiser, at vi har nedsatt appetitt, at vi føler oss mette og at vi slutter å spise lenger. Denne prosessen tar omtrent 20 minutter, så spise saktegir hjernen tiden det tar å motta disse signalene.

Fordeler med å spise sakteLa oss liste det opp som følger:

• Å spise sakte tillater frigjøring av metthetshormoner: Når du spiser fort, har ikke hjernen nok tid til å motta metthetssignaler. overspising du spiser. hvis du spiser sakte mer metthetshormoner vil skilles ut og mengden mat du spiser vil avta.

• Å spise sakte reduserer kaloriinntaket: Når du spiser sakte, frigjøres metthetshormoner og appetitten slår seg av. Derfor spiser du mindre og derfor kalori opptak reduseres. På denne måten vil du gå ned i vekt over tid.

• Å spise sakte oppmuntrer til å tygge: spise sakte Du må tygge maten grundig før du svelger. Dette reduserer kaloriinntaket og å miste vekt Det hjelper. Noen studier har funnet at personer med vektproblemer tygger maten mindre enn normalvektige.

også spise sakte;

• Den lar deg smake på maten.
• Det forbedrer fordøyelsen.
•  Det hjelper å absorbere næringsstoffer bedre.
• Det reduserer stressnivået.  

Hvordan gå ned i vekt ved å spise sakte? 

• Ikke vær altfor sulten; Når du er veldig sulten spise sakte det blir vanskelig. For hånden så du ikke blir for sulten sunne snacks bli funnet. 

• Tygg mer; Tell hvor mange ganger du vanligvis tygger en matbit, og doble deretter antall tygger. 

• Foretrekker mat som skal tygges; krever mye tygging, som grønnsaker, frukt og nøtter fibermatJeg foretrekker. Fiber hjelper også med vekttap. 

• for vann; Drikk mye vann til måltidene. 

• Bruk timer; Still timeren til 20 minutter og gjør ditt beste for ikke å fullføre måltidet før summeren høres. Spis i sakte tempo gjennom hele måltidet. 

• Hold deg unna TV, datamaskin og telefon; Hold deg unna elektroniske enheter som fjernsyn og smarttelefoner mens du spiser. Du skjønner ikke hvor mye eller hvor fort du spiser. 

• Pust dypt inn; å spise raskt Hvis du oppdager at du begynner, ta et dypt pust. Dette vil hjelpe deg med å fokusere og senke maten. 

• Vær tålmodig; Endring tar tid fordi det tar omtrent 66 dager før en ny atferd blir en vane. på en dag å spise sakte ikke vent. Fortsett å øve tålmodig...

Hvordan spiser du måltidene dine? Raskt eller sakte?