Omega 6-vetzurenZe zijn essentieel voor de algemene gezondheid, maar kunnen niet door het lichaam zelf worden aangemaakt, dus moeten ze uit voedsel worden gehaald.
zoals omega 3 omega 6-vetzuren zijn essentiële vetzuren die we alleen uit voeding en supplementen kunnen halen. In tegenstelling tot Omega 9, omega 6Het wordt nooit in het lichaam geproduceerd, maar is essentieel voor de hersenen vanwege zijn functie die nodig is voor een gezonde groei en ontwikkeling.
Meervoudig onverzadigd vetzuur (PUFA) doet meer dan alleen de hersenen goed laten werken. Het is ook gunstig voor huid en haar, beschermt de gezondheid van de botten, reguleert de stofwisseling en helpt het voortplantingssysteem gezond te houden.
Wat zijn de voordelen van omega 6-vetzuren?
Helpt zenuwpijn te verminderen
Onderzoek is een soort van omega-6 vetzuur De studie toont aan dat het zes maanden of langer innemen van een type gamma-linoleenzuur (GLA) de symptomen van zenuwpijn bij mensen met diabetische neuropathie kan verminderen.
Twee onderzoeken hebben GLA en de effecten ervan onderzocht en hebben na een jaar behandeling positieve resultaten laten zien bij zenuwpijn.
Bestrijdt ontstekingen
We weten dat ontstekingen onze gezondheid negatief beïnvloeden en zelfs ziekten veroorzaken. In feite zijn de meeste chronische ziekten, zoals kanker, diabetes, hartaandoeningen, artritis en de ziekte van Alzheimer, inflammatoir. Daarom is er een cruciaal verband tussen voeding en ziekte.
Consumptie van gezonde vetten zoals PUFA's heeft een positief effect op de gezondheid. Omega-3 en omega 6-vetzurenDeze oliën spelen een belangrijke rol bij gezondheid en ziekte.
GLA is een lichaam omega 6 essentieel vetzuuris enlinolzuurhuid wordt geproduceerd. GLA wordt ook gemetaboliseerd tot DGLA, een ontstekingsremmende voedingsstof.
Helpt bij de behandeling van reumatoïde artritis
Teunisbloemolie wordt gemaakt van zaden die 7 tot 10 procent GLA bevatten. Voorlopig bewijs stelt dat teunisbloemolie pijn, zwelling en ochtendstijfheid kan verminderen.
Zes maanden durende tests werden uitgevoerd met 75 kinderen en adolescenten (8-18 jaar oud) in het onderzoek. Hoewel de meerderheid niet reageerde op omega 3- en omega 6-therapie, werden in een subgroep van 26 procent de ADHD-symptomen met 25 procent verminderd. Na zes maanden was er een verbetering van de symptomen met 47 procent.
Verlaagt hoge bloeddruk
In combinatie met GLA of omega 3 visolie worden de symptomen van hoge bloeddruk verminderd. Bewijs uit een onderzoek onder mannen die in aanmerking komen voor hoge bloeddruk, suggereert dat GLA kan helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk bij mensen die zes gram zwarte bessenolie innemen. Proefpersonen hadden een verlaging van de diastolische bloeddruk in vergelijking met degenen die een placebo namen.
Een andere studie keek naar mensen die pijn in hun benen hadden en af en toe mank liepen, veroorzaakt door blokkades in hun bloedvaten. Onderzoekers ontdekten dat degenen die teunisbloemolie gebruikten een verlaging van de systolische bloeddruk hadden.
Verlaagt het risico op hartaandoeningen
De American Heart Association suggereert dat linolzuur het risico op coronaire hartziekten kan verminderen. Het consumeren van plantaardige oliën die rijk zijn aan PUFA's in plaats van verzadigde vetten, heeft grote voordelen voor hartaandoeningen en kan mogelijk hartaandoeningen voorkomen.
Linolzuur Het is een PUFA die zowel uit noten en zaden als uit plantaardige oliën kan worden verkregen, maar wees voorzichtig en vermijd GMO-oliën.
Ondersteunt de gezondheid van de botten
Gemaakt in Zuid-Californië en In het American Journal of Clinical Nutrition Gepubliceerde onderzoeken tonen aan dat PUFA's kunnen helpen de skeletvorming te behouden naarmate we ouder worden.
Bij zowel mannen als vrouwen, bij het nemen van omega 6- en omega 3-vetten, verbeterden de botten en de wervelkolom, de gezondheid van de botten werd behouden.
Welk voedsel bevat Omega 6?
Omega 6-vetzurenEr zijn verschillende soorten linolzuur en de meeste zijn afkomstig van plantaardige oliën zoals linolzuur. Linolzuur wordt in het lichaam omgezet in GLA. Van daaruit wordt het gescheiden als arachidonzuur.
GLA wordt aangetroffen in veel plantaardige oliën, waaronder teunisbloemolie en zwarte bessenzaadolie, en vermindert ontstekingen. In feite verandert het grootste deel van de GLA die als supplement wordt ingenomen in een stof genaamd DGLA, die ontstekingen bestrijdt.
Bepaalde voedingsstoffen in het lichaam, waaronder magnesium, zink en vitamine C, B3 en B6, zijn nodig om de omzetting van GLA in DGLA te stimuleren. DGLA is echter een uiterst zeldzaam vetzuur dat in sporenhoeveelheden wordt aangetroffen in dierlijke producten.
Omega 6-vetzuren Het is verkrijgbaar als supplement, maar het is altijd het beste om de behoeften van het lichaam uit voedsel te halen.
Om de meeste voordelen te krijgen, is het belangrijk om oliën te consumeren van natuurlijke voedingsmiddelen die biologisch, onverwerkt en niet-GMO zijn.
Het probleem is, een typisch modern dieet,uit omega-3-vetzuren bevat veel meer omega 6-vetzuren, vooral omega 6 komt voor in ongezond voedsel zoals saladedressings, chips, pizza, pasta en voedsel zoals vleeswaren en worstjes.
Integendeel,Mediterraans diëetHet heeft een gezondere balans van omega 3- en omega 6-vetzuren, daarom staat het mediterrane dieet bekend als een uitstekende optie voor een gezond hart.
meest omega-6 vetzuur, geconsumeerd uit plantaardige oliën, maar niet vervoerd. Overmatige inname van plantaardige oliën of linolzuren kan ontstekingen veroorzaken en hartaandoeningen, kanker, astma, artritis en depressie veroorzaken. omega 6-vetzuren mag niet overmatig worden geconsumeerd.
Er moet een balans zijn tussen de essentiële zuren van omega 6 en omega 3 vetzuren. De aanbevolen verhouding is ongeveer 2:1 omega-6 tot omega-3.
Omega 6's zijn vrij gemakkelijk uit voedsel te halen, dus supplementen zijn meestal niet nodig; hiermee, omega 6-vetzurenzijn verkrijgbaar in versterkende oliën die zowel linolzuur als GLA bevatten. Vaak blauwgroene algen genoemdspirulina Het bevat ook GLA.
işte omega 6-vetzurenHier is een lijst met de verschillende soorten tijm en de voedingsmiddelen waar je ze uit kunt halen:
Hennepzaden, spirulina, teunisbloemolie (7 procent tot 10 procent GLA), bernagieolie (18 procent tot 26 procent GLA), zwarte bessenzaadolie (15 procent tot 20 procent GLA)
Is omega-6 schadelijk?
Eczeem,psoriasismensen met bepaalde aandoeningen, zoals artritis, diabetes of gevoelige borsten, omega 6-supplementen Raadpleeg een arts voordat u het inneemt.
Sommige zoals de GLA omega 6-vetzurenkan de effecten van sommige medicijnen versterken of verminderen.
Bovendien te veel omega 6 consumeren en het niet consumeren van voldoende omega 3 kan de vetzuurbalans verstoren, wat veel negatieve effecten heeft. Wees dus voorzichtig om het evenwicht te bewaren.
Wat zit er in Omega 6? Voedingsmiddelen die Omega 6 bevatten
Omega 6-vetzuren Het is een van de belangrijkste onderdelen van een gezond voedingspatroon. Het wordt aangetroffen in veel voedzame voedingsmiddelen zoals noten, zaden en plantaardige oliën. Het moet op een evenwichtige manier worden geconsumeerd voor de algemene gezondheid.
Wat is de omega 6-vereiste?
Omega 6-vetzurenzijn meervoudig onverzadigde vetten die in verschillende voedingsmiddelen voorkomen.
Linolzuur Het is een van de meest voorkomende vormen. Andere typen zijn arachidonzuur en gamma-linoleenzuur.
Ze worden beschouwd als essentiële vetzuren omdat het lichaam ze nodig heeft om goed te functioneren, maar het lichaam kan ze niet zelf aanmaken. Dat wil zeggen, je moet het uit voedsel halen.
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek hebben mannen en vrouwen van 19 tot 50 jaar ongeveer 12 gram en 17 gram omega 6-vetzuren per dag nodig.
Hieronder staat het linolzuurgehalte per portie. omega 6-vetzuren Hier is een lijst met rijk voedsel. Op het werk "Welke voedingsmiddelen heb je omega 6?? " Het antwoord op de vraag ...
In welke voedingsmiddelen zit Omega 6?
walnoten
walnotenHet is een voedzame noot boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals vezels en mineralen, waaronder mangaan, koper, fosfor en magnesium.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 38.100 gram.
Saffloer olie
Saffloerolie is een bakolie die wordt gewonnen uit de zaden van de saffloerplant.
Net als andere plantaardige oliën bevat saffloerolie veel enkelvoudig onverzadigd vet, een type vetzuur dat de gezondheid van het hart kan helpen verbeteren.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 12.700 gram.
Cannabis zaden
Cannabis zaden, cannabis sativa Het is het zaad van de wietplant, ook wel cannabis genoemd.
Behalve dat het vol zit met hart-gezonde vetten, is het een geweldige bron van eiwitten, vitamine E, fosfor en kalium.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 27.500 gram.
zonnebloem
zonnebloem Het bevat vooral veel belangrijke vitamines en mineralen, waaronder vitamine E en selenium, die beide werken als antioxidanten die beschermen tegen celbeschadiging, ontsteking en chronische ziekten.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 37.400 gram.
Pindakaas
Pindakaas Het is gemaakt van geroosterde pinda's. Het is rijk aan gezonde vetten en eiwitten en boordevol belangrijke voedingsstoffen zoals niacine, mangaan, vitamine E en magnesium.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 12.300 gram.
Avocado-olie
Avocado-olieis een eetbare olie gemaakt van avocadopulp.
Behalve dat het veel antioxidanten bevat, hebben dierstudies aangetoond dat avocado-olie de gezondheid van het hart kan verbeteren door het cholesterol- en triglyceridengehalte te verlagen.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 12.530 gram.
ei
eiHet levert een aantal belangrijke voedingsstoffen zoals eiwitten, selenium en riboflavine.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 1.188 gram.
Badem
BademHet is een uitstekende bron van eiwitten en vezels, samen met vitamine E, mangaan en magnesium.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 12.320 gram.
Cashewnoten
CashewnotenHet is rijk aan micronutriënten zoals koper, magnesium en fosfor.
Linolzuurgehalte: 100 mg per 7.780 gram.
Dientengevolge;
Omega 6-vetzurenHet is een essentieel vetzuur dat we uit voeding en supplementen moeten halen omdat ons lichaam het niet zelf aanmaakt.
Omega 6Het helpt zenuwpijn te verminderen, bestrijdt ontstekingen, behandelt artritis, vermindert ADHD-symptomen, verlaagt hoge bloeddruk, vermindert het risico op een hartaanval en ondersteunt de gezondheid van de botten.
Voedingsmiddelen die omega 6 bevattenSommigen van hen zijn saffloer, druivenpitolie, zonnebloemolie, papaverolie, maïsolie, walnootolie, katoenzaadolie, sojaolie en sesamolie.
Om de verhoudingen in balans te houden omega 6 en het is belangrijk om uw omega 3-inname bij te houden.
