vitamine FJe hebt er misschien nog nooit van gehoord omdat het zelf geen vitamine is.
vitamine F, een term voor twee vetzuren - alfa-linoleenzuur (ALA) enlinolzuur (LA). Beide zijn nodig voor lichaamsfuncties zoals het regelmatig functioneren van de hersenen en het hart.
Als het geen vitamine is, waarom? vitamine F Dus hoe heet het?
vitamine F Het concept dateert uit 1923, toen de twee vetzuren voor het eerst werden ontdekt. Het werd destijds ten onrechte als een vitamine aangemerkt. Hoewel na een paar jaar werd bewezen dat er geen vitamines zijn, maar vetzuren, vitamine F De naam bleef in gebruik. Tegenwoordig is ALA de term die wordt gebruikt voor LA en verwante omega 3- en omega 6-vetzuren, die essentiële vetzuren uitdrukken.
SUPER,omega 3-vetzuren is een lid van de familie, terwijl LA dat isomega 6 familie-eigendom. Beide zijn te vinden in voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën, noten en zaden.
ALA en LA zijn beide meervoudig onverzadigde vetzuren. Meervoudig onverzadigde vetzurenHet heeft veel belangrijke functies in het lichaam, zoals het beschermen van de zenuwen. Zonder hen zou ons bloed niet stollen, zouden we zelfs onze spieren niet kunnen bewegen. Het interessante is dat ons lichaam geen ALA en LA kan maken. Deze belangrijke vetzuren moeten we uit de voeding halen.
Wat is de functie van vitamine F in het lichaam?
vitamine F – ALA en LA – deze twee soorten vet zijn geclassificeerd als essentiële vetzuren, wat betekent dat ze essentieel zijn voor de gezondheid van ons lichaam. Omdat het lichaam deze vetten niet zelf kan aanmaken, moeten we ze uit de voeding halen.
ALA en LA hebben veel functies in het lichaam, en de meest bekende zijn:
Het wordt gebruikt als een bron van calorieën. Omdat ALA en LA vet zijn, leveren ze 9 calorieën per gram.
Het creëert de celstructuur. ALA, LA en andere vetten, als hoofdbestanddeel van hun buitenste lagen, zorgen voor structuur en flexibiliteit voor alle cellen in het lichaam.
Het wordt gebruikt voor groei en ontwikkeling. ALA speelt een belangrijke rol bij normale groei, gezichtsvermogen en hersenontwikkeling.
Het wordt omgezet in andere oliën. Het lichaam zet ALA en LA om in andere vetten die essentieel zijn voor de gezondheid.
Het helpt bij het vormen van signaalverbindingen. ALA en LA worden gebruikt om signaalverbindingen te maken die helpen bij het reguleren van de bloeddruk, de bloedstolling, de reactie van het immuunsysteem en andere belangrijke lichaamsfuncties.
Vitamine F-tekort Het is raar. Bij ALA- en LA-tekort, droge huid,haaruitvalEr kunnen verschillende aandoeningen optreden, zoals trage genezing van wonden, vertraagde groei bij kinderen, huidzweren en korstvorming, en problemen met de hersenen en het gezichtsvermogen.
Wat zijn de voordelen van vitamine F?
Volgens het onderzoek vitamine FDe ALA- en LA-vetzuren waaruit het lichaam bestaat, hebben unieke gezondheidsvoordelen. De voordelen van beide worden hieronder beschreven onder een apart kopje.
Voordelen van alfa-linoleenzuur (ALA)
ALA is het primaire vet in de omega 3-familie, een groep vetten waarvan wordt aangenomen dat ze veel gezondheidsvoordelen hebben.
ALA, eicosapentaeenzuur (EPA) endocosahexaeenzuur (DHA) Het wordt omgezet in andere gunstige omega 3-vetzuren, waaronder
Samen bieden ALA, EPA en DHA tal van potentiële gezondheidsvoordelen:
Het vermindert ontstekingen. Verhoogde consumptie van ALA vermindert ontstekingen in de gewrichten, het spijsverteringskanaal, de longen en de hersenen.
Het verbetert de gezondheid van het hart. Verhoogde consumptie van ALA vermindert het risico op hartaandoeningen.
Het bevordert groei en ontwikkeling. Zwangere vrouwen hebben 1,4 gram ALA per dag nodig om de groei en ontwikkeling van de foetus te ondersteunen.
Ondersteunt de geestelijke gezondheid. Regelmatige inname van omega 3-vetten depressie veangst Helpt de symptomen te verbeteren.
De voordelen van linolzuur (LA)
Linolzuur (LA) is de primaire olie in de omega 6-familie. Net als ALA wordt LA omgezet in andere vetten in het lichaam.
Het heeft potentiële gezondheidsvoordelen wanneer het naar behoefte wordt geconsumeerd, vooral wanneer het wordt gebruikt als vervanging voor verzadigde vetten:
Het vermindert het risico op hartaandoeningen. In een onderzoek onder meer dan 300.000 volwassenen verminderde het consumeren van linolzuur in plaats van verzadigd vet het risico op overlijden door hartaandoeningen met 21%.
Het vermindert het risico op diabetes type 2. In een onderzoek onder meer dan 200.000 mensen die linolzuur consumeerden in plaats van verzadigd vet, type 2 diabetes verminderde het risico met 14%.
Brengt bloedsuiker in evenwicht. Veel onderzoeken stellen dat linolzuur kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden wanneer het wordt geconsumeerd in plaats van verzadigde vetten.
De huid heeft meerdere lagen. De functie van de buitenste laag is om de huid te beschermen tegen milieuverontreinigende stoffen en ziekteverwekkers. Deze laag wordt de huidbarrière genoemd. vitamine Fbeschermt de huidbarrière en houdt vocht vast.
Vermindert ontstekingen
vitamine FHet is gunstig voor mensen met inflammatoire huidaandoeningen zoals dermatitis en psoriasis. Omdat vitamine F Het helpt ontstekingen te verminderen, de celfunctie te beschermen en overmatig waterverlies te voorkomen.
Vermindert acne
Studies hebben vastgesteld dat vetzuren acne verminderen. Aangezien vetzuren essentieel zijn voor de cellulaire functie, helpen ze bij het herstellen van schade.
Beschermt de huid tegen uv-straling
Belangrijke voordelen van vitamine FEen daarvan is het veranderen van de cellulaire reactie van de huid op ultraviolette stralen. Deze eigenschap is te danken aan het vermogen van de vitamine om ontstekingen te verminderen.
Ondersteunt de behandeling van huidaandoeningen
vitamine Fatopische dermatitis, psoriasis, seborroïsche dermatitis, rosaceaHet is effectief bij het corrigeren van de symptomen van acne-gevoelige en huidgevoelige mensen.
Vermindert irritatie
vitamine FLinolzuur is een essentieel vetzuur dat wordt gebruikt om de ceramiden te maken die de buitenste laag van de huid vormen. Het remt irriterende stoffen, infectie door UV-licht, verontreinigende stoffen.
Zorgt voor glans van de huid
vitamine F Omdat het uit essentiële vetzuren bestaat, voorkomt het de droogheid en hardheid van de huid, voorkomt het irritatie veroorzaakt door allergieën en vermindert het de tekenen van veroudering.
Kalmeert de huid
vitamine F Verzacht de huid bij mensen met chronische huidaandoeningen omdat het ontstekingen vermindert.
Hoe wordt vitamine F op de huid gebruikt?
vitamine FHoewel wordt gezegd dat het effectiever is op een droge huid, kan het eigenlijk voor alle huidtypes worden gebruikt. vitamine F Het wordt aangetroffen in de inhoud van verschillende oliën, crèmes en serums die op de markt worden verkocht. met deze producten vitamine F kan op de huid worden gebruikt.
Voedingsmiddelen die vitamine F bevatten
Als u een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen consumeert die alfa-linoleenzuur en linolzuur bevatten, vitamine F tablet Je hoeft het niet te nemen. De meeste voedingsmiddelen bevatten meestal beide.
Zonnebloempitten: 28 gram linolzuur (LA) per portie van 11 gram
Walnoten: 28 gram linolzuur (LA) per portie van 6 gram
Amandelen: 28 gram linolzuur (LA) per portie van 3.5 gram
De meeste voedingsmiddelen met veel linolzuur bevatten alfa-linoleenzuur, zij het in kleinere hoeveelheden. Bijzonder hoge niveaus van alfa-linoleenzuur (ALA) worden aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:
Lijnzaadolie: Een eetlepel (15 ml) bevat 7 gram alfa-linoleenzuur (ALA)
Lijnzaad: 28 gram alfa-linoleenzuur (ALA) per portie van 6.5 gram
Chiazaden: 28 gram alfa-linoleenzuur (ALA) per portie van 5 gram
Hennepzaden: 28 gram alfa-linoleenzuur (ALA) per portie van 3 gram
Walnoten: 28 gram alfa-linoleenzuur (ALA) per portie van 2.5 gram
F Wat zijn de bijwerkingen van de vitamine?
Vitamine F Er zijn geen bekende bijwerkingen van het gebruik ervan voor de huid - op voorwaarde dat het natuurlijk wordt gebruikt zoals voorgeschreven. Het kan 's morgens of' s avonds worden gebruikt, maar als het product retinol of vitamine A bevat, kunt u het het beste voor het slapengaan gebruiken.
omdat retinol en producten die vitamine A bevatten, kunnen roodheid of droogheid veroorzaken. Daarom moet je voorzichtig zijn.
