zich de hele tijd moe voelen Het is een zeer veel voorkomende aandoening. vermoeidheidHet is een veel voorkomend symptoom van verschillende aandoeningen en ernstige ziekten, maar in de meeste gevallen wordt het veroorzaakt door eenvoudige oorzaken. Dit zijn meestal eenvoudige dingen om op te lossen.
Wat zijn de oorzaken van vermoeidheid?
Consumptie van te veel geraffineerde koolhydraten
Koolhydraten kunnen een snelle energiebron zijn. Als je koolhydraten eet, zet het lichaam ze om in suiker en gebruikt ze als brandstof. Het eten van te veel geraffineerde koolhydraten kan er echter voor zorgen dat je je de hele dag moe voelt.
Wanneer suiker en bewerkte koolhydraten worden geconsumeerd, verhogen ze snel de bloedsuikerspiegel. Dit signaleert de alvleesklier om grote hoeveelheden insuline te produceren om suiker in het bloed en de cellen te sturen.
Een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel gevolgd door een snelle daling kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt. De behoefte aan snelle energie verhoogt de consumptie van geraffineerde koolhydraten en leidt tot een vicieuze cirkel.
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat het minimaliseren van suiker en verwerkte koolhydraten bij maaltijden en snacks vaak meer energie oplevert.
Om het energieniveau stabiel te houden, eet je vezelrijk voedsel zoals groenten en peulvruchten in plaats van suiker en geraffineerde koolhydraten.
Sedentaire levensstijl
Inactiviteit kan de hoofdoorzaak zijn van lage energie. Veel mensen melden echter dat ze te moe zijn om te sporten.
Studies tonen lichaamsbeweging aan bij gezonde mensen en mensen met andere ziekten, zoals kanker. vermoeidheid aangetoond dat het kan verminderen Bovendien kan zelfs een minimale toename van fysieke activiteit gunstig zijn.
verhogen het energieniveau en vermoeidheid Om het te minimaliseren, moet u actief zijn. Bijvoorbeeld; ga staan in plaats van zitten, gebruik de trap in plaats van de lift en loop korte afstanden.
niet genoeg slaap krijgen
Niet genoeg slapen je vermoeidheid een van de voor de hand liggende redenen. Het lichaam voert veel activiteiten uit terwijl u slaapt, waaronder het opslaan van geheugen en het vrijgeven van hormonen die uw metabolisme en energieniveaus reguleren. Als je 's ochtends wakker wordt na een goede nachtrust, voel je je verfrist en energiek.
Volwassenen hebben gemiddeld zeven uur slaap per nacht nodig voor een optimale gezondheid.De slaap moet rustgevend en ononderbroken zijn, zodat de hersenen de vijf stadia van elke slaapcyclus kunnen doorlopen.
Naast het krijgen van voldoende slaap, is het handhaven van een regelmatige slaaproutine dat ook je vermoeidheid helpt het voorkomen. In één onderzoek werden adolescenten die doordeweeks en in het weekend op dezelfde tijd naar bed gingen vergeleken met degenen die later opbleven en minder sliepen in het weekend; rapporteerde minder vermoeidheid.
Fysiek actief zijn gedurende de dag zorgt voor meer herstellende slaap 's nachts. Uit een onderzoek bij oudere mensen bleek dat lichaamsbeweging de slaapkwaliteit hielp verbeteren en vermoeidheidsniveaus verminderde.
Om de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap te verbeteren, ga je elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed, ontspan je voordat je naar bed gaat en blijf je de hele dag actief.
Voedsel-allergie
Voedsel-allergie of allergieën veroorzaken symptomen zoals huiduitslag, spijsverteringsproblemen, loopneus of hoofdpijn. vermoeidheid Het is een ander symptoom dat vaak over het hoofd wordt gezien.
Veel voorkomende voedselintoleranties zijn gluten, zuivel, eieren, soja en maïs.Als u een dergelijke situatie vermoedt, is het nuttig om een allergietest te laten doen.
niet genoeg calorieën binnenkrijgen
Verbruikt zeer weinig calorieën vermoeidheid kan het gevoel veroorzaken. Een calorie is de eenheid van energie die in voedsel wordt aangetroffen. Het lichaam gebruikt ze om processen zoals beweging, ademhaling en het op peil houden van de lichaamstemperatuur te activeren.
Als je te weinig calorieën eet, vertraagt je stofwisseling om mogelijk energie te besparen tot vermoeidheid oorzaken. Het lichaam gebruikt calorieën uit voedsel op basis van gewicht, lengte, leeftijd en andere factoren.
In gevallen waar de calorie-inname erg laag is, wordt het moeilijk om aan de vitamine- en mineralenbehoefte te voldoen. Genoeg Vitamine D ijzer en andere belangrijke voedingsstoffen tot vermoeidheid Het kan veroorzaken.
Om vermoeidheid te voorkomenZelfs als u streeft naar gewichtsverlies, moet u voldoende calorieën binnenkrijgen. Door uw caloriebehoefte te bepalen, moet u een dieetplan volgen dat gezonder is en uw lichaam niet schaadt.
op het verkeerde moment slapen
Naast onvoldoende slaap, verlaagt slaap op het verkeerde moment ook het energieniveau. Overdag 's nachts slapen verstoort het circadiane ritme van het lichaam, dit zijn biologische veranderingen die optreden als reactie op licht en duisternis gedurende een cyclus van 24 uur.
Onderzoek toont aan wanneer slaappatronen niet overeenkomen met het circadiane ritme chronische vermoeidheid ontdekte dat het kon evolueren. Dit is een veelvoorkomend probleem onder nachtwerkers.
Slaapexperts schatten dat 2-5% van de ploegenarbeiders één keer per maand of vaker last heeft van slaapstoornissen met overmatige slaperigheid of slaapgebrek.
Bovendien zelfs een dag of twee wakker blijven in de nacht tot vermoeidheid waarom zou het zijn. In één onderzoek mochten gezonde jonge mannen zeven of minder dan vijf uur slapen voordat ze 21-23 uur wakker bleven. Ongeacht bedtijd vermoeidheid graden verhoogd voor en na de slaap.
Het is het beste om zoveel mogelijk 's nachts te slapen. Als u echter in ploegendiensten werkt, is het noodzakelijk om strategieën te ontwikkelen om uw energieniveau te verhogen om uw lichaamsklok opnieuw te trainen.
Uit één onderzoek bleek dat werknemers in ploegendienst minder snel werden blootgesteld aan fel licht, buiten een donkere zonnebril droegen en in totale duisternis sliepen. vermoeidheid en ze rapporteerden een beter humeur.
Het dragen van een bril om blauw licht te blokkeren kan ook helpen bij ploegendiensten.
niet genoeg eiwitten binnenkrijgen
Onvoldoende eiwitinname tot vermoeidheid waarom zou het zijn. Van geconsumeerde eiwitten is bekend dat ze de stofwisseling meer verhogen dan koolhydraten of vet.
Naast het helpen bij het afvallen, is het ook je vermoeidheid kan het helpen voorkomen.
In één studie, zelfgerapporteerd vermoeidheid niveauswas significant lager onder Koreaanse studenten die meldden dat ze minstens twee keer per dag eiwitrijk voedsel aten, zoals vis, vlees, eieren en bonen.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat eiwitrijke diëten minder vaak voorkomen bij gewichtheffers en degenen die aan weerstandstraining doen. vermoeidheid een tendens gevonden.
Bovendien onderzoek je vermoeidheidsuggereert dat ze kunnen worden verminderd door bepaalde aminozuren, die de bouwstenen zijn van eiwitten die bekend staan als ketenaminozuren.
Om de stofwisseling sterk te houden en vermoeidheid te voorkomen, moet je bij elke maaltijd een hoogwaardige eiwitbron consumeren.
Onvoldoende waterverbruik
Het consumeren van voldoende water is belangrijk voor het behoud van een goed energieniveau. Uitdroging treedt op wanneer niet genoeg vloeistof wordt gedronken om het verloren water in urine, ontlasting, zweet en adem te vervangen.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat licht uitgedroogd zijn het energieniveau kan verlagen en het concentratievermogen kan verminderen.
Hoewel je misschien hebt gehoord dat je elke dag acht glazen water moet drinken, heb je misschien meer of minder nodig, afhankelijk van je gewicht, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.
De hoeveelheid die u tijdens het drinken van water moet consumeren, is genoeg drinken om het hydratatieniveau op peil te houden.
Deze drankjes geven door hun hoge cafeïne- en suikergehalte een tijdelijke energieboost. Uit een onderzoek onder gezonde volwassenen met slapeloosheid bleek bijvoorbeeld dat het consumeren van een energiedrank leidde tot matige verbeteringen in alertheid en mentale functie.
Helaas is dit effect tijdelijk.In een overzicht van 41 onderzoeken ontstond de behoefte aan slaap overdag de volgende dag, ondanks verhoogde alertheid en een beter humeur gedurende enkele uren na consumptie van energiedrank.
Hoewel het cafeïnegehalte sterk varieert tussen merken, kan een energiedrank tot 350 mg cafeïne bevatten en sommige energiedranken zelfs 500 mg per blikje. Ter vergelijking: koffie bevat meestal 77-150 mg cafeïne per kopje.
Het drinken van cafeïnehoudende dranken 's middags, zelfs in kleinere doses, kan echter de slaap verstoren en resulteren in een laag energieniveau de volgende dag.
Om de cyclus te doorbreken, moet u zich afwenden van deze energiedrankjes. Beperk bovendien de consumptie van koffie en andere cafeïnehoudende dranken vroeg op de dag.
hoge stressniveaus
Chronische stresskan ingrijpende gevolgen hebben voor het energieniveau en de kwaliteit van leven. Hoewel enige stress normaal is, is er in veel onderzoeken sprake van overmatige stress. tot vermoeidheid veroorzaakt.
Bovendien, hoeveel is uw reactie op stress Yorgun beïnvloedt hoe je je voelt. Uit een studie met universiteitsstudenten bleek dat het vermijden van stress eerder vermeden wordt. tot vermoeidheid gevonden om het te veroorzaken.
Hoewel je stressvolle situaties niet kunt vermijden, zal coping het gevoel van vermoeidheid verminderen.
Uit grote recensies blijkt bijvoorbeeld dat yoga en meditatie kunnen helpen bij het verlichten van stress. Deze of vergelijkbare mind-body-oefeningen kunnen je helpen om je energieker te voelen en met stress om te gaan.
niet bewegen bij vermoeidheid
Het eerste dat we van plan zijn te doen als we van het werk komen, is op de bank liggen en tv kijken. Het versterkt dus de vermoeidheid, je voelt je nog vermoeider.
Regelmatige lichaamsbeweging stelt het cardiovasculaire systeem in staat efficiënter te werken en zuurstof naar de cellen te sturen. Dus in plaats van op de bank te dutten, ga wandelen.
niet genoeg ijzer consumeren
IJzergebrek kan vermoeidheid en prikkelbaarheid veroorzaken. Mensen met een ijzertekort veroorzaken vermoeidheid omdat er minder zuurstof naar de spieren en cellen gaat.
Mager rundvlees, bonen, eieren, groene bladgroenten, noten en pindakaas zijn ijzerrijke voedingsmiddelen die u kunt consumeren. Maar denk eraan, ga bij een ijzertekort naar de dokter want er kunnen andere redenen zijn.
perfectionistisch zijn
Proberen perfect te zijn, kost hard en lang werk. Dit wordt gevolgd door constante vermoeidheid. Stel een tijdslimiet in je werk en houd je daaraan.
vlooien de kameel
Denken dat het altijd slecht zal zijn door kleine gebeurtenissen te overdrijven, zorgt voor mentale uitputting. Zorgen en angst zorgen ervoor dat je je moe voelt. Haal in dergelijke gevallen diep adem. Train buitenshuis of deel uw zorgen met een vriend.
Ontbijt overslaan
Omdat het lichaam zijn functies tijdens de slaap voortzet, heeft het brandstof nodig als het opstaat. Als je het ontbijt overslaat, raakt het lichaam zonder brandstof en voel je je futloos. Een ontbijt met volle granen en eiwitten is een goede optie om de hele dag fit te blijven.
geen nee kunnen zeggen
We accepteren hun verzoeken om de andere persoon niet te beledigen of om er leuk uit te zien. Dit zorgt voor vermoeidheid. Je hoeft niet overal ja op te zeggen. Leer jezelf om nee te zeggen. Zeg hardop nee als je alleen bent.
Werken in een rommelige omgeving
Een rommelig kantoor of werkplek beperkt je mentale vermogen, maakt het moeilijk voor je om je te concentreren, waardoor je vermoeid raakt. Organiseer uw persoonlijke bezittingen op het werk aan het einde van elke dag om de volgende dag beter te beginnen.
werk op vakantie
Je e-mails lezen of sollicitatiegesprekken voeren bij het zwembad maakt je moe. Doe al je elektronische gadgets weg op vakantie. Geniet van uw vakantie, zodat u productiever kunt zijn wanneer u weer aan het werk gaat.
alcohol drinken voor het slapen gaan
Alcohol veroorzaakt plotselinge pieken in het adrenalinesysteem en maakt je midden in de nacht wakker. Stop 3-4 uur voor het slapengaan met het drinken van alcohol.
E-mails checken voor het slapen gaan
Het verlichte licht van een tablet, telefoon of computer kan je slaapritme verstoren door het hormoon melatonine te onderdrukken. Laat een paar uur voor het slapen gaan de technologische apparaten achter en laat ze op minimaal 14 cm afstand van je bed staan.
Cafeïne de hele dag door
Studies hebben aangetoond dat overmatige inname van cafeïne gedurende de dag de slaap beïnvloedt. Niet meer dan 3 kopjes cafeïne per dag consumeren is gezond en stop 6 uur voor het slapengaan met het consumeren van cafeïne.
laat opstaan in het weekend
Op zaterdag laat naar bed gaan en op zondag laat opstaan, zorgt op maandag voor slapeloosheid en vermoeidheid. Als je laat naar bed gaat zodat maandag geen syndroom wordt, probeer dan op zondag op normale tijden wakker te worden en maak het goed met een dutje in de middag.
Hoe behandelen we zwakte en vermoeidheid? Natuurlijke remedie
– Voeg 2-3 druppels basilicumolie toe en meng goed.
– Adem de basilicumgeur in.
– U dient dit 1 tot 2 keer per dag te doen.
De stimulerende eigenschappen van basilicumolie helpen de concentratie te verhogen, de zintuigen aan te scherpen en stress en depressie te verlichten.
Pepermuntolie tegen vermoeidheid
materialen
2-3 druppels pepermuntolie
een diffusor
Su
Toepassing
– Voeg een paar druppels pepermuntolie toe aan een met water gevulde diffuser.
- Adem het aroma in en verspreid de geur.
– U dient dit minimaal twee keer per dag te doen.
onderzoek, aromatherapie vermoeidheid Het laat zien dat het heel goed werkt bij de behandeling van symptomen. MuntolieHet werkt op dezelfde manier als basilicumolie bij het verlichten van mentale vermoeidheid en stress.
Basilicumblad tegen vermoeidheid
materialen
10 basilicumblaadjes
1 glazen water
Toepassing
– Voeg basilicumblaadjes toe aan een glas water.
- Kook in een pannetje.
- Laat 5 minuten koken en zeef.
– Laat de oplossing iets afkoelen alvorens te drinken.
- U moet dit twee keer per dag drinken voor optimale voordelen.
basilicumHet vertoont cognitieverbeterende eigenschappen en vermindert stress, angst en lethargie.
Koffie tegen vermoeidheid
materialen
1 eetlepels koffiepoeder
1 glazen water
Suiker (naar behoefte)
Toepassing
– Voeg een eetlepel koffiepoeder toe aan een glas water.
- Kook en kook.
– Voeg wat suiker toe aan de koffie en drink deze op nadat deze een beetje is afgekoeld.
– U kunt 1-2 kopjes koffie per dag drinken.
Cafeïne in koffie verhoogt de alertheid en het energieniveau.
Aandacht!!!
Drink niet meer dan twee kopjes koffie per dag, omdat u zich dan moe en slaperig kunt voelen, waardoor u nog lustelooser wordt.
Honing tegen vermoeidheid
Vervang de suiker in je favoriete toetje of smoothie door een paar theelepels honing.Je zou elke dag honing moeten consumeren.
De koolhydraten in honing verhogen het energieniveau en helpen slaperigheid te bestrijden. Honing is een aanbevolen bron van koolhydraten voor sporters tijdens duurtrainingen.
Citroen tegen vermoeidheid
materialen
½ citroen
1 glas warm water
Honing (indien nodig)
Toepassing
Pers het sap van een halve citroen uit in een glas water.
Meng goed en voeg er wat honing aan toe.
- Drink het citroensap op.
– U moet dit elke ochtend een keer doen, bij voorkeur op een lege maag.
op citroensap citroenzuurdoor oxidatieve stress te bestrijden je vermoeidheid kan het helpen oplossen. Regelmatige inname van vitamine C (waar citroensap rijk aan is) verhoogt dus ook de ijzeropname vermoeidheid en vermindert stress.
Groene thee tegen vermoeidheid
materialen
1 theelepel groene thee
1 glazen water
Bal
Toepassing
– Voeg een theelepel groene thee toe aan een glas water.
- Kook in een pan en zeef.
- Drink de thee nadat deze is afgekoeld. Voor de smaak kun je wat honing toevoegen.
- Drink twee keer per dag groene thee.
Groene theeDe antioxiderende polyfenolen in ceder kunnen de stemming kalmeren en stress en spanning verlichten die slaperigheid veroorzaken.
Magnesium tegen vermoeidheid
Consumeer dagelijks 200-400 mg magnesium via voedsel of met supplementen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium Deze omvatten spinazie, boerenkool, vijgen, bananen, avocado's, frambozen, peulvruchten, broccoli, kool en vis (zalm en makreel).
Magnesiumtekort kan stress, angst en vermoeidheid veroorzaken.
Wat te eten om vermoeidheid te voorkomen?
Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze helpen het energieniveau te verhogen en vermoeidheid te voorkomen, zijn onder andere:
