Wat moeten we eten als we ziek zijn? Kun je sporten terwijl je ziek bent?

Of het nu een ziekte is of u herstelt van een operatie, het eten en drinken dat u eet, zal uw herstel helpen of belemmeren. 

Van veel voedingsmiddelen zoals fruit, groenten, gezonde vetten en eiwitbronnen is bekend dat ze ontstekingen verminderen, de immuunfunctie verbeteren, genezing bevorderen en het lichaam voorzien van de brandstof die het nodig heeft om te genezen. 

Aşağıda "voedingsmiddelen die tijdens ziekte kunnen worden gegeten om het herstel te vergemakkelijken" ve “bewegen bij ziekte” Er wordt informatie gegeven over de onderwerpen.

Wat te eten als je ziek bent

Groene bladgroenten

zoals boerenkool, spinazie, rucola en snijbiet groene bladgroentenHet zit boordevol voedingsstoffen die ontstekingen verminderen, de immuunfunctie verbeteren en wondgenezing verbeteren. Daarom is het een van de voedingsmiddelen die gegeten moet worden tijdens de herstelperiode van de ziekte.

Groene bladgroenten bevatten veel vitamine C, mangaan, magnesium, foliumzuur en provitamine A, allemaal essentieel voor de immuunfunctie en algehele gezondheid.

Het is ook rijk aan polyfenol-antioxidanten met krachtige ontstekingsremmende en immuunondersteunende eigenschappen.

ei

Na een operatie heeft het lichaam eiwitten nodig. eiHet is een uitstekende bron van opneembare eiwitten en bevat voedingsstoffen die de gezondheid van het immuunsysteem en wondgenezing ondersteunen.

Hele eieren bevatten vitamine A en B12, evenals zink, ijzer en selenium, die allemaal een vitale rol spelen bij het immuunsysteem.

Somon 

SomonHet levert eiwitten, B-vitamines, selenium, ijzer, zink en omega 3-vetten. Onderzoek toont aan dat omega 3-oliën wondgenezing kunnen bevorderen, de immuunrespons kunnen verhogen en ontstekingen kunnen verminderen wanneer ze in supplementvorm worden ingenomen.

85 gram in het wild gevangen zalm levert meer dan 70% van de dagelijkse behoefte aan selenium, een mineraal dat ontstekingen en immuunrespons reguleert.

Bessenvruchten

Bessen zitten boordevol voedingsstoffen en plantaardige stoffen die de genezing van het lichaam kunnen ondersteunen.

Bessen zijn bijvoorbeeld het meest voorkomende eiwit in ons lichaam. collageen Het biedt veel vitamine C die wondgenezing bevordert door de aanmaak van te stimuleren

Het bevat ook antioxidanten zoals anthocyanines, dit zijn plantpigmenten die deze vruchten hun levendige kleur geven, naast hun ontstekingsremmende, antivirale en immuunondersteunende effecten.

Noten en zaden

BademNoten en zaden zoals walnoten, hazelnoten, zonnebloempitten en hennepzaden zijn geweldig om ons lichaam te voeden tijdens het genezingsproces. Deze voedingsmiddelen bevatten plantaardige eiwitten, gezonde vetten en vitamines en mineralen die de genezing bevorderen.

Zo zijn noten en zaden goede bronnen van zink, vitamine E, mangaan en magnesium. Vitamine E werkt als een antioxidant in ons lichaam en beschermt tegen cellulaire schade. Het is ook van cruciaal belang voor de gezondheid van het immuunsysteem.

Sommige onderzoeken stellen dat gezonde niveaus van vitamine E de functie van beschermende immuuncellen kunnen verbeteren, zoals natuurlijke killercellen (NK-cellen), die infecties en ziekten helpen bestrijden.

gevogelte 

Specifieke aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, spelen een belangrijke rol bij wondgenezing en immuunfunctie.

kip en Hindi Pakjes glutamine en arginine, twee aminozuren die kunnen helpen bij het herstel na ziekte.

glutamineTerwijl het cellulaire bescherming biedt in tijden van stress, zoals ziekte en letsel, helpt arginine de productie van collageen en wondgenezing. Arginine raakt snel uitgeput in tijden van stress, letsel en ziekte, en voldoende inname van dit aminozuur wordt zelfs nog belangrijker.

Slachtafval

slachtafvallen vleeszijn enkele van de meest voedzame voedingsmiddelen om te eten. Ze hebben veel immuunondersteunende voedingsstoffen, waaronder vitamine A, ijzer, zink, B-vitamines en koper, die nodig zijn voor de productie van bindweefsel en collageen.

Essentieel voor een goede immuuncelrespons, vitamine A helpt ontstekingscellen te vernietigen en is van cruciaal belang voor de gezondheid van de huid en wondgenezing.

Daarnaast is slachtafval een uitstekende bron van eiwitten, wat essentieel is voor het herstel na operaties en ziekte. 

kruisbloemige groenten

Kruisbloemige groenten zoals bloemkool, broccoli, spruitjes en kool staan ​​bekend om hun indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Dankzij het brede scala aan vitamines, mineralen en antioxidanten ondersteunt het het herstel van ziekten.

Kruisbloemige groenten bevatten glucosinolaten, verbindingen die ons lichaam omzet in isothiocyanaten. Er wordt beweerd dat isothiocyanaten de gezondheid van het immuunsysteem verbeteren door ontstekingen te onderdrukken, de immuunafweer te activeren en de dood van geïnfecteerde cellen teweeg te brengen.

Schaaldieren 

Oester, mosselen en garnaal Schelpdieren zitten boordevol voedingsstoffen, vooral zink, die de genezing kunnen bevorderen.

Zink is essentieel voor een gezonde immuunfunctie. Dit mineraal kan ook helpen de genezing te versnellen en wondgenezing te bevorderen, waardoor schaaldieren geweldige opties zijn voor genezing na een operatie.

Zoete Aardappel

Zoete Aardappel Het eten van gezond koolhydraatrijk voedsel, zoals snoep, is belangrijk voor het herstel van zoetziekte. Koolhydraten leveren niet alleen de energie die cellen nodig hebben om te genezen, ze leveren ook enzymen zoals hexokinase en citraatsynthase die helpen bij wondherstel.

Onvoldoende koolhydraatconsumptie kan de wondgenezing belemmeren en de genezing vertragen.

Kun je sporten als je ziek bent?

Regelmatige lichaamsbewegingHet is een uitstekende manier om ons lichaam gezond te houden. In één onderzoek werd gesteld dat het het risico op chronische ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen vermindert, helpt bij gewichtsbeheersing en het immuunsysteem versterkt.

Hoewel er geen twijfel over bestaat dat lichaamsbeweging een belangrijke rol speelt bij de gezondheid, “Sport je als je ziek bent?” Hier is het antwoord op de vraag...

sporten als je ziek bent

Bewegen is een gezonde gewoonte en onder normale omstandigheden, ook bij slecht weer, wil je blijven sporten. In sommige gevallen kan dit uitstekend zijn, maar als u bepaalde symptomen ervaart, is dit schadelijk.

Veel experts gebruiken de "over de nek" -regel over het al dan niet doorgaan met sporten. Dienovereenkomstig, als u alleen symptomen ervaart die zich boven de nek bevinden, zoals verstopte neus, niezen of oorpijn, zult u waarschijnlijk gaan sporten.

Aan de andere kant, als u symptomen onder de nek ervaart, zoals misselijkheid, pijn in het lichaam, koorts, diarree, hoest of verstopte borst, moet u een pauze nemen van sporten totdat u zich beter voelt.

In welke situaties moet er worden gesport?

Bij de volgende symptomen is het waarschijnlijk veilig om door te gaan, maar als je twijfelt, is het handig om een ​​arts te raadplegen.

Milde kou

Een milde verkoudheid is een virale infectie van neus en keel. Hoewel de symptomen van persoon tot persoon verschillen, ervaren veel mensen met een verkoudheid last van een verstopte neus, hoofdpijn, niezen en licht hoesten.

Bij milde kou kun je, als je de energie hebt, blijven sporten. In gevallen waarin u zich traag voelt, kunt u de intensiteit van de oefening verminderen en de duur ervan verkorten.

Hoewel het meestal prima is om te sporten met een milde verkoudheid, moet u er rekening mee houden dat u ziektekiemen naar anderen kunt verspreiden en hen ziek kunt maken.

Oorpijn

Oorpijn is een scherpe, doffe of brandende pijn die in één of beide oren kan zitten. Oorpijn bij kinderen is meestal het gevolg van een infectie, maar bij volwassenen wordt oorpijn veroorzaakt door pijn in een ander gebied, zoals in de keel.

Het kan worden veroorzaakt door oorpijn, sinusitis, keelpijn, tandinfectie of drukveranderingen. Trainen met oorpijn wordt als veilig beschouwd zolang het evenwicht niet wordt aangetast en de infectie wordt geëlimineerd.

Sommige oorontstekingen zorgen ervoor dat u uw evenwicht verliest en symptomen zoals koorts krijgen, in welk geval lichaamsbeweging niet als veilig wordt beschouwd. 

Verstopte neus

Verstopte neus is een ongemakkelijke aandoening. Als u last heeft van een verstopte neus met andere symptomen zoals koorts, hoesten of verstopte borst, moet u een bepaalde periode stoppen met sporten.

Als u echter alleen neusverstopping ervaart, kunt u doorgaan met sporten. In feite helpt lichaamsbeweging de neusgangen te openen en kunt u beter ademen.

lichte keelpijn

Keelpijn Het wordt meestal veroorzaakt door virale infecties zoals verkoudheid of griep. Als u koorts heeft, hoest of moeite heeft met slikken met een zere keel, moet u stoppen met trainen totdat de arts u zegt dat u in orde bent.

Maar als u een milde keelpijn heeft door verkoudheid of allergieën, is het waarschijnlijk mogelijk om veilig te oefenen.

Als u andere symptomen ervaart die verband houden met verkoudheid, zoals vermoeidheid en congestie, verminder dan de intensiteit van uw normale trainingsroutine.

Situaties waarin sporten niet wordt aanbevolen

Lichaamsbeweging is meestal onschuldig als u een lichte verkoudheid of oorpijn heeft, maar het wordt niet aanbevolen als u een van de volgende symptomen ervaart.

brand

Als u koorts heeft, stijgt uw lichaamstemperatuur boven het normale bereik. Koorts kan door veel aandoeningen worden veroorzaakt, maar wordt meestal veroorzaakt door een bacteriële of virale infectie.

Koorts kan onaangename symptomen veroorzaken, zoals zwakte, uitdroging, spierpijn en verlies van eetlust. Trainen met hoge koorts verhoogt het risico op uitdroging en kan de koorts verergeren.

Bovendien vermindert het hebben van koorts de spierkracht en het uithoudingsvermogen, en schaadt het de precisie en coördinatie, waardoor het risico op letsel toeneemt. Om deze redenen mag u bij koorts niet sporten.

hoesten

Soms is hoesten de normale reactie van het lichaam op irriterende stoffen of vloeistoffen in de luchtwegen en helpt het om het lichaam gezond te houden. Meer voorkomende gevallen van hoest kunnen echter symptomen zijn van verkoudheid, griep of zelfs een luchtweginfectie zoals longontsteking.

Hoewel een hoest die gepaard gaat met een kriebelende keel geen reden is om te stoppen met sporten, kan een meer aanhoudende hoest een teken zijn dat je rust nodig hebt.

Aanhoudend hoesten kan het moeilijk maken om diep te ademen wanneer de hartslag tijdens inspanning stijgt. In dit geval zijn kortademigheid en vermoeidheid waarschijnlijker.

Een hoest met slijm kan wijzen op een infectie of een andere medische aandoening die rust vereist en door een arts moet worden behandeld.

Maagaandoeningen

Ziekten die in de maag voorkomen en het spijsverteringsstelsel aantasten, kunnen ernstige symptomen veroorzaken. misselijkheid, braken, diarree, koorts, maagkrampen en verminderde eetlust zijn veelvoorkomende symptomen die verband houden met maagproblemen.

Diarree en braken verhogen het risico op uitdroging, wat een verslechtering van fysieke activiteit veroorzaakt. Als je je traag voelt als je maagklachten hebt, vergroot je de kans op blessures tijdens een gewone training.

Als je maagklachten hebt, zijn lichte oefeningen of yoga thuis de veiligste opties.

Griep symptomen

Influenza is een besmettelijke ziekte die de luchtwegen aantast. koorts, koude rillingen, keelpijn, pijn in het lichaam, vermoeidheidveroorzaakt symptomen zoals hoofdpijn, hoesten en congestie.

De griep kan mild of ernstig zijn, afhankelijk van het infectieniveau. In ernstige gevallen kan het zelfs de dood tot gevolg hebben. Niet iedereen die griep krijgt, heeft misschien zelfs koorts, maar deze mensen lopen een verhoogd risico op uitdroging.

In het geval van griep, als u intensief traint, kan dit de griep verlengen en uw herstel vertragen. Dit komt omdat hardlopen of deelnemen aan activiteiten met hoge intensiteit de immuunrespons van het lichaam tijdelijk onderdrukt.

Als je griep hebt, kun je het beste stoppen met sporten terwijl je symptomen ervaart.

Wanneer moet je doorgaan met sporten?

Wanneer moeten we doorgaan met sporten nadat we ziek zijn geworden?

Regelmatige lichaamsbeweging kan in de eerste plaats het risico op ziekte verminderen door het immuunsysteem te versterken. Het is echter belangrijk dat uw lichaam volledig herstelt van een ziekte voordat u terugkeert naar uw trainingsroutine, en u hoeft zich daar geen zorgen over te maken, zelfs als u lange tijd niet kunt trainen.

Sommige mensen denken dat als ze een paar dagen weg zijn van de sportschool, ze spieren en kracht zullen verliezen, maar dit is niet het geval.

Als uw symptomen afnemen, begin dan met het oefenen van meer fysieke activiteit per dag, en pas op dat u het niet overdrijft.

Begin met een lage intensiteit, kortere training op je eerste dag in de sportschool en vergeet niet om water te drinken tijdens het sporten.