पोमेलो फलयो ग्रेपफ्रुट जस्तै एक एशियाई सिट्रस फल हो। वैज्ञानिक नाम सिट्रस म्याक्सिमा र अंगूरको पूर्वज मानिन्छ।
यो आँसुको थोपा जस्तो आकारको हुन्छ, यसमा हरियो वा पहेंलो मासु हुन्छ, र बाक्लो, पहेंलो दाग हुन्छ। यो तरबूज वा ठूलो को आकार पुग्न सक्छ।
पोमेलो फल को, अंगूर यसको स्वाद उस्तै छ, तर मीठो। यसमा विभिन्न भिटामिन, मिनरल्स र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ। यसले प्रतिरक्षा बढाउन, पाचन स्वास्थ्य सुधार गर्न र शरीरको वजन कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
अंगूरयो परम्परागत रूपमा जठरांत्र समस्या, खोकी, र ज्वरो उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
Pomelo के हो?
पोमेलो फलयो आँसुको आकारको र अंगूरभन्दा मीठो हुन्छ। मन्डारिन यो धेरै रसदार र तेज छ। यो लगभग 100 ईसा पूर्व चीन मा उत्पन्न भएको मानिन्छ।
पोमेलो फलको बाहिरी तह बाक्लो र नरम छ, यसलाई सजिलै बन्द गर्न सकिन्छ। भित्रको मासुको भाग पहेंलो देखि गुलाबी देखि रातो सम्म विभिन्न रंगहरु को हुन्छ। सिट्रस रूखहरूमा फल्ने फल गर्मीमा र उष्णकटिबंधीय मौसममा बढ्छ।
पोमेलो पोषण मूल्य
फलमा विभिन्न प्रकारका भिटामिन र खनिजहरू छन्, साथै एक उत्कृष्ट भिटामिन सी स्रोत हो। एक बोकेको पोमेलो (लगभग 610 ग्राम) मा निम्न पोषक तत्वहरू छन्:
क्यालोरी: 231
प्रोटिन: १ ग्राम
बोसो: 0 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट: 59 ग्राम
फाइबर: 6 ग्राम
Riboflavin: दैनिक मूल्य (DV) को 12,6%
थायामिन: DV को 17.3%
भिटामिन सी: DV को 412%
तामा: DV को 32%
पोटासियम: DV को 28%
यसले तरल पदार्थको सन्तुलन र रक्तचापलाई पनि नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ। पोटासियम यसमा अन्य भिटामिन र मिनरल्स समेत प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ यसमा अन्य भिटामिन र खनिजहरू पनि थोरै मात्रामा पाइन्छ।
पोमेलो फलका फाइदाहरू के हुन्?
उच्च फाइबर समावेश गर्दछ
एक pomelo6 ग्राम फाइबर प्रदान गर्दछ। धेरै मानिसहरूले दिनमा कम्तिमा 25 ग्राम फाइबर पाउनु पर्छ, र यो फल उनीहरूको फाइबर आवश्यकताहरू पूरा गर्नको लागि उपयुक्त छ।
यो विशेष गरी अघुलनशील फाइबरमा धनी हुन्छ, जसले दिसामा बल्क थप्न र कब्जियत रोक्न मद्दत गर्दछ।
डाइटरी फाइबरले पेटमा स्वस्थ ब्याक्टेरियाका लागि खाद्य स्रोतको रूपमा पनि काम गर्दछ।
के पोमेलो फलले वजन घटाउँछ?
यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ। एउटा छोइयो pomelo (लगभग 610 ग्राम) 230 क्यालोरीहरू प्रदान गर्दछ, जुन यति ठूलो मात्रामा खानाको लागि अपेक्षाकृत कम संख्या हो।
कम क्यालोरी खानेकुरा खाँदा तपाईंलाई कम क्यालोरीले भरिपूर्ण रहन मद्दत गर्छ। यसबाहेक, pomelo यसमा प्रोटिन र फाइबर हुन्छ, जुन दुवैले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गराउँछ।
एन्टिअक्सिडेन्टमा प्रशस्त हुन्छ
उष्णकटिबंधीय फल pomeloयो एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको छ जसले फ्रि रेडिकलहरूबाट हुने सेलुलर क्षतिलाई रोक्न र उल्टाउन मद्दत गर्दछ।
फ्री रेडिकलहरू वातावरण र खानामा पाइने यौगिकहरू हुन्। जब तिनीहरू उच्च स्तरमा शरीरमा जम्मा हुन्छन्, तिनीहरूले स्वास्थ्य समस्याहरू र दीर्घकालीन रोगहरू निम्त्याउन सक्छन्।
अंगूरयो भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो, एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेंट, तर यसमा धेरै अन्य एन्टिअक्सिडेन्ट यौगिकहरू पनि छन्।
फलफूलमा पाइने मुख्य एन्टिअक्सिडेन्ट, दुवै सिट्रससामान्यतया पाइन्छ नारिन्जेनिन र नारिन्जिन।
थप रूपमा, टमाटरमा पाइने एन्टि-इन्फ्लेमेटरी एन्टिअक्सिडेन्ट। लाइकोपीन यसलाई समावेश गर्दछ। फलको एन्टी-एजिंग र हृदय स्वास्थ्य लाभहरू यसको उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको कारण हो।
मुटुको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक
अंगूरयसले कोलेस्ट्रोल र ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर घटाएर मुटुको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, हृदय रोगसँग जोडिएको दुईवटा रगतमा बोसो।
मुसामा भएको २१ दिनको अध्ययनले त्यो केन्द्रित देखाएको छ पोमेलो निकासी सिडरवुडको साथ पूरकले 21% सम्म ट्राइग्लिसराइड स्तर, कुल कोलेस्ट्रोल 6%, र LDL (खराब) कोलेस्ट्रोल 41% सम्म कम भएको फेला पार्यो।
यदि तपाईले उच्च कोलेस्ट्रोलको लागि स्टेटिन औषधि लिइरहनुभएको छ भने तपाईले यो फल खानु हुँदैन। अंगूर जस्तै, pomelo यसमा "furanocoumarin" भनिने यौगिकहरू पनि हुन्छन् जसले स्टेटिन मेटाबोलिज्मलाई असर गर्न सक्छ।
एन्टी-एजिंग गुणहरू छन्
यसको उच्च एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको कारण, यसले एन्टी-एजिंग प्रभाव देखाउँछ।
भिटामिन सी सहित एन्टिअक्सिडेन्टहरूले हानिकारक फ्रि रेडिकलहरूबाट हुने छालालाई हुने क्षतिलाई रोक्न मद्दत गर्छ, जसले गर्दा थप जवान देखिन आउँछ।
साथै, pomelo बोक्राजायफलबाट प्राप्त आवश्यक तेल एन्टिअक्सिडेन्टमा धनी हुन्छ र यसले छालामा मेलानिनको उत्पादनलाई कम गर्न सक्छ, जसले विलोपन र घामको दागलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
फलमा एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिफंगल गुणहरू छन्, तर यी प्रभावहरूमा धेरै अनुसन्धान pomelo बोक्राआवश्यक तेलहरू प्रयोग गरियो।
टेस्ट ट्यूब अध्ययनमा, pomelo आवश्यक तेल नरम कन्ट्याक्ट लेन्समा ब्याक्टेरियाको बृद्धि सुस्त हुन्छ।
अर्को अध्ययनमा, pomelo आवश्यक तेलएक फंगस जसले हानिकारक न्यूरोटोक्सिन उत्पादन गर्न सक्छ पेनिसिलियम एक्सपेन्समयो सुन्तला, कागती वा कागती तेल भन्दा बढी प्रभावकारी मार्न अवलोकन गरिएको छ।
फल आफैंमा यी एन्टिब्याक्टेरियल र एन्टिफंगल गुणहरू हुन सक्छ।
अत्यावश्यक तेलहरू उच्च एकाग्रतामा भएकाले, तिनीहरू मौखिक रूपमा लिनु हुँदैन र छालामा लागू गर्नु अघि उचित रूपमा पातलो हुनुपर्छ।
क्यान्सर कोशिकाहरु संग लड्छ
फलफूलले क्यान्सर कोशिकाहरूलाई मार्न र क्यान्सर फैलिनबाट रोक्न मद्दत गर्छ।
चूहों मा एक अध्ययन pomelo बोक्रा निकासीउनले पत्ता लगाए कि यसले ट्युमरको वृद्धिलाई रोक्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ र क्यान्सर कोशिकाहरूलाई मार्छ।
एक समान अध्ययन pomelo यसको पातबाट बनेको निकासीले मुसामा छालाको क्यान्सर कोशिकाहरू मारेको देखियो।
थप रूपमा, फलको मुख्य एन्टिअक्सिडेन्ट मध्ये एक नारिन्जेनिनले प्रोस्टेट र प्यान्क्रियाटिक क्यान्सर कोशिकाहरूलाई मार्ने र टेस्ट-ट्युब अध्ययनहरूमा फोक्सोको क्यान्सरको फैलावटलाई ढिलो गर्न देखाइएको छ।
प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ
पोमेलो फलयसमा भिटामिन सी प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । भिटामिन सीले एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्छ र फ्री रेडिकलहरूलाई आक्रमण गर्छ, माइक्रोबियल मार्ने र फागोसाइटोसिस बढाउँछ।
यसले प्रणालीगत संक्रमण र धेरै श्वासप्रश्वास समस्याहरूको उपचार र रोकथाम पनि गर्न सक्छ। त्यसैले पोमेलो खाँदैप्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्दछ।
पाचनमा मद्दत गर्न सक्छ
अंगूर यसले उच्च फाइबर सामग्री प्रदान गर्दछ। डाइटरी फाइबरले सामान्य आन्द्राको चाल कायम राख्न, कब्जियत रोक्न र बवासीरलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।
हड्डी स्वास्थ्य सुधार गर्दछ
अंगूरयसमा क्याल्सियम, आइरन, तामा, जिंक, म्याङ्गनीज जस्ता खनिजहरू पाइन्छ। यी खनिजहरू हड्डीको स्वास्थ्य सुधार र कायम राख्न आवश्यक छन्।
रक्तचाप नियन्त्रण गर्छ
पोमेलो रसपोटासियम हुन्छ, रक्तचाप नियन्त्रण गर्नको लागि एक महत्त्वपूर्ण पोषक तत्व। पोटासियम एक भासोडिलेटर हो जसले रक्तचापलाई कायम राख्न रक्त नलीहरूमा तनाव जारी गर्दछ। रात पोमेलो जुस पिउने ve पोमेलो खाँदैयसले रक्तचापलाई नियन्त्रणमा राख्न मद्दत गर्छ र उच्च रक्तचापबाट बचाउँछ।
क्र्याम्प्स रोक्छ
तरल पदार्थको कमी, निर्जलीकरण र इलेक्ट्रोलाइट्स को कमी (जस्तै सोडियम, पोटासियम र म्याग्नेसियम) मांसपेशी दुख्ने मुख्य कारण हुन्।
अंगूर यो पोटासियम को एक समृद्ध स्रोत हो। त्यसैले, पोमेलो जुस पिउने मांसपेशी दुखाइ रोक्नको लागि शरीरलाई आवश्यक तरल पदार्थ र इलेक्ट्रोलाइटहरू प्रदान गर्न सम्भव छ।
गिजाको स्वास्थ्यको रक्षा गर्छ
पोमेलो फल यो भिटामिन सी (एस्कर्बिक एसिड) को एक महान स्रोत हो। एस्कॉर्बिक एसिडको कमी gingivitis विकास सँग सम्बन्धित रहेको पाइएको छ तसर्थ, गिजालाई बलियो बनाउन र दाँतको समस्याबाट बच्न। pomelo तपाईं खान सक्नुहुन्छ।
पोमेलो कपालको फाइदा
अंगूर यसमा जिंक, आइरन र केही खनिजहरू जस्तै भिटामिन ए, बी६, बी१२ र ई प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। यी सबै पोषक तत्व र खनिजहरूले कपालको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
Pomelo कसरी खाने?
फल ताजा वा सुक्खा खान सकिन्छ। सुकेको पोमेलो फलचिनी प्रायः यसमा थपिएको हुनाले, यसको क्यालोरी ताजा भन्दा धेरै बढी हुन्छ।
अंगूरफल छिलाउन, फलको पोइन्ट छेउबाट लगभग 2,5 सेन्टिमिटर काट्नुहोस्। त्यसपछि बाक्लो खोलमा यसको व्यास वरिपरि निशानहरू बनाउनुहोस्। यी खाचहरू प्रयोग गरेर, छाल खण्ड खण्ड द्वारा छील गर्नुहोस्।
छालाको छाला पछि, तपाईं सजिलै संग बाँकी फल टुक्रा गर्न सक्नुहुन्छ।
फललाई खाजाको रूपमा आफैं खान सकिन्छ वा केही व्यञ्जनहरूमा अन्य सिट्रस फलहरूको विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
सम्भावित औषधि अन्तरक्रिया
अंगूरएन्टिक्यान्सर, एन्टिहाइपरटेन्सिभ, एन्टिकोआगुलेन्ट, र साइटोक्रोम P450 गतिविधिहरू भएका केही औषधिहरूसँग अन्तरक्रिया गर्न सक्छ। कुनै पनि औषधि प्रयोग गर्ने मानिसहरूले यो फल खानु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।
सिट्रस एलर्जी भएका मानिसहरू पोमेलो खाँदैजोगिनु पर्छ।
फलस्वरूप;
पोमेलो फलयो एक अत्यधिक पौष्टिक फल हो जुन क्यालोरीमा कम हुन्छ र भिटामिन, खनिज र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएको हुन्छ। यसमा फाइबर र प्रोटिन पनि हुन्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म पेट भरिएको महसुस गर्न मद्दत गर्छ।
