भिटामिन सीयो एक आवश्यक पानी-घुलनशील भिटामिन हो जुन खानाबाट प्राप्त गर्नुपर्छ। यो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनको लागि मात्र होइन, तर तपाईंको शरीरले राम्रोसँग काम गर्नको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। भिटामिन सी एक शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट हो र यसले सेलुलर विकास र रक्तसंचार प्रणालीको कार्यलाई समर्थन गर्दछ।
यसले क्यान्सरको जोखिम व्यवस्थापन गर्ने, हृदय रोगको जोखिम कम गर्ने, बुढ्यौलीको प्रक्रियालाई ढिलो गर्ने, आइरन र क्याल्सियमको अवशोषणमा सहयोग गर्ने, प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने र तनावको स्तर घटाउने जस्ता फाइदाहरू छन्।
अन्य पोषक तत्वहरूको विपरीत, हाम्रो शरीरले भिटामिन सी उत्पादन गर्न सक्दैन। यसको एकमात्र स्रोत हामीले उपभोग गर्ने खाना हो। तसर्थ, भिटामिन सीको कमीले कपाल झर्ने, भंगुर नङ, घाउहरू, गिजाहरू सुन्निने, छाला सुख्खा हुने, शरीर दुख्ने, थकान, हृदय रोग, मुड स्विङ्स, संक्रमण र नाकबाट रगत आउने एक सामान्य अवस्था हो।
यी लक्षण र लक्षणहरूसँग लड्न, दैनिक आधारमा खानाबाट पर्याप्त भिटामिन सी प्राप्त गर्न आवश्यक छ। लेखमा भिटामिन सी मा भरपूर फलफूल ve यसमा भिटामिन सी को मात्रा हुन्छ सूचीबद्ध गरिनेछ।
भिटामिन सी युक्त फलफूल
ककाटू बेर
यो फल भिटामिन सी को उच्चतम स्रोत हो। यसमा सुन्तलाको तुलनामा १०० गुणा बढी भिटामिन सी हुन्छ। यसमा पोटासियम र भिटामिन ई पनि प्रशस्त हुन्छ ।
अत्यधिक पौष्टिक ककाटु बेरएन्टिअक्सिडेन्टको उपस्थितिको कारण मस्तिष्कको अध:पतनलाई सीमित गर्ने क्षमताको कारणले हालै लोकप्रियता हासिल गरेको छ।
विज्ञहरूका अनुसार, गुवा यो भिटामिन सी को सबैभन्दा धनी स्रोत मध्ये एक हो। केवल एक अमरूदले 200mg भन्दा बढी भिटामिन सी प्रदान गर्दछ।
व्यक्तिको भिटामिन सी स्तरमा अमरुदको प्रभाव बुझ्न विभिन्न अध्ययनहरू सञ्चालन गरिएको छ, र यो पत्ता लागेको छ कि फलफूलको नियमित सेवनले रक्तचाप र कुल कोलेस्ट्रोल स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।
स्ट्रबेरीभिटामिन सीको मात्रा उच्च हुन्छ र १ कप स्ट्रबेरीमा दैनिक सेवनको १४९ प्रतिशत हुन्छ। स्ट्रबेरी पनि एन्टिअक्सिडेन्ट र डाइटरी फाइबरको राम्रो स्रोत हो।
भुईँकटरयो एक उष्णकटिबंधीय फल हो जसमा इन्जाइम, एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन हुन्छ। यसमा प्रशस्त मात्रामा भिटामिन सी पाइन्छ, यसले पाचन र पेटसम्बन्धी अन्य समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्छ। ब्रोमेलेन नामक इन्जाइम पाइने भएकाले अनानासको सेवनले महिनावारी नियमित गर्न फाइदाजनक साबित भएको छ।
तरबूज खानु शरीरलाई चिसो पार्ने सबैभन्दा सजिलो र उत्तम उपाय हो। भिटामिन सी को एक उत्कृष्ट स्रोत, क्यान्टलोप पनि नियासिन, पोटासियम, र भिटामिन ए संग प्याक गरिएको छ।
आमफाइबर, भिटामिन ए, बी६ र आइरन जस्ता अन्य पोषक तत्वहरूसँगै यो भिटामिन सीको राम्रो स्रोत हो। नियमित र नियन्त्रित रुपमा आँपको सेवन गर्नु समग्र स्वास्थ्यका लागि निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
सिट्रस परिवारको सबैभन्दा ठूलो सदस्य pomeloअंगूरको नजिकको नातेदार हो। भिटामिन सीले भरिएको, पोमेलोले शरीरलाई विभिन्न तरिकामा फाइदा पुर्याउँछ, जस्तै प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउने।
यो क्याक्टस बिरुवा को ठूला किस्महरु को सबै भन्दा साधारण छ। यसमा उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर घटाउने, पाचन प्रक्रियामा सुधार गर्ने र मधुमेहको जोखिम कम गर्ने जस्ता फाइदाहरू छन्।
भिटामिन सी को राम्रो स्रोत, यो फल सुन्तला परिवार को हो। हड्डीलाई स्वस्थ राख्नदेखि लिएर आइरन अवशोषणमा सहयोग पु¥याउनेसम्मका विभिन्न तरिकामा ट्याङ्गेरिन स्वास्थ्यका लागि राम्रो हुन्छ, फलमा फोलेट र बिटा क्यारोटिन पनि प्रशस्त हुन्छ।
durian फल यसमा धेरै पोषक तत्वहरू छन् जसले शरीरलाई पर्याप्त भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ। यसले ब्लड प्रेसरको स्तर र भिटामिन सी सामग्रीलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ।
तरकारीलाई पाक प्रयोगको रूपमा, वनस्पतिको रूपमा फल मानिन्छ टमाटर यो भिटामिन सी को एक राम्रो स्रोत हो, जो पानी को मात्रा मा उच्च छ र विभिन्न पोषक तत्वहरु संग प्याक छ।
यसको उच्च पोषण मूल्य र एन्टिअक्सिडेन्ट सामग्रीको कारण एक सुपरफुड मानिन्छ। क्रेनबेरी को स्वास्थ्य लाभयी दायरा मूत्र पथ संक्रमण को जोखिम को कम गर्न देखि विभिन्न रोगहरु संग लड्न को लागी।
दारिम यो स्वास्थ्यकर फलफूल मध्येको एक हो । यसले विभिन्न रोगहरूलाई रोक्न वा उपचार गर्नदेखि सूजन कम गर्नसम्मको स्वास्थ्य लाभहरूको विस्तृत श्रृंखला छ। भिटामिन सी को एक राम्रो र स्वस्थ स्रोत भएकोले, फलले एथलेटिक प्रदर्शन सुधार गर्न पनि मद्दत गर्दछ।
ब्लूबेरीहरू यसमा फाइबर, पोटासियम, फोलेट, भिटामिन बी६ र फाइटोन्यूट्रिएन्टहरू पाइन्छ। यसले रगतमा कोलेस्ट्रोलको कुल मात्रा र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्छ।
कालो अंगूरहरू तिनीहरूको मखमली रंग र मीठो स्वादको लागि परिचित छन् र पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्टहरूले भरिएका छन्। कालो अंगूरमा भिटामिन सी, के, र ए, फ्लेभोनोइड्स र मिनरल्सको साथमा प्रचुर मात्रामा पाइन्छ र यसले रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाउन मद्दत गर्छ।
