खानाको क्यालोरी गणना गरेर र दिनमा खर्च गर्ने भन्दा कम क्यालोरी लिने गरी तौल घटाउने कुरा अझै पुरानो भएको छैन, नयाँ अध्ययनसँगै यसले आयामहरू परिवर्तन गरेको छ।
भर्खरैका अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि तौल घटाउनमा हर्मोनले प्रभाव पार्छ, र यदि यी हर्मोनहरूले काम गरेन भने, वजन घटाउन सक्दैन। हाम्रो शरीरमा धेरै हार्मोनहरू यो प्रक्रियामा संलग्न हुन्छन्।
तौल घटाउन नियमित रूपमा काम गर्न कुन हर्मोन आवश्यक हुन्छ भन्ने छुट्टै लेख हो। यस लेखमा, हामी वजन घटानेमा इन्सुलिनसँग सिंक्रोनाइजेसनमा काम गर्छौं। लेप्टिन हर्मोनबारेमा कुरा गर्नेछौं।
यदि तपाइँ स्थायी रूपमा र अधिक सजिलै वजन कम गर्न चाहनुहुन्छ भने, अन्त सम्म ध्यानपूर्वक लेख पढ्नुहोस्। लेखमा "लेप्टिन भनेको के हो", "लेप्टिन हर्मोन के हो", "लेप्टिन प्रतिरोध", "लेप्टिन हर्मोनले कसरी काम गर्छ" र यो हर्मोनले स्लिमिङ प्रक्रियालाई कसरी व्यवस्थापन गर्छ भनेर व्याख्या गरिनेछ।
लेप्टिन हर्मोनले के गर्छ?
तपाईंले जतिसुकै तौल घटाउनु भए पनि, तपाईं निश्चित ठाउँमा अड्किनेछ। यो अवरोध सामान्यतया छ लिपिनछ वजन घटाने प्रक्रियामा वृद्धि हार्मोनएड्रेनालाईन, कोर्टिसोन, थाइरोइड, सेरोटोनिन जस्ता हर्मोनहरू जुन तपाईंले नसुन्नु भएको हुन सक्छ, भूमिका खेल्छ।
सबै भन्दा पहिले, सम्बन्ध मा लेप्टिन, इन्सुलिन र घरेलिन तपाईंको हार्मोनहरू व्याख्या गरौं।
Leptin के हो?
लेप्टिन तृप्ति, ghrelin भोक हर्मोन को रूपमा चिनिन्छ। तपाईंले उदाहरणको साथ राम्रोसँग बुझ्नुहुनेछ: केकको ठूलो टुक्रा कल्पना गर्नुहोस्।
यो घरेलिन हर्मोन हो जसले तपाईंलाई सपना देखाउँछ र तपाईंको कानमा कानमा फुसफुसाउँछ जुन तपाईंले खान आवश्यक छ। केक खाएपछि "पर्याप्त भयो, तपाईं भरिनुभयो" भन्ने व्यक्ति लेप्टिन हर्मोनरोक। इन्सुलिनको बारेमा के हो?
इन्सुलिन प्यान्क्रियाजबाट निस्कने हर्मोन हो जसले रगतमा चिनीलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ। तपाईले जे खानुहुन्छ त्यसले इन्सुलिन हर्मोनले काम गर्छ, र इन्सुलिन हार्मोनले तिनीहरूलाई ऊर्जामा रूपान्तरण गर्छ।
ऊर्जामा परिणत नहुनेहरूलाई पछि प्रयोगको लागि बोसोको रूपमा भण्डारण गरिन्छ।
तपाईंले खाना खाएको २ घण्टा पछि, तपाईंको खाना पच्न थाल्छ र यस समयमा, ग्लुकागन हर्मोन खेलमा आउँछ।
यो हार्मोनले कलेजोमा पहिले भण्डारण गरिएको अतिरिक्त चिनी रगतमा स्थानान्तरण गरी महत्त्वपूर्ण कार्यहरू कायम राख्न आवश्यक ऊर्जाको रूपमा प्रयोग गरिन्छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।
२ घण्टासम्म रहने ग्लुकागन हर्मोनको प्रभाव पछि, लेप्टिन हर्मोन सक्रिय गरियो। यस हर्मोनको काम अत्यावश्यक क्रियाकलापहरू कायम राख्न शरीरका विभिन्न भागहरूमा जम्मा भएको बोसोलाई जलाउनु हो।
संक्षेपमा संक्षेप गर्न; इन्सुलिनले रगतमा चिनीको प्रयोग नगरिएका भागहरू भण्डार गर्छ, जबकि लेप्टिनले यस भण्डारमा जम्मा भएको बोसोलाई जलाउँछ। तसर्थ, वजन घट्छ।
वजन कम गर्न लेप्टिन हर्मोन चलाउनुहोस् आवश्यक छ। माथि उल्लेख गरिए अनुसार, इन्सुलिन २ घण्टा र ग्लुकागन २ घण्टा सम्म क्रिया गरेपछि, यो हर्मोन खाना खाएको ४ घण्टा पछि प्रभाव पार्छ।
लेप्टिन कहिले रिलीज हुन्छ?
यदि तपाइँ ती 4 घण्टा खाना बिना जान सक्नुहुन्छ, यो दोहोर्याउन सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ खाना पछि बारम्बार केहि खानुहुन्छ भने, तपाइँको रगतमा चिनी निरन्तर उच्च रहनेछ र बोसो पसलमा पठाइनेछ।
तर यदि तपाइँको खाना बीच 5-6 घण्टाको अवधि छ भने, 4 घण्टा पछि लेप्टिन हर्मोन यसले बोसो जलाउन समय पाउनेछ।
लेप्टिनले कसरी काम गर्छ?
लेप्टिन यसको रिसेप्टरहरू सम्पूर्ण शरीरमा वितरित हुन्छन्, तर यो हर्मोन सबैभन्दा सक्रिय हुने ठाउँ मस्तिष्क हो। जब तपाइँ खाना खानुहुन्छ, सम्पूर्ण शरीरमा बोसो कोशिकाहरूले यो हर्मोन स्राव गर्दछ।
रिसेप्टरहरूको लागि धन्यवाद, यी संकेतहरू हाइपोथालेमसमा पठाइन्छ, जसले मस्तिष्कको भूखलाई नियन्त्रण गर्दछ।
सही रूपमा सञ्चालन गर्दा, यसले तपाईंको तेल स्टकहरूको फाइदा लिन्छ र तिनीहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तर जब तपाईका संकेतहरूले काम गर्दैनन्, तपाईले खाइरहनु भएको छ किनभने तपाईले पर्याप्त खाएको छैन जस्तो लाग्छ।
यो हर्मोन रातभर निद्रामा रहन्छ। निद्राको समयमा यसको स्रावले थाइरोइड उत्तेजक हर्मोनको स्तर बढाउँछ, जुन थाइराइडको स्रावमा प्रभावकारी हुन्छ।
लेप्टिनको कमी र संकेतहरूको हानि
यस महत्वपूर्ण हर्मोनको स्तर धेरै तरिकामा बाधित हुन सक्छ। कम स्तर लिपिनतपाईं संग जन्मिएको हुन सक्छ
वैज्ञानिकहरुका अनुसार कुनै एक जीनले उत्पादनलाई हानि पुर्याउँछ र तपाईलाई बाल्यकालदेखि नै मोटो बनाउँछ। यो एक अत्यन्त दुर्लभ घटना हो जुन तपाईले अहिले सम्म याद गर्नु भएको छ।
लेप्टिन हर्मोनको कमीयसले तपाईले के खानुहुन्छ र तपाईले खाने मात्रालाई पनि असर गर्छ। जति धेरै खानुहुन्छ, जति धेरै बोसो हुन्छ, त्यति नै शरीरमा बोसो बढ्छ। लिपिन तपाईले उत्पादन गर्नुहुन्छ।
शरीरले यो हर्मोन धेरै खाँदा उत्पादन गर्छ लेप्टिन रिसेप्टर्स ऊ थकित हुन्छ र अब संकेतहरू चिन्न सक्दैन।
लेप्टिन प्रतिरोध मधुमेह भएका मानिसहरूमा यो हर्मोनको मात्रा धेरै हुन्छ, तर प्राप्तकर्ताहरूले यसलाई चिन्न सक्दैनन्। नतिजाको रूपमा, तपाईंले खाना खाँदा भोक लाग्छ र तपाईंको चयापचय सुस्त हुन्छ।
लेप्टिन हर्मोनलाई बाधा पुर्याउने चीजहरू
- पेटको बोसो
- वृद्धावस्था
- धेरै कार्बोहाइड्रेट खाने
- ट्रान्स फ्याट धेरै मात्रामा खाने
- संक्रमण
- सूजन
- रजोनिवृत्ति
- अपर्याप्त निद्रा
- मोटोपना
- धुम्रपान गर्न
- तनाव
लेप्टिन कमी को लक्षण
- लगातार भोक
- अवसाद
- एनोरेक्सिया नर्वोसा
लेप्टिन प्रतिरोधी लक्षण
- लगातार भोक
- मधुमेह
- थाइरोइड हर्मोनको वृद्धि
- हृदय रोग
- उच्च रक्तचाप
- उच्च कोलेस्ट्रोल
- सूजन मा वृद्धि
- मोटोपना
लेप्टिन डिग्रेडेसनसँग सम्बन्धित रोगहरू
- मधुमेह
- फ्याटी कलेजो रोगहरु
- पित्त थैलीको पत्थरी
- हृदय रोग
- उच्च रक्तचाप
- इन्सुलिन प्रतिरोध
- छालामा दागहरू
- टेस्टोस्टेरोनको कमी
लेप्टिन के मा छ?
लेप्टिन को कार्य यो मस्तिष्कको लागि संकेत हो कि तपाईं भरिएको छ र तपाईंले खाना बन्द गर्न आवश्यक छ। यसले मस्तिष्कमा मेटाबोलिजमले काम गर्नका लागि संकेतहरू पनि पठाउँछ।
चरम लेप्टिन स्तरमोटोपना संग सम्बन्धित। जब भोक बढ्छ, मेटाबोलिक कार्य घट्छ। लेप्टिन र इन्सुलिन सँगै काम गर्दछ। इन्सुलिन हर्मोन हो जसले रगतमा चिनीलाई नियन्त्रण गर्छ, यसले खानाको सेवन र मेटाबोलिज्मलाई सँगै व्यवस्थित गर्छ।
जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाना खानुहुन्छ, तपाइँको रगतमा चिनी बढ्छ र सन्देशहरू प्यान्क्रियाजमा इन्सुलिन जारी गर्न जान्छ।
रक्तप्रवाहमा इन्सुलिनको उपस्थितिले शरीरलाई खानाको सेवन कम गर्न मस्तिष्कमा संकेतहरू पठाउन ट्रिगर गर्दछ। लेप्टिन हर्मोन भोक कम गर्न र इन्सुलिनको संयुक्त प्रभाव हुन्छ, जसले खानाको सेवनको सन्दर्भमा मस्तिष्कलाई असर गर्छ।
लेप्टिन युक्त खाद्य पदार्थ
यो हर्मोन मुखबाट लिइँदैन। हर्मोन लेप्टिन युक्त खानाहरू यदि त्यहाँ थियो भने, यसले वजन बढाउन वा घटाउनमा कुनै असर गर्दैन किनभने शरीरले आन्द्रा मार्फत यो हर्मोन अवशोषित गर्दैन।
किनभने यो एडिपोज टिस्युमा उत्पादन हुने हर्मोन हो लेप्टिन समावेश गर्दछखानाहरू त्यहाँ कुनै पनि छैन। यद्यपि, त्यहाँ खानाहरू छन् जसले यसको स्तर बढाउँछ र यसको संवेदनशीलता कम गर्दछ।
यदि यो हर्मोनले पूर्णतया आफ्नो कार्य गर्न सकेन भने, हर्मोन लेप्टिन सक्रिय गर्ने खानाहरू खानाले मस्तिष्कमा संकेतहरू पठाउन सक्छ जसले यसले भोक कम गर्छ र बोसो जलाउँछ।
कम र प्रभावकारी खाना खाँदा तपाईंको चयापचयलाई असर गर्छ र वजन घटाउँछ। यो हर्मोन खानाबाट प्राप्त गर्न सकिँदैन, तर त्यहाँ खानेकुराहरू छन् जुन तपाईंले खाँदा सन्तुलन गर्न सक्नुहुन्छ।
- कोड कलेजो
- साल्मन
- ओखर
- माछा को तेल
- अलसीको तेल
- टुना
- सार्डिन
- सोयाबिन
- काउली
- कोर्जेट
- पालक
- क्यानोला तेल
- भांगको बीउ
- जंगली चामल
जब तपाइँ माथिको सूचीमा हेर्नुहुन्छ, अधिकांश खानाहरू ओमेगा-3 फैटी एसिड तपाईले याद गर्नुहुनेछ कि यसमा समावेश छ ओमेगा-३ फ्याटी एसिड हर्मोनको स्तर सन्तुलित राख्नका साथै नराम्रो कोलेस्ट्रोल कम गर्ने जस्ता धेरै फाइदाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
खानाहरू जसले लेप्टिनलाई बाधा पुर्याउँछ
अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्नु वा जंक फूड खानु यो हर्मोनको कामको सबैभन्दा ठूलो शत्रु हो।
चिनी र उच्च fructose मकै सिरप धेरै कार्बोहाइड्रेट र स्टार्च भएका खानेकुराहरू, जस्तै आलु र सेतो पीठो, प्रशोधित खानाहरू सहित
खानामा ठूलो मात्रामा खाने र धेरै पटक खाँदा पनि संवेदनशीलतामा कमी आउँछ।
सामान्य रूपमा हर्मोन लेप्टिन को स्रावयसलाई कम गर्ने खानेकुरालाई हामी निम्नानुसार सूचीबद्ध गर्न सक्छौं:
- सेतो पीठो
- पेस्ट्री
– पास्ता, भात जस्ता खाना
- क्यान्डी, चकलेट र मिठाईहरू
- कृत्रिम मिठाई
- निर्मित खाना र पेय पदार्थ
- कार्बोनेटेड पेय
- पपकर्न, आलु
- प्रशोधित डेलीकेटसन उत्पादनहरू
- दूध पाउडर, क्रीम, तयार सॉस
खानाहरू जसले लेप्टिनलाई घटाउँदैन
लेप्टिन हार्मोन ट्रिगर गर्ने खानाहरू खानाले मस्तिष्कलाई फेरि सिग्नल पठाउन मद्दत गर्छ। यसका लागि सबैभन्दा पहिले बिहानको खाजामा प्रोटिनयुक्त खाना खानुपर्छ ।
यसका साथै फाइबरयुक्त खानेकुरा र हरियो सागसब्जीको सेवन गर्नुपर्छ । माछाले पनि यो हर्मोनको कामलाई नियन्त्रण गर्छ।
सिद्धान्तमा, यो धेरै राम्रो र सजिलो सुनिन्छ। लेप्टिन हर्मोन म दौडिने छु र तौल घटाउनेछु। वास्तवमा यो त्यति सजिलो छैन।
जब तपाइँ काम भन्नुहुन्छ, यो महत्वपूर्ण हर्मोनले काम गर्दैन। तथ्य यो हो कि यो तौल घटाउन को लागी प्रभावकारी हर्मोन संग मेल खान्छ, जसको नाम हामीलाई अहिले सम्झन गाह्रो छ, इन्सुलिन र लेप्टिन प्रतिरोधयो को विकास जस्तै धेरै कारक मा निर्भर गर्दछ
तपाईंले खाने र पिउने कुराको गुणस्तरले सबैभन्दा बढी असर गर्छ। अवश्य पनि, समय ... त्यसैले लेप्टिन हार्मोन कसरी बढाउने?
लेप्टिन हर्मोनले कसरी काम गर्छ?
"लेप्टिन तौल घटाउने सबैभन्दा महत्वपूर्ण हर्मोन हो।"कानन कराते भन्छन्। यदि प्रतिरोध विकास भएको छ भने, हामीले यसलाई तोड्न र वजन कम गर्न हामीले के खान्छौं र कहिले खान्छौं भन्ने कुरामा ध्यान दिन आवश्यक छ।
– पटक पटक नखाने । आफ्नो खाना बीच 5-6 घण्टा छ।
– बेलुकी ६-७ बजे अन्तिम समयमा खाना खानुहोस् र त्यस पछि केही नखानुहोस्। यो हर्मोन विशेष गरी राति र सुत्दा प्रभावकारी हुन्छ। राती स्राव सुनिश्चित गर्न तपाईंले कम्तिमा 6 घण्टा सुत्नु अघि खाना खाइसक्नुपर्छ।
– बिहान २ देखि ५ बजेसम्म सुत्न नबिर्सनुहोस्। किनभने यी घण्टाहरूमा यो उच्चतम स्तरमा स्रावित हुन्छ। यी घण्टाहरू बीचमा सुत्न असफल हुँदा तपाईंको कर्तव्यमा बाधा पुग्छ र लेप्टिन प्रभाव घट्छ।
