डाइटमा हुँदा बेलुकाको खानामा के खाने ? डाइट

लेखको सामग्री

खानामा खाना कस्तो हुनुपर्छ?
डाइटमा डिनरका लागि साना टिप्स
द्रुत वजन घटाने जादुई पेय

डाइटमा डिनरजबसम्म स्वस्थ विकल्पहरू बनाइन्छ, यसले तपाईंको जीवनमा धेरै प्रक्रियाहरूलाई असर गर्छ, तौल घटाउनदेखि राती आरामसँग सुत्नसम्म।

"डाइटमा बेलुकाको खाना नखाने यसले कमजोर बनाउँछ?" प्रश्न तौल घटाउने प्रयास गर्नेहरू आश्चर्यचकित हुने समस्याहरू मध्ये एक हो। विज्ञहरूका अनुसार खाना छाड्नु स्वास्थ्यका लागि खतरनाक मात्र होइन, स्लिमिङ प्रक्रियामा पनि सिफारिस गरिँदैन।

त्यसो भए बेलुकाको खाना नखाई कति तौल घटाउन सकिन्छ ? म सोध्नेहरूलाई सम्झाउन चाहन्छु, कि खाना छाड्नु विशेष गरी तौल घटाउनको लागि असुविधाजनक छ र तपाईंले छोडेको खाना पछि बढी खाने सम्भावना हुन्छ।

सट्टामा आहारमा हल्का बेलुकाको खाना सही खाना खाने र खाँदा तपाईंको वजन घटाउने प्रक्रियालाई गति दिन सक्छ।

मैले खानामा कति क्यालोरीहरू खाना खानुपर्छ?

क्यालोरी: 450-550

प्रोटीन: 25-30 ग्राम

कार्बोहाइड्रेट: 50-75 ग्राम

चिनी: 7 ग्राम भन्दा कम

बोसो: 15-25 ग्राम

यस पाठमा "डाइटमा बेलुकाको खाना के खानु पर्छ?", "खानामा खाना कस्तो हुनुपर्छ?", "साँझमा के खानु पर्छ?" प्रश्नहरूको जवाफ दिइनेछ र "आहार मा डिनर सुझाव" मा पाइनेछ।

खानामा खाना कस्तो हुनुपर्छ?

हल्का र थोरै खानुहोस्

यदि हामीले तौल घटाउन क्यालोरीहरू गणना गर्छौं भने, तपाईंले दैनिक लिनु पर्ने क्यालोरीहरूको मात्रा भन्दा कम लिनुभयो भने तपाईंले वजन घटाउनुहुनेछ। त्यसपछि बिहान, लंच र बेलुकाको खानामा क्यालोरीको मात्रा कम गर्न आवश्यक छ।

बेलुकाको खाना अन्य खानाहरू मध्ये सबैभन्दा कम क्यालोरी खाना हुनुपर्छ। दिनको गतिविधिका कारण सजिलैसँग जलाउन सकिने क्यालोरीहरू साँझको लागि त्यति उदार हुँदैनन् र पाचन लगभग बन्द हुन्छ। त्यसैले बेलुका हल्का र कम खाना खानुपर्छ ।

तरकारी र फलफूल खानुहोस्

वजन कम गर्न रातको खानापौष्टिक तर कम क्यालोरी भएको खानेकुरा छनोट गर्नुपर्छ । यसका लागि तरकारीबाट हरियो सिमी इ. गेडागुडीबाट रातो र हरियो दाल, चना, सुका गेडाहरू तपाईं खाना खान सक्नुहुन्छ। यी खानेकुरामा फाइबरसँगै प्रोटिन पाइन्छ र पौष्टिक हुन्छ ।

सूपको लागि

सूप, वजन कम गर्न रातको खानायो पनि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। यसको उच्च पानी सामग्रीको कारण यो घना छैन र यो क्यालोरी मा उच्च छैन। त्यहाँ धेरै प्रकारका सूपहरू छन् जुन तपाईंले तरकारी र फलफूलबाट तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

सलाद खानुहोस्

आहार मा डिनर विकल्पएउटा तरिका भनेको कम क्यालोरी भएको खानामा सलाद खानु हो। निस्सन्देह, तेल र चटनी बिना तयार।

तपाईं केवल एक नींबू निचोड गर्न सक्नुहुन्छ। अधिक पोषक तत्वहरू समावेश हरियो पत्तेदार तरकारीI छान्नुहोस् र विभिन्न तरकारीहरू मिसाएर सलाद तयार गर्नुहोस्।

नसोच्नुहोस् कि सलादले तपाईलाई जे भए पनि वजन बढाउँदैन। रकममा ध्यान दिनुहोस्। कुनै पनि कुराको अतित नराम्रो हो।

के हो राइस भिनेगर, कहाँ प्रयोग गरिन्छ, के के छन् फाइदा ?

प्रोटिनको मात्रा बढाउनुहोस्

डाइटमा डिनरखानामा कुखुरा, मासु, माछा जस्ता प्रोटिन स्रोतहरू मध्ये कुनै एक राख्नुहोस्। वास्तवमा तपाईका लागि एउटा सानो सल्लाह, खानासँगै एक गिलास दूध पिउने बानी बसाल्नुहोस्। यसले तपाईंको भोकलाई दबाउँछ र तपाईंलाई खानामा आक्रमण गर्नबाट रोक्छ। साथै दूध यो प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो।

स्वस्थ आहारमा प्रोटिन आवश्यक छ। यसलाई भरेर राख्दा, यसले तपाईंको भोकको समयलाई ढिलाइ गर्छ। तपाईंले प्रत्येक खानामा लिने प्रोटिनको मात्रा बढाउनाले तपाईंलाई तौल घटाउन सजिलो हुन्छ।

सम्पूर्ण अन्न खानुहोस्

सम्पूर्ण गहुँको रोटी, जुन स्वास्थ्यको लागि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, quinoa सम्पूर्ण अन्न जस्तै खाद्य पदार्थ आहारमा रातको खानायसको सेवन गर्दा ठूलो फाइदा हुन्छ । सम्पूर्ण अन्नमा फाइबरको मात्राले शरीरको बोसो सन्तुलनलाई विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ। म्याग्नेसियम मा धनी छ

कार्बोहाइड्रेट कम गर्नुहोस्

रोटी, पास्ता, भात जस्ता साधारण कार्बोहाइड्रेट भएका खानेकुरा नखानुहोस्। यसको सट्टा, तपाइँ आफ्नो मेनुमा प्रोटीन र कम चिनी फलहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

कार्बोहाइड्रेटको रूपमा जटिल कार्बोहाइड्रेट छनौट गर्नुहोस्। तिनीहरूसँग कम क्यालोरी र ग्लाइसेमिक सूचकांक छ।

फलफूल उपभोग गर्ने

फलफूल तपाईंको खानामा रंग र स्वाद थप्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हो। यो स्वास्थ्यको लागि आवश्यक धेरै भिटामिन र खनिजहरूले भरिएको छ।

तिनीहरूमा फाइबर र पानी पनि हुन्छ, जसले तपाईंलाई लामो समयसम्म भरिपूर्ण रहन मद्दत गर्दछ। साँझमा खानामा फलफूल खाने यसले तपाईंलाई हल्का महसुस गराउँछ।

बारम्बार बोसोयुक्त माछा खानुहोस्

साल्मन तैलीय माछा जस्तै माछा सबैभन्दा पौष्टिक खाना हो। तिनीहरू ओमेगा-3 फैटी एसिडको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि लगातार ओमेगा-3 फ्याटी एसिड उपभोग गर्ने मानिसहरूलाई हृदय रोग, कम दीर्घकालीन सूजन, र राम्रो मानसिक स्वास्थ्यको लागि जोखिम हुन्छ।

डाइटमा डिनर प्रति हप्ता कम्तिमा दुईवटा तेलयुक्त माछा खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। साल्मन, म्याकेरेल र हेरिङ तैलीय माछा हो।

फ्राइ गर्नबाट बच्नुहोस्

एक चम्चा तेलमा १२० क्यालोरी हुन्छ भनी विचार गर्दा, फ्राइ यसलाई बनाउन कति क्यालोरी आवश्यक छ गणना गर्नुहोस्। साथै, यसलाई बेलुकाको खानामा खाँदा, जहाँ पाचन रोकिन्छ, वजन बढाउन निम्तो दिन्छ। डाइटमा डिनर तपाईं फ्राइको सट्टा ग्रिलिङलाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।

मिठाईबाट बच्नुहोस्

चिनीको मात्रा बढी भएको खानेकुरा खाँदा जंक फूडको प्रवृति बढ्छ । निस्सन्देह, मैले भनेको होइन कि तपाईंले आफ्नो जीवनबाट चिनी पूर्ण रूपमा हटाउनु पर्छ, तर उपायमा अडिग रहनुहोस्। विशेष गरी रातको खानामा, जब पाचन सुस्त हुन्छ।

साँझमा सुकेको फलफूल र नट्स नखानुहोस्

जब टर्की समाज टेलिभिजनको अगाडि हुन्छ, त्यहाँ हातमा केही खानेकुरा हुनुपर्छ। सामान्यतया, हामी टिभीको अगाडि कोर फेंस वा नट उपभोग गर्छौं। पागल ve सुकेको फलतिनीहरूमा राम्रो पोषक तत्वहरू छन्, पौष्टिक छन्, तर धेरै क्यालोरीहरू छन्, र बेलुका तिनीहरूलाई खाँदा क्यालोरी खपत बढ्छ।

सानो प्लेटबाट खानुहोस्

विश्वास गर्नुहोस् वा नगर्नुहोस्, तपाइँको प्लेटको साइजले तपाइँ कति खान्छ भन्ने असर गर्छ। एउटा अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि ठूला प्लेटबाट खाने मानिसहरूले सानो प्लेटबाट खाने मानिसहरूको तुलनामा 56% (142 क्यालोरी) बढी खाना खाए।

72 अध्ययनहरूको विश्लेषणमा, वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि मानिसहरूले ठूला भागहरू र प्लेटहरू प्रयोग गर्दा लगातार बढी खाए। सानो थालबाट खानुको तर्क भनेको तपाईको दिमागलाई कम खानाले भरिपूर्ण छ भनी विश्वस्त गराउनु हो।

काकडीको आहार कसरी बनाउने, यसले कति तौल घटाउँछ ?

हरियो चिया को लागी

हर्वल चियायो स्वास्थ्यकर पेय मध्ये एक हो। यो क्यालोरीमा कम छ र पोषक तत्व र एन्टिअक्सिडेन्टहरूमा प्रशस्त छ। यी एन्टिअक्सिडेन्टहरूले तपाईंको शरीरलाई मुक्त रेडिकलहरूसँग लड्न मद्दत गर्दछ जुन रोगको जोखिम बढाउन र बुढ्यौलीलाई गति दिन देखाइएको छ।

हरियो चियामा epigallocatechin gallate (EGCG) र क्याफिन पनि हुन्छ। यी यौगिकहरूले तपाईंको चयापचयलाई गति दिएर बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ। किनभने डिनर पछि आहार यो मनपर्ने पेय मध्ये एक हो।

चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट बच्नुहोस्

मात्र आहारमा रातको खानायदि तपाई स्वस्थ रहन चाहनुहुन्छ भने चिनीयुक्त पेय पदार्थबाट टाढा रहनुहोस् । यी आवश्यक पोषक तत्वहरू समावेश गर्दैनन् र थपिएको चिनी सहित पेय पदार्थहरू हुन्। अध्ययनहरूले देखाएको छ कि चिनी-मिठो पेय पदार्थले टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग र केही क्यान्सरको जोखिम बढाउन सक्छ।

ध्यानपूर्वक खानुहोस्

माइन्डफुल खाने एक शक्तिशाली उपकरण हो जसले तपाईंलाई न्यूनतम प्रयासमा स्वस्थ खान मद्दत गर्दछ। यसको मतलब तपाईंले के खानुहुन्छ, किन खाइरहनुभएको छ, र कति छिटो खाइरहनुभएको छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु हो।

थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि ध्यानपूर्वक खानाले वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यहाँ केहि सरल सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई थप ध्यानपूर्वक खान मद्दत गर्न सक्छ।

-बिस्तारै खानुहोस्।

- राम्रोसँग चपाउनुहोस्।

- तपाईंले खाना खाँदा कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस् - के तपाईंलाई साँच्चै भोक लागेको छ?

- टिभी बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो फोनबाट टाढा जानुहोस्।

बसेर खान

आजको द्रुत गतिको समाजमा, मानिसहरू प्राय: हिँड्दा खाने गर्छन्। यद्यपि, अनुसन्धानले देखाएको छ कि जाँदाजाँदै खानाले भोकको संकेतहरू प्रशोधन गर्ने क्षमतालाई असर गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, 60 महिलाहरूको अध्ययनले फेला पारेको छ कि मानिसहरूले हिँड्दा खाँदा बढी खाना र समग्र क्यालोरीहरू उपभोग गरे।

हिड्नुहोस्

व्यायाम गर्न समयको अभाव एक वास्तविक समस्या हो, विशेष गरी विश्वभरका काम गर्ने मानिसहरूका लागि। यद्यपि, स्वस्थ जीवनशैलीका लागि नियमित व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ।

वास्तवमा, व्यायामको कमीलाई कमजोर मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यसँग जोड्ने धेरै प्रमाणहरू छन्। व्यायाम डिनर पछि आहारयदि तपाइँ यसलाई एक्लै छोड्नुभयो भने, तपाइँ दुबै आफ्नो खाना पचाउन र आरामदायी रातको निद्राको लागि जमीन तयार गर्न सक्नुहुन्छ।

डाइटमा डिनर लागि निम्न गल्ती नगर्नुहोस्.

- कार्बोहाइड्रेट नखानुहोस्। मानिसहरु प्रायः कार्बोहाइड्रेट नखाएर तौल घटाउन सक्छ भन्ने सोच्छन् । याद गर्नुहोस्, केहि प्रतिबन्धले यसलाई लोभ्याउँछ र तपाइँ आफैंलाई पहिलो अवसरमा carbs आक्रमण गर्नुहुनेछ।

– फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै होल ग्रेन, स्टार्च तरकारी र सिमीको सेवन गरेर सन्तुलित आहारको पालना गर्नाले तपाईंले आफ्नो भोकलाई लामो समयसम्म नियन्त्रणमा राख्नुहुनेछ।

- तपाईंले बेलुकाको खाना खाँदा के र कति खानुहुन्छ भन्ने कुरा पनि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। डाइटमा बेलुकाको खाना कति बजे खानुपर्छ ? विज्ञहरूले रातको खाना सुत्नुभन्दा ३ घन्टा अघि पूरा गर्न सुझाव दिन्छन्। यद्यपि यो तपाइँको सुत्ने समय अनुसार फरक हुन्छ, म सुझाव दिन्छु कि तपाइँ तपाइँको डिनर पछिल्लो 3 मा समाप्त गर्नुहोस्। जति चाँडो तपाईंले यसलाई लिनुभयो, तपाइँको लागि वजन घटाउन सजिलो हुनेछ।

– तपाईले बिहानको खाजा र दिउँसोको खानामा के खानुहुन्छ त्यसले तपाईको साँझको खानालाई पनि असर गर्छ । यसका लागि यी खानेकुरामा पनि ध्यान दिनुपर्छ । एउटा खाना छाड्दा तपाईले अर्को खानामा बढी खानु हुन्छ। विशेष गरी बिहानको खाजा दिनको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण खाना हो। यसलाई नछोड्नुहोस् वा छोड्नुहोस्।

खुट्टामा कैलस कसरी पास हुन्छ? नाजरथ प्राकृतिक उपचार

डाइटमा डिनरका लागि साना टिप्स

- पुदिना भोक कम गर्ने तत्व हो, त्यसैले खाना पछि पुदिना टुथपेस्टले दाँत माझ्नुहोस्। थप रूपमा, तपाईंको मुखमा छोडिएको टकसाल स्वादले साँझको खाजाको लागि तपाईंको लालसालाई रोक्छ।

- भेनिलाको सुगन्धले मस्तिष्कमा संकेतहरू पठाउँछ जसले मीठो खानेकुराको लालसा कम गर्छ। साँझमा, तपाइँ चकलेट, मिठाई, आइसक्रिमको लागि तपाइँको लालसालाई शान्त पार्न भेनिला-सुगन्धित लोशन वा भेनिला-सुगन्धित मैनबत्ती बाल्न सक्नुहुन्छ। भेनिला चिया पिउनु पनि राम्रो विचार हो।

- केही अध्ययनहरूका अनुसार, उज्यालो प्रकाशले तपाईंलाई ध्यान नदिई धेरै खाने इच्छा बनाउँछ। नरम प्रकाश र एलईडी बल्बहरू मनपर्छ। कम खाने र धेरै तौल घटाउने आहारमा रातको खानातपाईं मैनबत्तीको प्रकाशमा रोमान्टिक डिनर गर्न सक्नुहुन्छ।

द्रुत वजन घटाने जादुई पेय

कहिलेकाहीँ तपाईंले बेलुकाको खाना धेरै मिस गर्नुहुन्छ। तपाईं असहज र फुलिएको महसुस गर्नुहुन्छ। डिनरयदि तपाईंले उपाय छुटाउनुभयो भने, मैले तल दिने पेय नुस्खाले काम गर्नेछ।

पाचन प्रक्रियालाई सहज बनाएरयसले तपाइँको सूजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। वास्तवमा, तपाइँ यो पेय हरेक खाना पछि पिउन सक्नुहुन्छ, रातको खाना पछि मात्र होइन। पेयमा तौल घटाउने गुण पनि हुन्छ।

सबैभन्दा पहिले तरल र ठोस खानेकुरा सँगै नखाने । जस्तै; खाना खाएको १ घण्टा पछि जुस वा जुस पिउनुहोस्। किनभने पाचन प्रणालीले खाना १ घण्टाभित्र पचाउँछ । यदि तपाईंले पहिले तरल खाना खानुभयो भने, तपाईंले आफ्नो पेटलाई गाह्रो बनाउनुहुन्छ।

तरल पदार्थ पेटमा सजिलै र छिट्टै पचिन्छ। ठोस खाना पचाउन पेटले एसिड उत्पादन गर्छ। त्यसैले पेय पदार्थ र ठोस खानेकुरा सँगै पिउने बानी त्याग्नुहोस्।

यस तरिकाले, तपाइँ अझ सजिलै वजन घटाउनुहुनेछ। तसर्थ, यो नुस्खा बेलुकाको खाना 1 घण्टा पछि पिउन गर्नुपर्छ। यहाँ छ कसरी पाचन र वजन घटाउन मद्दत गर्ने जादुई पेय नुस्खा;