2000 क्यालोरी आहार, अधिकांश वयस्कहरूको लागि मानक मानिन्छ, किनकि यो संख्या अधिकांश मानिसहरूको ऊर्जा र पोषक आवश्यकताहरू पूरा गर्न पर्याप्त छ।
थप रूपमा, यो पोषण सिफारिसहरू बनाउन बेन्चमार्कको रूपमा प्रयोग गरिन्छ।
सबै पोषण लेबलहरूले कथन समावेश गर्दछ: "प्रतिशत दैनिक मानहरू 2000-क्यालोरी आहारमा आधारित हुन्छन्। तपाईंको क्यालोरी आवश्यकताहरूको आधारमा तपाईंको "दैनिक मानहरू" उच्च वा कम हुन सक्छ।
किन क्यालोरिक आवश्यकताहरू फरक छन्?
क्यालोरीहरूले हाम्रो शरीरलाई बाँच्नको लागि आवश्यक ऊर्जा प्रदान गर्दछ। किनभने सबैको शरीर र जीवनशैली फरक हुन्छ, मानिसहरूको क्यालोरी आवश्यकताहरू फरक हुन्छन्। varडी।
गतिविधि स्तरको आधारमा, यो अनुमान गरिएको छ कि वयस्क पुरुषहरूको लागि प्रति दिन 2000-3000 क्यालोरीहरूको तुलनामा वयस्क महिलाहरूलाई 1600-2400 क्यालोरी चाहिन्छ।
यद्यपि, क्यालोरी आवश्यकताहरू महत्त्वपूर्ण रूपमा भिन्न हुन्छन्, केही मानिसहरूलाई प्रति दिन 2000 भन्दा बढी वा कम चाहिन्छ। जस्तै; गर्भवती महिला र बढ्दो किशोरकिशोरीहरू जस्ता व्यक्तिहरूलाई अक्सर प्रति दिन 2000 मानक क्यालोरीहरू चाहिन्छ।
जब तपाईले जलाउनु भएको क्यालोरीको संख्या तपाईले लिनु भन्दा बढी हुन्छ, क्यालोरी घाटा हुन्छ, सम्भावित तौल घटाउनको लागि आवश्यक हुन्छ। यसको विपरित, जब तपाईं जलाउने भन्दा बढी क्यालोरी खानुहुन्छ, तपाईंको वजन बढ्छ। दुवै संख्या बराबर हुँदा वजन नियन्त्रण प्राप्त हुन्छ।
तसर्थ, तपाईंको वजन लक्ष्य र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दै, तपाईंले उपभोग गर्नुपर्ने क्यालोरीहरूको संख्या फरक हुनेछ।
2000 क्यालोरी आहारले कति तौल घटाउँछ?
"के 2000 क्यालोरी आहारले तपाईंलाई वजन घटाउँछ?" यो तपाईको उमेर, लिङ्ग, उचाई, तौल, गतिविधि स्तर र तौल घटाउने लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ।
यो ध्यान दिन लायक छ कि तौल घटाउनु भनेको क्यालोरी खपत कम गर्नु भन्दा धेरै जटिल छ। तौल घटाउने अन्य कारकहरूले वातावरण, सामाजिक आर्थिक कारकहरू, र पेट ब्याक्टेरिया पनि समावेश गर्दछ।
तर, क्यालोरीको मात्रा घटाउने मोटोपन बाट मुख्य लक्ष्य छुटकारा पाउन छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले आफ्नो दैनिक क्यालोरीको मात्रा 2.500 बाट 2.000 सम्म घटाउनुभयो भने, तपाईंले हप्तामा आधा पाउन्ड गुमाउन सक्नुहुन्छ।
अर्कोतर्फ, 2000 क्यालोरी आहारयसले केही मानिसहरूको क्यालोरी आवश्यकताहरू नाघ्छ, सम्भवतः तौल बढ्न सक्छ।
2000 क्यालोरी दैनिक आहारमा के खाने?
राम्रो सन्तुलित, एक स्वस्थ आहारप्राकृतिक खानेकुरा प्रशस्त हुन्छ। प्रत्येक खानामा, उच्च गुणस्तरको प्रोटिन र फाइबर युक्त खानेकुराहरू जस्तै फलफूल, तरकारी र सम्पूर्ण अन्नहरू खानु आवश्यक छ। 2000 क्यालोरी आहारतौल घटाउनको लागि, तपाईंले निम्न खाद्य समूहहरू उपभोग गर्नुपर्छ।
तपाईंले 2000 क्यालोरी आहारमा के बेवास्ता गर्नुपर्छ?
थोरै वा न्यून पोषण मूल्य भएका खानाहरू - जसलाई "खाली क्यालोरी" पनि भनिन्छ - बेवास्ता गर्नुपर्छ। यी प्रायः क्यालोरीमा उच्च र पोषक तत्वमा कम भएका तर चिनी थपिएका खानाहरू हुन्। अनुरोध गर्नुहोस् 2000 क्यालोरी आहारयहाँ तपाईंले जोगिनै पर्ने खानाहरूको सूची हो:
चीनी
बेकरी उत्पादनहरू, आइसक्रिम, कन्फेक्शनरी, आदि।
चाँडो खाना
फ्रेन्च फ्राइज, हट डग, पिज्जा, चिकन पखेटा, आदि।
प्रशोधित र परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट
सिमिट, सेतो रोटी, क्र्याकर, कुकीज, चिप्स, चिनी अनाज, बक्स्ड पास्ता, आदि।
खेलकुद पेय, मीठो जुस, सोडा, फल प्यूरी, मीठो चिया र कफी पेय, आदि।
आहार र कम बोसोयुक्त खानाहरू
डाइट आइसक्रिम, डाइट स्न्याक्स, फ्रोजन मील, र कृत्रिम मिठास भएका खानाहरू।
यस सूचीमा भएका खानेकुराहरू नियमित रूपमा खानु तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक मात्र होइन, यसले तौल घटाउन पनि बाधा पुर्याउँछ र तपाईंको तौल घटाउने प्रयासहरूलाई निराश पनि गर्न सक्छ।
दुई अण्डाको साथ ओमेलेट, कम फ्याट फेटा चीजको टुक्रा
सम्पूर्ण आलु रोटीको दुई टुक्रा
जैतून
एक टमाटर
एक काकडी
खाजा
दस बदाम
तीन सुकेको खुबानी
एक चम्चा दूध
लन्च
एक lahmacun
एक कचौरा दाल सूप
एक गिलास बटरमिल्क
खाजा
एउटा केरा
दुई ओखर
एक चम्चा दूध
डिनर
चिकन मशरूम साउट
दही
सम्पूर्ण आलु रोटीको दुई टुक्रा
फ्याट फ्री सलाद
खाजा
एक गिलास दालचीनी दूध
एउटा स्याउ
फलस्वरूप;
2000 क्यालोरी आहार धेरै वयस्कहरूको आवश्यकता पूरा गर्दछ। यद्यपि, व्यक्तिगत आवश्यकताहरू; यो उमेर, लिङ्ग, वजन, उचाइ, गतिविधि स्तर र वजन लक्ष्य अनुसार फरक हुन्छ।
