ध्यान घाटा हाइपरएक्टिविटी विकार (ADHD)यो एक व्यवहारिक अवस्था हो जसमा बेवास्ता, अति सक्रियता, र आवेग समावेश छ।
यो बच्चाहरु मा सबै भन्दा साधारण रोगहरु मध्ये एक हो, तर यसले धेरै वयस्कहरुलाई पनि असर गर्छ।
ADHDसही कारण स्पष्ट छैन, तर अनुसन्धानले देखाउँछ कि आनुवंशिकीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। थप रूपमा, अन्य कारकहरू जस्तै वातावरणीय विषाक्तता र बाल्यकालमा पोषणको कमीहरू पनि अवस्थाको विकासमा प्रभावकारी हुन सक्छन्।
ADHDयो आत्म-नियमन को लागी जिम्मेवार मस्तिष्क को क्षेत्र मा डोपामिन र noradrenaline को कम स्तर को कारण को लागी मानिन्छ।
जब यी कार्यहरू कमजोर हुन्छन्, मानिसहरूले कार्यहरू पूरा गर्न, समय बुझ्न, फोकस गर्न, र अनुपयुक्त व्यवहारलाई रोक्न संघर्ष गर्छन्।
यसले, बारीमा, काम गर्ने क्षमता, विद्यालयमा राम्रो गर्न, र उपयुक्त सम्बन्ध कायम राख्ने क्षमतालाई असर गर्छ, जसले जीवनको गुणस्तर घटाउन सक्छ।
ADHD यसलाई उपचारात्मक विकारको रूपमा हेरिएको छैन र उपचारको सट्टा लक्षणहरू कम गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ। व्यवहार उपचार र औषधि अक्सर प्रयोग गरिन्छ।
आहार परिवर्तनहरूले पनि लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।
ADHD कारणहरू
विभिन्न अन्तर्राष्ट्रिय अध्ययनका अनुसार, ADHDयो आनुवंशिकी संग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, त्यहाँ वातावरणीय कारकहरू र आहारको बारेमा चिन्ताहरू छन्, जुन धेरै शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् जोखिम बढाउँछन् र धेरै अवस्थामा लक्षणहरू बिग्रन्छ।
परिष्कृत चिनी, कृत्रिम मिठास र रासायनिक खाद्य additives, पोषक तत्व को कमी, संरक्षक र खाना एलर्जी ADHD को कारणहरूडी।
बच्चाहरूमा आंशिक कारण उदासीनता वा बच्चाहरूलाई उनीहरू सिक्न तयार नभएको तरिकाले सिक्न बाध्य पार्नु हो। कतिपय बच्चाहरूले सुन्नुभन्दा पनि देखेर वा गरेर (काइनेस्थेटिक) राम्रोसँग सिक्छन्।
एडीएचडीका लक्षणहरू के हुन्?
वातावरण, आहार, र अन्य कारकहरूमा निर्भर गर्दै लक्षणहरूको गम्भीरता व्यक्ति-व्यक्तिमा धेरै फरक हुन सक्छ।
बच्चाहरूले निम्न मध्ये एक वा बढी ADHD लक्षणहरू प्रदर्शन गर्न सक्छन्:
- ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई र ध्यान कम
- सजिलै विचलित
- सजिलै बोर हुनु
- कार्यहरू व्यवस्थित गर्न वा पूरा गर्न कठिनाई
- चीजहरू गुमाउने प्रवृत्ति
- अवज्ञा
- निर्देशनहरू पालना गर्न कठिनाई
- उदासीन व्यवहार
- शान्त वा शान्त रहन चरम कठिनाई
- अधीरता
वयस्क, तल ADHD लक्षणयसले एक वा बढी देखाउन सक्छ:
- कार्य, परियोजना, वा कुराकानीमा ध्यान केन्द्रित गर्न र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
- अत्यधिक भावनात्मक र शारीरिक बेचैनी
- बारम्बार मूड स्विंग
-रिसाउने प्रवृत्ति
- मान्छे, परिस्थिति र वातावरण को लागी कम सहिष्णुता
- अस्थिर सम्बन्ध
- लतको लागि बढेको जोखिम
एडीएचडी र पोषण
व्यवहार मा पोषक तत्व को प्रभाव को पछि विज्ञान अझै पनि एकदम नयाँ र विवादास्पद छ। तैपनि, सबैजना सहमत छन् कि केहि खानाहरूले व्यवहारलाई असर गर्छ।
उदाहरणका लागि, क्याफिनले सतर्कता बढाउन सक्छ, चकलेटले मूडलाई असर गर्न सक्छ, र रक्सीले व्यवहारलाई पूर्ण रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
पोषक तत्वको कमीले व्यवहारलाई पनि असर गर्न सक्छ। एउटा अध्ययनले निष्कर्ष निकालेको छ कि आवश्यक फ्याटी एसिड, भिटामिन र खनिज उपभोग गर्दा प्लेसबोको तुलनामा असामाजिक व्यवहारमा उल्लेखनीय कमी आएको छ।
भिटामिन र खनिज पूरकहरूले बालबालिकामा असामाजिक व्यवहारलाई पनि कम गर्न सक्छ।
व्यवहारिक रूपमा, खाना र पूरकहरू व्यवहारलाई प्रभाव पार्न चिनिन्छन् ADHD लक्षणयसले प्रभाव पार्न सक्ने अनुमान गरिएको छ
तसर्थ, पोषण अनुसन्धान को एक राम्रो मात्रा हो ADHD मा यसको प्रभाव जाँच गरे
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि एडीएचडी भएका बच्चाहरूमा प्रायः अस्वस्थ खाने बानी वा कुपोषण हुन्छ।यसले यो सोचको नेतृत्व गरेको छ कि पूरकहरूले लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
पोषण अनुसन्धानले देखाएको छ कि विभिन्न पूरकहरू, जस्तै एमिनो एसिड, भिटामिन, खनिज र ओमेगा 3 फैटी एसिड ADHD लक्षण मा यसको प्रभाव जाँच गरे
एमिनो एसिड पूरक
शरीरको प्रत्येक कोशिकालाई काम गर्न अमीनो एसिड चाहिन्छ। अन्य चीजहरू मध्ये, एमिनो एसिडहरू मस्तिष्कमा न्यूरोट्रांसमिटरहरू वा सिग्नलिङ अणुहरू बनाउन पनि प्रयोग गरिन्छ।
विशेष गरी फेनिलालानिन, टाइरोसिन ve ट्रिप्टोफान यो एमिनो एसिड, न्यूरोट्रांसमिटर डोपामाइन, सेरोटोनिन, र नोरेपाइनफ्रिन बनाउन प्रयोग गरिन्छ।
ADHD मधुमेह भएका मानिसहरूलाई यी न्यूरोट्रान्समिटरहरू, साथै यी एमिनो एसिडहरूको रगत र पिसाबको स्तरमा समस्या भएको देखाइएको छ।
यस कारणका लागि, केही परीक्षणहरूले बच्चाहरूमा एमिनो एसिड पूरकहरू फेला पारेका छन् ADHD लक्षणयसले कसरी असर गर्छ भनेर जाँच गर्छ
tyrosine र s-adenosylmethionine को पूरकहरूले मिश्रित परिणामहरू उत्पादन गरेका छन्; केही अध्ययनहरूले कुनै प्रभाव देखाएनन्, जबकि अरूले मामूली लाभ देखाए।
भिटामिन र खनिज पूरक
फलाम ve जिंक सबै बच्चाहरु मा कमी ADHD यसले संज्ञानात्मक हानि निम्त्याउन सक्छ चाहे यो अवस्थित छ वा छैन।
धेरै परीक्षणहरूले जस्ता पूरकहरूको प्रभावहरूको जाँच गरेका छन्, र सबैले लक्षणहरूमा सुधारको रिपोर्ट गरेका छन्।
दुई अन्य अध्ययनहरूले देखाए कि फलाम पूरक ADHD बच्चाहरु मा यसको प्रभाव मूल्यांकन तिनीहरूले सुधारहरू फेला पारे, तर थप अनुसन्धान अझै आवश्यक छ।
भिटामिन B6, B5, B3, र C को मेगा डोजको प्रभावहरू पनि जाँच गरियो, तर ADHD लक्षणकुनै सुधार रिपोर्ट गरिएको छैन।
यद्यपि, मल्टिभिटामिन र खनिज पूरकको 2014 अध्ययनले प्रभाव फेला पार्यो। प्लेसबो समूहको तुलनामा 8 हप्ता पछि पूरक लिने वयस्कहरू। ADHD मूल्याङ्कन स्केलमा विश्वस्त सुधार देखायो।
ओमेगा 3 फैटी एसिड पूरक
ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्कमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। ADHD संग बच्चाहरु सामन्यतया एडीएचडी बिना बच्चाहरुतिनीहरूमा ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको स्तर कम हुन्छ
यसबाहेक, ओमेगा ३ लेभल जति कम हुन्छ, द ADHD संग बच्चाहरु सिकाइ र व्यवहार समस्या बढ्छ।
धेरै अध्ययनहरूले ओमेगा 3 पूरकहरू देखाउँछन्, ADHD लक्षणमा मध्यम सुधारको कारण फेला पर्योओमेगा 3 फ्याटी एसिडले आक्रामकता, बेचैनी, आवेग र हाइपरएक्टिभिटी कम गर्यो।
एडीएचडी र उन्मूलन अध्ययन
ADHD भएका मानिसहरूयो पनि भनिएको छ कि समस्या खानाहरू हटाउनाले लक्षणहरू सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
अनुसन्धानले फूड एडिटिभ्स, प्रिजर्भेटिभ्स, मिठाईहरू, र एलर्जीनिक खानाहरू सहित धेरै सामग्रीहरू हटाउने प्रभावहरूको जाँच गरेको छ।
Salicylates र खाद्य additives को उन्मूलन
1970 को दशकमा, डा फिङगोल्डले आफ्ना बिरामीहरूलाई केही पदार्थहरू हटाउने आहारको सिफारिस गर्नुभयो जसले तिनीहरूको लागि प्रतिक्रिया उत्पन्न गर्यो।
आहार धेरै खाना, औषधि, र खाद्य additives मा पाइन्छ सालिसिलेटउनीहरुबाट मुक्त गरिएको थियो ।
डाइटिङ गर्दा, Feingold का केही बिरामीहरूले आफ्नो व्यवहार समस्यामा सुधार भएको उल्लेख गरे।
चाँडै, Feingold आहार प्रयोगहरूमा हाइपरएक्टिविटीको साथ निदान गरिएका बच्चाहरूलाई विचार गर्न थाले। खानपानमा ३० देखि ५० प्रतिशत सुधार भएको उनले दावी गरे ।
यद्यपि समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्यो कि Feingold आहार हाइपरएक्टिभिटीको लागि प्रभावकारी हस्तक्षेप थिएन, ADHD खाना र additive उन्मूलन मा थप अनुसन्धान उत्तेजित।
Feingold आहारको प्रभावलाई मान्यता दिँदै, शोधकर्ताहरूले कृत्रिम खाना रंगहरू (AFCs) र संरक्षकहरू हेर्नमा ध्यान केन्द्रित गरे।
यो कारण हो कि यी पदार्थहरू ADHD यसले बालबालिकाको व्यवहारलाई प्रभाव पार्ने सोचाइ छ, चाहे तिनीहरू उपस्थित छन् वा छैनन्।
एक अध्ययनले 800 बच्चाहरूलाई संदिग्ध हाइपरएक्टिविटीको साथ पछ्याएको थियो। यी मध्ये, 75% AFC-मुक्त आहारको समयमा सुधार भयो, तर AFCs दिएपछि फेरि दोहोरियो।
अर्को अध्ययनमा 1873 बालबालिका एएफसी र सोडियम बेंजोएट उनीहरूले उपभोग गर्दा हाइपरएक्टिविटी बढेको पाए।
जबकि यी अध्ययनहरूले AFC ले हाइपरएक्टिभिटी बढाउन सक्छ भनेर देखाउँछन्, धेरैले तर्क गर्छन् कि प्रमाण पर्याप्त बलियो छैन।
चिनी र कृत्रिम मिठासबाट बच्ने
सफ्ट ड्रिंक्स अत्यधिक हाइपरएक्टिभिटी र कम रगतमा चिनीसँग जोडिएको हुन्छ ADHD भएकाहरूमा सामान्य
यसबाहेक, केही पर्यवेक्षण अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बच्चाहरु र किशोरहरु मा चिनी सेवन ADHD लक्षण सँग सम्बन्धित रहेको पाइएको छ
यद्यपि, एक समीक्षाले चिनीको खपत र व्यवहार बीचको सम्बन्धलाई हेर्दा कुनै प्रभाव फेला पारेन। कृत्रिम स्वीटनर एस्पार्टमको दुई परीक्षणहरूले कुनै प्रभाव देखाएनन्।
सैद्धान्तिक रूपमा, चिनीले हाइपरएक्टिभिटी भन्दा बेवास्ताको कारण हुने सम्भावना बढी हुन्छ, किनकि रगतमा चिनीको असन्तुलनले ध्यानको स्तर घटाउन सक्छ।
उन्मूलन आहार
उन्मूलन आहार, ADHD यो एक विधि हो जसले मधुमेह भएका मानिसहरूले खानामा कस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन् भनी परीक्षण गर्दछ। यो निम्नानुसार लागू गरिएको छ:
उन्मूलन
कम एलर्जीजनक खानाहरूको धेरै सीमित आहारले प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि लक्षणहरू सुधार भएमा, अर्को चरण पारित हुन्छ।
पुन: प्रविष्टि
प्रतिकूल प्रभावहरू निम्त्याउने शंकास्पद खानाहरू प्रत्येक 3-7 दिनमा पुन: प्रस्तुत गरिन्छ। यदि लक्षणहरू फर्किएमा, खानालाई "संवेदनशील" भनिन्छ।
उपचार
एक व्यक्तिगत आहार प्रोटोकल सिफारिस गरिएको छ। लक्षणहरू कम गर्न सम्भव भएसम्म खाद्य पदार्थहरू सेन्सिटाइज नगर्नुहोस्।
बाह्र विभिन्न अध्ययनहरूले यस आहारको परीक्षण गरे, प्रत्येक 1-5 हप्तासम्म चल्ने र 21-50 बच्चाहरू समावेश छन्। 11 अध्ययनहरूमा, 50-80% सहभागीहरूमा ADHD लक्षणहरूमा सांख्यिकीय रूपमा महत्त्वपूर्ण कमी फेला पर्यो, जबकि अन्य 24% बालबालिकाहरूमा सुधार भयो।
आहारमा प्रतिक्रिया दिने अधिकांश बालबालिकाले एकभन्दा बढी खानामा प्रतिक्रिया दिए। यद्यपि यो प्रतिक्रिया व्यक्तिगत रूपमा भिन्न हुन्छ, सबैभन्दा सामान्य अपराधी खानाहरू गाईको दूध र गहुँ थिए।
यो आहार प्रत्येक बच्चाको लागि प्रभावकारी नहुनुको कारण अज्ञात छ।
ADHD को लागि प्राकृतिक उपचार
खतरनाक ट्रिगरहरू हटाउनको अतिरिक्त, आहारमा नयाँ खानाहरू समावेश गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
माछाको तेल (1.000 मिलीग्राम दैनिक)
माछा को तेलमा EPA/DHA मस्तिष्कको कार्यका लागि महत्त्वपूर्ण छ र यसको विरोधी भडकाऊ प्रभावहरू छन्। पूरक लक्षणहरू कम गर्न र सिकाइ सुधार गर्न भनिएको छ।
बी कम्प्लेक्स (दैनिक ५० मिलिग्राम)
ADHD संग बच्चाहरु, विशेष गरी भिटामिन B6 सेरोटोनिनको निर्माणमा मद्दत गर्न थप बी भिटामिनहरू चाहिन्छ।
बहु-खनिज पूरक (जस्ता, म्याग्नेसियम र क्याल्सियम सहित)
ADHD भएका सबैलाई दिनको दुई पटक ५०० मिलिग्राम क्याल्सियम, २५० मिलिग्राम म्याग्नेसियम र ५ मिलिग्राम जस्ता लिन सिफारिस गरिन्छ। सबैले स्नायु प्रणालीलाई आराम गर्न भूमिका खेल्छन्, र कमीले अवस्थाको लक्षणहरू बढाउन सक्छ।
प्रोबायोटिक (25-50 बिलियन एकाइ दैनिक)
ADHD यो पाचन समस्याहरूसँग जोडिएको हुन सक्छ, त्यसैले दैनिक गुणस्तरीय प्रोबायोटिक लिनुले पेटको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।
ADHD लक्षणहरूको लागि राम्रो खानाहरू
अप्रशोधित खाद्य पदार्थ
खाना additives को विषाक्त प्रकृति को कारण, यो अप्रशोधित, प्राकृतिक खाना खान को लागी सबै भन्दा राम्रो छ। प्रशोधित खानाहरूमा पाइने कृत्रिम मिठाईहरू, संरक्षकहरू, र रंगहरू जस्ता additives एडीएचडी रोगीहरू लागि समस्या हुन सक्छ
बी भिटामिनले स्नायु प्रणालीलाई स्वस्थ राख्न मद्दत गर्छ। जैविक वन्यजन्तुजन्य उत्पादन र प्रशस्त हरियो सागसब्जी खान आवश्यक छ।
ADHD लक्षणस्वास्थ्य सुधार गर्न टुना, केरा, जंगली साल्मन, घाँस खुवाइएको गाईको मासु र भिटामिन बी 6 युक्त अन्य खानेकुराहरू खानुहोस्।
कुखुरा
Tryptophan एक आवश्यक एमिनो एसिड हो जसले शरीरलाई प्रोटीन संश्लेषण गर्न र सेरोटोनिन उत्पादन गर्न मद्दत गर्दछ। सेरोटोनिनले निद्रा, सूजन, भावनात्मक मुड र अधिकमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
ADHDसेरोटोनिनको स्तरमा असंतुलन धेरै व्यक्तिहरूमा उल्लेख गरिएको छ। सेरोटोनिन, ADHD लक्षणयो आवेग नियन्त्रण र आक्रामकताको बारेमा हो, जुन ती मध्ये दुई हुन्।
साल्मन
साल्मनभिटामिन B6 मा धनी हुनुको साथै, यो ओमेगा 3 फ्याटी एसिडले पनि भरिएको छ। एक नैदानिक अध्ययनले देखाएको छ कि ओमेगा 3 फ्याटी एसिडको तल्लो स्तरमा ओमेगा 3 को सामान्य स्तर भएका पुरुषहरूको तुलनामा धेरै सिक्ने र व्यवहार समस्याहरू (जस्तै ADHD सँग सम्बन्धित) थिए। बालबालिका लगायतका व्यक्तिहरूले हप्तामा कम्तिमा दुई पटक जंगली सालमनको सेवन गर्नुपर्छ।
एडीएचडी रोगीहरूले बेवास्ता गर्नुपर्छ
चीनी
यो धेरै बच्चाहरु को लागी हो र ADHD यो केहि वयस्कहरूको लागि प्राथमिक ट्रिगर हो सबै प्रकारको चिनीबाट बच्नुहोस्।
लस
केही शोधकर्ताहरू र आमाबाबुले उनीहरूको बच्चाहरूले ग्लुटेन खाँदा व्यवहार बिग्रँदै गएको रिपोर्ट गर्छन्, जसले गहुँमा पाइने प्रोटीनप्रति संवेदनशीलतालाई संकेत गर्न सक्छ। गहुँसँग बनेका सबै खानेकुराहरू नखानुहोस्। ग्लुटेन-मुक्त वा अनाज-मुक्त विकल्पहरूको लागि अप्ट गर्नुहोस्।
गाईको दूध
धेरै जसो गाईको दूध र यसबाट व्युत्पन्न डेयरी उत्पादनहरूमा A1 क्यासिन हुन्छ, जसले ग्लुटेनमा समान प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्न सक्छ र त्यसैले यसलाई हटाउन आवश्यक छ। यदि दूध खाएपछि समस्याग्रस्त लक्षणहरू देखा पर्छन् भने, प्रयोग बन्द गर्नुहोस्। तर, बाख्राको दूधमा प्रोटिन र प्रोटिन हुँदैन ADHD यो संग धेरै मान्छे को लागी एक राम्रो विकल्प हो
कैफीन
केही अध्ययन क्याफिनकेहि मा ADHD लक्षणयद्यपि यी अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले तपाईंको स्वास्थ्यमा मद्दत गर्न सक्छ, यो क्याफिनलाई कम गर्न वा बेवास्ता गर्नु बुद्धिमानी हो किनभने यी अध्ययनहरू पुष्टि भएका छैनन्। थप रूपमा, क्याफिनको साइड इफेक्टहरू जस्तै चिन्ता र चिडचिडापन ADHD लक्षणयोगदान गर्न सक्छ।
कृत्रिम मिठासहरू
तर कृत्रिम मिठाई स्वास्थ्यको लागि हानिकारक छ ADHD संग बाँच्नेहरू साइड इफेक्ट विनाशकारी हुन सक्छ। कृत्रिम मिठाईहरूले शरीरमा जैव रासायनिक परिवर्तनहरू सिर्जना गर्दछ, जसमध्ये केही संज्ञानात्मक कार्य र भावनात्मक सन्तुलनलाई हानि पुऱ्याउन सक्छ।
सोया
सोया एक सामान्य खाना एलर्जीन हो ADHDयसले कारण हुने हर्मोनमा बाधा पुर्याउन सक्छ।
एडीएचडी रोगीहरूले लक्षणहरू कम गर्न के गर्छन् भनेर टिप्पणीहरू लेख्न सक्छन्।
