कुन खानाहरू फोक्सोको लागि राम्रो छन्? फोक्सोका लागि फाइदाजनक खानेकुराहरू

फोक्सोको स्वास्थ्य समग्र स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यद्यपि, सामान्य कारकहरू जसमा सिगरेटको धुवाँ र वातावरणीय विषाक्त पदार्थहरूको जोखिम, साथै एक भडकाऊ आहारले अङ्गहरूको यो महत्त्वपूर्ण जोडीलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

यसबाहेक, दम, क्रोनिक अब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजिज (COPD), र पल्मोनरी फाइब्रोसिस जस्ता सामान्य अवस्थाहरूले जीवनको गुणस्तरलाई महत्त्वपूर्ण रूपमा असर गर्न सक्छ।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि जीवनशैली परिवर्तनहरू, पोषक तत्व युक्त आहारको पालना सहित, फोक्सोको सुरक्षा गर्न र फोक्सोको क्षति र रोगका लक्षणहरूलाई पनि कम गर्न मद्दत गर्दछ।

थप के हो, विशेष पोषक तत्व र खानाहरू फोक्सोको कार्यका लागि विशेष रूपमा लाभदायक भएको पाइएको छ। यहाँ फोक्सोको लागि राम्रो खाना र लाभ…

फोक्सोको लागि राम्रो खाना

चुकन्दर र चुकंदरको पात

बीट बिरुवाको जीवन्त रंगको जरा र हरियो पातहरूमा फोक्सोको कार्यलाई अनुकूलन गर्ने यौगिकहरू हुन्छन्।

बीट र चुकन्दरका पातहरूमा नाइट्रेट प्रशस्त हुन्छ, जसले फोक्सोको कार्यलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। नाइट्रेट्सले रक्त वाहिकाहरूलाई आराम गर्न, रक्तचाप कम गर्न र अक्सिजन अप्टिमाइज गर्न मद्दत गर्दछ।

चुकन्दरका पातहरूमा म्याग्नेसियम, पोटासियम, भिटामिन सी र क्यारोटिनोइड्स जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरू भरिएका हुन्छन्, जुन फोक्सोको स्वास्थ्यका लागि सबै आवश्यक हुन्छ।

मरिच

काली मिर्च भिटामिन सी को सबैभन्दा धनी स्रोतहरू मध्ये एक हो, पानीमा घुलनशील पोषक तत्व जसले हाम्रो शरीरमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्टको रूपमा काम गर्दछ। पर्याप्त भिटामिन सी प्राप्त गर्न विशेष गरी धूम्रपान गर्नेहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।

वास्तवमा, शरीरको एन्टिअक्सिडेन्ट स्टोरहरूमा चुरोटको धुवाँको हानिकारक प्रभावहरूको कारणले गर्दा, धुम्रपान गर्नेहरूलाई प्रति दिन थप 35 मिलीग्राम भिटामिन सी उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि धुम्रपान गर्नेहरूले भिटामिन सीको उच्च खुराकबाट फाइदा लिन सक्छन्, र उच्च भिटामिन सी सेवन गर्ने धुम्रपान गर्नेहरूले कम भिटामिन सी सेवन गर्नेहरू भन्दा राम्रो फोक्सोको कार्य गर्दछ।

मिठाई पेपरिकाको केवल एक मध्यम (119 ग्राम) उपभोग गर्नाले सिफारिस गरिएको भिटामिन सी सेवनको 169% प्रदान गर्दछ।

स्याउ

नियमित रूपमा अध्ययन गर्नुहोस् elma खानाले फोक्सोको कामलाई सहयोग गर्न सक्छ भन्ने देखाएको छ।

उदाहरणका लागि, अध्ययनहरूले देखाउँछ कि स्याउ खाने लामो समयसम्म धुम्रपान गर्नेहरूमा फोक्सोको कार्यमा ढिलो गिरावटसँग सम्बन्धित छ। थप रूपमा, प्रति हप्ता पाँच वा बढी स्याउ उपभोग गर्नाले फोक्सोको कार्य क्षमता र COPD विकासको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

स्याउ खाँदा दम र फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम कम हुन्छ । फ्लेभोनोइड्स र भिटामिन सी सहित स्याउमा एन्टिअक्सिडेन्टको उच्च एकाग्रताको कारण यो हुन सक्छ।

पम्पकिन

कद्दू को यसको चम्किलो रंगको मासुमा फोक्सो-स्वास्थ्य-प्रवर्द्धन गर्ने बिरुवाको यौगिकहरूको विविधता हुन्छ। यो बिटा क्यारोटिन, लुटेन, र जेक्सान्थिन सहित क्यारोटिनोइड्समा विशेष गरी धनी छ - ती सबैमा शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि क्यारोटिनोइडहरूको उच्च रगत स्तरहरू दुवै वृद्ध र युवा जनसंख्यामा राम्रो फोक्सो कार्यसँग सम्बन्धित छन्।

धुम्रपान गर्नेहरूले क्यारोटीनोइड युक्त खानेकुराहरू जस्तै जुचीनीको सेवनबाट महत्त्वपूर्ण फाइदा लिन्छन्।

प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि धुम्रपान गर्नेहरूमा गैर-धूम्रपान गर्नेहरूको तुलनामा क्यारोटिनोइड एन्टिअक्सिडेन्टको 25% कम सांद्रता हुन सक्छ, जसले फोक्सोको स्वास्थ्यलाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

हल्दी

हल्दीयो प्रायः यसको शक्तिशाली एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी प्रभावहरूको कारण समग्र स्वास्थ्यलाई बढावा दिन प्रयोग गरिन्छ। बेसारको मुख्य सक्रिय तत्व कर्क्युमिन फोक्सोको कार्यलाई समर्थन गर्न विशेष गरी लाभदायक हुन सक्छ।

२,४७८ जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले कर्क्युमिनको सेवनले फोक्सोको कार्यक्षमतामा सुधार भएको देखाएको थियो।

साथै, कम कर्क्युमिन सेवन गर्ने धुम्रपान गर्नेहरूको तुलनामा सबैभन्दा बढी कर्क्युमिन सेवन गर्ने धुम्रपान गर्नेहरूले फोक्सोको कार्यलाई उल्लेखनीय रूपमा बढी राखेका थिए।

वास्तवमा, धुम्रपान गर्नेहरूमा कर्क्युमिनको उच्च सेवनले कर्क्युमिन सेवन नगर्ने धुम्रपान गर्नेहरूको तुलनामा 9.2% बढी फोक्सोको कार्यसँग सम्बन्धित रहेको पाइएको थियो।

टमाटर र टमाटर उत्पादनहरू 

टमाटर र टमाटर उत्पादनहरू पोषण लाइकोपीनको सबैभन्दा धनी स्रोतहरू मध्ये एक हो, सुधारिएको फोक्सोको स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित क्यारोटीनोइड एन्टिअक्सिडेन्ट।

टमाटर उत्पादनहरू उपभोग गर्नाले अस्थमा भएका मानिसहरूमा श्वासनलीको सूजन कम गर्न र COPD भएका मानिसहरूमा फोक्सोको कार्यमा सुधार गर्न देखाइएको छ।

अस्थमा भएका १०५ जनामा ​​गरिएको २०१९ को अध्ययनले टमाटरमा भरपूर आहार नियन्त्रित दमको कम प्रकोपसँग सम्बन्धित रहेको देखाएको छ।

थप रूपमा, टमाटरको खपत लामो समयसम्म धुम्रपान गर्नेहरूमा फोक्सोको कार्यमा ढिलो गिरावटसँग सम्बन्धित छ।

ब्लूबेरीहरू 

ब्लूबेरीहरू पोषक तत्वहरूले भरिएको, र तिनीहरूको उपभोगले फोक्सोको प्रकार्यको संरक्षण सहित धेरै स्वास्थ्य लाभहरूसँग सम्बन्धित छ।

ब्लुबेरी एन्थोसायनिन्सको धनी स्रोत हो जस्तै माल्भिडिन, साइनिडिन, पेओनिडिन, डेल्फिनिडिन र पेटुनिडिन।

एन्थोसायनिन्स शक्तिशाली पिग्मेन्टहरू हुन् जुन फोक्सोको तन्तुलाई अक्सिडेटिभ क्षतिबाट जोगाउन देखाइएको छ।

८३९ जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले ब्लुबेरीको सेवनले फोक्सोको कार्यक्षमतामा सबैभन्दा ढिलो गिरावटसँग सम्बन्धित रहेको पत्ता लगाएको छ र प्रति हप्ता २ वा बढी सर्भिङ खाँदा फोक्सोको कार्य कम वा कुनै ब्लुबेरी सेवनको तुलनामा ३८% सम्म सुस्त भएको छ।

हर्वल चिया

हर्वल चियायो प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभहरु संग एक पेय हो। Epigallocatechin gallate (EGCG) हरियो चियामा केन्द्रित क्याटेचिन हो। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् र फाइब्रोसिस वा ऊतकको दागलाई रोक्न देखाइएको छ।

पल्मोनरी फाइब्रोसिस एक रोग हो जुन फोक्सोको तन्तुको प्रगतिशील दागले फोक्सोको कार्यलाई असर गर्छ। केही अनुसन्धानले देखाउँछ कि EGCG यस रोगको उपचारमा सहयोगी हुन सक्छ।

फुफ्फुसीय फाइब्रोसिस भएका २० व्यक्तिहरूमा २०२० को एउटा सानो अध्ययनले पत्ता लगायो कि EGCG एक्स्ट्र्याक्टको साथ २ हप्तासम्म उपचार गर्दा नियन्त्रण समूहको तुलनामा फाइब्रोसिसका मार्करहरू कम भयो।

रातो बन्दागोभी 

रातो बन्दागोभी एन्थोसायनिन्सको समृद्ध स्रोत हो। यी बिरुवा रङ्गहरू रातो बन्दागोभी यसको जीवन्त रंग दिन्छ। एन्थोसायनिनको सेवनले फोक्सोको काममा सुधार गर्छ।

थप कुरा के हो भने, गोभी फाइबरले भरिएको हुन्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि कम मात्रामा फाइबर उपभोग गर्ने मानिसहरूको तुलनामा धेरै फाइबर खपत गर्ने मानिसहरूको फोक्सोको काम राम्रो हुन्छ।

 

Edamame

Edamame सिमी यसमा आइसोफ्लाभोन्स भनिने यौगिकहरू हुन्छन्। आइसोफ्लाभोन्समा धनी आहार COPD सहित धेरै रोगहरूको कम जोखिमसँग सम्बन्धित छ।

618 जापानी वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले COPD भएका मानिसहरूलाई स्वस्थ नियन्त्रण समूहहरूको तुलनामा धेरै कम आहारमा आइसोफ्लाभोन्स भएको पत्ता लगाएको छ।

यसबाहेक, आइसोफ्लाभोन सेवनले फोक्सोको राम्रो कार्य र सास फेर्न कमीसँग महत्त्वपूर्ण रूपमा सम्बन्धित थियो।

तेल

तेल यसको सेवनले दम जस्ता श्वासप्रश्वासको अवस्थाबाट जोगाउन मद्दत गर्छ। जैतुनको तेल पोलीफेनोल र भिटामिन ई सहित एन्टि-इन्फ्लेमेटरी एन्टिअक्सिडेन्टहरूको केन्द्रित स्रोत हो, जुन यसको शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार छ।

उदाहरणका लागि, 871 व्यक्तिहरू समावेश गरिएको अध्ययनले उच्च जैतूनको तेल खपत गर्नेहरूलाई दमको जोखिम कम भएको फेला पार्यो।

अझ के हो भने, जैतूनको तेलमा धनी भूमध्य आहारले धुम्रपान गर्नेहरू, साथै COPD र दम भएका मानिसहरूमा फोक्सोको कार्यलाई फाइदा पुर्‍याउन देखाइएको छ।

ओइस्टर

ओइस्टरयसमा जस्ता, सेलेनियम, बी भिटामिन र तामा सहित फोक्सोको स्वास्थ्यको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू भरिएको छ।

अध्ययनहरूले देखाउँछ कि सेलेनियम र तामाको उच्च रगत स्तर भएका मानिसहरूमा यी पोषक तत्वहरूको कम स्तर भएका मानिसहरूको तुलनामा फोक्सोको कार्यक्षमता बढी हुन्छ।

थप रूपमा, कस्तूरीहरू बी भिटामिन र जिंकको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, पोषक तत्वहरू जुन धुम्रपान गर्नेहरूका लागि विशेष रूपमा महत्त्वपूर्ण छन्।

धुम्रपानले केही बी भिटामिनहरू कम गर्छ, भिटामिन B12 सहित, जुन कस्तूरीमा केन्द्रित हुन्छ। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि उच्च जिंक सेवनले धुम्रपान गर्नेहरूलाई COPD को विकास हुनबाट रोक्न मद्दत गर्दछ।

दही

दही यसमा क्याल्सियम, पोटासियम, फस्फोरस र सेलेनियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ। अनुसन्धानका अनुसार, यी पोषक तत्वहरूले फोक्सोको कार्य सुधार गर्न र COPD को जोखिमबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ।

जापानी वयस्कहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याल्सियम, फस्फोरस, पोटासियम र सेलेनियमको उच्च सेवनले फोक्सोको कार्यक्षमता बढाउने मार्करहरूसँग सम्बन्धित थियो, र सबैभन्दा बढी क्याल्सियम सेवन गर्नेहरूमा COPD को जोखिम 35% कम हुन्छ।

ब्राजिल नट

ब्राजिल नटहरू सेलेनियमको सबैभन्दा धनी स्रोतहरू हुन् जुन तपाईंले खान सक्नुहुन्छ। एकल ब्राजिल नटले यस महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वको लागि सिफारिस गरिएको सेवनको 150% भन्दा बढी समावेश गर्न सक्छ, यद्यपि बढ्दो अवस्थाहरूमा निर्भरता सांद्रताहरू धेरै फरक हुन्छन्।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि उच्च सेलेनियम सेवनले फोक्सोको क्यान्सरबाट जोगाउन, दम भएका व्यक्तिहरूमा श्वासप्रश्वासको कार्यमा सुधार गर्न, र एन्टिअक्सिडेन्ट प्रतिरक्षा र प्रतिरक्षा कार्य बढाउन मद्दत गर्दछ, जसले फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

ब्राजिल नट सेलेनियम को एक केंद्रित स्रोत हो, त्यसैले तिनीहरूलाई धेरै नखान को लागी सावधान रहनु पर्छ।

Kahve

ऊर्जा स्तर बढाउनको अतिरिक्त, कफीले फोक्सोको सुरक्षा गर्न मद्दत गर्दछ। कफीमा क्याफिन र एन्टिअक्सिडेन्ट पाइन्छ जुन फोक्सोको स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन सक्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि कफी खपतले फोक्सोको कार्यलाई सुधार गर्न र श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोगहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ।

उदाहरणका लागि, क्याफिनले भासोडिलेटरको रूपमा कार्य गर्दछ, यसको अर्थ यसले रक्त वाहिकाहरू खोल्न मद्दत गर्दछ र कम्तिमा छोटो अवधिमा दम भएका मानिसहरूमा लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

थप रूपमा, 15 अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि लामो समयसम्म कफी खपत फोक्सोको कार्यमा सकारात्मक प्रभाव र दमको कम जोखिमसँग सम्बन्धित थियो।

चार्ड

चार्डयो गाढा हरियो पातदार तरकारी हो जसमा म्याग्नेसियम उच्च हुन्छ। म्याग्नेसियमले सूजनबाट जोगाउन मद्दत गर्छ र फोक्सोमा भएका साना वायुमार्गहरू - ब्रोंकियोलहरूलाई आराममा राख्न र श्वासनलीमा प्रतिबन्ध रोक्न मद्दत गर्दछ।

उच्च म्याग्नेशियम सेवन धेरै अध्ययनहरूमा राम्रो फोक्सो प्रकार्य संग सम्बन्धित छ। थप के छ, कम म्याग्नेशियम स्तरहरू COPD बिरामीहरूमा बिग्रँदै गएका लक्षणहरूसँग सम्बन्धित छन्।

थप रूपमा, धेरै अध्ययनहरूले पातदार हरियो तरकारीहरू जस्तै स्विस चार्डको सेवनलाई फोक्सोको क्यान्सर र COPD को कम जोखिमसँग जोडेको छ।

जौ

जौयो फाइबरमा भरपूर पौष्टिक सम्पूर्ण अन्न हो। सम्पूर्ण अन्नमा धनी उच्च फाइबर आहारले फोक्सोको कार्यमा सुरक्षात्मक प्रभाव देखाएको छ र फोक्सो सम्बन्धी रोगबाट मृत्युको जोखिम कम गर्न सक्छ।

सम्पूर्ण अन्नमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टहरू, जस्तै फ्लाभोनोइड्स र भिटामिन ई, पनि फोक्सोको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ र सेलुलर क्षतिबाट बचाउँछ।

आन्कोभी

आन्कोभीयी एन्टि-इन्फ्लेमेटरी ओमेगा 3 फ्याटले भरिएका साना माछाहरू हुन्, साथै फोक्सोको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने अन्य पोषक तत्वहरू, जस्तै सेलेनियम, क्याल्सियम र फलाम।

ओमेगा-3 युक्त माछाहरू जस्तै एन्कोभिज खानु विशेष गरी सीओपीडी जस्ता सूजन फोक्सोको रोग भएका मानिसहरूका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

2020 को एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि ओमेगा 3 फ्याटको उच्च सेवन कम COPD लक्षणहरू र सुधारिएको फोक्सो कार्यसँग सम्बन्धित छ।

अझ के हो भने, ओमेगा ३ मा समृद्ध आहार खाँदा दमका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

दाल 

दालयसमा म्याग्नेसियम, फलाम, तामा र पोटासियम सहित फोक्सोको कार्यलाई समर्थन गर्ने धेरै पोषक तत्वहरूमा उच्च हुन्छ।

लसुन

एलिसिन, लसुनयो Taiga मा धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि जिम्मेवार मुख्य phytonutrient हो। यसमा एन्टिमाइक्रोबियल, एन्टीक्यान्सर र रक्तचाप कम गर्ने गुण हुन्छ।

चिनियाँ वैज्ञानिकहरूले लसुनको सेवनले फोक्सोको विकार र फोक्सोको क्यान्सर भएका बिरामीहरूमा सकारात्मक प्रभाव पार्ने पत्ता लगाएका छन्।

अदुवा

अदुवाचिसो र घाँटी दुखाइको उपचारको लागि यो भरपर्दो घरेलु उपचार हो। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि यसमा जिंजरोल, एक बायोएक्टिभ कम्पाउन्ड हुन्छ।

यो यो यौगिक हो जुन अदुवाको तिखो स्वादको लागि जिम्मेवार छ। अदुवाले दम, रुघाखोकी, माइग्रेन र उच्च रक्तचापलाई पनि रोक्न मद्दत गर्छ।

खुबानी

खुबानी फलफूल फोक्सोको लागि राम्रोबाट छ। अन्वेषकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि खुबानी भिटामिन सी, भिटामिन ई, बिटा-क्यारोटिन र लाइकोपीनको उत्कृष्ट स्रोत हो।

यी सबै यौगिकहरू एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् जसले हानिकारक मुक्त अक्सिजन रेडिकलहरू हटाउन मद्दत गर्दछ। खुबानीमा एन्टी-एलर्जिक, एन्टिमाइक्रोबियल, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी र क्यान्सर प्रतिरोधी गुणहरू छन्।

ब्रोकोली

ब्रोकोली तरकारी फोक्सोको लागि राम्रोसबैभन्दा प्रसिद्ध छ। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि ब्रोकाउली सल्फोराफेन (SFN) को राम्रो स्रोत हो, जसमा एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टीक्यान्सर र एन्टिमाइक्रोबियल गुणहरू छन्। SFN ले फोक्सो, पेट र स्तन क्यान्सरबाट बच्न पनि पाइयो।

अंगुर दाख

यो कम क्यालोरी फल भिटामिन सी, भिटामिन B6, थायामिन, फोलिक एसिड र म्याग्नेसियम को राम्रो स्रोत हो। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू सहितको बायोएक्टिभ फ्लेभोन नारिन्जेनिन पनि हुन्छ।

बिहानको खाजामा कम्तीमा आधा अंगूर खाँदा शरीरबाट विषाक्त पदार्थ बाहिर निकाल्न र श्वासप्रश्वास प्रणालीमा हुने सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्छ। तर केहि अवस्थामा, सिट्रसले अवस्था बिग्रन सक्छ। त्यसैले यसलाई सावधानीपूर्वक सेवन गर्नुपर्छ ।

कुखुरा

कुखुरा र हिन्दी तिनीहरू प्रायः खपत हुने कुखुरा हुन् र दुबला प्रोटिनको ठूलो स्रोत हुन्। वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाएका छन् कि कुखुरायुक्त आहारले फोक्सोको क्यान्सरको जोखिम १०% कम गर्न सक्छ। उत्तम लाभको लागि हर्मोन-रहित कुखुराको उपभोग गर्नुहोस्।

तपाइँलाई थाहा छ कि फोक्सो को लागी राम्रो छ कि कुनै अन्य खानाहरु छन्?