သက်သာသလောက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်စာရင်း ၁၀

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အစားအသောက်စာရင်းများစွာ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့က ကယ်လိုရီကို ကန့်သတ်ထားသော်လည်း အချို့မှာ အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများကို ကန့်သတ်ထားပြီး ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြင့်စေသည့် အစားအသောက်စာရင်းများလည်း ရှိပါသည်။ ဤအစားအသောက်စာရင်းများ၏ ဘုံရည်ရွယ်ချက်မှာ လူကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ဒါပဲ သူတို့အားလုံးက ပြောနေကြတယ်။ သင်ဟာ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ဆုံးဖြတ်တဲ့ သူတွေထဲက တစ်ယောက် ဆိုရင်၊ သင် ဘယ်ကို ရွေးသင့်သလဲ ဆိုတာ မသေချာ မှုတွေ ကြုံတွေ့ နိုင်ပါတယ်။

ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ သင်သိရန်လိုအပ်သည်- ဘယ်သူကမှ အစားအသောက်က အကောင်းဆုံးမဟုတ်ဘူး။ အခြားသူအတွက် အကျိုးပြုသော အစားအသောက်စာရင်းသည် သင့်အတွက် အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါကြောင့် သင့်ကျန်းမာရေးအခြေအနေနဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် ​​နည်းလမ်းကို ဆုံးဖြတ်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အစားအသောက်စာရင်းကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့အတွက် ကြိုးစားပြီး သိပ္ပံနည်းကျ ထောက်ခံထားတဲ့ အစားအစာတွေကို အောက်မှာ ကြည့်ပါ။

ပိန်စေသောအစားအသောက်စာရင်း

1) Intermittent Fasting Diet ၊

Intermittent Fasting သည် အစာရှောင်ချိန်နှင့် နေ့စဥ်စားသည့်အချိန်များပါ၀င်သော အစားအသောက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆိုလိုတာက သင်စားတဲ့ အစားအစာတွေကို ကန့်သတ်မယ့်အစား သင်စားတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ထက် အစားအသောက်အဖြစ် ဖော်ပြသည်။ ရေပန်းအစားဆုံး အစာရှောင်သည့် အစားအစာများမှာ-

• 16/8 နည်းလမ်း- သင်သည် သင်၏နေ့စဉ်စားချိန်ကို ရှစ်နာရီအထိ ကန့်သတ်ထားပြီး 16 နာရီအထိ အစာရှောင်ပါ။ 8 နာရီအစားအသောက်စာရင်းကိုရောက်ရှိရန် "8 နာရီအစားအသောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

• 5:2 အစားအသောက် တစ်ပတ်၏နှစ်ရက်ဆက်တိုက်မဟုတ်သောရက်တွင်၊ သင်သည် 500-600 ကယ်လိုရီကိုစားသည်။ ကျန်ငါးရက်အတွက် ပုံမှန်စားနေကျပုံစံအတိုင်း ဆက်သွားပါ။ “5:2 Diet ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်း" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

• စစ်သည်အစားအသောက် နေ့ဘက်တွင် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် အစိမ်းပမာဏ အနည်းငယ်နှင့် ညဘက်တွင် အစားအစာ များများစားပါ။ "Warrior Diet ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ ဘယ်လို ဖန်တီးထားလဲ ။" okuyun

Intermittent Fasting ကို ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် တွင်ကျယ်စွာ အသုံးပြုသည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ဒီကိစ္စမှာ အများအားဖြင့် အရမ်းအောင်မြင်တယ်။ 3-24 ပတ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 3-8% ဆုံးရှုံးရန် ကူညီပေးသည်။ ကြွက်သားများ လျော့နည်းလာပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်စေသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်တဲ့ အစားအစာတွေက ရောင်ရမ်းမှု၊ ကိုလက်စထရောပမာဏ၊ သွေးတွင်း triglycerides နဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်တွေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ အစားအသောက်ရဲ့ အားနည်းချက်ကတော့ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာတဲ့သူတွေအတွက် ဘေးကင်းပေမယ့် လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အမျိုးသားများအတွက် အသုံးဝင်သော်လည်း အမျိုးသမီးများအပေါ် များစွာသက်ရောက်မှုမရှိပါ။ အချို့သောလူများ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းနိုင်သူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကလေးများနှင့် အာဟာရချို့တဲ့သူများ၊ အားနည်းသူများ သို့မဟုတ် အာဟာရချို့တဲ့သူများ အစာရှောင်သင့်ပါသည်။

အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစားအသောက်စာရင်းကို ဝင်ရောက်ကြည့်ရှုခြင်းဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရယူရန်။ "Intermittent အစာရှောင်ခြင်း။ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

2) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာ

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာ အမျိုးမျိုးရှိသည်။ ယင်းတို့အားလုံးတွင် တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20-150 ဂရမ် သောက်သည်။ အစားအသောက်၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ စွမ်းအင်၏ အဓိကအရင်းအမြစ်အဖြစ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အသုံးပြုမည့်အစား လောင်စာအတွက် အဆီပိုသုံးရန် ခန္ဓာကိုယ်အား တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်သည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ပြင်းထန်စွာ ကန့်သတ်ထားချိန်တွင် ပရိုတင်းနှင့် အဆီပမာဏ အကန့်အသတ်မရှိ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှု အလွန်နည်းသောအခါ၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်များကို သွေးတွင်းနှင့် အသည်းသို့ ပို့ဆောင်ပြီး အချို့မှာ ketones အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် မပါရှိဘဲ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် ကီတိုများကို ၎င်း၏ အဓိက စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးပြုသည်။ 

လေ့လာမှုများစွာအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာသည် အထူးသဖြင့် အဝလွန်သူများတွင် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဝိုက်မှာ ဖြစ်ပေါ်နိုင်တဲ့ အန္တရာယ်ရှိတဲ့ ဗိုက်အဆီတွေကို လျှော့ချရာမှာ အလွန်ထိရောက်ပါတယ်။ အစာစားချင်စိတ်ကိုလည်း လျော့ကျစေပါတယ်။ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို အလိုအလျောက် လျော့နည်းစေသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောအစားအစာများသည် သွေးထရစ်ဂlycerides၊ ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်၊ အင်ဆူလင်ပမာဏနှင့် သွေးပေါင်ချိန်ကဲ့သို့သော ရောဂါများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များဖြစ်သည့် အခြေအနေများကို အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဒီအစားအစာရဲ့ အားနည်းချက်ကတော့ လူတိုင်းအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။ တစ်ချို့က ကောင်းကောင်းခံစားရပြီး အချို့ကတော့ မပျော်မရွှင်နဲ့ ပင်ပန်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ အချို့သောလူများတွင် မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောများ တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ 

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအသောက်များအကြောင်း ပိုမိုအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရယူရန်နှင့် အစားအသောက်စာရင်းဖန်တီးရန်၊ကစီဓာတ်အစားအသောက်" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

3) Ketogenic Diet

ketogenic အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော၊ အဆီများသော အစားအစာများဖြစ်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများနှင့် ဆင်တူသည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အစာစားခြင်းအစား အဆီစားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ketosis ဟုခေါ်သော ဇီဝဖြစ်စဉ်အခြေအနေသို့ ရောက်သွားစေသည်။ အဆီသည် ဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ မပြောင်းလဲနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းကို ketone မော်လီကျူးများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပါသည်။ ketosis စတင်သောအခါ၊ ketones ကို ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် သကြားအစား လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ဒါဟာအဆီလောင်ကျွမ်းဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး။ 

သုတေသနပြုချက်အရ ketogenic အစားအစာသည် နှလုံးရောဂါ၊ အယ်လ်ဇိုင်းမား၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ ပါကင်ဆန်နှင့် polycystic သားဥအိမ်ကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ အစားအသောက်ရဲ့ အားနည်းချက်ကတော့ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ အစာခြေဖျက်ခြင်းတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ketogenic အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် "ketogenic အစားအသောက်" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

4) Dukan Diet

Dukan အစားအစာသည် အဆင့်လေးဆင့်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာဖြစ်သည်။ အဆင့်တစ်ခုစီတွင် သင်မည်မျှကြာကြာနေရန် သင်ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှလိုအပ်သည်အပေါ် မူတည်သည်။ အဆင့်တိုင်းတွင် ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင် အစားအသောက်ပုံစံရှိသည်။ 

ပထမအဆင့်တွင် အကန့်အသတ်မရှိ ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာများနှင့် မဖြစ်မနေ oat ဖွဲနုကို စားပါ။ အခြားအဆင့်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အဆီနှင့် ကစီဓာတ်မဟုတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်အချို့ကို ပရိုတင်းနှင့်အတူ ပေါင်းထည့်သည်။ နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်၊ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်အသစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် သန့်စင်သောပရိုတိန်းတစ်နေ့ကို ပြုလုပ်ထားကာ ဤအဆင့်သည် အသက်တာတွင် ဆက်လက်ရှိနေမည်ဖြစ်သည်။

အခြားလေ့လာမှုများစွာက ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် သိသိသာသာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်ဟု ဖော်ပြသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ခြင်း၊ ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်း ghrelin လျော့နည်းခြင်းနှင့် ကျေနပ်မှုဟော်မုန်းများ တိုးလာခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

အစားအသောက်၏အပျက်သဘောဆောင်သောအချက်များမှာ- Dukan အစားအသောက်အတွက် အရည်အသွေး သုတေသန အလွန်နည်းပါးပါသည်။ အစားအစာသည် အဆီနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နှစ်မျိုးလုံးကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ဖြင့် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်လည်း ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှုနှင့် ပြင်းထန်သောကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်ချွေတာပြီး ဆုံးရှုံးပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

Dukan အစားအသောက်အကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်နှင့် အစားအသောက်စာရင်း "Dukan အစားအသောက်" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

5) မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်

မြေထဲပင်လယ်အစားအစာသည် အီတလီနှင့် ဂရိတို့ကဲ့သို့သော နိုင်ငံများတွင် နေထိုင်ကြသူများ၏ အစားအသောက်များမှ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ နှလုံးဖောက်ခြင်း၊ လေဖြတ်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါစသည့် ရောဂါများစွာအတွက် အကျိုးပြုသည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း အထောက်အကူပြုကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက်များတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲစင်းငုံနှင့် အခွံမာသီးများကဲ့သို့သော အပင်များကို ပိုမိုစားသုံးကြသည်။ တိရစ္ဆာန်အစာ စားသုံးမှုနည်းတယ်။ အစားအစာကို ၎င်း၏သဘာဝအခြေအနေတွင် စားသုံးသည်။ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို မစားသုံးပါ။

မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် စာရင်းကို ဤနေရာတွင် ရှာနိုင်သည်။

6) လက်တင်အစားအသောက်

leptin diet သည် satiety ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော leptin ၏ထုတ်လွှတ်မှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ရည်ရွယ်သောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာဖြင့် leptin ဟော်မုန်းထွက်ရှိမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို စတင်လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ ရိုးရှင်းသော စည်းမျဉ်းများဖြင့် လိုက်နာရမည့် အစားအသောက်သည် ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်သည်။

လက်တင်ဓာတ်သည် အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ဒါပေမယ့် အစားအသောက်စားပြီးရင် အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်ရရင် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ လွယ်ပါတယ်။

လက်တင်အစားအစာများစာရင်းနှင့် အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက်၊လက်တင်အစားအသောက်ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

7) Paleo Diet

Paleo အစားအစာသည် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြား၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် အစေ့အဆန်များကို တားမြစ်ထားသည်။ ၎င်းသည် ပိန်သောပရိုတင်း၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့အဆန်များကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ Paleo Diet ၏ ပိုပြောင်းလွယ်သော ဗားရှင်းများသည် ဒိန်ခဲနှင့် ထောပတ်ကဲ့သို့သော နို့ထွက်ပစ္စည်းများအပြင် အာလူးကဲ့သို့ အစားအစာများကို ခွင့်ပြုပါသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ အသားဖြူသောအစားအစာသည် ပိန်ပါးစေပြီး ခါးအရွယ်အစားကို လျှော့ချပေးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ Paleo အစားအသောက်; ကိုလက်စထရော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ သွေး triglycerides နှင့် သွေးဖိအားများကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိသည်။

အစားအသောက်၏ အားနည်းချက်မှာ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရရှိသော အစားအစာများဖြစ်သည့် အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကို တားမြစ်ထားသည်။ Paleo အစားအသောက်စာရင်းတွင် အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် "paleo အစားအသောက်" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

8) Atkins အစားအသောက်

Atkins အစားအစာသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများထဲမှ လူသိများသည်။ ဒီအစားအစာအရ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ရှောင်နေသမျှ ပရိုတင်းနဲ့ အဆီများများစားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနိုင်ပါတယ်။

Atkins အစားအသောက်ကို အဆင့်လေးဆင့် ခွဲထားပါတယ်။ ၎င်းသည် သင်တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 20 ဂရမ်ကို နှစ်ပတ်ကြာစားသုံးသည့် induction အဆင့်ဖြင့် စတင်သည်။ အခြားအဆင့်များတွင် သင်သည် သင်၏ပစ်မှတ်အလေးချိန်သို့ ချဉ်းကပ်လာသောအခါ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို သင့်အစားအသောက်တွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းပါဝင်သည်။

Atkins အစားအသောက်ကို အကျယ်တဝင့် လေ့လာခဲ့ပြီး အဆီနည်းသော အစားအစာများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုမြန်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Atkins အစားအစာကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများသည် သွေးထရစ်ဂlycerides၊ ကိုလက်စထရော၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်၊ အင်ဆူလင်နှင့် သွေးဖိအားကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုများစွာက ဖော်ပြသည်။

အခြားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော အစားအစာများကဲ့သို့ပင်၊ Atkins အစားအစာသည် လူအများစုအတွက် ဘေးကင်းပြီး ကျန်းမာသော်လည်း ရှားရှားပါးပါး ကိစ္စများတွင် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သည်။ Atkins အစားအသောက်ဆိုင်ရာ အသေးစိတ်အချက်အလက်များအတွက် "Atkins အစားအသောက်" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

9) Vegan Diet

Veganism သည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်း၏ အပြင်းထန်ဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ အသားမစားခြင်းအပြင် နို့၊ ဥ၊ ပျားရည်၊ albumin၊ whey၊ casein နှင့် ဗီတာမင် D3 ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်မူရင်းထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်း စားသုံး၍မရပါ။

Vegan Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလွန်ထိရောက်သည်။ အဆီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ကယ်လိုရီကို ရေတွက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေပါသည်။ vegan အစားအစာကဲ့သို့သော အပင်အခြေခံအစားအစာများ နှလုံးရောဂါ၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါနှင့် အရွယ်မတိုင်မီ သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။ 

အစားအသောက်၏ဆိုးကျိုးမှာ vegan အစားအစာသည် တိရစ္ဆာန်အစားအစာများကို လုံးဝလျစ်လျူရှုပြီး ဗီတာမင် B12၊ ဗီတာမင် D၊ အိုင်အိုဒင်း၊ သံ၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဇင့်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များကို စားသုံးခြင်းမပြုခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

vegan diet တွင် အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့် အစားအသောက်စာရင်းအတွက်၊Vegan Diet" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

10) ဇုန်အစားအသောက်

Zone Diet သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၃၅ မှ ၄၅ ရာခိုင်နှုန်းအထိ၊ ပရိုတင်း ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းစီနှင့် အဆီ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကန့်သတ်ထားသည်။ အစားအသောက်များတွင် glycemic index (GI) နိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာစားသည်။

Zone Diet ကို အစားအသောက်ဆိုင်ရာ ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန်နှင့် နာတာရှည်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် အဓိက တီထွင်ခဲ့သည်။ ဤအစားအစာ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးမှာ ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဇုန်အစားအစာသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်း၊ ခါးပတ်ပတ်လည်ကို လျှော့ချပေးပြီး အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အစားအသောက်၏ အားနည်းချက်မှာ ငှက်ပျောသီးနှင့် အာလူးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အရင်းအမြစ်အချို့ကို စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဇုန်အစားအသောက်များအကြောင်း အသေးစိတ်အချက်အလက်နှင့် အစားအသောက်စာရင်း "ဇုန်အစားအသောက်" ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

အကျဉ်းချုပ်ရန်;

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ပြီးပြည့်စုံသော အစားအသောက် မရှိပါ။ မတူညီတဲ့ အစားအသောက်တွေက မတူညီတဲ့လူတွေအတွက် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သင်ရွေးချယ်သော အစားအသောက်သည် သင့်အတွက် သီးသန့်ဖြစ်သင့်သည်။ သင့်အတွက် ထိရောက်မှုအရှိဆုံး အစားအသောက်စာရင်းသည် ရေရှည်တွင် အလွယ်တကူ အသုံးချနိုင်ပြီး ထိန်းသိမ်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1