Leptin Diet ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုထုတ်လုပ်ထားလဲ။ Leptin အစားအသောက်စာရင်း

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်ပါသလား။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်မလိုချင်တော့ဘူး။ အစားအသောက် အမျိုးမျိုးကို စမ်းကြည့်ဖူးပါတယ်။ သွားကြရအောင် leptin အစားအသောက် ကြိုးစားပါလို့ ပြောခဲ့သလား။ 

ဒါပေမယ့် ငါ မင်းကို သတိပေးတယ်။ ဒီကိုရောက်တာနဲ့ တခြားဘယ်ကိုမှ သွားလို့မရတော့ဘူး။ မတော်တဆ ကြားလိုက်ရတဲ့ ဒီအစားအစာက သင့်ဘဝကို ပြောင်းလဲစေနိုင်ပါတယ်။ 

တကယ်ပါ ။ leptin အစားအသောက်ဒါက ရည်ရွယ်ချက်ပါ။ စားသောက်မှုအလေ့အထကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အပြီးတိုင် လျှော့ချပါ။

အသံကောင်းတယ် မဟုတ်လား? ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီး ဆုံးရှုံးသွားတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြန်မရနိုင်တော့တာ… ကောင်းပါတယ်။

ဒါဆို ဒါက ဘယ်လိုဖြစ်မလဲ။ တကယ်က ဒီလိုပါ။ leptin ဒါပေမယ့် အဲဒါက ဘာလဲ။ အစားအသောက်အတွက် ဒီနာမည်ကို ဘာကြောင့်ပေးတာလဲ။

အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီဆိုရင် စလိုက်ကြရအောင်။ ဒါပေမယ့် ဒီသီအိုရီအပိုင်းတွေကို မဖတ်ပါနဲ့။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် လုပ်ငန်း၏ ယုတ္တိကို နားလည်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ သင်၏နောက်ထပ်အစားအသောက်ကို လိုက်လျောညီထွေစွာ ဆုံးဖြတ်ပေးလိမ့်မည်။

leptin ဟော်မုန်းနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

Leptin, အဆီဆဲလ်တွေက ထုတ်ပေးတဲ့ ဟော်မုန်းတစ်မျိုးပါ။ လောင်စာပမာဏနည်းပြီး ဆီတိုင်ကီ ပြည့်သွားတဲ့အခါ ဦးနှောက်ကို အချက်ပြပေးတယ်။ သို့သော် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပုံမှန်မဟုတ်သော အခြေအနေများ ဖြစ်ပေါ်လာသောအခါ၊ leptin သည် ထုတ်လုပ်မှု နည်းသည် သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ထွက်လာသည်။

ရလဒ်အနေဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် အလွန်အစာစားရန် စတင်သည်။ ခဏအကြာတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆီများသည် ဤနေရာနှင့် ထိုနေရာမှ စတင်တွဲကျလာသည်ကို တွေ့လိုက်ရသည်။

leptin အစားအသောက်Leptin ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဟော်မုန်းကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒါတင်မကဘူး။ ဤဟော်မုန်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အမှန်တကယ်လုပ်ဆောင်မှုများစွာရှိသည်။ အဝလွန်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါတို့ကို ကာကွယ်ခြင်းမှာ ဤဟော်မုန်း မှန်ကန်စွာ အလုပ်လုပ်ခြင်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ leptin နှင့် အဝလွန်ခြင်းကြား တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မှုရှိပါသည်။

leptin diet နဲ့ ဝိတ်ကျဖို့ဘယ်လိုနေလဲ။

ဤအစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ leptin ၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။ ဒါက ကျွန်တော်တို့ အားနည်းတယ်။

ကျွန်ုပ်တို့သည် leptin ဟော်မုန်းကို သတင်းပို့သူအဖြစ် ယူဆနိုင်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများ မည်မျှရှိသည်ကို ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦးနှောက်ထံသို့ ဆက်သွယ်ပေးသည့် သတင်းစကားဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် leptin အလုံအလောက်ရှိလျှင် ဦးနှောက်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းစေရန် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ ဒါကြောင့် leptin ဟော်မုန်းက အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုရင် အဆီကျဖို့ အများကြီး အားထုတ်နေစရာ မလိုပါဘူး။

ဒါကြောင့် leptin ဟော်မုန်းကို ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်စေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချကြပါစို့။ လှသောအဆင်း။ ဒီတော့ ဒါကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။ 

ကျွန်ုပ်တို့၏အစားအသောက်များတွင် အပြောင်းအလဲအချို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဟုတ်ပါတယ်။ ဒါအတွက် leptin အစားအသောက်စည်းမျဥ်း 5 ခုရှိပါတယ်...

လက်တင် အစားအသောက် ဘယ်လို ပြီးလဲ။

ပထမ စည်းမျဉ်း- ညစာစားပြီးရင် မစားပါနဲ့။ 

ညစာ နံနက်စာနှင့် နံနက်စာကြားအချိန်သည် ၁၂ နာရီဖြစ်သင့်သည်။ ဒါကြောင့် ခုနစ်နာရီမှာ ညစာစားရင် မနက်ခုနစ်နာရီမှာ မနက်စာစားပါ။

ပထမ စည်းမျဉ်း- တစ်နေ့သုံးနပ်စားပါ။. 

ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အဆက်မပြတ်စားရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားခြင်းမဟုတ်ပါ။ အဆက်မပြတ်စားခြင်းသည် ဇီဝဖြစ်စဉ်ကို အံ့သြစေသည်။ အစာစားချိန်အကြား 5-6 နာရီရှိသင့်သည်။ ဤကာလအတွင်း သရေစာမစားသင့်ပါ။ 

ပထမ စည်းမျဉ်း- ဖြည်းဖြည်းနဲ့ နည်းနည်းစားပါ။ 

အစာစားနေစဉ် leptin ဦးနှောက်သို့ရောက်ရှိရန် မိနစ် 20 ကြာသည်။ ဒီအချိန်ရောက်ဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားဖို့ လိုပါတယ်။ ဗိုက်ပြည့်အောင်မဖြည့်ပါနဲ့။ ဖြည်းဖြည်းစားခြင်းက အစာကို လျော့စေတယ်။ ပမာဏများများစားခြင်းဟာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အဆိပ်သင့်စေခြင်းလို့ ဆိုလိုပါတယ်။

ပထမ စည်းမျဉ်း- မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းစားပါ။. 

မနက်စာအတွက် ပရိုတင်းစားခြင်းက ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ သင်ဟာ တစ်နေ့တာလုံး အပြည့်အဝ ခံစားရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်း လေးလံသော နံနက်စာသည် နေ့လယ်စာအထိ 5 နာရီစောင့်ဆိုင်းရာတွင် သင့်အတွက် အကြီးမားဆုံးအကူအညီဖြစ်လိမ့်မည်။

ပထမ စည်းမျဉ်း- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လျှော့စားပါ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သုံးစွဲရလွယ်ကူသော လောင်စာများဖြစ်သည်။ သင်အလွန်အကျွံစားပါက၊ သင်သည်ငွေစုသကဲ့သို့သင်၏အဆီဆိုင်များကိုဖြည့်ပါ။ ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားရန် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အရေးကြီးပြီး လိုအပ်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် သင့်ကိုယ်သင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကြိတ်ချေမှုတစ်ခုအဖြစ် မပြောင်းလဲလိုက်ပါနှင့်။

Leptin အစားအသောက်နမူနာစာရင်း

မနက်စာအတွက် နွားနို့နဲ့ နေ့လယ်စာအတွက် အသီးအရွက်တွေ စားဖို့ မပြောနိုင်ပါဘူး။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤအစားအသောက်အတွက် အတိအကျစာရင်းမရှိပါ။ ဤအစားအစာသည် ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကိုဖန်တီးရန် ဆောင်ရွက်ပေးသည့် တစ်ဦးချင်းစားသောက်မှုပုံစံဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဆောင်းပါးအစတွင် ဆောင်းပါး၏ယုတ္တိကို နားလည်ရန် အလွန်အရေးကြီးသည်ဟု ကျွန်တော်ပြောခဲ့သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ငါ မင်းကို လမ်းညွှန်ဖို့ အကြံပြုချက်တချို့ ရှိလိမ့်မယ်...

မနက်စာစား

• မနက်ခင်းမှာ ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်တာကြောင့် တစ်နေ့တာရဲ့ ပထမဆုံးအစာမှာ မနက်စာအတွက် ကြက်ဥနဲ့ ဒိန်ခဲကို သေချာပေါက် စားသင့်ပါတယ်။
• ပရိုတိန်းအပြင် မနက်စာက အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝရမယ်။
• ရေအများကြီးအတွက်။

နေ့လယ်စာ

အထူးသဖြင့် သင် ငတ်နေလျှင် နေ့လယ်စာသည် သင့်အတွက် ခက်ခဲသော အချိန်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအစားအစာရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်ကတော့ ကယ်လိုရီနည်းပြီး များများစားဖို့ပါ။

• အသုပ်နှင့် ဟင်းချို နှစ်မျိုးစလုံးသည် ဤလိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကယ်လိုရီနည်းသော်လည်း အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။
• ပြုတ်ထားသောအသား (ကြက်သား သို့မဟုတ် ကြက်ဆင်) သည် ဤအစားအစာအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
• အချိုမပါတဲ့လက်ဖက်ရည်၊ အနက်ရောင် ဒါမှမဟုတ် လက်ဖက်စိမ်းလိုမျိုး Antioxidants တွေက ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို ကူညီပေးတဲ့အတွက် သောက်ပါ။

ညစာစားပွဲမှာ

ညစာကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်းထားသင့်ပါတယ်။

• အသီးအရွက်နှင့် ပရိုတိန်းအစားအစာ။
• အချိုပွဲ မစားချင်ရင် အသီးအနှံတွေ စားပြီးတိုင်း စားလို့ရပါတယ်။
• ရေခဲမုန့်ကဲ့သို့သော အရသာရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာ အနည်းငယ်ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်။
• အချိုပွဲအတွက် အသီးအနှံကလွဲလို့ ဘာမှ မစဉ်းစားပါနဲ့။

leptin အစားအသောက်တွင် ဘာစားရမည်နည်း။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ပဲတီစိမ်း၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ တရုတ်နံနံ၊ ကြက်သွန်မြိတ်၊ zucchini၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ငရုတ်ကောင်း၊ ရုံးပတီသီး၊ zucchini စသည်တို့။

• သစ်သီးများ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သံပုရာ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်၊ ကီဝီ၊ ဖရဲသီး၊ ဖရဲသီး၊ သလဲသီး၊ မက်မွန်သီး၊ ဇီးသီးနှင့် သစ်တော်သီး စသည်တို့။

• ကျန်းမာသောအဆီ သံလွင်ဆီ၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ သစ်ကြားသီး၊ ထောပတ်၊ ထောပတ်သီး။

• ပရိုတင်းများ ပဲခြောက်၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ မှို၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ ရွှေဖရုံစေ့၊ ငါး၊ ကြက်ရင်အုံ၊ အမဲသား စသဖြင့်

• နို့: အဆီနည်းသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ကြက်ဥ၊ ရေခဲမုန့် (ပမာဏအနည်းငယ်)၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ခဲဒိန်ခဲ။

• ဂျုံနှင့် စပါး- စီရီရယ်ပေါင်မုန့်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ ဂျုံပေါင်မုန့်၊ oats၊ မုယောစပါး၊ oat ဘီစကွတ်။

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် နံ့သာမျိုးများ နံနံ၊ ပင်စိမ်း၊ ဇီယာစေ့၊ နှင်းဆီမာရီ၊ စမုန်ဖြူ၊ စမုန်နက်၊ ကောက်ညှင်း၊ ဇီယာ၊ လေးညှင်းပွင့်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ သစ်ကြံပိုးခေါက်၊ ဖာလာ၊ စမုန်ဖြူ စသည်တို့။

• အဖျော်ယမကာများ ရေ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ (ထုပ်ပိုးထားသော အဖျော်ယမကာများ)၊ ဖျော်ရည်များနှင့် detox ဖျော်ရည်များ။ အရက်နှင့် သကြားပါသော အချိုရည်များကို ရှောင်ပါ။

စာရင်းအရှည်ကြီးပါ။ ဤစာရင်းတွင်မပါသော အခြားကျန်းမာသော အစားအစာများစွာကို သင်စားသုံးနိုင်ပါသည်။

Leptin အစားအသောက်များတွင် မစားသင့်သော အရာများ

• ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပါဝင်သော အစားအစာများ။ အထူးသဖြင့် သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်.
• ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အဆီများ။
• ပေါင်မုန့်ဖြူ၊ ဂျုံမှုန့်၊ သကြား၊ ဆား အများအပြား။
• အချိုရည်ဖျော်ရည်များ၊ ဆိုဒါများနှင့် စွမ်းအင်ဖျော်ရည်များ

လက်တင် အစားအသောက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သင့်သလား။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်ဆိုတာ လူတိုင်းသိပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ပိုမြန်လာမယ်။

လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လှေကားထစ်တက်ခြင်း၊ ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အေရိုးဗစ် leptin အစားအသောက်လုပ်နေရင်းနဲ့ အသုံးချလို့ရတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ...

Leptin Diet ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

• leptin အစားအသောက် ဝိတ်ကျတဲ့သူတွေက ကိုယ်အလေးချိန် မြန်မြန်ကျတယ်။
• ပထမရက်အနည်းငယ်ကြာပြီးနောက်၊ မကြာခဏ ဆာလောင်မှုကို မခံစားရပါ။
• မင်း ကြွက်သားတွေ ဆောက်တယ်။

Leptin အစားအသောက်တွေရဲ့ ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

• တစ်နေ့ကို အစာသုံးနပ်စားတာက လူတိုင်းနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစားအားလုံးအတွက် မဟုတ်ပါဘူး။
• leptin အစားအသောက် ဝိတ်ကျတဲ့သူတွေဟာ အစာစားပြီးရင် သူတို့ရဲ့ အကျင့်ဟောင်းကို ပြန်ရောက်သွားရင် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်တက်လာပါလိမ့်မယ်။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

leptin diet သမားများအတွက် အကြံပြုချက်

• ညစာစားပြီး အနည်းဆုံး သုံးနာရီလောက် အိပ်ရာဝင်ပါ။ ခုနစ်နာရီ ကောင်းကောင်းအိပ်ပါ။
• မနက်စောစောထပါ။ အရင်ဆုံး သံပုရာရည်နဲ့ ရေနွေးနွေးလေး သောက်ပေးပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်လုပ်ပါ။
• သင့်အစားအစာများကို အချိန်မှန်စားပါ။

အတိုချုပ်ပြောရလျှင် ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာသည် မည်မျှနှင့်စားသည့်အခါတွင် အရေးကြီးသည် ။ leptin ဟော်မုန်းနှင့် ညီညွတ်စွာ နေထိုင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပြီး သင်ဆုံးရှုံးသွားသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။

အရင်းအမြစ်- 1