Zone Diet ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို ဖန်တီးထားလဲ။ ဇုန်အစားအသောက်စာရင်း

ဇုန်အစားအသောက်၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာသော အင်ဆူလင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ရည်ရွယ်သည်။ ၎င်းသည် လူများကို ၎င်းတို့၏ ပရိုတင်းနှင့် ကစီဓာတ် စားသုံးမှု မျှတအောင် ကူညီပေးသည်။

အိုမီဂါ 3 အဆီနှင့် polyphenol ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ အပါအဝင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အဆီများနှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန်လည်း အားပေးသည်။

အစားအစာသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် အကြံပြုထားသော်လည်း ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို သတ်သတ်မှတ်မှတ်ပမာဏအထိ မကန့်သတ်ထားပေ။

ဇုန်အစားအသောက်ဒေါက်တာကတီထွင် Barry Sears က အစားအသောက်ဟာ ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်တဲ့နည်းနဲ့ ကာကွယ်ဖို့ ရည်ရွယ်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးအား ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ကြောင်းလည်း ဖော်ပြထားသည်။.

Zone Diet ဆိုတာဘာလဲ။

ဇုန်အစားအသောက်ကစီဓာတ် 40%၊ ပရိုတင်း 30% နှင့် အဆီ 30% စားသုံးရန် လေ့ကျင့်သူများကို အားပေးသည့် အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစားအစာ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်၊ နှစ်သက်သောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် သင့်အား အချိန်ကြာကြာပြည့်နေစေရန်အတွက် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နိမ့်သော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသင့်သည်။ ပရိုတိန်း အဆီကင်းစင်သင့်ပြီး အဆီအများစုမှာ မပြည့်ဝမပြည့်ဝဆီများ ဖြစ်သင့်သည်။

ဇုန်အစားအသောက် လွန်ခဲ့သော နှစ် 30 ကျော်က အမေရိကန် ဇီဝဓာတုဗေဒပညာရှင် Dr. Barry Sears မှတီထွင်ခဲ့သည်။ သူ့ရဲ့ ရောင်းအားအကောင်းဆုံးစာအုပ် “The Zone” ကို 1995 ခုနှစ်မှာ ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။ ဇုန်အစားအသောက်ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဒေါက်တာ Sears ရဲ့ အဆိုအရ လူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာ၊ ဖျားနာပြီး အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ ရောင်ရမ်းမှုက လျင်မြန်စွာတိုးလာပါတယ်။

ဒေါက်တာ Sears က ရောင်ရမ်းမှု လျော့ကျလာတာကြောင့် အဆီတွေ အမြန်ဆုံး ဆုံးရှုံးမယ်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှု နှေးကွေးမယ်၊ နာတာရှည် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့နည်းလာပြီး စွမ်းဆောင်ရည် တိုးလာမယ်လို့ Sears က ဆိုပါတယ်။

ဇုန်အစားအသောက်အခြေခံစည်းမျဉ်းအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

- မနက်အိပ်ယာထပြီး ၁ နာရီအတွင်း အစာစားပါ။

– အဆီနည်းသောပရိုတင်းဖြင့် အစာစားခြင်း သို့မဟုတ် သရေစာတစ်ခုစီကို စတင်ပြီးနောက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီများပါဝင်သော အစားအစာများကို လိုက်နာပါ။

- ဗိုက်ဆာသည်ဖြစ်စေ မဆာသည်ဖြစ်စေ အဓိကအစာအဖြစ် ၄-၆ နာရီခြားတိုင်း သို့မဟုတ် ၂-၂.၅ နာရီအကြာတွင် သရေစာအဖြစ် မကြာခဏစားပါ။

- ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိရှိတာကြောင့် အိုမီဂါ-၃ နဲ့ ပိုလီဖီနော များများ စားသုံးပါ။

- တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ရေ ၈ ခွက်သောက်ပါ။

Zone Diet ကို ဘယ်လိုဖန်တီးထားလဲ။

ဇုန်အစားအသောက်သတ်သတ်မှတ်မှတ် အဆင့်များမရှိသဖြင့် တစ်သက်တာ လိုက်နာရမည်ဖြစ်ပါသည်။ ဇုန်အစားအသောက်အကောင်အထည်ဖော်ရန် နည်းလမ်းနှစ်ခုရှိသည်။ လက်မျက်စိနည်းလမ်း သို့မဟုတ် ဇုန်အစားအစာတုံးမသုံးပါနဲ့။

လူအများစုသည် လက်-မျက်လုံးနည်းလမ်းဖြင့် စတင်ပြီး ပိုမိုအဆင့်မြင့်လာသောကြောင့် Zone food blocks ကို ဆက်လက်အသုံးပြုကြသည်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုလုံးတွင် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများရှိသောကြောင့် သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အခါတိုင်း သင့်နည်းလမ်းကို ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

လက်မျက်လုံးနည်းလမ်း

လက်မျက်စိနည်းလမ်း ဇုန်အစားအသောက်စတင်ရန် အလွယ်ဆုံးနည်းလမ်းမှာ အဘယ်နည်း။ နာမည်အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း၊ သင်၏လက်နှင့်မျက်လုံးသည် သင်စတင်ရန်လိုအပ်သည့်တစ်ခုတည်းသောကိရိယာဖြစ်သော်လည်း အစာစားရန်အချိန်ကို အာရုံစိုက်ရန် အချိန်သတ်မှတ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤနည်းလမ်းကို သင့်လက်ကို နည်းလမ်းများစွာဖြင့် အသုံးပြုသည်။ အပိုင်းအရွယ်အစားကို ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက် သင်၏လက်ငါးချောင်းသည် တစ်နေ့ငါးကြိမ် အစာမစားရန်နှင့် ငါးနာရီကြာအောင် အစာမစားရန် သင့်အား သတိပေးမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ပန်းကန်ပေါ်ရှိ အပိုင်းများကို ခန့်မှန်းရန် သင့်မျက်လုံးကို အသုံးပြုပါ။ ဇုန်နှင့်လိုက်ဖက်သောအစားအစာကို ဒီဇိုင်းဆွဲရန်၊ အစားအစာကို ဦးစွာသုံးပိုင်းခွဲရပါမည်။

သုံးပုံတစ်ပုံပိန်ပရိုတိန်း

သင့်အစာ၏ သုံးပုံတစ်ပုံသည် သင့်လက်ဖဝါး၏ အကြမ်းအားဖြင့် ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ် ပါဝင်သင့်သည်။

သုံးပုံနှစ်ပုံဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သင့်အစားအစာ၏သုံးပုံနှစ်ပုံသည် glycemic အညွှန်းကိန်းနိမ့်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ ၀ င်သင့်သည်။

ဆီအချို့ 

သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး သို့မဟုတ် အခွံမာသီးထောပတ်ကဲ့သို့ မိုနိုမပြည့်ဝဆီများ စားပါ။

Beginner များအတွက် Hand eye နည်းလမ်း ဇုန်အစားအသောက်၎င်းကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး ထမင်းစားရန်လည်း ခွင့်ပြုသည်။ 

Zone Food Block နည်းလမ်း

ဇုံအစားအစာတုံးများသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အဆီမည်မျှပါဝင်နိုင်သည်ကို တွက်ချက်သည်။ ဇုန်အစားအသောက်၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။

တစ်နေ့လျှင် စားရမည့် ဇုံတုံးအရေအတွက်သည် သင်၏ ကိုယ်အလေးချိန်၊ အရပ်၊ ခါးနှင့် တင်ပါး အတိုင်းအတာများပေါ်တွင် မူတည်သည်။ မင်းရဲ့နံပါတ် ဒီကနေ သင်တွက်ချက်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှ အမျိုးသားသည် တစ်နေ့လျှင် ဇုန် ၁၄ တုံးကို စားသည်။ ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးသည် တစ်နေ့လျှင် 14 ဇုန်တုံးကိုစားသည်။

နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ သို့မဟုတ် ညစာ ကဲ့သို့သော အဓိက အစားအစာများ သည် ဇုန်တုံး သုံးခုမှ ငါးခု ရှိသည်၊ ဇုံတစ်ခုစီတွင် ပရိုတင်းတစ်တုံး၊ အဆီတစ်တုံးနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တုံးတို့ ပါဝင်သည်။ 

ပရိုတင်းပိတ်ဆို့ခြင်း- ပရိုတင်း ၇ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပိတ်ဆို့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၉ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။

ဆီတုံး- အဆီ 1.5 ဂရမ်ပါရှိသည်။ 

ဒီမှာဤသည်မှာ ပရိုတင်းတစ်တုံး၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တုံး သို့မဟုတ် အဆီတုံးတစ်ခုပြုလုပ်ရန် ကွဲပြားခြားနားသောရွေးချယ်စရာများနှင့် အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုမည်မျှလိုအပ်ကြောင်း အသေးစိတ်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ 

Zone Diet မှာ ဘာစားရမလဲ။

Zone Diet တွင်၊ များစွာသောသူတို့၏အစားအစာရွေးချယ်မှု၊ကျန်းမာအကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှတစ်ခု မြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် နှင့် ဆင်တူသည်။ အစားအသောက်များတွင် စားသုံးနိုင်သော အစားအစာအုပ်စုများအလိုက် ရွေးချယ်စရာများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ပရိုတိန်း

- ပိန်သောအမဲသား၊ သိုးသား၊ ဝက်သားနှင့် သိုးသား

- အရေခွံမပါသောကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ရင်သား

- ငါးနှင့်ခရု

- ကြက်ဥအဖြူ

- အဆီနည်းချိစ်များ

– အဆီနည်းသောနို့နှင့် ဒိန်ချဉ်

ဆီ

- ထောပတ်သီး

- မြေပဲ၊ hazelnuts၊ သီဟိုဠ်စေ့၊ ဗာဒံစေ့ သို့မဟုတ် pistachios

- မြေပဲထောပတ်

- တာဟီနီ

- ကာလာဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ မြေပဲဆီနှင့် သံလွင်ဆီကဲ့သို့သော ဆီများ 

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

- စတော်ဘယ်ရီ၊ ပန်းသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ ဇီးသီး အစရှိတဲ့ အသီးအနှံများ

-သခွားသီး၊ ငရုတ်သီး၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ မှို၊ ကုလားပဲ ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

- ဂျုံနှင့်မုယောစပါးကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များ

ပိုလီဖီနော

၎င်းတို့သည် antioxidant အမျိုးအစားဖြစ်သည်။ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ဖရီးရယ်ဒီကယ်များသည် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော အစားအသောက်နှင့် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကဲ့သို့သော သဘာဝဖြစ်စဉ်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ပြင်ပအကြောင်းတရားများကြောင့် ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။

ဤမော်လီကျူးများစုပုံလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့သည် oxidative stress ကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး အချို့သောကင်ဆာများအပါအဝင် ရောဂါအန္တရာယ်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ၏ သဘာဝရင်းမြစ်များဖြစ်သည်။

အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်

လေ့လာမှုများအရ အိုမီဂါ 3 အဆီများသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် စီမံရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။ ဆာဒင်းကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် အိုမီဂါ ၃ အဆီ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ဇုန်အစားအသောက်နေ့စဉ် polyphenol antioxidant ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ငါးဆီဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

Zone Diet တွင် မည်သည့်အစားအစာများကို ရှောင်သင့်သနည်း။

ဇုန်အစားအသောက်လုံးဝမတားမြစ်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် ရောင်ရမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် အချို့အစားအစာရွေးချယ်မှုတွေဟာ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်တယ်လို့ ယူဆကြပါတယ်။ 

သကြားဓာတ်များသော အသီးအနှံများ

ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ စပျစ်သီး၊ သစ်သီးခြောက်နဲ့ သရက်သီးလိုမျိုး။

သကြား သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပဲ၊ ပြောင်း၊ မုန်လာဥနီနဲ့ အာလူးတို့လိုပါပဲ။

သန့်စင်ပြီး ပြုပြင်ထားသော ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ခေါက်ဆွဲ နှင့် အခြား အဖြူရောင် ဂျုံမှုန့် ထုတ်ကုန်များ။

အခြားသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ

မနက်စာ ကောက်နှံစာ နှင့် muffins တို့ ပါဝင်သည်။

သကြားပါသောအစားအစာများ

ကိတ်မုန့်၊ ကိတ်မုန့်နဲ့ ကွတ်ကီးတွေလိုပါပဲ။

အချိုရည်

သကြားမပါသောအချိုရည်များနှင့် သကြားမပါသောအချိုရည် နှစ်မျိုးစလုံးကို မထောက်ခံပါ။

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်

ရေသည် ပို၍ အကျိုးပြုသော ဖျော်ရည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို လျှော့ပါ။

အမျိုးသားများအတွက် Zone Food Block ပါသော နမူနာ အစားအသောက်အစီအစဉ်

ဤတွင် 14 ဇုန်အစားအစာလုပ်ကွက်နှင့်အတူပျမ်းမျှလူအတွက်နမူနာအစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

နံနက်စာ (အစားအသောက် ၄ တုံး)

ကြက်ဥ ၂ လုံးကို ပြုတ်ပါ။

ကြက်ဆင်ဘေကွန် ၃ ချပ်

အဆီနည်းဒိန်ခဲ 30 ဂရမ်

ပန်းသီး ၁ လုံး

ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၃၆၃၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ပါ။

မှို ၁ ခွက် (၁၅၆ ဂရမ်) ကို ကျိုချက်ပါ။

ကြက်သွန်နီ ၁/၄ ခွက် (၅၃ ဂရမ်) ပြုတ်ပါ။

သံလွင်ဆီ 16.6 ml 

နေ့လည်စာ (အစားအသောက် ၄ တုံး)

အသားမပါသော ကြက်ကင် 85 ဂရမ်

ကြက်ဥပြုတ် ၁လုံး

ရေခဲတောင်ဆလတ်ခေါင်း ၂ လုံး

မှိုစိမ်း 1 ခွက် (70 ဂရမ်)

သခွားသီးအစိမ်း 1 ခွက် (100 ဂရမ်) လှီးထားပါ။

ငရုတ်ပွအနီ ၁ တောင့်၊

ထောပတ်သီး ၂ ဇွန်း

သစ်ကြားသီး လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း

ရှာလကာရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 ml)

ဇီးသီး ၂လုံး 

နေ့လယ်စာ (အစားအသောက် ၁ တုံး)။

ကြက်ဥပြုတ် ၁လုံး

ဗာဒံစေ့ ၄ လုံး

ပန်းသီး ၁/၂ လုံး

ညစာ (အစားအသောက် ၄ တုံး)

ဆော်လမွန် 170 ဂရမ်, ကင်

ကန်စွန်းဥ ၂၀၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ပါ။

ရေခဲတောင်ဆလတ်ခေါင်း ၂ လုံး

ခရမ်းချဉ်သီး 40 ဂရမ်, အစိမ်း

သခွားသီးအစိမ်း 100 ဂရမ်၊ ပါးပါးလှီးထားပါ။

ထောပတ်သီး ၂ ဇွန်း

သံလွင်ဆီ 2/3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (3.3 ml) 

အိပ်ရာဝင် သရေစာ (အစားအသောက် ၁ တုံး)

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1/4 ခွက် (56 ဂရမ်)

မြေပဲ ၆

လိမ္မော်သီး ၁/၂

အမျိုးသမီးများအတွက် Zone Food Block ပါသော နမူနာ အစားအသောက်အစီအစဉ်

ဤသည်မှာ 11 ဇုန်အစားအစာတုံးများနှင့်အတူပျမ်းမျှအမျိုးသမီးအတွက်နမူနာအစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။

နံနက်စာ (အစားအသောက် ၄ တုံး)

ကြက်ဥ ၂ လုံးကို ပြုတ်ပါ။

ကြက်ဆင်ဘေကွန် ၃ ချပ်

ပန်းသီး ၁/၂ လုံး

မှို ၁ ခွက် (၁၅၆ ဂရမ်) ကို ကျိုချက်ပါ။

ဟင်းနုနွယ်ရွက် ၃၆၃၀ ဂရမ်၊ ပြုတ်ပါ။

သံလွင်ဆီ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 ml) 

နေ့လည်စာ (အစားအစာ ၃ တုံး)

အသားမပါသော ကြက်ကင် 60 ဂရမ်

ကြက်ဥပြုတ် ၁လုံး

ရေခဲတောင်ဆလတ်ခေါင်း ၂ လုံး

မှိုစိမ်း 1 ခွက် (70 ဂရမ်)

သခွားသီးအစိမ်း 1 ခွက် (100 ဂရမ်) လှီးထားပါ။

ငရုတ်သီးအနီ ၁ စိပ်

ထောပတ်သီး ၂ ဇွန်း

ရှာလကာရည် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (5 ml)

ဇီးသီး ၂လုံး

နေ့လယ်စာ (၁ တုံး)၊

ကြက်ဥပြုတ် ၁လုံး

ဗာဒံစေ့ ၄ လုံး

ပန်းသီး ၁/၂ လုံး 

ညစာ (အစားအစာ ၃ တုံး)

ဆော်လမွန် 110 ဂရမ်, ကင်

ကန်စွန်းဥ ၂/၃ ခွက် (၆၇ ဂရမ်) ပြုတ်ပါ။

ရေခဲတောင်ဆလတ်ခေါင်း ၂ လုံး

ခရမ်းချဉ်သီးအစိမ်း 1/4 ခွက် (40 ဂရမ်)

သခွားသီးအစိမ်း 1 ခွက် (100 ဂရမ်) လှီးထားပါ။

ထောပတ်သီး ၂ ဇွန်း

သံလွင်ဆီ 1/3 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း (3.3 ml)

အိပ်ရာဝင် သရေစာ (အစားအသောက် ၁ တုံး)

အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 1/4 ခွက် (56 ဂရမ်)

မြေပဲ ၆

လိမ္မော်သီး ၁/၂

Zone Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မည်သို့ကျစေသနည်း။

ဇုန်အစားအသောက်၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား "ဇုန်" ဟုခေါ်သော အခြေအနေသို့ ဝင်ရောက်ရန် ဟော်မုန်းများကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤနေရာတွင် ခန္ဓာကိုယ်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အစားအသောက်မှ အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

"ဇုန်အတွင်း" ဖြစ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာ-

- ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီပိုများကို တတ်နိုင်သမျှ မြန်မြန်ကျစေခြင်း။

- အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေခြင်း။

- စွမ်းဆောင်ရည် ပိုကောင်းပြီး တွေးခေါ်မှု ပိုမြန်တယ်။

ဒေါက်တာ သင်သည် "ဇုန်" တွင်ရှိမရှိဆုံးဖြတ်ရန် Sears မှ အကြံပြုထားသည်။

TG/HDL အချိုး

ဤသည်မှာ triglycerides ဟုလူသိများသော "မကောင်းတဲ့" အဆီများ၏အချိုးအစားသည်သွေးထဲတွင် "ကောင်းသော" HDL ကိုလက်စထရော။ တန်ဖိုးနည်းခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး ကောင်းသော ကိုလက်စထရော မျှတမှုကို ဆိုလိုသည်။

ဇုန်အစားအသောက် 1 အောက်နည်းသည် ကောင်းသောတန်ဖိုးကို ညွှန်ပြသည်၊ နိမ့်သည်။ မြင့်မားသော TG/HDL အချိုးသည် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဤတန်ဖိုးကို ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းမှ စစ်ဆေးသင့်သည်။ 

AA/EPA အချိုး

ဤသည်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ရှိ အိုမီဂါ 6 နှင့် အိုမီဂါ 3 အဆီအချိုးဖြစ်သည်။ တန်ဖိုးနည်းခြင်းက သင့်တွင် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် သွေးတွင်း အိုမီဂါ 3 အဆီပိုများကို ဆိုလိုသည်။

ဇုန်အစားအသောက်နိမ့်သောတန်ဖိုး 1.5-3 ကိုအကြံပြုသည်။ သင်၏ AA/EPA အချိုးအတွက် မြင့်မားသော နံပါတ်ဖြစ်ပါက၊ စိတ်ကျရောဂါသင်သည် အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားသော နာတာရှည်ရောဂါများ ဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများသည်။

Zone Diet ဝဘ်ဆိုဒ်တွင် AA/EPA အချိုးကို သင်စမ်းသပ်နိုင်ပါသည်။

HbA1c - Glycated ဟေမိုဂလိုဘင်-

ဤသည်မှာ သုံးလအတွင်း သွေးနီဥများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ပျမ်းမျှသကြားပမာဏဖြစ်သည်။ တန်ဖိုးနည်းခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်းကို ဆိုလိုသည်။

ဇုန်အစားအသောက်5% ထက်နည်းသောတန်ဖိုးကိုအကြံပြုသည်။ HbA1c မြင့်မားခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

HbA1c ကို ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်မှ စစ်ဆေးသင့်သည်။

Zone Diet Supplement ထောက်ခံချက်

ဇုန်အစားအသောက်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ အမြင့်ဆုံးရရှိစေရန် ငါးဆီ အိုမီဂါ 3 ကဲ့သို့သော ဖြည့်စွက်စာများ အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ရှိ "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရော ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အခြားသော နာတာရှည်ရောဂါများကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ဇုန်အစားအသောက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိသော အပင်များတွင်တွေ့ရသော ပိုလီဖီနော၊ မော်လီကျူးများကို ဖြည့်စွက်သောက်သုံးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

Zone Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

- အခြားအစားအစာများနှင့်မတူဘဲ၊ ဇုန်အစားအသောက် အစားအသောက်ကန့်သတ်မထားဘူး။

- သို့သော်လည်း သကြားနှင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့ အနုတ်လက္ခဏာဆောင်သော ရွေးချယ်မှုများကို ဆန့်ကျင်သည်။

- ဤ၊ ဇုန်အစားအသောက်၎င်းသည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များနှင့် ရုန်းကန်နေရသူများအတွက် အခြားအစားအစာများထက် ပိုမိုဆွဲဆောင်မှုရှိစေသည်။

- ဇုန်အစားအသောက် မြေထဲပင်လယ်အစားအစာအတွက် အကြံပြုထားသော အစားအစာရွေးချယ်မှုများသည် အလွန်ဆင်တူပါသည်။ Mediterranean Diet သည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် အထောက်အထားများဖြင့် ပံ့ပိုးပေးထားသော အကောင်းဆုံးအစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

- ဇုန်အစားအသောက် အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန် နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသောကြောင့် ပျော့ပြောင်းမှုကိုလည်း ပေးသည်။

Zone Diet ၏အန္တရာယ်များ

ဇုန်အစားအသောက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း အားနည်းချက်အချို့ရှိသည်။

ဇုန်အစားအသောက် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် တောင်းဆိုသည်။ သို့သော်လည်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချသော်လည်း ကိုယ်ခံအား ကျဆင်းကာ အခြားသူများထက် အားအင်ကုန်ခန်းမှု ပိုမိုမြန်ဆန်ကြောင်း လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

"ဇုန်" အဆင့်သို့ရောက်ရန် အစားအသောက်ကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချခြင်းသည် အစားအသောက်၏ နောက်ထပ်တောင်းဆိုချက်ဖြစ်သည်။ ဇုန်အစားအသောက်သွေးတန်ဖိုးများ ပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရှိသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် "ဇုန်" အဆင့်တွင် ရှိနေမည်ဟု ဆိုထားသည်။

အချို့သော လေ့လာမှုများက အစားအသောက်သည် သွေးပမာဏကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဖော်ပြသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို သိသိသာသာ လျှော့ချနိုင်သည်ဟု မပြောမီတွင် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်သည်ဟု သုတေသီများက ဆိုသည်။

ထို့အတူ၊ ဇုန်အစားအသောက်အဆီဆုံးရှုံးမှုနှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် အကောင်းဆုံးအချိုးအဖြစ် 40% ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ 30% ပရိုတင်းနှင့် အဆီ 30% ကို ထောက်ခံရန် အထောက်အထားအနည်းငယ်သာရှိသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 60%၊ ပရိုတင်း 15% နှင့် အဆီ 25% ပါဝင်သော အစားအစာများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို 40% ကစီဓာတ်၊ ပရိုတင်း 30% နှင့် အဆီ 30% တို့ဖြစ်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဇုန်အစားအသောက်သက်ရောက်မှုများကို နှိုင်းယှဉ်ခဲ့ကြသည်။

ဇုန်အပေါ် အခြေခံ၍ ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများလာကြောင်း လေ့လာမှုက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ သို့သော်လည်း ဤကွာခြားချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှု ပိုများခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက လေ့လာမှုက အုပ်စုနှစ်ခုကြားက သကြား၊ အဆီနဲ့ ကိုလက်စထရောတန်ဖိုးတွေ သိသာထင်ရှားစွာ ကွာခြားမှုမရှိဘူးလို့လည်း ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

ဒီ၊ ဇုန်အစားအသောက် အခြားလေ့လာမှုများတွင် တွေ့ရှိရသည့် သွေးအရေအတွက်များသည် အစားအသောက်တစ်ခုတည်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများထက် အိုမီဂါ 3 နှင့် polyphenols ဖြည့်စွက်မှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်သည်။

Zone Diet ကို စမ်းသုံးကြည့်သင့်ပါသလား။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့အတွက် သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံနဲ့ အကိုက်ညီဆုံး အစားအသောက်ကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။ သင်လိုချင်သောအစားအစာနှင့်အတူအလားတူအစားအစာရွေးချယ်စရာမြေထဲပင်လယ်အစားအသောက် ဇုန်အစားအသောက် သင့်အတွက် စံပြဖြစ်နိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်စားခြင်း၏နောက်ကွယ်တွင် သီအိုရီသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးရလဒ်များနှင့် ဆက်စပ်နေသော်လည်း အစာစားခြင်းသည် နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်၊ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေသည်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည် သို့မဟုတ် သင့်အား ပိုမြန်စေသည်ဟု ထောက်ကူပေးသည့် အထောက်အထားမလုံလောက်ပါ။

ကျန်းမာသော စားသောက်မှု အလေ့အထများ ရရှိစေရန်၊ ဇုန်အစားအသောက် သင့်ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။