Warrior Diet ဆိုတာ ဘာလဲ ၊ ဘယ်လို ဖန်တီးထားလဲ ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

အချို့သောကာလများအတွက် အစာရှောင်ရန် လိုအပ်သည်။ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။၎င်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ရှေးခေတ်ကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သော အက်ပလီကေးရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းသည် မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးကိရိယာတစ်ခုအဖြစ် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။

Warrior Diet၎င်းသည် "လျှော့စား" နှင့် "များများစား" သံသရာများပါ ၀ င်သည့်အစားအသောက်အစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအစာရှောင်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်၊ စွမ်းအင်အဆင့်နှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဟု ဆိုထားသည်။

သို့သော် အချို့သော ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူများက ဤအစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းသည် အလွန်အကျွံဖြစ်ပြီး မလိုအပ်ဟု ဆိုကြသည်။ ဆောင်းပါးထဲမှာ၊ Warrior Dietအင်္ဂလိပ်လို "Warrior Diet" အကြောင်း သိလိုသည်များကို ရှင်းပြထားပါသည်။

Warrior Diet ဆိုတာ ဘာလဲ။

Warrior Dietကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် အာဟာရနယ်ပယ်သို့ ဝင်ရောက်ခဲ့သော အစ္စရေး အထူးတပ်ဖွဲ့ဝင်ဟောင်း Ori Hofmekler မှ 2001 ခုနှစ်တွင် ဖန်တီးခဲ့သည်။

ဤအစားအစာကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားသည့် ကာလများ ပါဝင်သည့် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားဟု သတ်မှတ်သည်။ 

Warrior Diet၎င်းသည် နေ့ဘက်တွင် အနည်းငယ်စားသုံးပြီး ညဘက်တွင် စားသောက်သည့် ရှေးစစ်သည်များ၏ စားသောက်မှုပုံစံကို အခြေခံထားသည်။ 

၎င်း၏တည်ထောင်သူ၏အဆိုအရ၊ ၎င်းသည် "ကျွန်ုပ်တို့၏စားသောက်ပုံ၊ ခံစားပုံ၊ လုပ်ဆောင်ပုံ၊ အသွင်အပြင်ကိုတိုးတက်စေသည်" ဖြင့်အစားအစာစားသုံးမှုလျှော့ချခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဖိအားပေးကာ "ရှင်သန်မှုဗီဇများ" ဖြစ်ပေါ်စေရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

လူတွေဟာ တစ်နေ့ကို နာရီ 20 လောက် အစာရှောင်ပြီး ညဘက်မှာ စားချင်သလောက် စားသုံးကြပါတယ်။

နာရီ 20 အစာရှောင်နေစဉ်အတွင်း အစားအသောက်သမားများသည် နို့ထွက်ပစ္စည်းအနည်းငယ်၊ ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများအပြင် ကယ်လိုရီမပါသော အရည်များကို အလွန်အကျွံစားသုံးရန် ခွင့်ပြုထားသည်။

နာရီ 20 ကြာပြီးနောက် လူတွေဟာ လေးနာရီကြာအောင် မူးရူးနေချိန်အတွင်းမှာ သူတို့လိုချင်တဲ့ အစားအစာကို စားနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းသည် မသန့်စင်ရသေးသော၊ ကျန်းမာပြီး အော်ဂဲနစ်အစားအစာများဖြစ်ကြောင်း ပေးထားသည်။

Warrior Dietအဆီတွေကို အရည်ပျော်စေတယ်၊ ​​အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးစေတယ်၊ ​​စွမ်းအင်ပေးတယ်၊ ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ပေးတယ်၊

Warrior Diet သည် အကျိုးကျေးဇူးရှိပါသလား။

ဤအစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးကို တိုက်ရိုက်စစ်ဆေးသည့် သုတေသနမရှိသော်လည်း အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်ဟု သိရှိပါသည်။

သော်လည်း Warrior Diet ပို၍အသုံးများသော်လည်း အနည်းငယ်ပို၍ ပြင်းထန်သော်လည်း အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းမှာ 16:8 အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး 16 နာရီကြာ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် ကျန် 8 နာရီကြာ အစာစားခြင်း ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အစာရှောင်ခြင်းမှ အကျိုးကျေးဇူးများလည်း ရှိပါသည်။ Warrior Diet အကျုံးဝင်တယ်လို့ ပြောလို့ရတယ်။ 

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

နာရီ 20 အစာရှောင်ခြင်းသံသရာများအပါအဝင် ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို အားပေးသည်။

Warrior Dietနောက်ဆက်တွဲလေ့လာမှုတစ်ခု (နာရီ 20 အစာရှောင်ခြင်း) သည် ညနေ လေးနာရီထက်ပိုသော အစာစားသူများသည် တစ်နေ့တာ စားသုံးသည့် ကယ်လိုရီပမာဏ တူညီသော ကယ်လိုရီပမာဏကို စားသုံးသူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုများကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါ့အပြင် တစ်နေ့ကို တစ်လုံးစာ စားသုံးသူတွေဟာ အဆီထုထည်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပါတယ်။

မကြာသေးမီက လေ့လာမှုခြောက်ခု၏ ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုက 3 လမှ 12 လအထိ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားများသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ကြောင်း ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

သို့သော် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လျှော့ချပါ။ Warrior Dietဟောက်ခြင်း၏အဖြစ်အများဆုံးအကျိုးဆက်ဖြစ်သော်ငြား၊ ဤစားသောက်မှုပုံစံကိုလိုက်နာသူအချို့သည် နည်းပညာအရ လေးနာရီကြာအောင် မူးဝေသည့်ကာလအတွင်း ကယ်လိုရီများစွာကို စားသုံးနိုင်ပြီး လူကိုကိုယ်အလေးချိန်တက်စေနိုင်သည်။ 

ခဏတာ အစာရှောင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်။

Warrior Dietဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် ညွှန်းဆိုထားသည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအပေါ် အခြေခံ၍ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်အချို့ရှိသည်။ 

ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသည့် ရောင်ရမ်းမှုလမ်းကြောင်းများကို ထိန်းညှိရာတွင် အကျိုးပြုပါသည်။ 

ဥပမာအားဖြင့်၊ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများက မှတ်ဉာဏ်နှင့် သင်ယူမှုကို အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် interleukin 6 (IL-6) နှင့် အကျိတ် necrosis factor alpha (TNF-a) ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကို လျော့နည်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အခြားသော တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုများကလည်း အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးသည်။

Oxidative စိတ်ဖိစီးမှုကင်ဆာကြောင့် ရောင်ရမ်းခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် အချို့သော ကင်ဆာများအပါအဝင် ရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆကြသည်။

လေ့လာမှုများအရ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန် ထိရောက်သော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ကျန်းမာသောအမျိုးသား ၃၄ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 34:16 အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနည်းလမ်းကို TNF-α နှင့် interleukin 8 beta (IL-1β) အဆင့်၊ ရောင်ရမ်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရာများကို လျှော့ချရန် တွေ့ရှိခဲ့သည်။

လူ 50 တွင်အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုအရဥပုသ်လအတွင်းအစာရှောင်သူများသည် IL-6၊ C-reactive protein (CRP) နှင့် homocysteine ​​တို့၏ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများကိုသိသိသာသာလျော့နည်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

လေ့လာမှုအချို့အရ ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၁၀ ဦးတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ၁၈ နာရီမှ ၂၀ နာရီအထိ အစာရှောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့ကျစေပြီး အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်း နှင့် နောက်ဆက်တွဲ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိသိသာသာ မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော်၊ အခြားသော မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျစေသောဆေးများကို လျှော့သောက်သည့်အခါတွင်ပင် hypoglycemia (သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း) ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

သို့သော်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဘေးကင်းစွာ လျှော့ချခြင်းသည် အကျိုးပြုသော်လည်း၊ hypoglycemia သည် အန္တရာယ်ရှိပြီး ပြင်းထန်သော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဆီသို့ ဦးတည်သွားနိုင်သည်။ 

ထို့ကြောင့် အငတ်ခံအစာရှောင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော ဆီးချိုရှိသူများသည် ၎င်းတို့၏ ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာ တိုင်ပင်သင့်သည်။ 

Warrior Diet သည် အန္တရာယ်ရှိပါသလား။

Warrior Dietစားသုံးခြင်း၏ အလားအလာရှိသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ ရှိသော်လည်း ဤစားသောက်မှုပုံစံတွင် အားနည်းချက်အချို့ရှိပါသည်။

လုပ်ရတာ ခက်တယ်။

Warrior Diet's's ၏ အထင်ရှားဆုံး ကန့်သတ်ချက်မှာ လေးနာရီကြာအောင် အရေးကြီးသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နံနက်စာ သို့မဟုတ် နေ့လယ်စာစားရန် အပြင်ထွက်ခြင်းကဲ့သို့သော ပုံမှန်လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့်အခါ အထူးသဖြင့် ခက်ခဲနိုင်သည်။

အချို့လူများသည် နာရီ 20 ကာလအတွင်း ကယ်လိုရီအလွန်နည်းသော စားသုံးသောအခါတွင် ကောင်းမွန်သည်ဟု ခံစားရသော်လည်း အခြားသူများက ဤစားသောက်မှုပုံစံသည် ၎င်းတို့၏ နေထိုင်မှုပုံစံနှင့် မသင့်လျော်ကြောင်း တွေ့ရှိနိုင်သည်။

တော်တော်များများအတွက် မသင့်တော်ပါဘူး။

Warrior Dietလူတိုင်းလိုက်နာသင့်သော အစားအသောက်ပုံစံမဟုတ်ပါ။ ဤအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားအပါအဝင် လူများစွာအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ ဤအရာများ-

- ကလေးတွေ

- ကိုယ်ဝန်ဆောင် သို့မဟုတ် နို့တိုက်မိခင်များ

အမျိုးအစား 1 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါ၊ သို့မဟုတ် အချို့သော ကင်ဆာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါရှိသူများ

- အားကစားလုပ်သူတွေ၊

- အစားအသောက်မမှန်သူများ သို့မဟုတ် အစားအသောက်မမှန်သော ရာဇဝင်ရှိသူများ

- အဝလွန်သူများ 

ထို့အပြင်၊ အချို့သော သုတေသနပြုချက်များအရ အဆက်မပြတ် အစာရှောင်ခြင်းသည် အမျိုးသားများထက် အမျိုးသမီးဟော်မုန်းများကို ပိုမိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ဆိုးရွားသောဆိုးကျိုးများကို မခံစားရဘဲ ဆက်တိုက်အစာရှောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း အချို့သောသူများသည် အိပ်မပျော်ခြင်း၊ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း၊ ရာသီမမှန်ခြင်းနှင့် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အနှောင့်အယှက်များကဲ့သို့သော မနှစ်မြို့ဖွယ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

အာဟာရချို့တဲ့မှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Warrior Dietလူများစွာအတွက် ပြဿနာဖြစ်စေနိုင်သော အလွန်အကျွံစားသည့်ပုံစံကို လက်ခံသည်။

Warrior Dietအထူးသဖြင့် အစားမမှန်သော စားသောက်မှု အန္တရာယ်ရှိသူများတွင် မူးရူး စားသောက်ခြင်း နှင့် မူးရူး စားသောက်မှု အပြုအမူများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

အစားအစာ အများအပြားကို ဝါးစားခြင်းသည်လည်း စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် နောင်တနှင့် ရှက်စရာ ခံစားချက်များကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

Warrior Dietအချို့သောသူများအတွက် ပြင်းထန်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ပါဝင်သည်-

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

– ခေါင်းမူးခြင်း။

- စွမ်းအင်နိမ့်

- စိတ်မပူပါနဲ့။

- အိပ်မပျော်ရောဂါ

- အလွန်အမင်း ဆာလောင်ခြင်း။

- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နည်းခြင်း (hypoglycemia)

– ဝမ်းချုပ်ခြင်း။

– မူးမေ့ခြင်း။

- စိတ်တိုခြင်း။

- ဟော်မုန်းမညီမျှခြင်း။

- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။

ထို့အပြင် ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်သူ အများအပြားလည်း ရှိသည်။ Warrior Diet အစာရှောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အစာရှောင်ခြင်းအစီအစဉ်ကို လိုက်နာသူများသည် အာဟာရလုံလောက်စွာ မရကြကြောင်း ၎င်းက စောဒကတက်သည်။

သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို ရွေးချယ်ပြီး ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ ပြည့်မီသရွေ့ အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဂရုတစိုက် စီစဉ်ရွေးချယ်ခြင်းဖြင့် အာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။

Warrior Diet လုပ်နည်း။

Hofmekler၊ Warrior Diet လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူမည်သူမဆို "ခန္ဓာကိုယ်၏စွမ်းအင်အတွက်အဆီအသုံးပြုနိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေ" ရန်သုံးပတ်၊ သုံးဆင့်အစီအစဉ်ကိုလိုက်နာရန်အကြံပြုထားသည်။

အဆင့် ၁ (တစ်ပတ်)- “Detox”

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကို နာရီ ၂၀ ကြာအောင် စားသုံးပါ။

- လေးနာရီကြာအောင် မူးရူးနေချိန်အတွင်း ဆီနှင့် ရှာလကာရည် ရောထားသော အသုပ်ကို စားပါ၊ ထို့နောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်း (ပဲ) အများအပြား သို့မဟုတ် ဂျုံမပါသော အစေ့အဆန်များ၊ ချိစ်အနည်းငယ်နှင့် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို စားပါ။

- ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ ရေနှင့် နို့အနည်းငယ်ကို တစ်နေ့တာလုံး သောက်သုံးနိုင်ပါသည်။

အဆင့် II (သီတင်းနှစ်ပတ်) - "အဆီများသော"

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကို နာရီ ၂၀ ကြာအောင် စားသုံးပါ။

- ညနေ လေးနာရီ မူးရူးနေချိန်မှာ ဆီနဲ့ ရှာလကာရည် ရောထားတဲ့ အသုပ်ကို စားပြီး ပိန်တဲ့ တိရိစ္ဆာန် ပရိုတင်း၊ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့ အနည်းဆုံး အခွံမာသီး လက်တစ်ဆုပ်စာလောက် စားပါ။

– Phase II အတွင်းမှာ ကောက်နှံ ဒါမှမဟုတ် ကစီဓာတ်တွေ မစားသင့်ပါဘူး။

အဆင့် III (တတိယပတ်): "အဆီဆုံးရှုံးမှုအဆုံးသတ်"

ဤအဆင့်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော ကာလနှင့် ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားသော ကာလများကြား ခြားသွားပါသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1-2 ရက်

မြင့်မားသောပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော 1-2 ရက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် 1-2 ရက်

မြင့်မားသောပရိုတင်းနှင့် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသော 1-2 ရက်

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသောနေ့များတွင်

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့် သစ်သီးဝလံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကို နာရီ ၂၀ ကြာအောင်စားပါ။

- လေးနာရီကြာအောင် မူးရူးနေချိန်အတွင်း ဆီနှင့် ရှာလကာရည်ဖြင့် အသုပ်စားပါ၊ ထို့နောက် ချက်ပြုတ်ထားသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းအနည်းငယ်နှင့် ပြောင်းဖူး၊ အာလူး၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မုယောစပါး သို့မဟုတ် oats ကဲ့သို့သော အဓိက ကစီဓာတ်တစ်မျိုးကို စားပါ။

ပရိုတင်းဓာတ်များသော၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းသောနေ့များတွင်-

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ၊ ဟင်းရည်များ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ)၊ ကြက်ဥပြုတ်နှင့် သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်းများကို နာရီ ၂၀ ကြာအောင် စားသုံးပါ။

-ညနေပိုင်း၊ လေးနာရီကြာအောင် မူးဝေနေချိန်မှာ ဆီနဲ့ ရှာလကာရည်နဲ့ အသုပ်စားပါ။ ထို့နောက် ချက်ပြုတ်ထားသော အသီးအရွက်များ အပါအဝင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်း ၂၂၇-၄၅၄ ဂရမ်ကို စားသုံးပါ။

– Phase-III တွင် အလွန်အကျွံစားချိန်တွင် အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် ကစီဓာတ်များကို မစားသုံးသော်လည်း၊ လတ်ဆတ်သော အပူပိုင်းဒေသသစ်သီးအနည်းငယ်ကို အချိုပွဲအတွက် စားသုံးနိုင်ပါသည်။

Hofmekler က အစားအသောက်သမားများသည် အဆင့်သုံးဆင့်ပြီးသည်နှင့် ၎င်းတို့သည် ပြန်လည်စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Warrior Dietအပိုင်းအရွယ်အစားများသည် မရှင်းမလင်းဖြစ်ပြီး ကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်များ မရှိပါ။

Hofmekler ဤအစားအသောက်အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် probiotics သူမသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကဲ့သို့ အခြားသော ဖြည့်စွက်စာများနှင့်အတူ နေ့စဉ် ဗီတာမင်အစုံကို သောက်သုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူများသည် အဆီကျစေရန် ခွန်အားနှင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခြင်း အပါအဝင် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

Warrior Diet မှာ ဘာစားရမလည်း

အစားအသောက်သမားများသည် ၎င်းတို့အလိုရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးခွင့်ပြုသော်လည်း အာဟာရပြည့်ဝသော၊ အော်ဂဲနစ်အစားအစာများ၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများ၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားနှင့် အချိုဓာတ်အတုများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အကြံပြုထားသည်။

လျှော့စားတဲ့အခါ၊ စားနိုင်တယ်၊

သစ်သီးများ

ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီ၊ သရက်သီး၊ မက်မွန်သီး၊ နာနတ်သီး စသဖြင့်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

Beets, မုန်လာဥနီ, တရုတ်နံနံ, etc.

အသားရေ

ကြက်သား၊ အမဲသား စသဖြင့်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်စိမ်း

အစိမ်းရောင်အရွက်များ၊ မုန်လာဥနီ၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မှို၊ ကြက်သွန်နီ၊

ငံပြာရည်

သံလွင်ဆီ အနည်းငယ်၊ ပန်းသီးရှာလကာရည် စသည်တို့၊ 

နို့

နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစသည်တို့။ 

ပရိုတိန်း

ကြက်ဥပြုတ်

အချိုရည်

ရေ၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည် စတာတွေ

မူးဝေတဲ့အဆင့်မှာ ဘာတွေစားနိုင်လဲ

ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များ၊ zucchini၊ အစိမ်းရောင်၊ စသည်တို့။

ပရိုတိန်း

ကြက်၊ အမဲသား၊ ငါး၊ ကြက်ဆင်၊ ဥ စသဖြင့် 

ကစီဓာတ်

ပဲ၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ကန်စွန်းဥ စတာတွေ၊

စပါးမျိုး

Oats၊ quinoa၊ ခေါက်ဆွဲ၊ ပေါင်မုန့်၊ မုယောစပါး စသည်တို့ 

နို့

နို့၊ ဒိန်ခဲ၊ ဒိန်ချဉ် စသည်တို့ 

စားသုံးဆီ

အခွံမာသီး၊ သံလွင်ဆီ စသည်တို့

ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများမှာ-

- သကြား

- ကွတ်ကီးနှင့်ကိတ်မုန့်

- ချစ်ပ်များ

- အမြန်ပြင်အစားအစာ

- အကြော်များ

- ပြုပြင်ထားသော အသားများ

- သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်

- အချိုဓာတ်အတု

- ဖျော်ရည် နှင့် ဆိုဒါ ကဲ့သို့သော သကြားပါသော ဖျော်ရည်များ

အစားထိုး အစားအသောက် ရွေးချယ်မှုများ

Warrior Dietသို့သော်၊ အနည်းငယ်ပိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေးဆောင်သောအခြားအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးမျိုးအပါအဝင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီနိုင်သည့်အခြားရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ 16/8 အစာရှောင်ခြင်းသည် ရေပန်းအစားဆုံး အစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်နေ့လျှင် 16 နာရီ အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာစားသုံးမှုကို တစ်နေ့ ရှစ်နာရီသာ ကန့်သတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။

ဤအဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရောင်ရမ်းမှုလျော့ကျခြင်းနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးခြင်းအပါအဝင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ လက္ခဏာများစွာကို ပေးဆောင်သည်။

နေ့စဥ်အစာရှောင်ခြင်းသည် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်သည်။ ဤအစာရှောင်ခြင်းပုံစံဖြင့် အစားအစာစားသုံးမှုကို တစ်ရက်ခြားကန့်သတ်ထားပြီး ပုံမှန်အစားအစာကို တစ်နေ့ခြားတိုင်း လိုက်နာပါသည်။

ဤကြားကာလ အမျိုးအစားသည် သင့်ကိုယ်ရေးကိုယ်တာအချိန်ဇယားအတိုင်း ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် တစ်ပတ်တာလုံး အနည်းငယ်ပိုပျော့ပြောင်းလိုသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းတွင် ပုံမှန်အတိုင်းစားခြင်းနှင့် အစာရှောင်ခြင်းငါးရက်၊ သို့မဟုတ် တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို နှစ်ရက်ဆက်တိုက် ကန့်သတ်ခြင်းလည်း ပါဝင်သည်။ 5:2 အစားအသောက်သင်ကြိုးစားနိုင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

Warrior Diet၎င်းသည် နာရီ 20 အစာရှောင်ချိန်အတွင်း အချို့သော အစားအစာ အနည်းငယ်ကို စားသုံးခြင်းနှင့် ညဘက်တွင် ကြီးမားသော အစာစားခြင်းတို့ ပါဝင်သည့် စားသောက်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

Warrior Diet အစားအသောက်အစီအစဉ်သည် လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းများနှင့် စည်းမျဉ်းများကို မသတ်မှတ်ဘဲ မည်သည့်အစားအစာများ စားသုံးရန် နှင့် ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်ကို ယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက် ပေးထားသည်။

အခြားအငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်းအမျိုးအစားများကဲ့သို့၊ Warrior Diet ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တည်ငြိမ်စေခြင်း၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော စားသောက်မှုပုံစံများကို အားပေးနိုင်ပြီး ရေရှည်တွင် ရေရှည်တည်တံ့မည်မဟုတ်သောကြောင့် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။