5:2 Diet ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။ 5:2 Diet ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။

5:2 အစားအသောက်; “၅ ၂ ဥပုသ်၊ အစာ ၅ ပါး ၂ ပါး၊ ၅ ရက် ၂ ရက်စားတဲ့ အစားအစာ" အစရှိတဲ့ နာမည်အမျိုးမျိုးဖြင့် လူသိများပါတယ်။ "အစာရှောင်ခြင်းအစားအသောက်" ဒီအစားအသောက်၊ ၎င်းသည် လက်ရှိတွင် ရေပန်းအစားဆုံး အငတ်ခံအစာရှောင်သည့် အစားအစာဖြစ်သည်။ ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်း။ သို့မဟုတ် ပြတ်ပြတ်သားသား အစာရှောင်ခြင်းသည် ပုံမှန်အစာရှောင်ရန် လိုအပ်သော အစားအစာဖြစ်သည်။

၎င်းကို ဗြိတိန်ဆရာဝန်နှင့် သတင်းထောက် Michael Mosley က လူသိများသည်။ 5:2 Diet လို့ ခေါ်ရတဲ့ အကြောင်းရင်းက တစ်ပတ်မှာ ငါးရက်လောက် ပုံမှန်စားတဲ့ပုံစံကို ထိန်းထားရပြီး ကျန်တဲ့ နှစ်ရက်က တစ်နေ့ကို ကယ်လိုရီ 500-600 ပဲ စားပါတယ်။

ဤအစားအစာသည် အမှန်တကယ်ပင် အစားအသောက်အစား အစာစားနည်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဘယ်အစားအစာစားသင့်သလဲ၊ ဘယ်အစားအစာစားသင့်သလဲဆိုတဲ့ ကိစ္စရပ်နဲ့ ပတ်သက်တယ်။ လူများစွာသည် ကယ်လိုရီကန့်သတ်ထားသော အစားအစာထက် ဤအစားအစာကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ကြပြီး အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုစိတ်ပိုင်းဖြတ်ကြသည်။ 

5:2 အစားအသောက်ဆိုတာဘာလဲ။

5:2 အစားအစာသည် တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် အစာရှောင်ခြင်း အပါအဝင် လူကြိုက်များသော အစားအစာ ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို မူရင်းဗြိတိသျှထုတ်ဝေသူနှင့် သမားတော် Michael Mosley မှ 2013 ခုနှစ်တွင် 5:2 အစားအသောက်စာအုပ် "The Fast Diet" ကိုထုတ်ဝေခဲ့သည်။

5:2 အစားအသောက်ကို လိုက်နာခြင်းသည် ပေါင်ပိုကျခြင်း၊ ပြောင်းပြန်ဆီးချိုရောဂါနှင့် သူမ၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု Mosley က ဆိုသည်။ အစားအသောက်အစီအစဉ်က တော်တော်ရိုးရှင်းပါတယ်။ ၎င်းတွင် မည်သည့်အစားအစာများကို ခွင့်ပြုထားသည်နှင့် ပတ်သက်၍ တင်းကျပ်သော စည်းမျဉ်းများ သတ်မှတ်ခြင်းထက် သင်စားသည့်အချိန်နှင့် မည်မျှစားသည်ကို ပြောင်းလဲခြင်းများ ပါဝင်သည်။

ကယ်လိုရီ သို့မဟုတ် အာဟာရဓာတ်များကို ခြေရာခံခြင်းမရှိဘဲ တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် ပုံမှန်စားပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ရက်ဆက်တိုက်မဟုတ်သည့်အချိန်တွင် အစားအသောက်စားသုံးမှုကို ၇၅ ရာခိုင်နှုန်းခန့် ကန့်သတ်ရန် စီစဉ်ထားသည်ဟု ဆိုသည်။ ၎င်းသည်ပုံမှန်အားဖြင့် 75-500 ကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်သည်။

အချိန်ကန့်သတ်စားသောက်ခြင်းဟုခေါ်သော အခြားအစာရှောင်သည့်အစားအစာများကဲ့သို့ပင် အစာရှောင်ခြင်းနှင့် အစာမရှောင်သည့်ရက်များတွင် မည်သည့်အစားအစာများ မစားသင့်သည်ကို စည်းမျဉ်းမရှိပါ။ သို့သော်လည်း ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို ကန့်သတ်ရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ရရှိနိုင်စေရန် အာဟာရဓာတ်များသော သဘာဝအစားအစာ အမျိုးမျိုးကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

5:2 အစားအသောက်ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

5:2 အစားအသောက်စားသူများသည် တစ်ပတ်လျှင် ငါးရက် ပုံမှန်စားကြပြီး ကယ်လိုရီကန့်သတ်ရန် မလိုအပ်ပါ။ ထို့နောက် အခြားနှစ်ရက်တွင် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်၏ လေးပုံတစ်ပုံသို့ လျော့ကျသွားသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လိုရီ 500 နှင့် အမျိုးသားများအတွက် 600 ကယ်လိုရီခန့်ဖြစ်သည်။

အစာရှောင်မယ့် နှစ်ရက်ကို သင်ကိုယ်တိုင် ဆုံးဖြတ်နိုင်ပါတယ်။ ရက်သတ္တပတ်အစီအစဥ်တွင် ယေဘူယျအယူအဆမှာ တနင်္လာနေ့နှင့် ကြာသပတေးနေ့များတွင် အစာရှောင်ရန်နှင့် အခြားရက်များတွင် ပုံမှန်အစားအသောက်ကို ဆက်လုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

သာမာန်အစားအစာ ဆိုသည်မှာ အရာအားလုံးကို အတိအကျ စားနိုင်သည်ဟု မဆိုလိုပါ။ အမှိုက်နဲ့ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားရင် ကိုယ်အလေးချိန် မကျနိုင်သလို ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တက်လာနိုင်ပါတယ်။ အငတ်ခံပြီး နှစ်ရက်အတွင်း ကယ်လိုရီ 500 ကိုစားရင် ပုံမှန်စားတဲ့ရက်မှာ ကယ်လိုရီ 2000 ထက် မပိုသင့်ပါဘူး။ 

5:2 အစားအစာ၏အကျိုးကျေးဇူးများကားအဘယ်နည်း။

• ဤကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့် အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ဖွဲ့စည်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။ ဗိုက်အဆီတွေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည်။ ဆက်တိုက် အစာရှောင်ခြင်းသည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ခုခံအားဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်မှုကို ထိရောက်စွာ တားဆီးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေသည်။
• နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အမျိုးမျိုးသော အမှတ်အသားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးရောဂါအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည့် ကိုလက်စထရော၊ triglycerides နှင့် သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။
• အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် မရှိသူများအတွက် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုရန် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
• ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး အကောင်အထည်ဖော်ရန် လွယ်ကူသည်။ သင့်အချိန်ဇယားအတိုင်း အစာရှောင်သည့်ရက်ကို သင်ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ မည်သည့်အစားအစာကိုစားရမည်ကို ဆုံးဖြတ်ပြီး သင့်အစားအစာကို သင့်လူနေမှုပုံစံနှင့် အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အခြားအစားအသောက်အစီအစဉ်များထက် ရေရှည်တွင် ၎င်းသည် ပိုမိုတည်တံ့သည်။

5:2 အစားအသောက်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါက၊ 5:2 အစားအသောက်သည် အလွန်ထိရောက်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဤစားသောက်မှုပုံစံသည် ကယ်လိုရီလျှော့စားရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစာရှောင်သောနေ့များတွင် အစာမရှောင်သောနေ့များတွင် များများမစားသင့်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများတွင်၊ ဤအစားအစာသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ရလဒ်များကို ပြသခဲ့သည်။ 

• မကြာသေးမီက ဆန်းစစ်ချက်တစ်ခုတွင် အပြောင်းအလဲရှိသော နေ့စဥ်အစာရှောင်ခြင်းသည် 3-24 ပတ်အတွင်း 3-8% ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။
• အလားတူလေ့လာမှုတွင်ပါဝင်သူများသည်အန္တရာယ်ရှိသောသူတို့၏ခါးလုံးပတ်၏ 4-7% ဆုံးရှုံးခဲ့သည်။ ဗိုက်အဆီသူတို့ရှုံးတယ်။
• ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် ရိုးရာကယ်လိုရီကန့်သတ်ချက်ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းထက် ကြွက်သားအရည်အသွေးကို များစွာလျော့နည်းစေသည်။
• ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပေါင်းစပ်သောအခါ ခံနိုင်ရည် သို့မဟုတ် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်းထက် ပိုထိရောက်သည်။ 

အစာရှောင်သောနေ့များတွင် 5:2 အစာစားရန်အဘယ်အရာ

“ဥပုသ်နေ့တွေမှာ ဘာနဲ့ ဘယ်လောက်စားမလဲ။” ထိုကဲ့သို့ စည်းကမ်းမရှိပါ။ တစ်ချို့က မနက်စာလေးကို မနက်စာနဲ့စပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ့် အချို့ကတော့ တတ်နိုင်သမျှ နောက်ကျမှစစားရတာ အဆင်ပြေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ 5:2 အစားအသောက်နမူနာမီနူးကိုတင်ပြရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ 5:2 အစားအသောက်တွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသူများ အသုံးပြုသော အစားအစာ ဥပမာနှစ်ခုရှိသည်။

• သေးငယ်သောအစားအစာသုံးမျိုး အများအားဖြင့် မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ။
• အနည်းငယ်ပိုကြီးသော ဟင်းပွဲနှစ်ခု နေ့လည်စာ နှင့် ညစာ သာ။ 

ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် (အမျိုးသမီး 500 နှင့် အမျိုးသားများအတွက် 600) ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပညာရှိရှိအသုံးပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကယ်လိုရီအများကြီးမစားသုံးဘဲ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့၊ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့၊ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို အာရုံစိုက်ဖို့ ကြိုးစားပါ။

ဟင်းချိုသည် ဥပုသ်နေ့များတွင် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းတို့သည် တူညီသောပါဝင်ပစ္စည်းများ သို့မဟုတ် ကယ်လိုရီပါဝင်မှုတူညီသော အစားအစာများထက် ၎င်းတို့၏မူရင်းပုံစံအတိုင်း ပြည့်ဝနေစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဤသည်မှာ အစာရှောင်ရက်များအတွက် သင့်လျော်မည့် အစားအစာအချို့ ဥပမာများ ဖြစ်ပါသည် ။ 

• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• စတော်ဘယ်ရီသဘာဝဒိန်ချဉ်
• ကြက်ဥပြုတ် သို့မဟုတ် မွှေပါ။
• ငါးကင် သို့မဟုတ် ပိန်သောအသား
• ဟင်းချိုများ (ဥပမာ- ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်)
• အနက်ရောင်ကော်ဖီ
• လက်ဘက်ရည်
• ရေ သို့မဟုတ် ဓာတ်သတ္တုရေ 

အထူးသဖြင့် သင်၏အစာရှောင်သည့်နေ့တွင် ပထမရက်အနည်းငယ်အတွက် အလွန်အမင်း ဆာလောင်မှုအခိုက်အတန့်များ ရှိလိမ့်မည်။ ပုံမှန်ထက် ပိုနှေးကွေးတယ်လို့ ခံစားရတတ်ပါတယ်။

သို့ရာတွင်၊ အထူးသဖြင့် သင်သည် အခြားအရာများနှင့် အလုပ်ရှုပ်နေပါက ဆာလောင်မှု မည်မျှ လျင်မြန်စွာ သက်သာသွားသည်ကို သင် အံ့သြမိပါလိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည် အစာရှောင်ခြင်းတွင် အသုံးမပြုပါက၊ သင် နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ဖျားနာပါက အစာရှောင်ခြင်း၏ ပထမရက်အနည်းငယ်အတွက် အသုံးဝင်သော အဆာပြေအဆာပြေအဆာပြေစာများ စားသုံးရန် အကြံကောင်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။

ဆက်တိုက်အစာရှောင်ခြင်းသည် လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။

5:2 အစားအသောက်ကို ဘယ်သူတွေ မလုပ်သင့်လဲ။

ခေတ္တခဏအစာရှောင်ခြင်းသည် ကျန်းမာပြီး အာဟာရပြည့်ဝသောသူများအတွက် အလွန်လုံခြုံသော်လည်း လူတိုင်းအတွက် မသင့်လျော်ပါ။ အချို့သောလူများသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့် 5:2 အစားအသောက်ကို သတိပြုသင့်သည်။ ၎င်းတို့တွင်- 

• ပိုစ် သမိုင်းရှိတဲ့လူတွေ။
• သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ကျဆင်းမှုကို အာရုံခံစားတတ်သူများ။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များ၊ နို့တိုက်မိခင်များ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ ကလေးများနှင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါထိုပုဂ္ဂိုလ်များ။
• အာဟာရချို့တဲ့သူ၊ အဝလွန်သူများ သို့မဟုတ် အာဟာရချို့တဲ့သူများ။
• ကိုယ်ဝန်ရရန်ကြိုးစားနေသော အမျိုးသမီးများ သို့မဟုတ် သန္ဓေသားပြဿနာများရှိသည်။

ထို့အပြင်၊ အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းသည် အချို့အမျိုးသားများအတွက်ကဲ့သို့ အမျိုးသမီးများအတွက် အကျိုးရှိမည်မဟုတ်ပေ။ အချို့သော အမျိုးသမီးများသည် ၎င်းတို့၏ ရာသီစက်ဝန်းကို ခြေရာခံရင်း ရာသီလာမှု ရပ်တန့်သွားကြောင်း အစီရင်ခံကြသည်။

ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ပုံမှန် အစားအသောက်ကို ပြန်စားတဲ့အခါမှာတော့ ပုံမှန်အတိုင်း ပြန်ဖြစ်သွားပါတယ်။ ထို့ကြောင့် အမျိုးသမီးများသည် အငတ်ခံအစာရှောင်ခြင်း အမျိုးအစားကို စတင်သောအခါ သတိထားသင့်ပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်ပေါ်လာပါက အစားအသောက်ကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ 

အရင်းအမြစ်- 1