Niacin ဆိုတာဘာလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ထိခိုက်မှုများ၊ ချို့တဲ့မှုနှင့် ပိုလျှံမှုများ

Niacin ဗီတာမင် B3ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းရဲ့ မှန်ကန်တဲ့ လုပ်ဆောင်မှုတွေအတွက် လိုအပ်တယ်။

ဒီဗီတာမင်; ကိုလက်စထရောကို လျော့ကျစေပြီး အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကို သက်သာစေပြီး ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ဒါပေမယ့် ပမာဏများများသောက်ရင် ပြင်းထန်တဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဤစာသား၌ "နိုင်ယာစင်ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာလုပ်လဲ"၊ "နိုင်ယာစင် ချို့တဲ့ခြင်း" အဖြစ် niacin ဗီတာမင် ၎င်းနှင့်ပတ်သက်၍ သင်သိလိုသည်များကို ပြောပြပါမည်။

နိုင်ယာစင်ဆိုတာဘာလဲ။

၎င်းသည် ဗီတာမင်ဘီ ရှစ်မျိုးထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် B3 လို့လည်း ခေါ်ပါတယ်။ အဓိက ဓာတုပုံစံ နှစ်မျိုးရှိပြီး တစ်ခုနှင့်တစ်ခု မတူညီသော သက်ရောက်မှုများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင် ထုတ်ပေးသည်။ ပုံစံနှစ်မျိုးလုံးကို အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင် တွေ့နိုင်သည်။

နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်

ကိုလက်စထရော မြင့်မားခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါကို ကုသရာတွင် အသုံးပြုသည်။ နိုင်ယာစင် ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။

Niacinamide သို့မဟုတ် nicotinamide

နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်မတူတာက ကိုလက်စထရောကို လျှော့မပေးပါဘူး။ သို့သော် ၎င်းသည် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါ၊ အချို့သော အရေပြားအခြေအနေများနှင့် schizophrenia ကိုကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

ဤဗီတာမင်သည် ရေတွင်ပျော်ဝင်သောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် သိုလှောင်မထားပေ။ ဆိုလိုတာက ခန္ဓာကိုယ်က မလိုအပ်တဲ့ ပိုလျှံတာတွေကို ဖယ်ရှားပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဗီတာမင်ဒီကို အစားအသောက်ကနေလည်း ရရှိပါတယ်။ tryptophan အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဟုခေါ်သည်။ နိုင်ယာစင် အဲဒါပဲ။

နိုင်ယာစင်က ဘာလုပ်သလဲ။

အခြားဗီတာမင်ဘီများကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းသည် အစားအစာများကို အင်ဇိုင်းများလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲပေးသည်။

၎င်း၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းများဖြစ်သော NAD နှင့် NADP တို့သည် ဆဲလ်လူလာဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတွင် ပါဝင်သည့် coenzymes နှစ်ခုဖြစ်သည်။ အဆိုပါ coenzymes များသည် DNA ပြုပြင်ခြင်းအတွက်သာမက ဆဲလ်များသို့ အချက်ပြသည့် အခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည့် antioxidants များဖြစ်သည်။

niacin ချို့တဲ့ခြင်း။

ချို့တဲ့မှုလက္ခဏာများ ပါဝင်သည်-

- မှတ်ဉာဏ်ပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့် စိတ်ရှုပ်ထွေးခြင်း။

- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း။

– စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း။

- ခေါင်းကိုက်ခြင်း။

- ဝမ်းပျက်ခြင်း။

- အရေပြားပြဿနာများ

ချို့တဲ့မှုဟာ ဖွံ့ဖြိုးပြီးနိုင်ငံတွေမှာ ဖြစ်ခဲတဲ့ အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အပြင်းအထန် အာဟာရချို့တဲ့တဲ့ နိုင်ငံတွေမှာ တွေ့ရတယ်။ ပြင်းထန်သောချို့တဲ့မှု Pellagra သေစေနိုင်တဲ့ ရောဂါလို့ ခေါ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်ယူရမည့်ပမာဏက ဘယ်လောက်လဲ။

လူတစ်ဦး၏လိုအပ်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုး၊ အစားအသောက်၊ အသက်၊ နှင့် လိင်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။ ဤဗီတာမင်အတွက် အကြံပြုထားသော နှင့် နေ့စဥ်ပမာဏမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

ကလေးများတွင်

0-6 လ- တစ်နေ့လျှင် 2mg

7-12 လ- တစ်နေ့လျှင် 4mg

ကလေးများတွင်

1-3 နှစ်: တစ်နေ့လျှင် 6mg

4-8 နှစ်: တစ်နေ့လျှင် 8mg

9-13 နှစ်: တစ်နေ့လျှင် 12mg

ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် လူကြီးများတွင်

အသက် 14 နှစ်အထက် အမျိုးသားများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 16mg

အသက် 14 နှစ်အထက် မိန်းကလေးများနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်နေ့လျှင် 14mg

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ တစ်နေ့လျှင် 18mg

နို့တိုက်မိခင်များ တစ်နေ့လျှင် 17mg

Niacin ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။

ဤဗီတာမင်အား မြင့်မားသောလက်စထရောကို ကုသရန်အတွက် 1950 ခုနှစ်များကတည်းက အသုံးပြုခဲ့သည်။ LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို 5-20% လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော်လည်း ၎င်း၏ ဖြစ်နိုင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရော ကုသမှုအတွက် အဓိက ကုသမှုမဟုတ်ပေ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို statins သည်းမခံနိုင်သူများအတွက် အဓိကအားဖြင့် ကိုလက်စထရောကျစေသည့် ကုသမှုအဖြစ် အသုံးပြုသည်။

HDL ကိုလက်စထရောကိုတိုးစေသည်။

LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် HDL ကိုလက်စထရောကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ Apolipoprotein A1 သည် HDL ကိုဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ်ကို ချေဖျက်ပေးသည်။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် HDL ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို 15-35% မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

triglycerides ကို လျှော့ချပေးသည်။

သွေးတွင်းအဆီအတွက် ဒီဗီတာမင်ရဲ့နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကတော့ triglycerides ကို 20-50% လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် triglyceride ပေါင်းစပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သောအင်ဇိုင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကိုရပ်တန့်ခြင်းဖြင့်၎င်းသည်လုပ်ဆောင်သည်။

ရလဒ်အနေနဲ့၊ ၎င်းသည် low-density lipoprotein (LDL) နှင့် အလွန်သိပ်သည်းဆနည်းသော lipoprotein (VLDL) ထုတ်လုပ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။ ကိုလက်စထရောနှင့် triglyceride ပမာဏအပေါ်ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုများရရှိရန်ကုထုံးဆေးများလိုအပ်သည်။

နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ဒီဗီတာမင် စီရဲ့ အာနိသင်က ကိုလက်စထရောအပေါ် သွယ်ဝိုက်ပြီးတော့လည်း နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ မကြာသေးမီက လေ့လာမှုတစ်ခု၊ niacin ကုသမှုလေ့လာမှုအရ နှလုံးရောဂါသည် နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါရှိသူများတွင် သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသူများတွင် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးရောဂါကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုက ကောက်ချက်ချခဲ့သည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါကိုကုသရာတွင်ကူညီသည်။

အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုရောဂါသည် ပန်ကရိယရှိ အင်ဆူလင်ဖွဲ့စည်းသည့်ဆဲလ်များကို ခန္ဓာကိုယ်က တိုက်ခိုက်ပြီး ဖျက်ဆီးသည့် autoimmune ရောဂါဖြစ်သည်။

နီကာ၎င်းသည် ဤဆဲလ်များကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကလေးများတွင် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဆီးချိုအမျိုးအစား 1 ဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုထားသည်။

ဒါပေမယ့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေအတွက်တော့ အခြေအနေက အနည်းငယ်ပိုရှုပ်ထွေးပါတယ်။ နီကာတစ်ဖက်တွင်၊ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များတွင် မကြာခဏတွေ့ရလေ့ရှိသည့် မြင့်မားသောလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်၊ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေမည့် အလားအလာရှိသည်။

ဒါကြောင့် မြင့်မားတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ကုသပါ။ နိုင်ယာစင်ဆေး ဆီးချိုရောဂါသည်များသည် ၎င်းတို့၏သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်။

ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဦးနှောက်၏ NAD နှင့် NADP coemzymes ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့် စွမ်းအင်နှင့် လုပ်ဆောင်ချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ နိုင်ယာစင်e လိုအပ်တယ်။ ဦးနှောက်တိမ်မြုပ်ခြင်းနှင့် စိတ်ရောဂါလက္ခဏာများ၊ niacin ချို့တဲ့ခြင်း။ နှင့်ဆက်စပ်။

အချို့သော schizophrenia အမျိုးအစားများသည် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ ပျက်စီးမှုကို ပြန်လည်ဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့် ဤဗီတာမင်နှင့်လည်း ကုသနိုင်သည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက် ဦးနှောက်ကျန်းမာအောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ ပဏာမ သုတေသနတွေက ဖော်ပြပါတယ်။

အရေပြား၏လုပ်ဆောင်ချက်များကို ကောင်းမွန်စေသည်။

ဤဗီတာမင်သည် အရေပြားဆဲလ်များကို ပါးစပ်ဖြင့် သို့မဟုတ် လိမ်းဆေးဖြင့် လိမ်းသည့်အခါ နေရောင်ဒဏ်မှ အကာအကွယ်ပေးသည်။ မကြာသေးမီက သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အရေပြားကင်ဆာ အမျိုးအစားအချို့ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ နီကိုတီနမိုက် ၅၀၀ မီလီဂရမ်ကို တစ်နေ့ နှစ်ကြိမ် သောက်သုံးခြင်းသည် အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသော လူတို့တွင် အရေပြားကင်ဆာမဟုတ်သော အရေပြားကင်ဆာဖြစ်နှုန်းကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဆစ်အမြစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးသည်။

ပဏာမလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဤဗီတာမင်သည် အရိုးအဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် အရိုးအဆစ်ရောင်ရောဂါလက္ခဏာများကို သက်သာစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခြားဓာတ်ခွဲခန်းတစ်ခုတွင် ကြွက်များဖြင့် လေ့လာခြင်း၊ niacin ဗီတာမင် ပါဝင်သော ဆေးထိုးသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Pellagra ကိုကုသသည်။

ပလာဂရာ၊ Niacin ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သော ရောဂါများသူတို့ထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်ပါတယ်။ နိုင်ယာစင်ဓာတ် ဒီရောဂါအတွက် အဓိက ကုသမှုက ခံယူချက်ပါ။ စက်မှုထွန်းကားသော နိုင်ငံများတွင် နိုင်ယာစင် ချို့တဲ့မှုသည် ရှားပါသည်။ တစ်ခါတစ်ရံ အရက်စွဲခြင်း၊ မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် Hartnup's ရောဂါတို့နှင့် တွဲမြင်နိုင်သည်။

Niacin ကဘာလဲ။

ဒီဗီတာမင်ကို အသား၊ ကြက်၊ ငါး၊ ပေါင်မုန့်နဲ့ စီရီရယ် အပါအဝင် အစားအစာ အမျိုးမျိုးမှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ အချို့သော အားဖြည့်အချိုရည်များတွင် ဗီတာမင်ဘီ အလွန်များသော ပမာဏလည်း ပါဝင်နိုင်သည်။ အောက်၊  Niacin ပါဝင်သော အစားအစာများ ve ပမာဏများကိုဖော်ပြထားသည်-

ကြက်ရင်သား- နေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 59%

စည်သွတ်တူနာ (အပေါ့စားဆီ) - RDI ၏ 53%

အမဲသား- RDI ၏ 33%

ဆေးလိပ်သောက်သော ဆယ်လ်မွန်- RDI ၏ 32%

အစေ့အဆန်များ- RDI ၏ 25%

မြေပဲ- RDI ၏ 19%

ပဲအမျိုးမျိုး- RDI ၏ 10%

ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်- RDI ၏ ၉ ရာခိုင်နှုန်း

အားဖြည့်မှု လိုအပ်ပါသလား။

လူတိုင်းရဲ့ niacin ဗီတာမင်သူသည် နွားတစ်ကောင် လိုအပ်သော်လည်း လူအများစုသည် ၎င်းတို့၏ အစာမှ ရရှိကြသည်။ အကယ်၍ သင့်တွင် ချို့တဲ့နေသေးပါက မြင့်မားသောဆေးများသောက်ရန် လိုအပ်ပါက သင့်ဆရာဝန်၊ ဗီတာမင် B3 ဆေးလုံး အကြံပြုနိုင်ပါတယ်။ ပမာဏများများစားမိပါက ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိနိုင်သောကြောင့် မည်သည့်ဖြည့်စွက်အားကိုမဆို အသုံးမပြုမီ ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Niacin အန္တရာယ်များနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ဗီတာမင်တွေကို အစားအသောက်ကနေ စုပ်ယူရာမှာ ထိခိုက်မှုမရှိပါဘူး။ သို့သော် ဖြည့်စွက်စာများသည် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်း၊ အသည်းအဆိပ်သင့်ခြင်းစသည့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖြည့်စွက်စာများ၏ အဖြစ်အများဆုံး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများမှာ-

niacin flush

နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်စာများသည် သွေးကြောများကျယ်ခြင်းကြောင့် မျက်နှာ၊ ရင်ဘတ် သို့မဟုတ် လည်ပင်းတို့ကို နီမြန်းစေနိုင်သည်။ ယားယံခြင်း၊ ပူလောင်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းတို့ကိုလည်း ခံစားရနိုင်သည်။

အစာအိမ်ယားယံခြင်းနှင့် ပျို့အန်ခြင်း။

အထူးသဖြင့် နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ကို နှေးကွေးစွာ သုံးစွဲသည့်အခါတွင် ပျို့ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့် အစာအိမ် ယားယံခြင်းတို့ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် အသည်းအင်ဇိုင်းများ မြင့်မားစေသည်။

အသည်းပျက်စီးခြင်း။

၎င်းသည် ကိုလက်စထရောကို ကုသရာတွင် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ မြင့်မားသောဆေးဖြစ်သည်။ နိုင်ယာစင် ဝယ်ယူခြင်း၏ အန္တရာယ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ နှေးကွေးစွာလွှတ်ပေး နီကိုတင်းနစ်အက်ဆစ်ပိုမကြာခဏမြင်ရသည်။

သွေးသကြားဓာတ်ထိန်း

ဗီတာမင်အေ၏ ပမာဏကြီးမားသောပမာဏ (တစ်နေ့လျှင် ၃-၉ ဂရမ်) သည် ရေတိုနှင့် ရေရှည်အသုံးပြုမှုတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းချုပ်မှု ချို့ယွင်းသွားစေသည်။

မျက်စိကျန်းမာရေး

အမြင်အာရုံ ချို့ယွင်းမှုကို ဖြစ်စေသော ရှားရှားပါးပါး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမှာ မျက်စိကျန်းမာရေးအပေါ် အခြားဆိုးကျိုးများအပြင်၊

ကောင်းသော

ဤဗီတာမင်သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ယူရစ်အက်ဆစ်အဆင့်ကို တိုးစေပြီး ဂေါက်ရောဂါကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

နီကာခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးတဲ့ ဗီတာမင် ဘီ ရှစ်မျိုးထဲက တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်သောပမာဏကို အစားအစာမှတဆင့် သင်ရနိုင်သည်။ သို့သော်၊ ကိုလက်စထရောမြင့်မားခြင်းအပါအဝင် အချို့သောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ကုသရန်အတွက် တစ်ခါတစ်ရံ ဖြည့်စွက်ပုံစံများကို အကြံပြုထားပါသည်။