Phytoestrogen ဆိုတာ ဘာလဲ၊ သူ့ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။ အီစရိုဂျင် ပါဝင်သော အစားအစာများ

Phytoestrogenအပင်များတွင်တွေ့ရသော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်ပြီး ဤအပင်ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုသည် အီစထရိုဂျင်ဟော်မုန်း၏ အာနိသင်များကို အတုခိုးခြင်း သို့မဟုတ် တားဆီးနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများ၊ phytoestrogenဖြည့်စွက်စာများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် အရိုးကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးခြင်းအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရှိနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေမှာတော့ သန္ဓေအောင်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဟော်မုန်းတွေကို အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "phytoestrogens ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အန္တရာယ်များ" နှင့် "phytoestrogens ပါဝင်သော အစားအစာများဖော်ပြထားပါသည်။

Phytoestrogens ဆိုတာ ဘာလဲ

Phytoestrogens များအပင်များစွာတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော အုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည်။ phytoestrogens ပါဝင်သော အစားအစာများ ပဲပိစပ်နှင့် နှမ်းစာစေ့တို့ ပါဝင်သည်။

Estrogen သည် အမျိုးသမီးများ၏ ကြီးထွားမှုနှင့် မျိုးပွားမှုအတွက် အရေးကြီးသောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသားတွေမှာလည်း အီစထရိုဂျင် ရှိပေမယ့် ပမာဏ နည်းပါးပါတယ်။

Phytoestrogens များ ၎င်းတို့သည် အီစထရိုဂျင်နှင့် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံအရ ဆင်တူသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ၎င်းတို့၏ receptors များနှင့် အပြန်အလှန် တုံ့ပြန်နိုင်သည်။ တချို့က phytoestrogensအချို့က အီစထရိုဂျင်၏ အာနိသင်ကို အတုယူကြပြီး အချို့က ၎င်း၏ အာနိသင်ကို ပိတ်ပင်ထားသည်။

ဤသက်ရောက်မှုများသည် အထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများအတွက်ဖြစ်သည်။ phytoestrogenကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး အမျိုးမျိုးကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းတို့တွင် အရေပြားအိုမင်းမှုကို လျှော့ချခြင်း၊ အရိုးများ သန်မာလာခြင်းနှင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။

အဓိက လေးခု phytoestrogen သူ့မိသားစုမှာ-

Isoflavones

အများဆုံးလေ့လာခဲ့သည်။ phytoestrogen အမျိုးအစားရပ်။ Isoflavones ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ ပဲပိစပ်နှင့် အခြားပဲပင်များ ဖြစ်သည်။

လင်ဂန်များ

၎င်းသည် အပင် အီစထရိုဂျင် အမျိုးအစား ကွဲပြားသည်။ lignans ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ flaxseed၊ ဂျုံလုံး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ စတော်ဘယ်ရီနှင့် cranberries တို့ဖြစ်သည်။

Kumestan

kumestans အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း အနည်းငယ်သာ အီစထရိုဂျင်၏ အာနိသင်ကို အတုယူပါသည်။ cumestan ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ အယ်ဖါဖာပင်ပေါက်နှင့် ပဲပင်ပေါက်တို့ ဖြစ်သည်။

stilbenes

Resveratrolstilbenes ၏အဓိကအစားအစာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ resveratrol ပါဝင်သော အစားအစာများမှာ စပျစ်သီးနှင့် ဝိုင်နီတို့ ဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်ကာ, phytoestrogensပိုလီဖီနောဟုခေါ်သော အပင်ဒြပ်ပေါင်းအုပ်စုကြီးတွင် ပါဝင်ပါသည်။ ပိုလီဖီနောသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်အာနိသင်ရှိပြီး အန္တရာယ်ရှိသော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ချေဖျက်ပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အပေါ် Phytoestrogens အကျိုးသက်ရောက်မှုများ

Estrogen သည် ဆဲလ်များရှိ receptors များနှင့် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် အလုပ်လုပ်ပါသည်။ ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ၊ အီစထရိုဂျင်နဲ့ သူ့ရဲ့ receptor တွေဟာ genes တော်တော်များများရဲ့ ဖော်ပြမှုကို ပြောင်းလဲဖို့အတွက် cell nucleus သို့မဟုတ် command center ဆီကို သွားကြပါတယ်။

သို့သော် အီစထရိုဂျင်အတွက် ဆဲလ် receptors များသည် အလွန်ရွေးချယ်စရာမရှိပါ။ အချို့သောကိစ္စများတွင်၊ အလားတူသဘောသဘာဝရှိသော အရာများသည် ၎င်းတို့ကို ချည်နှောင်ပြီး အသက်သွင်းနိုင်သည်။

Phytoestrogens များ ၎င်းတို့တွင် အီစထရိုဂျင်နှင့်ဆင်တူသော ဓာတုဖွဲ့စည်းပုံရှိသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ receptors များကို အသက်သွင်းနိုင်သည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ phytoestrogens endocrine disruptors ဟုခေါ်သည်။ ဤအရာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဟော်မုန်းများ၏ ပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ဓာတုပစ္စည်းများဖြစ်သည်။

ဤအတူ၊ phytoestrogens ၎င်းတို့သည် အီစထရိုဂျင် receptors များနှင့် အားနည်းစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး ပုံမှန် အီစထရိုဂျင်ထက် များစွာ အားနည်းသော တုံ့ပြန်မှုကို ထုတ်ပေးပါသည်။

Phytoestrogens ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

Phytoestrogen အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအသောက်တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေရှိပါတယ်။

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

နှလုံးရောဂါသည် ကမ္ဘာပေါ်တွင် သေဆုံးရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ကိုလက်စထရော၊ ထရစ်ဂလီစာရိုက်၊ မကောင်းတဲ့ LDL ကိုလက်စထရော ဒါမှမဟုတ် သွေးတိုးတဲ့သူတွေဟာ တခြားသူတွေထက် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေ ပိုများပါတယ်။

လေ့လာမှုများစွာ၊ phytoestrogens ပါဝင်သော အစားအစာများဆေးခြောက်ကို သောက်သုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို ပြသထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှု ၃၈ ခု၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် ပဲပိစပ်ပရိုတင်း ၃၁-၄၇ ဂရမ်စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းကိုလက်စထရော ၉%၊ triglycerides 38% နှင့် LDL ကိုလက်စထရော ၁၃% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင် လေ့လာမှုတွင် အမြင့်ဆုံး ကိုလက်စထရော ပမာဏ (335 mg/dl) ထက်များသော သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုလက်စထရော ပမာဏ 19.6% လျော့နည်းသွားသည်။

အရိုးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ ကျန်းမာသောအရိုးများတည်ဆောက်ရန်မှာ အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ phytoestrogens ပါဝင်သော အစားအစာများအရိုးပွခြင်း နှင့် အရိုးပွခြင်းတို့ကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှု၊ phytoestrogensအရိုးများကို ဖြိုခွဲပေးသည့် ဆဲလ်အမျိုးအစားဖြစ်သော osteoclasts များဖွဲ့စည်းခြင်းကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို ပြသထားသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းတို့သည် အရိုးဖွဲ့စည်းခြင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် ဆဲလ်အမျိုးအစားဖြစ်သော osteoblasts များဖွဲ့စည်းခြင်းကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည်။

ထို့အပြင် လူသားလေ့လာမှုများ phytoestrogens အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားတဲ့သူတွေဟာ တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးနိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သွေးဆုံးပြီးနောက် အရေပြားအိုမင်းခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သွေးဆုံးရာသီစက်ရပ်သွားသောအခါတွင် အမျိုးသမီးတစ်ဦး ဖြတ်သန်းသွားသည့် အဆင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အီစထရိုဂျင်ပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး အရေးအကြောင်းများ၊ ပါးလွှာခြင်းနှင့် အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့လာမှုများ phytoestrogensလိမ္မော်သီးကို အရေပြားပေါ် လိမ်းပေးခြင်းသည် သွေးဆုံးပြီးနောက် အရေပြားအိုမင်းခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီး အယောက် ၃၀ ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အရေပြားနီမြန်းမှုကို အဆိုပါလူများကို အသုံးချခဲ့သည်။ phytoestrogen ထုတ်ယူမှုအပေါ်ယံအလွှာကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် အထူကို 10% ခန့်တိုးလာစေရန် ကူညီပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့အပြင် ကော်လာဂျင်နှင့် မျှင်မျှင်များသည် အမျိုးသမီးများ၏ 86% နှင့် 76% အသီးသီးတွင် တိုးပွားလာပါသည်။

နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ ရောဂါပိုးများကို တိုက်ထုတ်ပြီး ဒဏ်ရာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် ရောင်ရမ်းမှုသည် နိမ့်ပါးသောအဆင့်တွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ဆက်လက်ရှိနေနိုင်သည်။ ၎င်းကို နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဟုခေါ်ပြီး အန္တရာယ်ရှိသောရောဂါများစွာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

isoflavones ကဲ့သို့သော phytoestrogens ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ရှိနိုင်သည်။

Isoflavones ကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှုများ phytoestrogensIL-6၊ IL-1β၊ nitric oxide နှင့် prostaglandin E2 အပါအဝင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများ လျော့ကျသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အလားတူပင်၊ isoflavones ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် IL-8 နှင့် C-reactive protein ကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ကင်ဆာထိန်းမရသော ဆဲလ်များ ကြီးထွားလာမှုကြောင့် လက္ခဏာရပ်များဖြစ်သော ရောဂါဖြစ်သည်။ Phytoestrogen အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ဆီးကျိတ်၊ အူမကြီး၊ အူမကြီး၊ သားအိမ်နှင့် သားဥအိမ်ကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာရောဂါများစွာ၏ ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှု ၁၇ ခု၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာချက်တစ်ခုအရ ပဲပိစပ် isoflavones စားသုံးခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၃% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Phytoestrogens ၏အန္တရာယ်များကားအဘယ်နည်း။

လေ့လာမှုများစွာ၊ phytoestrogensကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသနေပါတယ်။ သို့သော် phytoestrogensဆေးအလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုကို ထိခိုက်စေမည်ကို စိုးရိမ်မှုအချို့ရှိပါသည်။

အထီးတိရိစ္ဆာန်များ၏ ထုတ်လုပ်မှုစွမ်းအားကို လျှော့ချနိုင်သည်။

အချို့သော phytoestrogensအီစထရိုဂျင်၏ အာနိသင်ကို အတုယူနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့် အချို့မှာ အမျိုးသားများအတွက် အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်ဆိုသည်ကို ငြင်းခုံရမည့်ကိစ္စဖြစ်သည်။

အမျိုးသားတွေမှာလည်း အီစထရိုဂျင် ရှိပေမယ့် သိသိသာသာ မြင့်မားတဲ့ အဆင့်တွေကတော့ ပုံမှန်မဟုတ်ပါဘူး။ တက်စတိုစတီရုန်းနဲ့ ဆက်နွှယ်တဲ့ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ တိုးလာတာက အမျိုးသားတွေရဲ့ မျိုးပွားမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ဥပမာ၊ ကျွဲ၊ နွား၊ သိုးနှင့် ကျားသစ်စသည့် တိရစ္ဆာန်များအကြောင်း လေ့လာမှုများကို ပုံမှန်ပြုလုပ်သည်။ phytoestrogen အရက်သောက်ခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင် မျိုးပွားမှုနည်းပါးခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လူအချို့၏ သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိခိုက်စေသည်။

သိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုတို့ကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အချို့သော isoflavones ကဲ့သို့သော phytoestrogensသိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏လုပ်ဆောင်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သော ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။ goitrogens ပြုမူနိုင်သည်။

တိရိစ္ဆာန် နှင့် လူတို့ တွင် လေ့လာမှုများစွာ phytoestrogensသိုင်းရွိုက်ဂလင်းသည် သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သို့သော် ပဲပိစပ်အစားအစာများသည် hypothyroidism သို့မဟုတ် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့နေသူများတွင် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိထားသည်။

ဒီတော့ phytoestrogen စားသုံးမှုသိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ သို့မဟုတ် အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့သူများတွင် သိုင်းရွိုက်လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။

အီစထရိုဂျင် ပါဝင်သော အစားအစာများကား အဘယ်နည်း။

Estrogen သည် လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် မျိုးပွားမှုဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို အားပေးသည့် ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အသက်အရွယ်မရွေး အမျိုးသားရော အမျိုးသမီး နှစ်မျိုးလုံးမှာ တွေ့နိုင်ပေမယ့် မျိုးပွားတဲ့ အရွယ် အမျိုးသမီးတွေမှာတော့ ပိုမြင့်မားတဲ့ အဆင့်မှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။

Estrogen သည် ရာသီစက်ဝန်းကို ထိန်းညှိပေးပြီး ရင်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ ဖြိုးမှုတို့ကို ထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း လုပ်ဆောင်ချက်အမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်သည်။

မီးယပ်သွေးဆုံးချိန်တွင် အမျိုးသမီးများ၏ အီစထရိုဂျင် ပမာဏ ကျဆင်းသွားကာ ရင်ပူခြင်းနှင့် ညဘက် ချွေးထွက်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည်။

Dietary Estrogen လို့လည်း ခေါ်တယ်။ phytoestrogensအက်စထရိုဂျင်နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်ပေးသော သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေသော အပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

ဒီမှာ အီစထရိုဂျင် တိုးစေသော အစားအစာများ...

ဘယ်အစားအစာတွေက အီစရိုဂျင်ဟော်မုန်းကို တိုးစေတာလဲ။

ပိုက်ဆန်အစေ့

ပိုက်ဆန်အစေ့သေးငယ်သော၊ ရွှေရောင် သို့မဟုတ် အညိုရောင်ရှိသော အစေ့များသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။ 

ဤရွေ့ကား phytoestrogens ၎င်းတွင် မယုံနိုင်လောက်အောင် ကြွယ်ဝစွာ ပါ၀င်သော ဓာတုဒြပ်ပေါင်းအုပ်စု ဖြစ်သည်။ Flaxseed တွင် အခြားအပင်အစားအစာများထက် အဆ 800 ပိုလစ်ဂန်များပါရှိသည်။

လေ့လာမှုများအရ flaxseed သည်ပြသခဲ့သည်။ phytoestrogensအထူးသဖြင့် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများတွင် ရင်သားကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ကြောင်း မိခင်နို့က ပြသထားသည်။

ပဲပိစပ်နှင့် အီဒါမီ

နေအိမ် ပဲပုပ် လည်း edamame ပရိုတင်းဓာတ်နှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များစွာ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းသည်။ isoflavones လို့လည်း ခေါ်တယ်။ phytoestrogens ကြွယ်ဝသည်။

ပဲပိစပ် isoflavones သည် သဘာဝ အီစထရိုဂျင်၏ အာနိသင်များကို တုပခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း အီစရိုဂျင်ကဲ့သို့ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထုတ်ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်း အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေနိုင်သည် သို့မဟုတ် လျှော့ချနိုင်သည်။

သစ်သီးခြောက်များ

သစ်သီးခြောက်များ ၎င်းတို့သည် အာဟာရကြွယ်ဝပြီး အရသာရှိသော သရေစာများဖြစ်သည်။ ထို့အတူ အမျိုးမျိုး phytoestrogens၎င်းတို့သည် အင်အားကြီးမားသော အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရက်စွဲဆီးသီးနှင့် apricots အခြောက်၊ phytoestrogen ၎င်းသည် အမြင့်ဆုံး အသီးခြောက်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

နှမ်း

နှမ်း၎င်းသည် သေးငယ်သော မျှင်အစေ့ဖြစ်သည်။ အပြင် အခြားအရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ phytoestrogens တော်တော်ချမ်းသာတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတာက နှမ်းစေ့မှုန့် စားသုံးခြင်းက သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးတွေမှာ အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိစေတယ်လို့ လေ့လာမှုတစ်ခုက တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူ၎င်းသည် ဟင်းပွဲများအတွက် အနံ့အရသာနှင့် မွှေးကြိုင်သောအရသာတို့ကို ပေါင်းထည့်သည့် လူကြိုက်များသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်း၏ အချက်အပြုတ်ဂုဏ်သတ္တိများသာမက ၎င်း၏ ကျန်းမာရေးဂုဏ်သတ္တိများအတွက်လည်း ကျော်ကြားသည်။ 

လူတွေမှာ ကြက်သွန်ဖြူရဲ့ အာနိသင်ကို လေ့လာမှုတွေက ကန့်သတ်ထားပေမယ့် တိရစ္ဆာန်တွေရဲ့ လေ့လာမှုတော်တော်များများက သွေးတွင်း အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ထို့အပြင် သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများ ပါဝင်သော တစ်လကြာ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကြက်သွန်ဖြူဆီ ဖြည့်စွက်စာများသည် အီစထရိုဂျင် ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် အရိုးဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ကြောင်း မှတ်သားခဲ့သည်။ 

မက်မွန်သီး

မက်မွန်သီး အဝါရောင် အသားဖြူဖြူ နှင့် အမွှေးအကြိုင်ရှိသော အသီးဖြစ်သည်။ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုနှင့်အတူ lignans ဟုလူသိများသည်။ phytoestrogens ပေါများသည်။

ဘယ်ရီ ဘယ်ရီသီး

ဘယ်ရီသီးများသည် ဘလူးဘယ်ရီ၊ ဘလက်ဘယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် အလားတူသော စွဲမက်ဖွယ်ကောင်းသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိသော ဘယ်ရီသီးအုပ်စုဝင်များဖြစ်သည်။

ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ phytoestrogens ၎င်းတို့တွင် အကျိုးပြုအပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ပါဝင်ပါသည်။ စတော်ဘယ်ရီ, ခရန်ဘယ်ရီ နှင့် Raspberry တို့သည် အထူးကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။

ဂျုံဖွဲနု

ဂျုံဖွဲနုသည် အခြားအာရုံစူးစိုက်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ phytoestrogen အရင်းအမြစ် အထူးသဖြင့် lignans။ အမျှင်ဓာတ်များသော ဂျုံဖွဲနုသည် အမျိုးသမီးများတွင် သွေးရည်ကြည် အီစထရိုဂျင် ပမာဏကို လျော့နည်းစေသည်ဟု အချို့သော သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် မတူညီသော အရသာ၊ အသွင်အပြင်နှင့် အာဟာရများရှိသော အပင်အုပ်စုကြီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤမိသားစု၏အဖွဲ့ဝင်များ ပန်းကော်ပီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် phytoestrogens ကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဃ။

ပန်းဂေါ်ဖီနှင့် ဘရိုကိုလီ၊ လစ်နန် အမျိုးအစား phytoestrogen Secoisolaciresinol ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ Brussels ပင်ပေါက်နှင့်ကိုက်လန်တွင် estrogenic လုပ်ဆောင်မှုရှိသော အခြား phytonutrients အမျိုးအစားဖြစ်သော coumestrol ကြွယ်ဝသည်။

အခွံမာသီး

Pistachioအခွံမာသီးအားလုံး၏အမြင့်ဆုံးပမာဏ phytoestrogen ဒါဟာပါရှိသည်။

walnut၎င်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစေ့အဆန်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ Phytoestrogens များပရိုတင်းဓာတ်၊ အိုမီဂါ ၃ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များစွာလည်း ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

မြေပဲ ၎င်းသည် phytoestrogens ၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူသုံးအများဆုံး အခွံမာသီးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

Alfalfa Sprouts နှင့် Mung Bean Sprouts များ

ဤအရာများသည် အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအပင်ပေါက်များသည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီပါဝင်မှု အလွန်နည်းပါးပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။

ဖောလိတ်၊ သံဓာတ်၊ B-complex နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့သော အခြားအာဟာရဓာတ်များနှင့်အတူ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်စာဖြစ်သည်။ phytoestrogen အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။

haricot bean ကို

Haricot ပဲ အလွန်ကျန်းမာသော- phytoestrogensအမျှင်ဓာတ်၊ သံဓာတ်၊ ဖောလိတ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်တို့ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။

Black Beans ၊

အနက်ရောင်ပဲ phytoestrogen နှင့်အတူr ကြွယ်ဝသောကြောင့် အမျိုးသမီးများတွင် မျိုးပွားမှုကို တိုးစေသည်။ ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါသည်။

ဝိုင်နီ

ဝိုင်နီတွင် resveratrol ဟုခေါ်သော ဓာတ်တစ်မျိုးပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အီစထရိုဂျင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး သင်အလွန်အကျွံလုပ်သည့်အခါ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။ phytoestrogen ဒါဟာပါရှိသည်။ 

ရလဒ်အဖြစ်

Phytoestrogens များအပင် အစားအစာ အများအပြားတွင် တွေ့ရှိရသည်။ Phytoestrogen စားသုံးမှုတိုးစေရန် အထက်ဖော်ပြပါ အာဟာရပြည့်ဝပြီး အရသာရှိသော အစားအစာများကို စားသုံးသင့်ပါသည်။ 

ကိစ္စအများစုမှာ၊ ဒါက အီစထရိုဂျင် ပါဝင်သော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များIvy စားသုံးခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ကျန်းမာရေးအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ အန္တရာယ်တွေထက် များပါတယ်။