Magnesium Malate ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါက ဘာတွေလဲ။ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လူ့ကျန်းမာရေးကဏ္ဍအားလုံးနီးပါးတွင် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရသော်လည်း လူများစွာက ၎င်းကို အာဟာရဖြည့်စွက်စာပုံစံဖြင့် စားသုံးကြသည်။

သို့သော် အမျိုးအစားများစွာရှိသောကြောင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ဘယ်ယူရမယ်ဆိုတာ ဆုံးဖြတ်ရခက်ပါတယ်။ အောက်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် malate ပုံစံ အသေးစိတ်အချက်အလက်များကိုပေးထားသည်။

Magnesium Malate ဆိုတာဘာလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် malate၎င်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် malic acid ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိသော ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Malic acid သည် အသီးအနှံများစွာတွင် တွေ့ရပြီး ၎င်းတို့၏ အချဉ်အရသာအတွက် တာဝန်ရှိသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် malaten ကို အခြား မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများထက် စုပ်ယူမှု ပိုကောင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ကြွက်များတွင် လေ့လာမှုတစ်ခုက မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများစွာနှင့် နှိုင်းယှဉ်ခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် malateမဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဇီဝဗေဒအရရရှိနိုင်ဆုံး မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ထို့ကြောင့် malate ပုံစံတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၊ နာတာရှည်နာကျင်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို အကျိုးပြုနိုင်သည့် အမျိုးမျိုးသော အခြေအနေများကို ကုသရန် အသုံးပြုသည်။

Magnesium Malate ကို ဘာအတွက်အသုံးပြုကြသလဲ

မဂ္ဂနီဆီယမ် အလုံအလောက် မရတဲ့သူတွေ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်ချို့တဲ့ခြင်း။ သူများ malate မဂ္ဂနီဆီယမ် ယူနိုင်ပါတယ်။ migraine နှင့် ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့ကို ကုသရာတွင်လည်း အသုံးပြုသည်။

ဝမ်းသွားခြင်းကို ထိန်းညှိရာတွင်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ ယုတ်လျော့ ၎င်းသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ကာ အူအတွင်းသို့ ရေများဆွဲသွင်းကာ အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွင်း အစာလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။

၎င်းသည် အပူလောင်ခြင်းကို ကုသရန်နှင့် အစာအိမ်နာခြင်းကို သက်သာစေရန် အသုံးပြုသည့် သဘာဝ အက်ဆစ်ဓာတ်တစ်မျိုးအဖြစ်ပင် လုပ်ဆောင်သည်။

Magnesium Malate ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို လေ့လာမှုများစွာက အတည်ပြုခဲ့သည်။ အားလုံး မဂ္ဂနီဆီယမ် malate တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများ သက်ရောက်နိုင်သည်။ 

စိတ်ခံစားချက်ကိုတိုးတက်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို 1920 ခုနှစ်များကတည်းက စိတ်ကျရောဂါကုသရာတွင် အသုံးပြုခဲ့သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို သောက်သုံးခြင်းက စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တားဆီးပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နည်းသော သက်ကြီးရွယ်အို ၂၃ ဦးကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ၄၅၀ မီလီဂရမ်ကို ၁၂ ပတ်ကြာ သောက်သုံးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျဆေးကဲ့သို့ ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းပေးတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေသည်။

အင်ဆူလင်သည် သွေးကြောမှသကြားဓာတ်ကို တစ်ရှူးများဆီသို့ လွှဲပြောင်းပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းချုပ်ရန် ဤအရေးကြီးသောဟော်မုန်းကို ခန္ဓာကိုယ်က ပိုမိုထိရောက်စွာအသုံးပြုရန် ကူညီပေးသည်။

လေ့လာမှု 18 ခု၏ ကြီးမားသော ပြန်လည်သုံးသပ်မှုတစ်ခုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေရှိသူများတွင်လည်း အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်မှု၊ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၊ အောက်ဆီဂျင် စုပ်ယူမှုနှင့် အီလက်ထရောနစ်မျှတမှုအတွက် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုအချို့က ဖော်ပြသည်။ တိရိစ္ဆာန်လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၎င်းသည် ဆဲလ်များအတွက် စွမ်းအင်ရရှိနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ကြွက်သားများမှ နို့ရည်များကို ဖယ်ရှားပေးသည်။ Lactate သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တက်လာနိုင်ပြီး ကြွက်သားများနာကျင်စေသည်။

နာတာရှည် နာကျင်မှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

Fibromyalgiaနာတာရှည်ရောဂါသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းနှင့် နူးညံ့မှုကို ဖြစ်စေသည်။ သုတေသနအချို့ မဂ္ဂနီဆီယမ် malate၎င်းသည် သူမ၏ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်သည်ဟု သူမက အကြံပြုထားသည်။

အမျိုးသမီး 80 ကိုလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် fibromyalgia လူနာများတွင်သွေးတွင်းမဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏလျော့နည်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများနေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate 8 mg ကို 300 ပတ်ကြာသောက်သောအခါ၊ ၎င်းတို့၏ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် နူးညံ့သောအချက်အရေအတွက်သည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သိသာစွာလျော့ကျသွားပါသည်။

ထို့အပြင်၊ fibromyalgia ရှိသောလူ ၂၄ ဦးကို ၂ လကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်မဂ္ဂနီဆီယမ် 24 မီလီဂရမ်နှင့် malic acid 2 မီလီဂရမ်ပါ ၀ င်သောတစ်နေ့လျှင် 2-50 ပြားကို 200 ကြိမ်သောက်ခြင်းဖြင့်နာကျင်မှုနှင့်နူးညံ့မှုကိုလျှော့ချကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Magnesium Malate ၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကား အဘယ်နည်း။

မဂ္ဂနီဆီယမ် malate သောက်သုံးခြင်း၏ အဖြစ်များဆုံးသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့မှာ အထူးသဖြင့် ပမာဏများများသောက်သောအခါတွင် ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဗိုက်အောင့်ခြင်း တို့ဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် 5.000 မီလီဂရမ်နှင့်အထက် သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးပေါင်ချိန်နည်းခြင်း၊ လေပြွန်ခြင်း၊ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းနှင့် နှလုံးပြဿနာများကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်ဟု မှတ်သားထားသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် trowelt တွင်လည်း၊ ဆီးဆေးပဋိဇီဝဆေးများနှင့် bisphosphonates ကဲ့သို့သော ဆေးဝါးအချို့ကိုလည်း အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် အကယ်၍ သင်သည် ဤဆေးများထဲမှ တစ်ခုခုကို အသုံးပြုနေပါက သို့မဟုတ် အခြားကျန်းမာရေး အခြေအနေတစ်ခုခုရှိနေပါက အသုံးမပြုမီ သင့်ဆရာဝန်ကို မေးမြန်းပါ။

Magnesium Malate တက်ဘလက်သောက်သုံးသောပမာဏ

လိုအပ်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပမာဏ၊ အသက်အရွယ်နဲ့ ကျား၊မ အလိုက် ကွဲပြားပါတယ်။ အောက်ဖော်ပြပါဇယားသည် မွေးကင်းစကလေးများ၊ ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် အကြံပြုထားသော နေ့စဉ် မဂ္ဂနီဆီယမ်လိုအပ်ချက် (RDA) ကို ပြသသည်-

လူအများစု avokado, အစိမ်းရောင်အရွက်များမဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့ အခွံမာသီးတွေ၊ အစေ့အဆန်တွေ၊ ပဲပင်နဲ့ အစေ့အဆန်တွေလိုမျိုး မဂ္ဂနီဆီယမ် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းအားဖြင့် သင့်မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ် လိုအပ်ချက်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါတယ်။

သို့သော် အာဟာရချို့ယွင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာအချို့ကြောင့် သင့်လိုအပ်ချက်များကို မဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါက၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် malate အသုံးပြုရန် အသုံးဝင်ပေမည်။

တစ်နေ့လျှင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 300-450 မီလီဂရမ် ပမာဏသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်ဟု လေ့လာမှုအများစုတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် ဖြည့်စွက်စာအများစုတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် 100-500mg ပါဝင်ပါသည်။

အစာစားခြင်းဖြင့် ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အစာခြေပြဿနာများကဲ့သို့ ဆိုးရွားသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် malate ယူတာက အကောင်းဆုံးပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာ အမျိုးအစားများ

ဖြည့်စွက်စာများနှင့် အစားအသောက် ထုတ်ကုန်များတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ် အမျိုးအစားများစွာ ရှိသည်-

မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate

မဂ္ဂနီဆီယမ် glycinate

မဂ္ဂနီစီယမ်ကလိုရိုက်

မဂ္ဂနီဆီယမ်နို့ရည်

မဂ္ဂနီဆီယမ် taurate

မဂ္ဂနီစီယမ် sulfate

မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်

မဂ္ဂနီဆီယမ် အမျိုးအစားတစ်ခုစီတွင် မတူညီသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ၎င်းသည် ကွဲပြားနိုင်သည်-

- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသုံးပြုမှုများ

- ဇီဝရရှိနိုင်မှု သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူရန် မည်မျှလွယ်ကူသည်။

- ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဓာတ်ကို မစမ်းသပ်မီ ဆရာဝန်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။ မဂ္ဂနီဆီယမ် များလွန်းရင် အဆိပ်သင့်နိုင်ပါတယ်။ ပဋိဇီဝဆေးများကဲ့သို့သော အချို့သောဆေးဝါးများနှင့်လည်း ဓါတ်ပြုနိုင်ပြီး ကျောက်ကပ်ရောဂါအပါအဝင် အချို့သော နောက်ခံအခြေအနေများရှိသူများအတွက် မသင့်လျော်ပါ။

မဂ္ဂနီဆီယမ် glycinate

Magnesium glycinate သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် glycine တို့၏ ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပြီး အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

Magnesium glycine နှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုချက်များအရ လူများသည် ၎င်းကို ကောင်းစွာခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး အနည်းဆုံးဖြစ်စေကြောင်း ပြသသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် ဤအာဟာရဓာတ်ကို မြင့်မားစွာသောက်သုံးရန် လိုအပ်သူများ သို့မဟုတ် အခြားမဂ္ဂနီဆီယမ်အမျိုးအစားများကို အသုံးပြုသည့်အခါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးခံစားရသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်နို့ရည်

ဤမဂ္ဂနီဆီယမ်အမျိုးအစားသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် လက်တစ်အက်ဆစ်ဒြပ်ပေါင်းဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ် နို့ရည်ကို အစာအိမ်ထဲ အလွယ်တကူ စုပ်ယူနိုင်တယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထား ရှိပါတယ်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် malate

ဤမဂ္ဂနီဆီယမ်အမျိုးအစားသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် malic acid တို့၏ ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အချို့သောအထောက်အထားများက ၎င်းသည် အလွန်ဇီဝရရှိနိုင်ပြီး လူများက ၎င်းကို ကောင်းစွာသည်းခံနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ် citrate

မဂ္ဂနီဆီယမ် citrateလူကြိုက်များသော မဂ္ဂနီဆီယမ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် မကြာခဏ ဖြည့်စွက်စာများ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အခြားပုံစံအချို့ထက် ခန္ဓာကိုယ်စုပ်ယူရန် ပိုမိုလွယ်ကူပုံပေါ်သည်။

မဂ္ဂနီစီယမ်ကလိုရိုက်

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကလိုရိုက်သည် မဂ္ဂနီဆီယမ်အဆီများနှင့် ရေချိုးဆားအချို့ကဲ့သို့သော လိမ်းဆေးမဂ္ဂနီဆီယမ်ထုတ်ကုန်များတွင် လူများတွေ့ရှိနိုင်သော ဆားအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ပိုမိုရရှိရန် လူများက ၎င်းအား အခြားနည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုကြသည်။

မဂ္ဂနီစီယမ် sulfate

မဂ္ဂနီဆီယမ်ဆာလဖိတ်၊ Epsom ဆား၎င်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ ပုံစံဖြစ်သည်။ လူများစွာသည် နာကျင်နေသော ကြွက်သားများကို သက်သာစေရန် ရေချိုးခြင်းနှင့် ခြေစိမ်ခြင်းတွင် Epsom ဆားထည့်ကြသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်

ဆရာဝန်များသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကုသရန် သို့မဟုတ် ဝမ်းချုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစာမကြေခြင်းအတွက် တားဆေးအဖြစ် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

အချို့သော အာဟာရဖြည့်စွက်စာများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်အောက်ဆိုဒ်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ခန္ဓာကိုယ်က ဒီမဂ္ဂနီဆီယမ်ကို ကောင်းကောင်းမစုပ်ယူပါဘူး။

မဂ္ဂနီဆီယမ် taurate

ဤမဂ္ဂနီဆီယမ် အမျိုးအစားသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဖြစ်သည်။ taurine ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကန့်အသတ်ရှိသော အထောက်အထားများက ၎င်းသည် သွေးဖိအားကို လျှော့ချရန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကာကွယ်ရန် အလားအလာရှိကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

မဂ္ဂနီဆီယမ် malate၎င်းသည် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် malic acid တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသော သာမာန် အစားအစာ ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။

၎င်းတွင် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ခြင်း၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ထိန်းခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုနှင့် နာတာရှည်နာကျင်မှုများအပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများပြုတ်ရည်ကို စားသုံးခြင်းအပြင် အသုံးပြုသောအခါတွင်၊ ၎င်းသည် အရေးကြီးသော ဓာတ်သတ္တုများ စားသုံးမှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။