ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ပရိုတိန်း၎င်းသည် ကြွက်သားများ၊ အရေပြား၊ အင်ဇိုင်းများနှင့် ဟော်မုန်းများ တည်ဆောက်ခြင်း ပိတ်ဆို့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးအားလုံးတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ အစားအစာအများစုတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရှားပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ ၎င်းတို့တွင် အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းပြဿနာများ နှင့် ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေများ ပါဝင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းဆိုတာဘာလဲ။
အပြင်းထန်ဆုံး ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။ kwashiorkor ရောဂါသည် ငတ်မွတ်မှုနှင့် အာဟာရချို့တဲ့မှု အဖြစ်များသော ဖွံ့ဖြိုးဆဲနိုင်ငံများရှိ ကလေးများတွင် အဖြစ်များသည်။
ပရိုတင်းဓာတ် စားသုံးမှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လိုအပ်ချက်နဲ့ မကိုက်ညီတဲ့အခါ ပရိုတင်းဓာတ် ချို့တဲ့မှု ဖြစ်ပေါ်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအနည်းငယ်စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများဝတ်ဆင်ခြင်းကဲ့သို့သော အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲမှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ
နေ့စဉ် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ မစားသုံးပါက အထွေထွေ ကျန်းမာရေး စတင် ယိုယွင်းလာသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များမှာ-
- vegan သို့မဟုတ် vegetarian diet စားသုံးခြင်း။
- လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးလုပ်ပါ။
- အစာအိမ်ပြဿနာကြောင့် ပရိုတင်းစုပ်ယူရာတွင် အခက်အခဲရှိခြင်း။
- အရက်အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း။
- စုပ်ယူမှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သော ဆေးဝါးအချို့ကို အသုံးပြုခြင်း။
- ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာမစားခြင်း။
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းရဲ့ လက္ခဏာတွေက ဘာတွေလဲ။
ချို့တဲ့ခြင်းသည် ရေတိုနှင့် ရေရှည်တွင် ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်း;
- Edema
- အဆီဖုံးနေသောအသဲ
- အရေပြား၊ ဆံပင်နှင့် လက်သည်းပြဿနာများ
- ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးမှု
- အရိုးကျိုးနိုင်ခြေ
- ကလေးများတွင် ကြီးထွားမှုနှေးကွေးခြင်း။
- ရောဂါပိုးကူးစက်မှုဒဏ်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း။
- မကြာခဏ ဒဏ်ရာရပြီး အနာကျက်ရန် ခက်ခဲခြင်း။
- အစာစားချင်စိတ် တိုးလာသည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ဆက်စပ်သောရောဂါများ
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း၏ လက္ခဏာများ စတင်ပေါ်လာသောအခါ၊ ခန္ဓာကိုယ်တွင် အောက်ပါရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်သည်-
- ကိုလက်စထရော မြင့်တက်ခြင်း။
- စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မငြိမ်မသက်ခံစားရခြင်း။
- ကောင်းကောင်းမအိပ်ဘူး။
- ဦးနှောက်မြူ ဖွဲ့စည်းမှု
- ဓာတ်ငွေ့ကြောင့် အိမ်သာကို ခဏခဏ သွားရတယ်။
- ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာခြင်း။
- ဖောရောင်ခြင်းကို ခံစားရခြင်း။
- ရာသီစက်ဝန်း မမှန်ခြင်း။
- ငယ်ရွယ်ပြီး သန်စွမ်းတဲ့ ဆံပင်၊ လက်သည်းနဲ့ အသားအရေ ချို့တဲ့ခြင်း။
ပရိုတင်းဓာတ် ဘယ်လောက်စားသင့်လဲ။
လူတိုင်းရဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်လိုအပ်ချက်က တူညီတာတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ ကြွက်သားထုထည်၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်အရွယ် စသည့်အချက်များစွာအပေါ် မူတည်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည် ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်၏ အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။ အကြံပြုထားသောနေ့စဉ်စားသုံးမှုသည် 0,8 ဂရမ် / ကီလိုဂရမ်ဖြစ်သည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များက ဤအရာသည် လူအများစုအတွက် လုံလောက်မည်ဟု ဆိုပါသည်။
ဆိုလိုသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန် ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူသည် တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်း ၆၆ ဂရမ် ရရှိသင့်သည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန်အတွက် နေ့စဉ် ပရိုတင်း ၁.၂-၁.၄ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။
အားကစားသမားများကဲ့သို့ပင် အသက်ကြီးသူများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများ သို့မဟုတ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု တက်ကြွသူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတင်းဓာတ် ၀.၈ ဂရမ်ထက် ပိုများသင့်သည်။
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့မှုကို ကုသခြင်း။
ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း။, ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းဖြင့် တိုးတက်စေသည်။ အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို အတူတကွစားသုံးခြင်းသည် မျှတသောပရိုတင်းရရှိရန် ကျန်းမာရေးနှင့်အညီညွတ်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ; အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ၊ ပဲပင်များ၊ ဗာဒံစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်မျိုးစေ့များ၊ oats၊ buckwheat၊ quinoa ကဲ့သို့သော စီရီရယ်။
- ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကိုက်လန်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့် မှိုများ ပါဝင်သည်။
- တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းအရင်းအမြစ်များ; အမဲသား၊ ကြက်သား၊ ကြက်ဆင်နှင့်ငါး။ ဥများနှင့် နို့ကဲ့သို့သော အစားအစာများတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသည်။
အရင်းအမြစ်- 1
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
