Insulin Resistance ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို ကွဲသွားတာလဲ။ ရောဂါလက္ခဏာများနှင့်ကုသမှု

အင်ဆူလင်ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ လုပ်ငန်းစဉ်များစွာကို ထိန်းချုပ်ပေးသော အရေးကြီးသောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ဤဟော်မုန်းပြဿနာများသည် ခေတ်သစ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏ အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ 

တစ်ခါတစ်ရံတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆဲလ်များသည် ဤဟော်မုန်းကို တုံ့ပြန်သင့်သလောက် မတုံ့ပြန်ပါ။ ဒီအခြေအနေ အင်ဆူလင်ခုခံမှု မယုံနိုင်လောက်အောင် အဖြစ်များသည်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုအဝလွန်သော အရွယ်ရောက်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင် 70% နှင့် အချို့သော လူနာအုပ်စုများတွင် 80% အထိ တိုးလာနိုင်သည်။ 

အဝလွန်သော ကလေးများနှင့် ဆယ်ကျော်သက်များ၏ သုံးပုံတစ်ပုံခန့်ရှိသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဘာရှိနိုင်မလဲ။ ဤကိန်းဂဏာန်းများသည် ကြောက်စရာကောင်းသော်လည်း သတင်းကောင်းမှာ ရိုးရှင်းသော လူနေမှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း ဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှု သိသိသာသာ တိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်။

ဆောင်းပါးထဲမှာ "အင်ဆူလင်ဆိုတာဘာလဲ"၊ "အင်ဆူလင်ခုခံမှုလက္ခဏာတွေကဘာတွေလဲ"၊ "အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုဘယ်လိုကုသမလဲ" သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါမည်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုဆိုတာဘာလဲ။

အင်ဆူလင်သည် ပန်ကရိယဟုခေါ်သော အင်္ဂါတစ်ခုမှ လျှို့ဝှက်သောဟော်မုန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အဓိက အခန်းကဏ္ဍမှာ သွေးအတွင်း လည်ပတ်နေသော အာဟာရပမာဏကို ထိန်းညှိရန် ဖြစ်သည်။ 

အများအားဖြင့် သွေးသကြား အဆီနှင့် ပရိုတင်းများကို စီမံခန့်ခွဲရာတွင် ဆက်စပ်နေသော ဟော်မုန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလည်း ထိခိုက်စေပါသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် အစာစားတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ တိုးလာပါတယ်။ ၎င်းကို ပန်ကရိယရှိ ဆဲလ်များက အာရုံခံပြီး အင်ဆူလင်ကို သွေးထဲသို့ ထုတ်လွှတ်သည်။ ၎င်းသည် သွေးထဲတွင် လည်ပတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရှိ ဆဲလ်များကို သွေးထဲမှ သကြားဓာတ် ယူရန် ညွှန်ကြားသည်။

၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားပမာဏကို ကျဆင်းစေပြီး အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် သိုလှောင်ရန်အတွက် ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ထားရှိရန် ရည်ရွယ်သည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် အများအပြားသည် အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အာနိသင်များရှိပြီး မကုသဘဲထားပါက အသက်ဆုံးရှုံးနိုင်သောကြောင့် အရေးကြီးပါသည်။

သို့သော်လည်း အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ဆဲလ်များသည် ဤဟော်မုန်းကို တုံ့ပြန်သင့်သလောက် မတုံ့ပြန်နိုင်ပေ။ တစ်နည်းဆိုရသော် ၎င်းတို့သည် အင်ဆူလင်ကို "ခံနိုင်ရည်" ဖြစ်လာသည်။ 

ဒီလိုဖြစ်လာတဲ့အခါ ပန်ကရိယက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကို လျှော့ချဖို့ ပိုထုတ်ပါတယ်။ ဒီ၊ hyperinsulinemia ၎င်းသည် ခေါ်သော အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်မားစေသည်။

ဤအရာသည် အချိန်အကြာကြီး ဆက်လက်တိုးတက်နေနိုင်သည်။ ဆဲလ်များသည် ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီး အင်ဆူလင်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ တိုးလာပါသည်။ နောက်ဆုံးတွင် ပန်ကရိယသည် မကြီးထွားနိုင်တော့ဘဲ ပန်ကရိယရှိဆဲလ်များ ပျက်စီးသွားသည်။

ဆဲလ်များပျက်စီးခြင်းသည် အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုကို ကျဆင်းစေသောကြောင့် ဆဲလ်များသည် ဤဟော်မုန်းကို မတုံ့ပြန်နိုင်ပေ။ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျင်မြန်စွာမြင့်တက်စေသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏသည် သတ်မှတ်ထားသောအဆင့်ထက်ကျော်လွန်သောအခါ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကို စစ်ဆေးတွေ့ရှိသည်။ ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများ၏ ခန့်မှန်းခြေ 9% ကို ထိခိုက်စေပါသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဤအဖြစ်များသောရောဂါ၏အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်ပါသည်။

Insulin Sensitivity ဆိုတာ ဘာလဲ။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု ve အင်ဆူလင် sensitivity တူညီသောဒင်္ဂါးပြား၏ နှစ်ဖက်ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိပါက၊ သင့်တွင် အင်ဆူလင် sensitivity နည်းပါသည်။ 

အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင်သည် အင်ဆူလင်ကို ထိလွယ်ရှလွယ်ဖြစ်လျှင်၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှု သင်မှာ .... ရှိသည်။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည် မကောင်းသောအရာဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင် sensitivity ကောင်းလျှင်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ဖြစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေ အများကြီးပါ။ အင်ဆူလင်ခုခံမှု၏အကြောင်းရင်းများ တို့တွင် ရှိနိုင်ပါသည်။ အရေးကြီးဆုံးတစ်ခုမှာ သွေးထဲတွင် အဆီပမာဏ တိုးလာခြင်းပင်ဖြစ်သည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ သွေးထဲတွင် ဖရီးအက်ဆစ်ပမာဏများသော ကြွက်သားဆဲလ်များကဲ့သို့သော ဆဲလ်များသည် အင်ဆူလင်ကို ကောင်းစွာမတုံ့ပြန်နိုင်သည်ကို ပြသသည်။

၎င်းသည် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအားဖြင့် အင်ထရာမိုဆဲလ်အဆီဟုခေါ်သော ကြွက်သားဆဲလ်အတွင်း၌ ဖွဲ့စည်းထားသော အဆီနှင့် ဖက်တီးအက်ဆစ် ဇီဝဖြစ်စဉ်များကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်အလုပ်လုပ်ရန် လိုအပ်သော အချက်ပြလမ်းကြောင်းများကို အနှောင့်အယှက်ပေးသည်။

ဖရီးအက်ဆစ်များ မြင့်မားရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းမှာ ကယ်လိုရီများစွာ စားသုံးခြင်းနှင့် ပိုလျှံနေသော ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆီများကို သယ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအကြောင်းကြောင့် အင်ဆူလင်ခုခံမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်း။ ခိုင်မာတဲ့ဆက်ဆံရေးရှိပါတယ်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု၏အကြောင်းရင်းများ ပါဝင်နိုင်သည်-

- Fructose စားသုံးခြင်း။

- နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်း။

- လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း။

- အစာအိမ် microbiota နှောင့်ယှက်ခြင်း။

အင်ဆူလင်ခုခံမှု၏လက္ခဏာများ

ဤဟော်မုန်းကို ခံနိုင်ရည်ရှိမရှိ ဆုံးဖြတ်ရန် နည်းလမ်းများစွာရှိပါသည်။ ဥပမာ၊ အစာရှောင်တဲ့အခါ အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်မားတယ်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဒါဟာ သိသာထင်ရှားတဲ့ လက္ခဏာတစ်ခုပါ။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အား မည်သို့တိုင်းတာသနည်း။

HOMA-IR ဟုခေါ်သော စမ်းသပ်မှု အင်ဆူလင်ခုခံမှု၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မှ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏကို ခန့်မှန်းပေးကာ အလွန်တိကျသောရလဒ်များကို ပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တိုက်ရိုက်တိုင်းတာရန် နည်းလမ်းများလည်း ရှိပါသည်။ ပါးစပ်မှ ဂလူးကို့စ်သည်းခံမှုစမ်းသပ်မှုကဲ့သို့ပင်၊ ဂလူးကို့စ်ပမာဏကို ပေးပြီးနောက် နာရီအတော်ကြာတွင် သွေးဂလူးကို့စ်အဆင့်ကို တိုင်းတာသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အား မည်သို့တွေ့ရှိနိုင်သနည်း။

အကယ်၍ သင်သည် အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်နေပြီး အထူးသဖြင့် ဗိုက်တစ်ဝိုက်တွင် အဆီပမာဏများစွာရှိနေပါက၊ သင်သည် အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်အရှိဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရှိသည်။ 

HDL နိမ့် (“ကောင်းသော” ကိုလက်စထရော) နှင့် သွေးတွင်း triglycerides မြင့်မားခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှု နှင့် ခိုင်ခိုင်မာမာ ဆက်နွယ်နေသော အခြား အမှတ်အသား နှစ်ခု ဖြစ်သည်

အင်ဆူလင်ခုခံမှု၏သက်ရောက်မှု

အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုထိခိုက်စေသည်။ ဤအရာများထဲတွင် ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သော အဖြစ်များသော အခြေအနေနှစ်ခုအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များဖြစ်သည်။ 

Metabolic Syndrome သည် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အခြားပြဿနာများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များရှိသည့် အုပ်စုဖြစ်သည်။

လက္ခဏာများတွင် သွေးတွင်း triglycerides မြင့်မားခြင်း၊ HDL နည်းပါးခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်း၊ ဗဟိုအဝလွန်ခြင်း (ဗိုက်အဆီ) နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

တစ်ခါတလေ ဒီလိုအခြေအနေမျိုးပေါ့။အင်ဆူလင်ခုခံမှုလက္ခဏာစု” အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ၏အရေးကြီးသောလက္ခဏာဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ဤဟော်မုန်းကို တုံ့ပြန်မှုမရှိတော့သော ဆဲလ်များကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ 

အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပန်ကရိယရှိ အင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်သည့်ဆဲလ်များသည် အလုပ်မလုပ်တော့ဘဲ ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အင်ဆူလင်ချို့တဲ့ခြင်း။ဘာကို ဖြစ်စေနိုင်သလဲ။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများကို ကုသပေးသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ် syndrome ရောဂါနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်သည်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုရောဂါ တခြားရောဂါတွေ လည်း ရှိပါသေးတယ်။ ဒါတွေက အရက်မသောက်ဘူး။ အသည်းရောဂါ, polycystic ovary syndrome (PCOS), အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ, ကင်ဆာ နှလုံးရောဂါ။

အင်ဆူလင်ခုခံနိုင်မှု လွန်သွားပါသလား။

တစ်ပတ်ကို အနည်းဆုံး ငါးရက် မိနစ် 30 ခန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားပါ။ အင်ဆူလင်ခုခံမှု ဆီးချိုရောဂါကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ၎င်းနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားရောဂါများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များကို လျှော့ချနိုင်သည်။ အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ နောက်ပိုင်းတွင် အကြီးအကျယ် အခြေချသည်။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို ဘယ်လိုကုသပါသလဲ

အင်ဆူလင်ခုခံမှု ၎င်းသည် ပြင်းထန်သော ကျန်းမာရေးပြဿနာအမျိုးမျိုးနှင့် ဆက်စပ်နေပြီး သင်လုပ်ဆောင်ရမည့်အရာများကို သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဆွေးနွေးသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင် သူသည် အသုံးချနိုင်သော ဆေးကုသမှုများအကြောင်း အကောင်းဆုံး အချက်အလက်ကို ပေးလိမ့်မည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကိုဘယ်လိုချိုးဖျက်မလဲ။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုအာဟာရ တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အင်ဆူလင်နှင့် အဆင်မပြေပါ။ အင်ဆူလင်ခုခံမှု၏တိကျသောဖြေရှင်းချက် နေထိုင်မှုပုံစံ ပြောင်းလဲမှုတွေကို အောက်မှာ ကြည့်ပါ။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ကို ချိုးဖျက်နိုင်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။ ဒီမှာ အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုချိုးဖျက်ရန်နည်းလမ်းများ...

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး

ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်မပျော် အန္တရာယ်ဖြစ်စေပြီး ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ လေ့လာမှုများစွာတွင် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ဖော်ပြသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုအကြောင်းရင်းအဖြစ်သတ်မှတ်ထားသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ကျန်းမာသောစေတနာ့ဝန်ထမ်း ကိုးဦးမှ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ညလျှင် လေးနာရီမျှ အိပ်စက်ခြင်းသည် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို လျော့ကျစေပြီး အိပ်ချိန် ရှစ်နာရီနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။ အရည်အသွေးနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှုချိုးနိုင်သည်။ 

လေ့ကျင့်ခန်း

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုချိုးဖျက်ဒါဟာ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုပါ။ ၎င်းသည် သကြားဓာတ်ကို သိုလှောင်ရန်အတွက် ကြွက်သားများအတွင်းသို့ ရွှေ့ပြောင်းရန် ကူညီပေးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား cortisol နှင့် glucagon ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် "တိုက်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" မုဒ်သို့သွားရန် တွန်းအားပေးသည်။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုက စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းပမာဏကို မြင့်မားစေပြီး အစားအစာစားသုံးမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။ သေချာစွာစဉ်းစားခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုချိုးဖျက်ကူညီရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

ဝိတ်ကျ

အထူးသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာတွင် ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်း အင်ဆူလင် sensitivityနှင့်အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။ အဲဒါကြောင့် အင်ဆူလင်ခုခံမှုကို ပိန်စေခြင်း။ မှတဆင့် ထိန်းညှိပေးသည်။

အမျှင်ဓာတ်ကိုစားသုံးပါ။

ဖိုင်ဘာအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပျော်ဝင်ပြီး မပျော်ဝင်နိုင်သော။ မပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အများအားဖြင့် ဝမ်းကို အူများတစ်လျှောက် ရွေ့လျားရန် ကူညီပေးသည့် အားဖြည့်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်သည် အမျှင်ဓာတ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများစွာဖြစ်သည့် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန်နှင့် အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများစွာအတွက် တာဝန်ရှိသည်။ 

ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။ အင်ဆူလင် sensitivity၎င်းသည် အစာအိမ်အတွင်း အာဟာရဓာတ်များ ရွေ့လျားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး စုပ်ယူမှုအတွက် ထိတွေ့မှုအချိန်ပိုပေးသောကြောင့် သွေးစီးဆင်းမှုကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်ကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ပိုပေးသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၊ ပဲပင်၊ လှိမ့်ထားသော oats, flaxseed၊ Brussels ပင်ပေါက်ကဲ့သို့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် လိမ္မော်သီးကဲ့သို့သော အသီးအနှံများ။

ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားပါ။

သစ်သီးဝလံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကျန်းမာရေးအတွက် အစွမ်းထက်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိသည်။ အထူးသဖြင့် ရောင်စုံအသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဂုဏ်သတ္တိရှိသော အပင်အစိတ်အပိုင်းများ ကြွယ်ဝပါသည်။

antioxidants ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အန္တရာယ်ရှိသော ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော ဖရီးရယ်ဒီကယ်များဟုခေါ်သော မော်လီကျူးများနှင့် ချိတ်ဆက်၍ ပျက်ပြယ်စေသည်။

လေ့လာမှုများစွာအရ အပင်ဒြပ်ပေါင်းများ ကြွယ်ဝသော အာဟာရမျိုးစုံ၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုချိုးဖျက်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဟင်းချက်ရာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အချို့ကို အသုံးပြုပါ။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များ၏ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ဂုဏ်သတ္တိများကို ရှေးရှေးကတည်းက စတင်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။ သုတေသနရလဒ်အရ အပင်အချို့၊ အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုချိုးဖျက် အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကိုပေးခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုဆေးဖက်ဝင်အပင်များကုသမှု ၎င်းသည်-

Fenugreek

ပျော်ဝင်နိုင်သော အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး အင်ဆူလင်ကို ပိုမိုထိရောက်အောင် ကူညီပေးသည်။

နနွင်း

၎င်းတွင် အစွမ်းထက်သော antioxidant နှင့် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့် curcumin ဟုခေါ်သော တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်း ပါဝင်သည်။ သွေးထဲမှာရှိတဲ့ အလကား အက်ဆစ်နဲ့ သကြားဓာတ်တွေကို လျှော့ချပေးတယ်။ အင်ဆူလင် sensitivityဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည်။ 

ဂျင်း

လေ့လာမှုများအရ ၎င်း၏တက်ကြွသောပါဝင်ပစ္စည်းဖြစ်သော gingerol သည် သကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားဆဲလ်များရှိ သကြားဓာတ်ကို ပိုမိုရရှိနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

ကြက်သွန်ဖြူ

တိရစ္ဆာန်လေ့လာမှု၊ ကြက်သွန်ဖြူ အင်ဆူလင်ထုတ်လွှတ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။

သစ်ကြံပိုးခေါက်ကို စားသုံးပါ။

သစ်ကြံပိုးခေါက်အပင်ဒြပ်ပေါင်းများဖြင့် အရသာရှိသော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးခြင်း အင်ဆူလင်ခုခံမှုကိုချိုးဖျက် ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်ကြောင့်လည်းလူသိများသည်။

လေ့လာမှုများအရ သစ်ကြံပိုးခေါက်သည် ကြွက်သားဆဲလ်များရှိ ဂလူးကို့စ် receptors များကို ကူညီပေးခြင်းဖြင့် အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးစေပြီး သကြားများကို ဆဲလ်များဆီ ပို့ဆောင်ရာတွင် ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိရောက်ကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

လက်ဖက်စိမ်းအတွက်

လက်ဖက်စိမ်း, ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော အချိုရည်ဖြစ်ပါသည်။ အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် ၎င်းအန္တရာယ်ရှိသူများအတွက်လည်း အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

လက်ဖက်စိမ်း သောက်သုံးကြောင်း လေ့လာမှု အများအပြားက ဖော်ပြသည်။ အင်ဆူလင် sensitivity၎င်းသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

ပန်းသီးရှာလကာရည်ကိုသုံးပါ။

ရှာလကာရည်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချပေးပြီး အင်ဆူလင်၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ခုခံနိုင်စွမ်းကို ချိုးဖျက်နိုင်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ပန်းသီး cider ရှလကာရည် အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသောသူများတွင် 34% နှင့် type 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် 19% စားသုံးသည်။ အင်ဆူလင် sensitivityတိုးလာသည်ကို တွေ့ရသည်။

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်ရှိသူများသည် အဘယ်အရာကို မစားသင့်သနည်း။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လျှော့ချပါ။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အင်ဆူလင်ပမာဏကို မြင့်တက်စေသည့် အဓိကလှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေကို သကြားအဖြစ် ချေဖျက်ပြီး သွေးထဲကို ထုတ်ပေးတဲ့အခါ ပန်ကရိယက သွေးထဲက သကြားတွေကို ဆဲလ်တွေဆီ ရွှေ့ဖို့ အင်ဆူလင်ကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ 

သင်၏ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းသည် သင်၏ခုခံအားကို ချိုးဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို မြင့်တက်စေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ဖယ်ရှားရန် ပန်ကရိယကို ပိုမိုဖိအားဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးမှုကို တစ်နေ့တာလုံး အညီအမျှ ဖြန့်ကျက်ပါ။ အင်ဆူလင် sensitivityအဲဒါကို တိုးဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ သင်ရွေးချယ်သော ကစီဓာတ်အမျိုးအစားသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သွေးထဲသို့သကြားပျံ့နှံ့မှုကို နှေးကွေးစေပြီး အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် အချိန်ပိုပေးသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Trans fats ရှောင်ပါ။

အကယ်၍ သင့်အစားအစာမှ လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်သော အရာတစ်ခုရှိနေပါက၊ ၎င်းမှာ အတုမရှိသော အဆီများဖြစ်သည်။ အခြားအဆီများနှင့်မတူဘဲ၊ ၎င်းတို့တွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ မရရှိဘဲ ရောဂါများစွာ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အတု Trans ဆိုတဲ့အဆီ ပြုပြင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ တွေ့ရတတ်ပါတယ်။

သကြားလျှော့

ထည့်ထားသောသကြားနှင့် သဘာဝသကြားကြားတွင် ကြီးမားသော ကွာခြားချက်ရှိပါသည်။ သဘာဝသကြားကို အာဟာရများစွာပေးစွမ်းနိုင်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သော အရင်းအမြစ်များတွင် တွေ့ရှိရသည်။

အပြန်အလှန်အားဖြင့် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများတွင် ထည့်သွင်းသကြားကို ပိုမိုတွေ့ရှိရပါသည်။ ထုတ်လုပ်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အဓိကထည့်သွင်းထားသော သကြားနှစ်မျိုးမှာ fructose နှင့် စားပွဲသကြား (sucrose ဟုလည်းခေါ်သည်)။ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် fructose မြင့်မားစွာစားသုံးကြောင်းလေ့လာမှုများစွာကပြသခဲ့သည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုတိုးလာနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။

စစ်ကူရယူပါ။

အင်ဆူလင်ခုခံမှုဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြေရှင်းချက် အာဟာရဖြည့်စွက်ဘို့စိတ်ကူး မတူညီသော အာဟာရများစွာ၊ အင်ဆူလင် sensitivityသို့သော်၊ ခရိုမီယမ်၊ ဘာဘေရင်း၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ရီဗာရထရိုတို့ကို အကိုက်ညီဆုံး အထောက်အထားများဖြင့် ထောက်ခံထားသည်။

ခရိုမီယမ်

၎င်းသည် ကာဗွန်နှင့် အဆီဇီဝဖြစ်စဉ်တွင် ပါဝင်သော သတ္တုဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုများအရ 200-1000 mcg ပမာဏ ခရိုမီယမ် picolinate ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျှော့ချရန် အင်ဆူလင် receptors များ၏ စွမ်းရည်ကို တိုးမြင့်စေနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

မဂ္ဂနီဆီယမ်

၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို သိုလှောင်ရန်အတွက် အင်ဆူလင် receptors များနှင့် အလုပ်လုပ်သော သတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုသောက်ခြင်း။, အင်ဆူလင်ခုခံမှုပြိုကွဲအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

သင်၏ဆံပင်ညှပ်ဆရာ

သင်၏ဆံပင်ညှပ်ဆရာ အပင်အပါအဝင် အပင်အမျိုးမျိုးမှ ထုတ်ယူထားသော အပင်မော်လီကျူး။ အင်ဆူလင်အပေါ် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အပြည့်အဝမသိရသော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများက ဆိုသည်။ အင်ဆူလင် sensitivityသွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

Resveratrol

စပျစ်သီးနီနဲ့ တခြားအသီးအနှံတွေရဲ့ အရေပြားမှာပါတဲ့ ပိုလီဖီနော။ လေ့လာမှုများအရ ၎င်းသည် အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ၊

ဖြည့်စွက်စာများအားလုံးသည် သင့်လက်ရှိဆေးများနှင့် ဓါတ်ပြုနိုင်ခြေရှိသည်။ ဒါကို မသေချာရင် ဆေးသောက်ဖို့ မကြိုးစားခင် သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပါ။

ရလဒ်အဖြစ်

အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်သည် ယနေ့ခေတ် နာတာရှည်ရောဂါများစွာ၏ အရေးအကြီးဆုံး တွန်းအားတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှစ်စဉ် လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေပါသည်။

အင်ဆူလင်ကိုလျှော့ချ ve အင်ဆူလင်ခုခံမှု ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည် အသက်ပိုရှည်၊ ကျန်းမာပြီး ပျော်ရွှင်စေရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အစွမ်းထက်ဆုံးအရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အင်ဆူလင်ခုခံမှုသဘာဝဆေးတစ်လက် ဆောင်းပါးတွင်ဖော်ပြထားသော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါ။