ကင်ဆာနှင့် အာဟာရ – ကင်ဆာအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာ ၁၀ မျိုး

ကင်ဆာသည် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် သေဆုံးစေသော အကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွေက ကင်ဆာနဲ့ အာဟာရကြားက ဆက်နွယ်မှုရှိနိုင်ပြီး ကင်ဆာအားလုံးရဲ့ 30-50% ကို ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်နဲ့ ကာကွယ်နိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ကတော့ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်တွေက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသော သို့မဟုတ် လျှော့ချပေးသည့် အစားအသောက်အလေ့အထအချို့ရှိပါသည်။ အာဟာရဓာတ်သည် ကင်ဆာရောဂါကို ကုသခြင်းနှင့် ကာကွယ်ခြင်းတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ကင်ဆာနှင့် အာဟာရ

အာဟာရချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းသည် ကင်ဆာရောဂါရှိသူများတွင် အဖြစ်များသည်။ ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ဖို့နဲ့ ကင်ဆာကို ကုသဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက်က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ကင်ဆာရှိသူများသည် ပိန်သောပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစေ့အဆန်များ များများစားသင့်သည်။ ထို့အပြင် သကြား၊ ကဖိန်းဓာတ်၊ ဆား၊ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများနှင့် အရက်ကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။

အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်းစားသုံးခြင်းနဲ့ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေ ရရှိခြင်းက ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

ကင်ဆာ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် ကုသခြင်းသည် တစ်ခါတစ်ရံ အစာကျွေးခြင်းကို ရှုပ်ထွေးစေသည်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ အရသာပြောင်းလဲခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်မရှိခြင်း၊ အစာမျိုရခက်ခဲခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကင်ဆာရှိသူများသည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သောကြောင့် ဖြည့်စွက်စာများ မစားသင့်ဘဲ ပမာဏများများသောက်သည့်အခါ ဓာတုကုထုံးကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနှင့် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ အဝလွန်ခြင်းသည် ကင်ဆာရောဂါအတွက် အကြီးမားဆုံး အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည့် အချက်လည်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အစာပြွန်၊ အူမကြီး၊ ပန်ကရိယနှင့် ကျောက်ကပ်နှင့် သွေးဆုံးပြီးနောက် ရင်သားကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာအမျိုးအစား ၁၃ မျိုး၏အန္တရာယ်ကို တိုးမြင့်စေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များနေခြင်းသည် အောက်ပါနည်းလမ်းများဖြင့် ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။

• ခန္ဓာကိုယ်အဆီပိုတွေက အင်ဆူလင်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေတယ်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ဆဲလ်များသည် ဂလူးကို့စ်ကို ကောင်းစွာ မစုပ်ယူနိုင်ပါ။ ဒါက သူတို့ကို မြန်မြန်ဝေခွဲဖို့ အားပေးတယ်။
• အဝလွန်သူတွေဟာ သူတို့ရဲ့သွေးထဲမှာ ရောင်ရမ်းတဲ့ cytokines ပမာဏ ပိုများပါတယ်။ ၎င်းသည် နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေပြီး ဆဲလ်များကွဲထွက်စေရန် အားပေးသည်။
• အဆီဆဲလ်များသည် အီစထရိုဂျင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် အမျိုးသမီးများတွင် သွေးဆုံးပြီးနောက် ရင်သားနှင့် သားအိမ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။

ကင်ဆာအတွက် ကောင်းမွန်သော အစားအစာ ၁၀ မျိုး

ကင်ဆာနဲ့ အာဟာရကြားက ဆက်နွယ်မှုဆိုင်ရာ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ဆောင်းပါးမှာ ကင်ဆာအတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဖော်ပြခြင်းမရှိဘဲ ကျော်ဖြတ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ တကယ်တော့ ကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင် သို့မဟုတ် ကုသနိုင်တဲ့ စူပါအစားအစာ တစ်ခုတည်း မရှိပါဘူး။ ယင်းအစား၊ အလုံးစုံ အာဟာရဆိုင်ရာ ချဉ်းကပ်မှုမှာ ပိုမိုထိရောက်သည်။

အချို့သောအစားအစာများသည် anti-angiogenesis ဟုခေါ်သော anti-angiogenesis ဖြစ်စဉ်တွင် ကင်ဆာကို အစာကျွေးသော သွေးကြောများကို ပိတ်ဆို့ခြင်းဖြင့် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အာဟာရဆိုတာ ရှုပ်ထွေးတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုပါ။ ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် မည်သည့်အစားအစာများ မည်မျှထိရောက်မှုရှိသည် ၊ စိုက်ပျိုးပုံ၊ စီမံဆောင်ရွက်ပုံ၊ သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့် ချက်ပြုတ်ပုံတို့အပေါ်မူတည်ပါသည်။ ကင်ဆာရောဂါအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် ကောင်းမွန်သော အစားအစာ ၁၀ မျိုးကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1) ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

လေ့လာမှုများအရ ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျှော့ချနိုင်မှုသည် အသီးအရွက် များများစားခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း သိရသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာတွင် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော antioxidants နှင့် phytochemicals များပါဝင်သည်။ ဥပမာ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်လိုမျိုး cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက အကျိတ်အရွယ်အစားကို 50% ထက် ပိုလျှော့ချပေးတယ်။ sulforaphane ပါဝင်ပါသည်။ ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ မုန်လာဥနီတို့လို တခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေက ဆီးကျိတ်၊ အစာအိမ်နဲ့ အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။

2) သစ်သီးများ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့ပင်၊ အသီးအနှံများတွင် antioxidants နှင့် အခြားသော phytochemicals များပါဝင်ပြီး ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်ပတ်လျှင် လိမ္မော်သီး သုံးကြိမ်ထက်မနည်း စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ ၂၈ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

3) Flaxseed

ပိုက်ဆန်အစေ့၎င်းသည် အချို့သော ကင်ဆာများကို ကာကွယ်ပေးသော အာနိသင်ရှိသည်။ ကင်ဆာဆဲလ်များ ပျံ့နှံ့မှုကိုပင် လျှော့ချပေးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာသည် တစ်နေ့လျှင် ပဲဆီစေ့ 30 ဂရမ်ကို စားသုံးသော အမျိုးသားများသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက် ကင်ဆာကြီးထွားမှုနှင့် ပျံ့နှံ့မှု နှေးကွေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ရင်သားကင်ဆာရှိသော အမျိုးသမီးများတွင် အလားတူရလဒ်များကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

4) နံ့သာမျိုး

စမ်းသပ်ပြွန်နှင့် တိရစ္ဆာန်အချို့ကို လေ့လာသည်။ သစ်ကြံပိုးခေါက်၎င်းတွင် ကင်ဆာကို ဆန့်ကျင်သည့် ဂုဏ်သတ္တိများ ရှိပြီး ကင်ဆာဆဲလ်များ ပြန့်ပွားမှုကို တားဆီးပေးကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ ထိုမှတပါး နနွင်းCurcumin သည် ကင်ဆာရောဂါကို တိုက်ဖျက်ပေးပါသည်။ ရက် 30 ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုအရ ကုသမှုမခံယူသူ 4 ဦးနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါက အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ 44% နှုန်းတစ်နေ့လျှင် curcumin ကုသမှု 40 ဂရမ်ကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၅) ပဲပင်များ

ပဲစေ့များသည် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားသည်။ အချို့သော လေ့လာမှုများအရ ပဲပင်များ များများစားသုံးခြင်းသည် အူမကြီးကင်ဆာကို ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။ လူပေါင်း 3.500 ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ပဲပင်အများစုစားသုံးသူများသည် အချို့သောကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေ 50% လျော့နည်းကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

6) အခွံမာသီး

အခွံမာသီးကို ပုံမှန်စားသုံးပေးခြင်းဖြင့် အချို့သော ကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။ ဥပမာအားဖြင့် လူပေါင်း 19.000 ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုအရ အခွံမာသီးများများစားသူတွေဟာ ကင်ဆာရောဂါနဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

7) သံလွင်ဆီ

လေ့လာမှုတွေ အများကြီးပါ။ သံလွင်ဆီ ကင်ဆာရောဂါနှင့် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ လျော့ကျမှုကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသသည်။ သံလွင်ဆီ အမြောက်အများ စားသုံးသူများသည် ထိန်းချုပ်အုပ်စုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ 42% လျော့နည်းကြောင်း စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

၁၇) ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူစမ်းသပ်ပြွန်လေ့လာမှုများတွင် ကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်နိုင်သော ဂုဏ်သတ္တိများရှိကြောင်း ပြသထားသည့် allicin ပါဝင်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူစားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်နှင့် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကဲ့သို့သော သီးခြားကင်ဆာအမျိုးအစားများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

၉) ငါး

တေ့ဇျ ငါး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ အဆီဓာတ်တွေ ပါဝင်တာကြောင့် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ငါးကို ပုံမှန်စားပေးရင် အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေ ၁၂ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျစေပါတယ်။

၁၀) အချဉ်ဖောက်ထားသော အစားအစာများ

ဒိန်ချဉ်နှင့် sauerkraut ကဲ့သို့ ချဉ်သောအစားအစာများရင်သားကင်ဆာကို ကာကွယ်ပေးသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ ဤအကာအကွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုသည် အချို့သော probiotics များ၏ ကိုယ်ခံအားမြှင့်တင်ပေးသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း တိရစ္ဆာန်သုတေသနများက ဖော်ပြသည်။

ကင်ဆာဖြစ်စေသော အစားအစာများ

အချို့သောအစားအစာများသည် ကင်ဆာဖြစ်စေကြောင်း သက်သေပြရန်ခက်ခဲသည်။ သို့သော် အချို့သောအစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ကင်ဆာဖြစ်စေသော အစားအစာများကို အောက်ပါအတိုင်း စာရင်းပြုစုနိုင်ပါသည်။

• သကြားနှင့်သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်

သကြားဓာတ်များပြီး အမျှင်ဓာတ်နည်းသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ အထူးသဖြင့် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ပမာဏကို မြင့်တက်စေသော အစားအသောက်များသည် အစာအိမ်၊ ရင်သားနှင့် အူမကြီးကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာများစွာကို ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေ တိုးစေကြောင်း သုတေသီများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 47.000 ကျော်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ သန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ် သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် စားသုံးသူများသည် သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို မစားသုံးသူများထက် အူမကြီးကင်ဆာကြောင့် သေဆုံးနိုင်ခြေ နှစ်ဆနီးပါး ပိုများသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားခြင်းနှင့် အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ အကြောင်းရင်းများဟု ယူဆကြသည်။ အင်ဆူလင်သည် ဆဲလ်ခွဲဝေမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ကင်ဆာဆဲလ်များ ကြီးထွားမှုနှင့် ပြန့်ပွားမှုကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားရန် ပိုမိုခက်ခဲလာသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။

ထို့အပြင် အင်ဆူလင်ပမာဏ မြင့်မားခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ရေရှည်တွင်၊ ၎င်းသည် ဆဲလ်များကို ပုံမှန်မဟုတ်စွာကြီးထွားစေပြီး ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူတွေမှာ အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ 122% ပိုများတယ်။

ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ရန်၊ သကြားနှင့် သန့်စင်ထားသော ကစီဓာတ် အစားအစာများကဲ့သို့သော အင်ဆူလင်ပမာဏကို လျင်မြန်စွာတိုးစေသော အစားအစာများကို ကန့်သတ်ပါ။ လုံးဝရှောင်နေတာတောင်။

• ပြုပြင်ထားသောအသား

ပြုပြင်ထားသော အသားများကို ကင်ဆာဖြစ်စေသည်ဟု ယူဆပါသည်။ ဝက်အူချောင်း၊ ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ ဆာလာမီနှင့် အချို့သော အရသာရှိသော ထုတ်ကုန်များသည် ထိုကဲ့သို့သော အသားများဖြစ်သည်။

စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ပြုပြင်ထားသော အသားများကို စားသုံးခြင်းနှင့် အထူးသဖြင့် အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်ခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပြုပြင်ထားသော အသားများကို အများအပြားစားသူများသည် ယင်းကဲ့သို့ အစာနည်းနည်း သို့မဟုတ် လုံးဝမစားသူများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ 20-50% ပိုများကြောင်း ပြသထားသည်။

• ချက်ပြုတ်ထားသောအစားအစာများ

ကင်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းကဲ့သို့ အပူချိန်မြင့်သော အစားအစာအချို့ကို ချက်ပြုတ်ခြင်းသည် heterocyclic amines (HA) နှင့် အဆင့်မြင့် glycation end products (AGEs) ကဲ့သို့သော အန္တရာယ်ရှိသော ဒြပ်ပေါင်းများကို ထုတ်လုပ်သည်။ ဤအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများအလွန်အကျွံစုဆောင်းခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ ကင်ဆာနှင့် အခြားရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။

တိရိစ္ဆာန်အစားအစာများနှင့် အဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အချို့သောအစားအစာများသည် မြင့်မားသောအပူချိန်နှင့် ထိတွေ့သောအခါတွင် အဆိုပါအန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများကို ပိုမိုထုတ်လုပ်နိုင်ခြေပိုများပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် အသားများ – အထူးသဖြင့် အနီရောင်အသား – အချို့သော ဒိန်ခဲများ၊ ကြက်ဥကြော်၊ ထောပတ်၊ မာဂျရင်း၊ ခရင်မ်ချိစ်၊ Mayonnaise နှင့် ဆီများ ပါဝင်သည်။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချရန် အစားအစာကို မီးရှို့ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အထူးသဖြင့် ပြုတ်ခြင်း၊ အပူနည်းသော ချက်ပြုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ပွက်ပွက်ဆူခြင်းကဲ့သို့သော အသားများကို ချက်ပြုတ်သည့်အခါ ပိုမိုပျော့ပျောင်းသော ချက်ပြုတ်နည်းများကို ဦးစားပေးပါ။

• နို့ထွက်ပစ္စည်းများ

အချို့သော လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ နို့ထွက်ပစ္စည်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည် ။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဆီးကျိတ်ကင်ဆာရှိသော အမျိုးသား ၄,၀၀၀ နီးပါးကို လေ့လာခဲ့သည်။ လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ နို့တစ်ပြင်လုံး စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းသည် ရောဂါဖြစ်ပွားမှုနှင့် သေဆုံးနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

• အမြန်ပြင်အစားအစာ

အမြန်အစားအစာကို ပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချို၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် ရင်သားကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေ တိုးမြင့်စေခြင်းအပါအဝင် ဆိုးကျိုးများစွာရှိသည်။

• အရက်

အရက်သောက်ခြင်းသည် ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို သိသိသာသာတိုးစေသည်။

အရင်းအမြစ်- 1