ဖျားတဲ့အခါ ဘာစားသင့်လဲ။ ဖျားနေချိန်မှာ အားကစားလုပ်လို့ရလား။

ဖျားတာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ခွဲစိတ်မှုကနေ ပြန်ကောင်းလာလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ သင်စားတဲ့ အစားအစာနဲ့ အချိုရည်တွေက သင့်ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေမှာပါ။ 

အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများနှင့် ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကဲ့သို့သော အစားအစာအများအပြားသည် ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချရန်၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေရန်၊ အနာကျက်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော လောင်စာဆီများ ပံ့ပိုးပေးကြောင်း သိရှိကြသည်။ 

အောက်တွင် "ဖျားနာနေချိန်မှာ စားလို့ရတဲ့ အစားအစာများ" ve "နေမကောင်းတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ" သတင်းအချက်အလက်ပေးလိမ့်မည်။

နေမကောင်းတဲ့အခါ ဘာစားရမလဲ

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ကိုက်လန်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ arugula နှင့် chard ကဲ့သို့သော အစိမ်းရောင်အရွက်များရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ချပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားကို ကောင်းမွန်စေကာ အနာကျက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝစွာပါရှိသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ရောဂါမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာချိန်တွင် စားသုံးရမည့် အစားအစာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေမှာ ဗီတာမင် C၊ မန်းဂနိစ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖောလိတ်နဲ့ ပရိုဗီတာမင် A တို့ မြင့်မားစွာပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်နဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်ပြီး ခုခံအားကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တဲ့ ဂုဏ်သတ္တိတွေရှိတဲ့ polyphenol antioxidants ကြွယ်ဝစွာလည်း ပါဝင်ပါတယ်။

ကြက်ဥ

ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းဓာတ် လိုအပ်သည်။ ကြက်ဥ၎င်းသည် စုပ်ယူနိုင်သော ပရိုတင်း၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးနှင့် ဒဏ်ရာများကို ကုသပေးသည့် အာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်သည်။

ကြက်ဥတစ်လုံးလုံးမှာ ဗီတာမင် A နဲ့ B12 တွေအပြင် ဇင့်၊ သံဓာတ်နဲ့ ဆီလီနီယမ်တို့ ပါဝင်တာကြောင့် ခုခံအားအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍကနေ ပါဝင်ပါတယ်။

ဆယ်လ်မွန် 

ဆယ်လ်မွန်ပရိုတင်း၊ ဗီတာမင်ဘီ၊ ​​ဆီလီနီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် အိုမီဂါ ၃ အဆီတို့ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ လေ့လာမှုအရ အိုမီဂါ 3 အဆီများသည် အနာကျက်ခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားဖြည့်ပုံစံဖြင့် စားသုံးပါက ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

ဖမ်းမိသော ဆော်လမွန်တစ်အောင်စသည် ရောင်ရမ်းမှုနှင့် ကိုယ်ခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းညှိပေးသည့် ဆယ်လီနီယမ်အတွက် နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 85% ကျော်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဘယ်ရီသီးများ

ဘယ်ရီသီးတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေနဲ့ အပင်ဒြပ်ပေါင်းတွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အနာကျက်မှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဘယ်ရီသီးသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပရိုတင်းဓာတ်အပေါများဆုံးဖြစ်သည်။ ကော်လာဂျင် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝစွာ ထောက်ပံ့ပေးပြီး ထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် အနာကျက်စေပါသည်။

၎င်းတွင် ရောင်ရမ်းမှု တိုက်ဖျက်ရေး၊ ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးနှင့် ခုခံအားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အာနိသင်များအပြင် အဆိုပါ အသီးများကို ၎င်းတို့၏ တောက်ပသော အရောင်ကိုပေးသည့် အပင်အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းများဖြစ်သည့် Anthocyanins ကဲ့သို့သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများလည်း ပါဝင်သည်။

အစေ့အဆန်များ

ဗာဒံသီးသစ်ကြားသီး၊ hazelnuts၊ နေကြာစေ့နှင့် လျှော်စေ့များကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များနှင့် အစေ့များသည် အနာကျက်စဉ်အတွင်း ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤအစားအစာများသည် အပင်အခြေခံပရိုတင်း၊ ကျန်းမာသောအဆီများ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို အနာကျက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အခွံမာသီးနှင့် အစေ့များသည် ဇင့်၊ ဗီတာမင် E၊ မန်းဂနိစ်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့၏ အရင်းအမြစ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ ဗီတာမင် E သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များကို ပျက်စီးခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးသည့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ ခုခံအားကျန်းမာရေးအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ကျန်းမာသော ဗီတာမင် E ပမာဏသည် ရောဂါပိုးနှင့် ရောဂါများကို တိုက်ထုတ်ရာတွင် ကူညီပေးသည့် သဘာဝ လူသတ်ဆဲလ်များ (NK cells) ကဲ့သို့သော ခုခံအားဆဲလ်များ၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်အချို့က ဖော်ပြသည်။

ကြက် 

ပရိုတိန်း၏တည်ဆောက်တုံးများဖြစ်သည့် တိကျသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် အနာကျက်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်ပါသည်။

ကြက်သားနှင့် ဟိန် နာမကျန်းမှုမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှစ်ခု၊ glutamine နှင့် arginine ထုပ်ပိုးမှုများ။

glutamineဖျားနာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းစသည့် စိတ်ဖိစီးနေချိန်များတွင် ဆဲလ်လူလာများကို အကာအကွယ်ပေးသော်လည်း arginine သည် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အနာကျက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုနှင့် ဖျားနာမှုများအတွင်း Arginine သည် လျင်မြန်စွာ ကုန်ခမ်းသွားပြီး ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ပို၍အရေးကြီးပါသည်။

offal

offal အသားများအာဟာရအရှိဆုံး အစားအစာများထဲမှ အချို့ကို စားသုံးပါ။ ၎င်းတို့တွင် ဗီတာမင် A၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင်ဘီနှင့် ကြေးနီတို့အပါအဝင် ကိုယ်ခံအားကို အထောက်အကူပြုသော အာဟာရများစွာ ပါ၀င်ပြီး တွယ်ဆက်တစ်သျှူးများနှင့် ကော်လာဂျင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက် လိုအပ်ပါသည်။

မှန်ကန်သော ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များ တုံ့ပြန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဗီတာမင် A သည် ရောင်ရမ်းသည့်ဆဲလ်များကို ဖျက်ဆီးရန် ကူညီပေးပြီး အရေပြားကျန်းမာရေးနှင့် အနာကျက်ခြင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ထို့အပြင်၊ offal သည် ခွဲစိတ်မှု နှင့် ဖျားနာပြီးနောက် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ 

cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်နှင့် ဂေါ်ဖီထုပ်ကဲ့သို့သော Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ၎င်းတို့၏ စွဲမက်ဖွယ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လူသိများသည်။ ၎င်း၏ကျယ်ပြန့်သောဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် antioxidant ပါဝင်မှုများကြောင့်၊ ၎င်းသည်ရောဂါများပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Cruciferous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည် isothiocyanates အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသော ဂလူးကိုဆီနိုလိတ်ဓာတ်များပါရှိသည်။ isothiocyanates သည် ရောင်ရမ်းမှုကို နှိမ်နှင်းကာ ခုခံအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရောဂါပိုးရှိသော ဆဲလ်များတွင် သေဆုံးစေခြင်းဖြင့် ခုခံအားကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။

ခရု 

ကမာဂုံးများနှင့် ပုစွန် ခရုများတွင် အာဟာရဓာတ်များ—အထူးသဖြင့် ဇင့်—သည် အနာကျက်ခြင်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံအား လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် ဇင့်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသတ္တုဓာတ်သည် ခွဲစိတ်မှုအပြီးတွင် ဒဏ်ရာအနာကျက်မြန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ခရုခွံများကို ခွဲစိတ်ပြီးနောက် ကုသရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်စရာများဖြစ်လာသည်။

ကန်စွန်းဥ

ကန်စွန်းဥ အချိုတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတာက အချိုရောဂါတွေကနေ ပြန်လည်ကောင်းမွန်ဖို့အတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် အနာကျက်ရန် လိုအပ်သည့် စွမ်းအင်ဆဲလ်များကို ထောက်ပံ့ပေးရုံသာမက အနာကို ပြုပြင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော hexokinase နှင့် citrate synthase ကဲ့သို့သော အင်ဇိုင်းများကို ပေးစွမ်းသည်။

ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် အနာကျက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး အနာကျက်ခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။

ဖျားနေချိန်မှာ အားကစားလုပ်လို့ရလား။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ၎င်းသည် ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော နာတာရှည်ရောဂါများဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပေးကာ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။

လေ့ကျင့်ခန်းက ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးတဲ့ အခန်းကဏ္ဍမှာ ရှိနေတယ်ဆိုတာ သံသယဖြစ်စရာမလိုပေမယ့်၊ "ဖျားတဲ့အခါ အားကစားလုပ်သလား" ဒီမေးခွန်းရဲ့အဖြေက...

ဖျားတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အခြေအနေမှာ ရာသီဥတုဆိုးရွားနေချိန်မှာတောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်စေချင်ပါတယ်။ အချို့သောအခြေအနေများတွင် ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သော်လည်း အချို့သောလက္ခဏာများခံစားရပါက အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သည်။

အားကစားဆက်လက်ကစားခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်၍ ကျွမ်းကျင်သူများစွာသည် "လည်ပင်းကျော်" စည်းမျဉ်းကိုအသုံးပြုသည်။ နှာချေခြင်း၊ နှာချေခြင်း သို့မဟုတ် နားကိုက်ခြင်းကဲ့သို့ လည်ပင်းအထက်တွင်ရှိသော လက္ခဏာများကိုသာ ခံစားရပါက အားကစားလုပ်နိုင်ပါသည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် သင်သည် လည်ပင်းအောက်ပိုင်းရှိ ပျို့အန်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ ဖျားခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပိတ်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ခံစားရပါက သက်သာလာသည်အထိ အားကစားကို ခေတ္တအနားယူသင့်သည်။

ဘယ်လိုအခြေအနေမျိုးမှာ အားကစားကို ဆက်လုပ်သင့်လဲ။

အောက်ဖော်ပြပါ လက္ခဏာများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရန် ဘေးကင်းနိုင်သော်လည်း မသေချာပါက ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အသုံးဝင်ပါသည်။

အအေးမိ

အအေးမိခြင်းသည် နှာခေါင်းနှင့် လည်ချောင်းတွင် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးဝင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး လက္ခဏာများ ကွဲပြားသော်လည်း အအေးမိသောလူ အများအပြားသည် နှာစေးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ နှာချေခြင်းနှင့် ချောင်းဆိုးခြင်းတို့ကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။

အအေးမိလျှင် အားအင်များရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ နှေးကွေးတယ်လို့ ခံစားရတဲ့ အခြေအနေမျိုးမှာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပြီး သူ့ရဲ့ ကြာချိန်ကို တိုစေနိုင်ပါတယ်။

အအေးမိခြင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အဆင်ပြေသော်လည်း၊ သင်သည် အခြားသူများကို ရောဂါပိုးများ ကူးစက်နိုင်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖျားနာစေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

နားကိုက်

နားကိုက်ခြင်းသည် နားတစ်ဖက် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်စလုံးတွင် စူးရှသော၊ တောက်လောင်သော သို့မဟုတ် ပူလောင်သောနာကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလေးများတွင် နားကိုက်ခြင်းသည် ရောဂါပိုးကြောင့် ဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိသော်လည်း လူကြီးများတွင် နားကိုက်ခြင်းသည် လည်ချောင်းကဲ့သို့သော အခြားနေရာများတွင် နာကျင်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

နားကိုက်ခြင်း၊ sinus ပိုးဝင်ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ သွားပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖိအားပြောင်းလဲမှုများကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဟန်ချက်မထိခိုက်ဘဲ ရောဂါပိုးမွှားကင်းစင်သရွေ့ နားကိုက်ခြင်းနှင့်အတူ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။

နားပိုးဝင်ခြင်းအချို့သည် သင့်အား ဟန်ချက်ပျက်စေပြီး အဖျားကဲ့သို့သော လက္ခဏာများဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ယင်းအခြေအနေတွင် လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဘေးကင်းသည်ဟု မယူဆပါ။ 

နှာခေါင်းပိတ်ခြင်း။

နှာခေါင်းပိတ်ခြင်းသည် မသက်မသာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျားခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားလက္ခဏာများနှင့်အတူ နှာပိတ်ခြင်းကို ခံစားရပါက၊ အားကစားကို အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ အနားယူသင့်သည်။

ဒါပေမယ့် နှာပိတ်ခြင်းကိုသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက နှာခေါင်းလမ်းကြောင်းတွေကို ပွင့်စေပြီး အသက်ရှုကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

လည်ချောင်းအပျော့စား

လည်ချောင်းနာ အများအားဖြင့် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် တုပ်ကွေးကဲ့သို့သော ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးများကြောင့် ဖြစ်ပွားခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်တွင် ဖျားခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း သို့မဟုတ် လည်ချောင်းနာခြင်း မျိုချရခက်ခြင်းရှိပါက ဆရာဝန်က သင့်အား နေကောင်းကြောင်းပြောသည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်သင့်သည်။

သို့သော် သာမန်အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် ဓာတ်မတည့်ခြင်းမှ လည်ချောင်းနာခြင်း ခံစားရပါက ဘေးကင်းစွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဆီးပိတ်ခြင်းကဲ့သို့သော သာမန်အအေးမိနှင့်ဆက်စပ်သော အခြားလက္ခဏာများကို ခံစားရပါက သင်၏ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပါ။

အားကစားကို မထောက်ခံသော အခြေအနေများ

သင့်တွင် အအေးမိခြင်း သို့မဟုတ် နားကိုက်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် များသောအားဖြင့် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း အောက်ပါလက္ခဏာများထဲမှ တစ်ခုခုကိုခံစားရပါက အကြံပြုမည်မဟုတ်ပါ။

မီး

အဖျားရှိတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ဟာ ပုံမှန်အတိုင်းအတာထက် မြင့်တက်လာပါတယ်။ အဖျားရောဂါသည် အခြေအနေများစွာကြောင့်ဖြစ်နိုင်သော်လည်း အများအားဖြင့် ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ကူးစက်မှုကြောင့် ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။

အဖျားက အားနည်းခြင်း၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ ကိုက်ခဲခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် ဆုံးရှုံးခြင်းစသည့် မနှစ်မြို့ဖွယ် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဖျားကြီးတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး အဖျားကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ အဖျားရှိခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား လျော့နည်းစေပြီး တိကျမှုနှင့် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။ ဒီအကြောင်းတွေကြောင့် အဖျားတက်တဲ့အခါ အားကစားမလုပ်သင့်ပါဘူး။

ချောင်းဆိုးခြင်း။

တခါတရံ ချောင်းဆိုးခြင်းသည် ယားယံခြင်း သို့မဟုတ် လေလမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အရည်များကို ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့ရာတွင်၊ ချောင်းဆိုးခြင်း၏ အဖြစ်များသော ဖြစ်ရပ်များသည် အအေးမိ၊ တုပ်ကွေး သို့မဟုတ် အဆုတ်ရောင်ခြင်းကဲ့သို့သော အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကူးစက်ရောဂါများပင် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။

လည်ချောင်းယားယံခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ချောင်းဆိုးတာက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ဖို့ အကြောင်းပြချက်မဟုတ်ပေမယ့် ဆက်တိုက် ချောင်းဆိုးတာက အနားယူဖို့ လိုအပ်နေတဲ့ လက္ခဏာဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဆက်တိုက် ချောင်းဆိုးခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်တက်လာသောအခါ နက်ရှိုင်းစွာ အသက်ရှုရန် ခက်ခဲစေသည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်းနှင့် မောပန်းခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေ ပိုများသည်။

သလိပ်ပါသောချောင်းဆိုးခြင်းသည် ရောဂါပိုးဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူရန်လိုအပ်သည့် အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ဖော်ပြနိုင်ပြီး ဆရာဝန်မှ ကုသသင့်သည်။

အစာအိမ်ရောဂါ

အစာအိမ်နှင့် အစာခြေစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော ရောဂါများသည် ပြင်းထန်သော လက္ခဏာများ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဝမ်းပျက်ခြင်းဖျားခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ် လျော့နည်းခြင်းတို့သည် အစာအိမ်ပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်သော အဖြစ်များသော လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းများသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေကို တိုးစေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ဗိုက်အောင့်လာတဲ့အခါ နှေးကွေးသွားသလို ခံစားရတာက သာမန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမှာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေပါတယ်။

သင့်တွင် ဗိုက်အောင့်နေပါက ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်းသည် ဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုများဖြစ်သည်။

တုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာများ

Influenza သည် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ကို ထိခိုက်စေသော ကူးစက်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဖျားခြင်း၊ ချမ်းတုန်ခြင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း၊ မောပန်းခြင်းခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ချောင်းဆိုးခြင်း နှင့် လေဝင်ခြင်း စသည့် လက္ခဏာများကို ဖြစ်စေသည်။

ကူးစက်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ တုပ်ကွေးသည် အပျော့စား သို့မဟုတ် ပြင်းထန်နိုင်သည်။ ပြင်းထန်သော အခြေအနေများတွင် သေစေနိုင်သည်။ တုပ်ကွေးမိသူတိုင်း အဖျားတောင်မတက်နိုင်ပေမယ့် ဒီလူတွေက ရေဓာတ်ခန်းခြောက်နိုင်ခြေ ပိုများပါတယ်။

တုပ်ကွေးရောဂါတွင် ပြင်းထန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါက တုပ်ကွေးကို ကြာရှည်စေပြီး ပြန်လည်နာလန်ထမှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားတုံ့ပြန်မှုကို ခေတ္တရပ်တန့်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

သင့်တွင် တုပ်ကွေးရောဂါလက္ခဏာများ ခံစားရချိန်တွင် အားကစားမှ အနားယူခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဘယ်အချိန်မှာ အားကစားဆက်လုပ်သင့်လဲ။

ဖျားပြီးနောက် ဘယ်အချိန်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ဆက်လုပ်သင့်လဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပထမနေရာမှ လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့မပြန်မီဖျားနာမှုမှအပြည့်အဝပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးပြီးသင်အချိန်အကြာကြီးလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်နိုင်ပါက၎င်းကိုစိတ်မပူပါနှင့်။

Gym မှာ ရက်အနည်းငယ်ကြာကြာ အနားယူပြီးနောက် ကြွက်သားနဲ့ ခွန်အားတွေ ဆုံးရှုံးလိမ့်မယ်လို့ တချို့လူတွေက ထင်ကြပေမယ့် ဒါက ကိစ္စမရှိပါဘူး။

သင့်ရောဂါလက္ခဏာများ လျော့နည်းလာသည်နှင့်အမျှ လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်မိစေရန် ဂရုပြုခြင်းဖြင့် တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ။

အားကစားခန်းမမှာ ပထမဆုံးနေ့မှာ ပြင်းထန်မှုနည်းပြီး ပိုတိုတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ စတင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင်း ရေသောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။