ချက်ခြင်းစွမ်းအင် အစားအစာများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်ကို မည်သို့ မြှင့်တင်မည်နည်း။

ယနေ့ခေတ် လျင်မြန်သောဘဝတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို မြင့်မားနေစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီတော့ အလုပ်များတဲ့နေ့လယ်မှာ ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အံ့ဖွယ်အစာတွေရှိလား။ "ချက်ချင်း စွမ်းအင် အစားအစာများဖြင့် ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်ကို မည်ကဲ့သို့ မြှင့်တင်မည်နည်း။" ခေါင်းစဉ်တပ်ထားသော ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သဘာဝနှင့် အာဟာရရှိသော ရွေးချယ်မှုများကို ရှာဖွေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်စတိုးဆိုင်များကို မည်ကဲ့သို့ မြန်မြန်ဆန်ဆန် ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပုံကို လေ့လာပါမည်။ သင်ဟာ အားကစားသမားပဲဖြစ်ဖြစ် အလုပ်များတဲ့နေ့တွေမှာ သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့ ကြိုးစားနေသူပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီအစားအစာတွေနဲ့ သင့်စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းတွေကို သင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

စွမ်းအင်နည်းခြင်းကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေပြီး နေ့စဉ်ဘဝ၏ အရည်အသွေးကို ကျဆင်းစေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအခြေအနေအတွက် အကြောင်းရင်းများစွာရှိနိုင်ပြီး အကြောင်းရင်းတစ်ခုထက်ပို၍ ပေါင်းစပ်သောအခါတွင် ဖြစ်တတ်သည်။ ဒါဆို ဒီအခြေအနေရဲ့ နောက်ကွယ်က အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။ စွမ်းအင်နည်းခြင်း၏ ဖြစ်နိုင်သော အကြောင်းအရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. အိပ်စက်မှုပုံစံမမှန်မှုများ- လုံလောက်ပြီး အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်မွေးဖွားရန်နှင့် စွမ်းအင်ရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း သို့မဟုတ် အိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေများသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုက်ရိုက်သက်ရောက်သည်။
2. အာဟာရအလေ့အကျင့်များ အာဟာရမျှတမှုမရှိခြင်း၊ အာဟာရမလုံလောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော လောင်စာများကို မပေးနိုင်ဘဲ စွမ်းအင်နည်းပါးခြင်းဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
3. အထိုင်များသော လူနေမှုပုံစံ လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးစေပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြန်ဆန်စေပါတယ်။ အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး စွမ်းအင်နည်းပါးသည်။
4. စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကြောင်းရင်းများသည် စွမ်းအင်နည်းခြင်း၏ အရေးပါသော အကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ စွမ်းအင်အသုံးပြုမှုနှင့် စိတ်ခံစားချက်တို့ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
5. ကျန်းမာရေးအခြေအနေ: သွေးအားနည်းရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
6. ဆေးဝါးများနှင့် ကုသမှုများ အချို့သောဆေးဝါးများနှင့် ဆေးကုသမှုများသည် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများအဖြစ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စွမ်းအင်နည်းပါးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
7. အရည် စားသုံးမှု- ရေကို အလုံအလောက် မစားသုံးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ စွမ်းအင်နည်းစေသည်။

ခန္ဓာကိုယ် စွမ်းအင်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏လူနေမှုဘဝအရည်အသွေးကို တိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသည့် အရေးကြီးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဆို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်နိုင်မလဲ။ ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်-

1. မျှတသောအစားအစာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတင်း၊ အဆီ၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သော မျှတသော အစားအစာကို စားပါ အစေ့အဆန်များ၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ပိန်သောပရိုတင်းရင်းမြစ်များနှင့် ကျန်းမာသောအဆီများသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။
2. ရေသုံးစွဲမှု- ခန္ဓာကိုယ်၏ 60% တွင် ရေပါဝင်ပြီး လုံလောက်သောရေသုံးစွဲမှုသည် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ရေပုံမှန်သောက်ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
3. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေပြီး အင်ဒိုဖင်းများ ထုတ်လွှတ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 150 ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
4. လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း- အိပ်စက်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အသစ်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေး လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သည်။ စွမ်းအင်အဆင့်အတွက် တစ်ညလျှင် 7-9 နာရီကြာ အိပ်စက်ခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
5. စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်း တရားထိုင်ခြင်း၊ ယောဂ သို့မဟုတ် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနည်းလမ်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါသည်။
6. ကဖင်းစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်း- ကဖင်းဓာတ်သည် ယာယီစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသော်လည်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် နောက်ဆက်တွဲ စွမ်းအင်နည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
7. ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများ တစ်နေ့တာမှာ စွမ်းအင်နည်းတယ်လို့ ခံစားရတဲ့အခါ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆာပြေအစာလေးတွေ လုပ်ပါ။ အခွံမာသီး၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော သရေစာများသည် စွမ်းအင်ကိုပေးသည်။
8. အရက်နှင့်သကြားကိုရှောင်ကြဉ်ပါ အရက်နှင့် သကြားဓာတ်များသော အစားအစာများသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို အတက်အကျဖြစ်စေပြီး စွမ်းအင်နည်းသည်။
9. ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများ စွမ်းအင်နည်းခြင်းအတွက် နောက်ခံဆေးဘက်ဆိုင်ရာ အခြေအနေရှိနိုင်သည်။ ပုံမှန်ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှုများဖြင့် အဆိုပါအခြေအနေများကို စောစီးစွာသိရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ချက်ခြင်းစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်တဲ့ အစားအစာတွေက ဘာတွေလဲ။

နေ့ဘက်မှာ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့အခါ သင့်စွမ်းအင်ကို ချက်ချင်းမြှင့်တင်ပေးမယ့် အစားအစာအချို့ ရှိပါတယ်။ ဤအစားအစာများသည် လျင်မြန်ထိရောက်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် ဆောင်ရွက်ပေးပါသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်မှာ ချက်ခြင်းစွမ်းအင်ပေးမယ့် အစားအစာတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

1. Oatmeal

ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော oatmeal သည် ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

၂။ငှက်ပျောသီး

ပိုတက်စီယမ်နှင့် သဘာဝသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုများ ငှက်ပျောသီး၎င်းသည် လျင်မြန်သောစွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အားကစားသမားများကြားတွင် ရေပန်းစားသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၃။ဗာဒံစေ့

ကျန်းမာသောအဆီ၊ ပရိုတင်းနှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ပါဝင်သည်။ ဗာဒံသီး၎င်းသည် စွမ်းအင်တိုးစေပြီး ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကို လျော့ပါးစေသည်။

၄။ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ကိုက်လန်ကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် C ပါ၀င်သော စွမ်းအင်အဆင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

5.Yoghurt

ပရိုဘိုင်အိုတစ်နှင့် ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ပြည့်ဝသော ဒိန်ချဉ်သည် စွမ်းအင်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

6. Pisces

Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ ဆယ်လ်မွန် တူနာငါးကဲ့သို့သော ငါးများသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးတက်စေသည်။

၁။ဥ

ကြက်ဥမှာ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ ဗီတာမင်ဘီတွေ ပါဝင်တာကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး လန်းဆန်းတက်ကြွစေပါတယ်။

8.Dark chocolate

Cocoa သည် စွမ်းအင်နှင့် စွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်စေသော သဘာဝ လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ အနက်ရောင်ချောကလက်၎င်းသည် လျင်မြန်သော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။

9.Avocado

ကျန်းမာသော အဆီနှင့် ဗီတာမင်ဘီ ပါဝင်သော ထောပတ်သီးသည် ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

ဤအစားအစာများသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ထည့်သွင်းသင့်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်စရာများဖြစ်ပြီး ချက်ခြင်းစွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့်အပြင် သင့်တစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေးကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။

စွမ်းအင်ပေးသောအချိုရည်များကား အဘယ်နည်း။

ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေသော အချိုရည်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘ၀တွင် ပိုမိုတက်ကြွစေသည်။ တစ်နေ့တာအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အဖျော်ယမကာကို ရွေးချယ်ခြင်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ လောင်စာဆီ ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။ ဒါတွေကတော့ စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်တဲ့ အချိုရည်အချို့ပါ။

၁။ လက်ဖက်စိမ်း ကဖိန်းဓာတ်နှင့် antioxidants ကြွယ်ဝသော လက်ဖက်စိမ်းသည် စွမ်းအင်အနည်းငယ်တိုးစေပြီး ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို မြန်ဆန်စေသည်။

2.ရေ- လုံလောက်သော ရေဓါတ်သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ တစ်နေ့တာလုံး ပုံမှန်ရေသောက်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

3. လတ်ဆတ်သော သစ်သီးဖျော်ရည်များ အထူးသဖြင့် လိမ္မော်ရောင်နှင့် ဂရိတ်ဖရု ဗီတာမင် C နှင့် သဘာဝသကြားဓာတ်များ ကဲ့သို့သော သစ်သီးများမှ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော သစ်သီးဖျော်ရည်များ။

4. ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ဂျင်း၊ ဂျင်းနှင့် ဂျင်ဆင်းကဲ့သို့သော အပင်များမှ ပြုလုပ်ထားသည့် လက်ဖက်ရည်များသည် သဘာဝစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး ပြန်လည်အသက်ဝင်လာစေသည့် အာနိသင်များရှိသည်။

၅။ကော်ဖီ ကော်ဖီသည် ကဖိန်းဓာတ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် အာနိသင်ကြောင့် လူသိများသော ကော်ဖီသည် လျင်မြန်သော စွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သို့သော် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

6.Protein shakes- ပရိုတင်းဓာတ် မြင့်မားစွာပါဝင်သော လှုပ်ခါခြင်းသည် အထူးသဖြင့် အားကစားပြီးနောက် ကြွက်သားများ ပြုပြင်ရန်နှင့် စွမ်းအင်ပြန်လည်အားဖြည့်ရန်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

7.Kefir probiotics တွေ အပြည့် kefirအစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

၈။ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည် ရှားစောင်းလက်ပတ်ဖျော်ရည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

9. Chicory အမြစ်လက်ဖက်ရည် Chicory အမြစ်လက်ဖက်ရည်သည် အစာချေဖျက်မှုကို လွယ်ကူစေပြီး အသည်းကို ထောက်ပံ့ပေးသော သဘာဝစွမ်းအင်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

10.Smoothies- သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် တခါတရံ ပျားရည်အနည်းငယ်ဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော အချိုမှုန့်များသည် အရသာရှိပြီး စွမ်းအင်ပြည့်ဝသည်။

ဤအချိုရည်များသည် သင့်နေ့စဉ် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ပိုမိုအသက်ရှင်စေမည့် ရွေးချယ်စရာများကို ပေးစွမ်းပါသည်။ 

စွမ်းအင်ပေးသော အသီးအနှံများသည် အဘယ်နည်း။

သစ်သီးများသည် သဘာဝသကြားဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသောကြောင့် စွမ်းအင်အတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ စွမ်းအင်ပေးသောအသီးအနှံများ;

• ငှက်ပျောသီး: ငှက်ပျောသီးဟာ ပိုတက်စီယမ်ပါဝင်မှု မြင့်မားတာကြောင့် လူသိများတဲ့ ငှက်ပျောသီးဟာ စွမ်းအင်ကို မြန်ဆန်စေပြီး အားကစားသမားတွေကြားမှာ ရေပန်းစားပါတယ်။

• ပန်းသီး: အမျှင်ဓာတ်နဲ့ သဘာဝ fructose နှစ်မျိုးလုံး ကြွယ်ဝပါတယ်။ elmaရေရှည်စွမ်းအင်ပေးသည်။

• လိမ်မော်သီး: လိမ္မော်သီးသည် ဗီတာမင် C အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် ခုခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

• စတော်ဘယ်ရီ: စတော်ဘယ်ရီသီးမှာ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် တက်ကြွပြီး စွမ်းအင်တိုးစေပါတယ်။

• နာနတ်သီးနှင့် စပျစ်သီး: ဤအသီးအနှံများသည် ချိုမြိန်ပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော အသီးအနှံများဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် နွေရာသီလများတွင် လန်းဆန်းစေပါသည်။

ဤအသီးအနှံများသည် သင်၏နေ့စဉ် စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော သရေစာများကို ပြုလုပ်ကြပြီး ကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံ၏ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။

စွမ်းအင်ပေးသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကား အဘယ်နည်း။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ အထူးသဖြင့် အစိမ်းရင့်ရောင် အရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အား စွမ်းအင်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ပေးသည်။ စွမ်းအင်ပေးသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်;

• စပီနာဟင်းရွက်: သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ဟာ စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေပါတယ်။

• Chard နှင့်ကိုက်လန်: ဗီတာမင် K၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေပြီး စွမ်းအင်ကို ပေးသည်။

• ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း: ဗီတာမင်ဘီနှင့် ဖောလိတ်တို့ ပါဝင်သည်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၎င်းသည် စွမ်းအင်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

• ပဲစေ့များ: ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။

စွမ်းအင်ပေးသော အခွံမာသီးများသည် အဘယ်နည်း။

နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ လျင်မြန်ပြီး ကျန်းမာတဲ့စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်ကို ရှာဖွေနေတယ်ဆိုရင် အခွံမာသီးတွေက သင့်အတွက်ပါပဲ။ စွမ်းအင်ပေးသော အစေ့အဆန်များ ၊

1.Almond: ကျန်းမာသော အဆီများ၊ ပရိုတင်းနှင့် ဗီတာမင် E ကြွယ်ဝသော ဗာဒံစေ့သည် ရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

2.Walnuts Omega-3 fatty acids ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ walnut၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးစေသည်။

3. Hazelnuts ပရိုတင်း၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် E အများအပြားပါဝင်သည့် Hazelnuts သည် စွမ်းအင်နှင့် ပြည့်ဝနေစေပါသည်။

၄။သီဟိုဠ်စေ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် သံဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ သီဟိုဠ်စေ့စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။

5.Pistachios

ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသည်။ Pistachioစွမ်းအင်တိုးစေပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။

၆။နေကြာစေ့များ ဗီတာမင် B complex ပါ၀င်သော နေကြာစေ့များသည် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။

၇။ဖရုံစေ့ သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ ဖရုံစေ့စွမ်းအင်တိုးစေပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။

8.Chia အစေ့များ အိုမီဂါ-၃၊ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝပါတယ်။ chia အစေ့များရေရှည်စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပြီး အစာခြေစနစ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။

အခွံမာသီးများကို သရေစာအဖြစ် စားသုံးနိုင်သည် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို အသုပ်များ၊ ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် ဖျော်ရည်များတွင် ထည့်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိနိုင်သည်။ သို့သော် အခွံမာသီးများသည် ကယ်လိုရီများသောကြောင့်၊ စားသုံးမှုပမာဏကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။

ရလဒ်အဖြစ်

ကျွန်ုပ်တို့၏ စွမ်းအင်အဆင့်ကို သဘာဝအတိုင်း မြှင့်တင်ခြင်းသည် ကျန်းမာသောဘဝ၏ အခြေခံအုတ်မြစ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤဆောင်းပါးတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဆွေးနွေးထားသည့်အတိုင်း၊ အချို့သောအစားအစာများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုကိုအရှိန်မြှင့်ခြင်းဖြင့်တစ်နေ့တာလုံးကြာရှည်ခံသောတက်ကြွမှုကိုပေးသည်။ ချက်ချင်းစွမ်းအင်ပေးသည့် ဤအစားအစာများဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ပိုမိုထိရောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ မှန်ကန်သော အာဟာရများကို စားသုံးခြင်းသည် လျင်မြန်သော စွမ်းအင်များ ထွက်လာရုံမျှမက၊ ၎င်းသည် ရေရှည်ကျန်းမာရေးအတွက် ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။ စွမ်းအင်တိုးဖို့ ဒီနေ့ ဘယ်အစားအစာကို ရွေးချယ်မလဲ။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4