Glutamine ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ထဲမှာ ဘာတွေပါလဲ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ထိခိုက်မှုများ

glutamine၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် ပရိုတင်းတည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။

၎င်းသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အထူးအခန်းကဏ္ဍတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပြီး အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည်။

ကောင်းပြီ၊ အားလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ဖြည့်စွက်ပုံစံ glutamine ကိုအသုံးပြုခြင်း။လိုအပ်ပါသလား

ဆောင်းပါးထဲမှာ “ဂလူတမင်းအတွက် ဘာကောင်းလဲ”၊ “ဂလူတမင်းကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်”၊ “ဂလူတမင်းပါရှိသော အစားအစာများ”၊ “ဂလူတမင်း အားနည်းသွားသလား”၊ “ဂလူတမင်းကို ဘယ်အချိန်မှာ သောက်ရမလဲ”၊ သင့်မေးခွန်းများအတွက် အဖြေများကို ကျွန်ုပ်တို့ ရှာဖွေပါမည်။

Glutamine ဆိုတာဘာလဲ။

glutamine အမိုင်နိုအက်ဆစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် အခန်းကဏ္ဍများစွာပါဝင်သည့် မော်လီကျူးများဖြစ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ပရိုတင်းဓာတ်အတွက် အဆောက်အဦတုံးများအဖြစ် လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်သည် ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းရှိ ပစ္စည်းများကို ပို့ဆောင်ခြင်းနှင့် အန္တရာယ်ရှိသော ဗိုင်းရပ်စ်များနှင့် ဘက်တီးရီးယားများကို တိုက်ထုတ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြားသော လုပ်ဆောင်ချက်များကို လုပ်ဆောင်သည်။ 

အခြားသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကဲ့သို့ပင် ဂလူတမင်းL-glutamine နှင့် D-glutamine ကို ပုံစံနှစ်မျိုးဖြင့် ရရှိနိုင်သည်။

၎င်းတို့သည် နီးပါးတူညီသော်လည်း အနည်းငယ်ကွဲပြားသော မော်လီကျူးအစီအစဉ်ရှိသည်။ အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်စာများတွင် တွေ့ရသော ပုံစံမှာ L-glutamine ဖြစ်သည်။

L-glutamine ကို ပရိုတင်းများ ပြုလုပ်ရန်နှင့် အခြားသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ လုပ်ဆောင်ရန် အသုံးပြုသော်လည်း D-glutamine သည် သက်ရှိသက်ရှိများတွင် အတော်လေး အရေးမပါပုံပေါ်သည်။

L-glutamine ကိုလည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ အမှန်တော့၊ ၎င်းသည် သွေးနှင့် အခြားခန္ဓာကိုယ်အရည်များတွင် အပေါများဆုံး အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ် ဂလူတမင်း သူတို့ရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေက ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းထက် ပိုများနေချိန်တွေရှိတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ရောဂါကဲ့သို့ အချို့သောအခြေအနေများတွင် အစားအသောက်မှ ရရှိရမည်ဟူသော အဓိပ္ပာယ်မှာ အခြေအနေအရ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်နှင့် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော မော်လီကျူးတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

Glutamine ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်ခံအားစနစ်အတွက် အရေးကြီးတယ်။

glutamine၎င်း၏ အရေးကြီးဆုံးလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုမှာ ခုခံအားစနစ်တွင် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သွေးဖြူဥများနှင့် အူဆဲလ်အချို့အပါအဝင် ကိုယ်ခံအားဆဲလ်များအတွက် အရေးပါသော လောင်စာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။

သို့သော် ဒဏ်ရာကြီးကြီးမားမား၊ မီးလောင်ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ခွဲစိတ်မှုတို့ကြောင့် ၎င်း၏သွေးပမာဏ ကျဆင်းသွားနိုင်သည်။

လျှင် glutamine လိုအပ်သည်။၎င်း၏ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းထက် ပိုကြီးသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကို ပိုမိုထုတ်လွှတ်ရန် ကြွက်သားကဲ့သို့သော ပရိုတင်းစတိုးဆိုင်များကို ဖြိုခွဲနိုင်သည်။

ထို့အပြင် လုံလောက်မှုမရှိပါက ကိုယ်ခံအားစနစ်၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိခိုက်နိုင်သည်။

ဤအကြောင်းများကြောင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်များသောအစားအစာများ ဂလူတမင်းအစားအသောက်များ သို့မဟုတ် glutamine ဖြည့်စွက်စာအပူလောင်ခြင်းကဲ့သို့သော ဒဏ်ရာကြီးကြီးမားမားရပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ညွှန်ကြားသည်။

လေ့လာမှုတွေလည်း ပါတယ်။ glutamine ဖြည့်စွက်စာများလူနာသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ရောဂါပိုးကူးစက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ခွဲစိတ်မှုပြုလုပ်ပြီးနောက် ဆေးရုံတွင်နေထိုင်သည့်ကြာချိန်ကို တိုစေနိုင်ကြောင်း ၎င်းက ဆိုသည်။

ထို့အပြင် ပြင်းထန်စွာနာမကျန်းဖြစ်နေသော လူနာများတွင် အသက်ရှင်သန်မှု တိုးမြင့်လာစေရန်နှင့် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာ ကုန်ကျစရိတ်များ လျှော့ချရန် ပြဋ္ဌာန်းထားသည်။

အခြားလေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် ဗိုင်းရပ်စ်ပိုး ကူးစက်ခံထားရသော တိရစ္ဆာန်များတွင် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

glutamineခုခံအားစနစ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် အစာအိမ်ကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင်၊ အစာအိမ်သည် ခုခံအားစနစ်၏ အကြီးဆုံးအစိတ်အပိုင်းအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။

ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်တွေရှိတဲ့ အူဆဲလ်အများအပြားအပြင် အူထဲမှာနေထိုင်ပြီး ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေတဲ့ ဘက်တီးရီးယားတွေ ထရီလျံချီရှိပါတယ်။

glutamine၎င်းသည် အူဆဲလ်များနှင့် ခုခံအားဆဲလ်များအတွက် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အူလမ်းကြောင်းနှင့် ကျန်ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများကြား အတားအဆီးကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ permeable အူ အကာအကွယ်ပေးထားသည်။

၎င်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော ဘက်တီးရီးယား သို့မဟုတ် အဆိပ်အတောက်များကို အူမှ ကျန်ခန္ဓာကိုယ်သို့ သယ်ဆောင်ခြင်းမှ တားဆီးပေးသည်။

အစာအိမ်အတွင်းရှိ ဆဲလ်များ ပုံမှန်ကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ခုခံအားစနစ်တွင် အူမကြီး၏ အခန်းကဏ္ဍကြောင့်၊ ဂလူတမင်းအူဆဲလ်များကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ခံအား ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိသည်။

ပရိုတိန်း၏တည်ဆောက်မှုပိတ်ဆို့အဖြစ်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍကြောင့်အချို့သောသုတေသီများ ဂလူတမင်းဖြည့်စွက်အားဆေးသောက်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများတက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေခြင်း ရှိ၊မရှိ စမ်းသပ်စစ်ဆေးခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် လူ 31 ဦးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း ခြောက်ပတ်အတွင်း ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ဂလူတမင်း သို့မဟုတ် placebo ခံယူပါ။ လေ့လာမှုအပြီးတွင် အုပ်စုနှစ်စုစလုံးသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ သို့သော်လည်း အုပ်စုနှစ်ခုကြားတွင် ကွာခြားမှု မရှိခဲ့ပေ။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုများက ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည် သို့မဟုတ် စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် သက်ရောက်မှုမရှိကြောင်းကိုလည်း ပြသခဲ့သည်။

သို့သော် အချို့သောသုတေသန glutamine ဖြည့်စွက်စာများအပြင်းအထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ချပေးနိုင်ကြောင်း အစီရင်ခံစာမှာ ဖော်ပြထားပါတယ်။

ဥပမာ လေ့လာမှုတစ်ခု ဂလူတမင်း သို့မဟုတ် ဂလူတမင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အပေါင်းသည် နှစ်နာရီကြာ ပြေးနေစဉ်တွင် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဆုံးစွန်အားဖြင့်၊ ဤဖြည့်စွက်အားဆေးများသည် ကြွက်သားများရရှိရန် သို့မဟုတ် ခွန်အားအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပေးကြောင်း အထောက်အထားမရှိပါ။ အခြားသက်ရောက်မှုများအတွက် ပံ့ပိုးကူညီမှု အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသည်။

အားကစားသမားများစွာသည် ၎င်းတို့၏ပုံမှန်အစားအစာမှ ပရိုတင်းပမာဏမြင့်မားစွာရရှိကြပြီး၊ ဆိုလိုသည်မှာ ဖြည့်စွက်စာမပါပဲ ပမာဏများသည်။ ဂလူတမင်း ပံ့ပိုးပေး။

မည်သည့်အစားအစာများတွင် Glutamine ကိုတွေ့ရှိရသနည်း။

glutamine အစားအစာအမျိုးမျိုးတွင် သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရသည်။ ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုတွင် တစ်နေ့လျှင် ၃-၆ ဂရမ်ပါဝင်သည်ဟု ခန့်မှန်းထားသော်လည်း ၎င်းသည် အစားအသောက်ပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

ဤအမိုင်နိုအက်ဆစ်၏ အကြီးမားဆုံးပမာဏကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင် တွေ့ရှိရသည့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပရိုတင်းဓာတ် အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့် အပင်အခြေခံ အစားအစာများလည်း ရှိပါသည်။

ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ

ငါး၊ ဂုံး၊ ပုစွန်၊ ကဏန်း အစရှိတဲ့ ပင်လယ်စာများ အရမ်းကောင်းတယ် ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ ပင်လယ်ငါး၊ ရေချိုငါးတွေထက် ပိုပါတယ်။ ဂလူတမင်း ဒါဟာပါရှိသည်။ 

မြက်စားသောအသား

အသားသည် ပရိုတင်းဓာတ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ ကြက်သား၊ သိုးသားနဲ့ အမဲသားက အရမ်းကောင်းပါတယ်။ ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြသည်။

အနီရောင်ဂေါ်ဖီထုပ်

ဂေါ်ဖီနီ၊ ဂလူတမင်း အသီးအရွက် ပေါများသည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို တည်ဆောက်ရာမှာ ကူညီပေးပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုပါတယ်။

နို့

မြက်ကျွေးသောတိရစ္ဆာန်များမှနို့ ဂလူတမင်း antioxidants နဲ့ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။ glutathione ထုတ်လုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပါတယ်။

ကြက်ဥ

ကြက်ဥ ကောင်းတယ်။ ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကြက်ဥ 100 ဂရမ် 0.6 ဂရမ် ဂလူတမင်း ဒါဟာပါရှိသည်။

ဒိန်ချဉ်

သင် ဆုပ်နယ်သည် အူလမ်းကြောင်း ဘက်တီးရီးယား အရေအတွက် တိုးလာခြင်းနှင့် အစာချေဖျက်ခြင်း ကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရှိပါသည်။ အကောင်းဆုံးအာဟာရ glutamine ၏အရင်းအမြစ်များမှ

အခွံမာ

အခွံမာသီးကျန်းမာသောအဆီနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ ဂလူတမင်းအခွံမာသီးအမျိုးမျိုးတွင် ပေါများသည်။ 

ပဲမျိုးစုံ

ပဲပုပ် ve ကျောက်ကပ် အရမ်းကောင်းတယ် ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ သက်သတ်လွတ် သို့မဟုတ် သတ်သတ်လွတ် (တိရစ္ဆာန်) ဂလူတမင်း မစားသုံးတဲ့သူတွေကတော့ ပဲအမျိုးမျိုးကို စားနိုင်ပါတယ်။

Parsley

Parsleyဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတဲ့ အရင်းအမြစ်ဖြစ်တဲ့အပြင်၊ ဂလူတမင်း ဝေါဟာရကြွယ်ဝသည်။

အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ကော်လဒ်အစိမ်းရောင်၊ ကိုက်လန်နဲ့ ဆလတ်တို့လို အရွက်စိမ်းစိမ်းတွေက ကောင်းပါတယ်။ ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြသည်။

ရုံးပတီသီး

အသည်းလို ကိုယ်တွင်းကလီစာများ ကောင်းသော ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖျားနာခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကြောင့် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဂလူတမင်း ၎င်းတို့၏ အဆင့်ကို သက်တမ်းတိုးရန် လိုအပ်သော လုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။

အရိုးဟင်းရည်

အရိုးဟင်းရည် ကျန်းမာစွာနှင့် ဂလူတမင်း ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကညွှတ်

အဖြူနဲ့ အစိမ်း နှစ်မျိုးလုံး ကညွှတ်ကောင်းတယ် ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်များနှင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကို ကာကွယ်ရန် သို့မဟုတ် ပြန်လည်ရယူချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်။

ပဲမျိုးစုံ

ကုလားပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ပဲ၊ ကုလားပဲတို့လို ပဲမျိုးစေ့တွေက ကောင်းပါတယ်။ ဂလူတမင်း အရင်းအမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ 

Glutamine ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို ဘယ်သူတွေ စားသင့်လဲ။

အကယ်၍ သင်သည်ဤအစားအစာများကိုနေ့စဉ်စားသင့်သည်ဆိုလျှင်-

- မီးလောင်ဒဏ်ရာ ပြင်းထန်ပါက၊

- ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ

- မကြာခဏ အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးရောဂါ ခံစားရသူများ

- celiac disease, IBS, Crohn's disease or ulcerative colitis ရှိသူ

- ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း အစီအစဉ်ကြောင့် ကြွက်သားထုထည် ဆုံးရှုံးသွားသူများ

- ကင်ဆာ သို့မဟုတ် အေအိုင်ဒီအက်စ်ရောဂါကြောင့် ကြွက်သားဆုံးရှုံးနေသူများ

Glutamine အသုံးပြုမှုနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

glutamine၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ထားသည့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်ပြီး အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရသောကြောင့် ပုံမှန်ပမာဏတွင် အန္တရာယ်ဖြစ်မည်ကို စိုးရိမ်စရာမရှိပါ။

ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခု၏တစ်နေ့လျှင် 3-6 ဂရမ် ဂလူတမင်း သို့သော်လည်း ဤပမာဏသည် စားသုံးသည့် အစားအစာအမျိုးအစားနှင့် ပမာဏပေါ်မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။

glutamine ဖြည့်စွက်စာများ လေ့လာမှုတွေအရ သူဟာ တစ်နေ့ကို ၅ ဂရမ်လောက်ကနေ ခြောက်ပတ်ကြာတဲ့အထိ ၄၅ ဂရမ်လောက်အထိ အမျိုးမျိုးသောဆေးတွေကို အသုံးပြုခဲ့ပါတယ်။

ဤမြင့်မားသောဆေးပမာဏတွင် ဆိုးရွားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ဖော်ပြခြင်းမရှိသော်လည်း၊ သွေးဘေးကင်းမှုဆိုင်ရာ အမှတ်အသားများကို အတိအကျ မလေ့လာခဲ့ပါ။

အခြားလေ့လာမှုများက တစ်နေ့လျှင် 14 ဂရမ်အထိ ရေတိုဖြည့်စွက်စာနှင့်ပတ်သက်ပြီး ဘေးကင်းရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုအနည်းငယ်ကို အစီရင်ခံထားသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့် ဖြည့်စွက်အားဆေးများကို ရေတိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဘေးကင်းသည်ဟု ယူဆပါသည်။ သို့သော်၊ သိပ္ပံပညာရှင်အချို့က ဆက်လက်အသုံးပြုခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ စိုးရိမ်ပူပန်ကြောင်း ဖော်ပြခဲ့ကြသည်။

ပုံမှန်အစားအစာသို့ ဂလူတမင်း ဖြည့်စွက်စာသည် ခန္ဓာကိုယ်မှ စုပ်ယူမှုနှင့် အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ လုပ်ဆောင်ပုံတွင် အမျိုးမျိုးသော ပြောင်းလဲမှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ဤပြောင်းလဲမှုများ၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို မသိရသေးပါ။

ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် မြင့်မားသောဆေးများအသုံးပြုသည့်အခါ ရေရှည်ပံ့ပိုးမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။

အပင်အခြေခံ၊ ပရိုတင်းဓာတ်နည်းသော အစားအစာကို တိရစ္ဆာန်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအစာ နှိုင်းယှဉ်သောအခါ၊ glutamine ဖြည့်စွက်စာများတူညီသောသက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်ပါ။

Düşük ဂလူတမင်း အကယ်၍ သင်သည် ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် အပင်အခြေခံ အစားအစာကို စားသုံးပါက ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုနိုင်သည်။

L-Glutamine က သင့်ကို အားနည်းစေသလား

ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ သုတေသနပြုမှုမှာ အကန့်အသတ်ရှိသော်လည်း အချို့သောလေ့လာမှုများ ရှိသည်။ ဂလူတမင်းကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာမှာ ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ သက်သေပြထားပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူ ၆၆ ဦးကို ၆ ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် glutamine အမှုန့်နေ့စဉ် 2 ဂရမ်သောက်ခြင်းသည်နှလုံးရောဂါအတွက်အန္တရာယ်များစွာကိုတိုးတက်စေပြီးဗိုက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလျှော့ချပေးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

အလားတူ ပမာဏလည်း အတူတူပါပဲ။ ဂလူတမင်း swabs များကိုအသုံးပြု၍ ၂ ပတ်ကြာလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အဝလွန်သူ သို့မဟုတ် အဝလွန်သူ ၃၉ ဦးတွင် ခါးလုံးပတ်လျှော့ချခြင်းကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင်၊ 4 ပတ်ကြာ glutamine ဖြည့်စွက်ဆေးများသောက်သောအမျိုးသမီး 6 ဦးသည်နောက်ထပ်ပြောင်းလဲမှုမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ဗိုက်အဆီသိသိသာသာကျဆင်းမှုကိုကြုံတွေ့ခဲ့ရသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 24 ယောက်ကို လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် 6 ဂရမ်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဂလူတမင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုကို ဟန့်တားနိုင်သည့် အစားအစာ အရွယ်အစား တိုးလာခြင်းကို ပြသခဲ့သည်။

နောက်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ glutamine ဖြည့်စွက်စာ ၎င်းကို စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လေ့လာသည့် အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု သို့မဟုတ် ကြွက်သားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးမရှိကြောင်း မှတ်သားထားသည်။

ဤလေ့လာမှုများ glutamine ဖြည့်စွက်စာများရေတိုအကျိုးသက်ရောက်မှုများကို အကဲဖြတ်သည်။

Glutamine က ဘယ်လို ကိုယ်အလေးချိန် ကျသွားတာလဲ။

လေ့လာမှုများ၊ L-glutamine၎င်းသည် အမျိုးမျိုးသော ယန္တရားများဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကို ပံ့ပိုးပေးကြောင်း ပြသသည်။

ပထမဦးစွာ သုတေသနအချို့ L-glutamine ဖြည့်စွက်စာဤလေ့လာမှုတွင် အာဟာရဓာတ်သည် အစာခြေလမ်းကြောင်းရှိ အကျိုးပြုဘက်တီးရီးယားများ၏ အသိုက်အဝန်းဖြစ်သော အူ microbiome ၏ဖွဲ့စည်းမှုကို ပြောင်းလဲစေကြောင်း ပြသသည်။

အစာအိမ် microbiota ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းညှိခြင်းအပါအဝင် ကျန်းမာရေးကဏ္ဍများစွာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ထိုမှတပါး၊ ဂလူတမင်းအဝလွန်ခြင်းအပါအဝင် နာတာရှည်အခြေအနေများစွာနှင့် ဆက်စပ်နေသည့် ရောင်ရမ်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။

အချို့သော လူသားနှင့် တိရစ္ဆာန်များကို လေ့လာခြင်း၊ ဂလူတမင်းအင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြှင့်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ အင်ဆူလင်ကို ထိရောက်စွာ အသုံးပြုနိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

အင်ဆူလင် sensitivity ချို့ယွင်းခြင်းကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း၊ ဂလူတမင်းဤအခြေအနေ၏တိုးတက်မှုသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။

ရလဒ်အဖြစ်

glutamineအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည် L-glutamine နှင့် D-glutamine ပုံစံနှစ်မျိုးရှိသည်။

L-glutamine သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သဘာဝအတိုင်း ထုတ်လုပ်ပြီး အစားအစာများစွာတွင် တွေ့ရှိရသည့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပုံစံဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာတစ်ခုတွင်တစ်နေ့လျှင် 3-6 ဂရမ်ဆံ့ရန်ခန့်မှန်းထားသည်။

၎င်းသည် ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် အူဆဲလ်များအတွက် လောင်စာဆီထောက်ပံ့ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ဆက်သွယ်မှုများကို အားကောင်းစေပါသည်။

ဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်ဖျားနာနေချိန်ကဲ့သို့ အကောင်းဆုံးပမာဏကို ခန္ဓာကိုယ်က မထုတ်နိုင်သောအခါတွင် ၎င်းသည် ကိုယ်ခံအားကျန်းမာရေးနှင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

glutamine အားကစား ဖြည့်စွက်စာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုကြသော်လည်း သုတေသန အများစုသည် ၎င်း၏ ထိရောက်မှုကို မထောက်ခံပေ။ နောက်ဆက်တွဲ ပံ့ပိုးကူညီမှုသည် ရေတိုအတွင်း ဘေးကင်းပုံပေါ်သော်လည်း ၎င်း၏ ရေရှည်အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် သုတေသနပြုမှု ပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။