အစာစားပြီး လမ်းလျှောက်တာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်သလား ပိန်သလား။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းရဲ့ ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးတွေကို ကျန်းမာရေးအတွက် အဖန်ဖန် သက်သေပြခဲ့ပြီးပါပြီ။ မကြာသေးမီက ညစာစားပြီးနောက် ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။၎င်းကို ကျန်းမာရေးလမ်းကြောင်းတစ်ခုအဖြစ် အသုံးပြုထားသည်။

သုတေသနတစ်ခု၊ အစာစားပြီး ခဏလမ်းလျှောက်ပါ။သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။ အလယ်အလတ်နေ့စဉ် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဓာတ်ငွေ့နှင့် ရောင်ရမ်းခြင်းကို လျှော့ချပေးကာ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုသည်။

အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ သက်ရောက်မှုတွေလည်း ရှိပါတယ်။ အစာမကွေခွငျး ဗိုက်နာ…

အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက် ကျန်းမာသည်ဖြစ်စေ မ? ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင်အသေးစိတ်ရှင်းပြကြပါစို့။

အစာစားပြီး လမ်းလျှောက်ခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါတယ်။ ဤအကျိုးများ ညစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်အဲဒါကိုလည်း ပိုင်တယ်။

အစာခြေတိုးတက်စေသည်။

• အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်အစာခြေတိုးတက်စေသည်။
• ခန္ဓာကိုယ် လှုပ်ရှားမှုသည် အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်းကို နှိုးဆွပေးခြင်းဖြင့် အစာချေမှုကို ကူညီပေးသည်။ အစားအစာတွေ မြန်မြန်ဖြတ်နိုင်စေတယ်။
• အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းကို ကာကွယ်ပေးတဲ့ အာနိသင်၊ Peptic အစာအိမ်နာရင်ပူခြင်း၊ စိတ်တိုလွယ်သောအူသိမ်အူမရောဂါ၊ diverticulitisဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့် အူမကြီးကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

• အစာစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်ခြင်း၏ နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အကျိုးကျေးဇူးများသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန် ကူညီပေးသည်။
• အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၁ နှင့် အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ချို့ယွင်းသောလူနာများတွင် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ အစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် ရုတ်တရက်နှင့် လျင်မြန်စွာ မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။, သွေးဖိအားနှင့် LDL (မကောင်းတဲ့) ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးသည်။ လေဖြတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးဖောက်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးသည်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

• အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးပါတယ်။
• တစ်နေ့တာလုံးမှာ ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာက ဆက်တိုက်လမ်းလျှောက်တာထက် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျော့ကျစေဖို့အတွက် ပိုအကျိုးရှိပုံပေါ်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည်။

• လမ်းလျှောက်ပါစိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသော ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများကို လျော့နည်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
• လူသည် လမ်းလျှောက်သွားသောအခါ၊ သဘာဝအကိုက်အခဲပျောက်ဆေး ၎င်းသည် အင်ဒိုဖင်းကဲ့သို့ ပြုမူသော အင်ဒရိုဖင်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ Endorphins သည် စိတ်ခံစားချက်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ပြေလျော့စေသည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။

• လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းက အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။
• လေ့လာမှုများအရ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်ပျော်ရန်အချိန်ကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။
• အထူးသဖြင့် ညစာစားပြီးနောက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လမ်းလျှောက်ပါ။, အိပ်မပျော် ဆွဲဆောင်ခံရသူတွေကို အကျိုးပြုတယ်။ 
• အတန်အသင့်ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းသည် လူတစ်ဦး၏ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်စက်မှုပမာဏကို တိုးစေသည်။ ဒါပေမယ့် ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အိပ်စက်ခြင်းကို နှိုးဆွနိုင်ပြီး အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေ ရှိနိုင်ပါတယ်။

အစာစားပြီး လမ်းလျှောက်တာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသလား။

• လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အစာစားခြင်းနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ 
• ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ကယ်လိုရီလိုငွေရှိရမည်၊ ဆိုလိုသည်မှာ သင်စားသုံးသည်ထက် ကယ်လိုရီပိုမိုလောင်ကျွမ်းရန် လိုအပ်သည်။
• အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်ကယ်လိုရီလိုငွေကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေပါတယ်။

အစာစားပြီး လမ်းလျှောက်တာ အန္တရာယ်ရှိလား။

လမ်းလျှောက်ပါလူအများစုအတွက် ကျန်းမာသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒါပေမယ့် တချို့လူတွေက ထမင်းစားပြီးတာနဲ့ လမ်းလျှောက်ထွက်တယ်။ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရနိုင်သည်။ အစာအိမ်အတွင်း အစာရွေ့လျားပြီး အစာမကြေခြင်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသောအခါတွင် ဖြစ်ပေါ်သည်။

• လူအချို့ အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက် အစာမကြေခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဂတ်စ်နှင့် ဖောရောင်ခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• ဒီလိုဖြစ်လာရင် အစာစားပြီး ဆယ်မိနစ် ဒါမှမဟုတ် ဆယ့်ငါးမိနစ်လောက် စောင့်ပြီး လမ်းလျှောက်ဖို့ ပြင်းအားကို လျှော့ချပါ။

ဘယ်အချိန်မှာ လမ်းလျှောက်ရမလဲ။

လမ်းလျှောက်ထွက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်သည် အစာစားပြီးနောက်တွင် ဖြစ်သည်။ အစာစားပြီးသည်နှင့် သင်စားပြီးသော အစာများကို ချေဖျက်ရန် ခန္ဓာကိုယ်က လုပ်ဆောင်နေသေးသည်။ ၎င်းသည် အစာချေဖျက်မှုနှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းသည်။

ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်သင့်လဲ။

• အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက် ပထမဦးစွာ 10 မိနစ်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အဲဒါကို ကျင့်သုံးလာတာနဲ့အမျှ အချိန်ကို တိုးပေးနိုင်ပါတယ်။
• တစ်နေ့ကို ၁၀ မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်တာက သင့်ကို အကြံပြုထားတဲ့ တစ်နေ့ကို မိနစ် ၃၀ ရဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လွယ်ကူစွာ ပြီးမြောက်စေပါလိမ့်မယ်။
• အစာစားပြီးနောက်လမ်းလျှောက်အထောက်အကူဖြစ်တယ်ဆိုတာ ကျွန်တော်တို့သိပါတယ်။ ဒါပေမယ့် အစာစားပြီးရင် ပြေးတာက ပိုကောင်းမယ်လို့ ထင်ရင် မှားပါတယ်။
• အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစာစားပြီးနောက် ပထမဆုံးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် အစာအိမ်မအီမသာဖြစ်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် ပြင်းထန်မှု အနိမ့်မှ အလယ်အလတ်ကို ထိန်းထားသင့်သည် - မောပန်းခြင်းမရှိဘဲ နှလုံးခုန်နှုန်း မြင့်မားစေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။