Flexitarian Diet ဆိုတာ ဘာလဲ။ Flexitarian အစားအသောက်စာရင်း

ကျန်းမာသော အာဟာရသည် ကျန်းမာသောဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးချင်သူတွေအတွက် ရွေးချယ်စရာတွေ အများကြီးရှိပါတယ်။ ယင်းတို့ထဲမှတစ်ခုမှာ flexitarian diet သည် မကြာသေးမီက လူကြိုက်များခဲ့သော အာဟာရဆိုင်ရာချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

Flexitarian အစားအသောက်ကို အစားအသောက်ပညာရှင် Dawn Jackson Blatner က လူတွေကို သက်သတ်လွတ်အစားအစာတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ခံစားနိုင်ဖို့ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်တွေကို သင့်တော်သလို စားသုံးရင်းနဲ့ လူတွေကို ကူညီပေးပါတယ်။

သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် တိရစ္ဆာန်အစာထုတ်ကုန်များအားလုံးကို ကန့်သတ်ထားသော်လည်း သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အသားနှင့် အခြားတိရစ္ဆာန်အစားအစာများကို မစားကြပါ။ Flexitarians သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်တစ်ပိုင်းစားသူများသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကိုစားသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့် အလွန်ကွာခြားပါသည်။ တကယ်တော့ ဒါဟာ အစားအသောက်ထက် လူနေမှုပုံစံနဲ့ ပိုတူပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် flexitarian အစားအသောက်သည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်ကို ကျွန်ုပ်တို့စူးစမ်းပါမည်။

Flexitarian Diet ဆိုတာဘာလဲ။

Flexitarian အစားအသောက်သည် သက်သတ်လွတ်စားခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ထားသော လိုက်လျောညီထွေရှိသော စားသောက်မှုနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအစားအစာသည် အသား၊ ကြက်သားနှင့် ငါးကဲ့သို့သော တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများကို ကန့်သတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့ကို အခါအားလျော်စွာ စားသုံးနိုင်စေပါသည်။ ဤအစားအစာသည် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို အဓိကအခြေခံသည်။ ကျန်းမာသောအဆီ၎င်းသည် ပရိုတင်း၊ စွမ်းအင်နှင့် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို ပေးဆောင်သည်။ Flexitarian Diet ကိုလိုက်နာသူများသည် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို အပင်ပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များဖြင့် အစားထိုးလေ့ရှိသည်။ ဒါက ပိုမျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို ထောက်ပံ့ပေးတယ်။

Flexitarian Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပါသလား။

စာသားအရ "လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး သက်သတ်လွတ်စားသူ" ဟု အဓိပ္ပာယ်ရပြီး၊ ပျော့ပြောင်းသည့် အစားအစာသည် အသားနှင့် ပင်လယ်စာများကို ရံဖန်ရံခါ စားသုံးခွင့်ပြုချိန်တွင် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို အဓိက ဦးစားပေးပါသည်။ Flexitarian အစားအသောက်သို့ ပြောင်းလဲခြင်း၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် အပင်အစားအစာများကို ပိုမိုစားသုံးရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကို ယေဘုယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းလမ်းဟု ယူဆပါသည်။

Flexitarian Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေသည့် အကြောင်းရင်းများမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။

• အပင်အခြေခံအစားအစာများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသည်။ ဒါက ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး အစာလျှော့စားဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။ 
• တစ်ချိန်တည်းမှာပင် ဤအစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ ပဲပင် အစေ့အဆန်များကဲ့သို့သော အစားအစာများစားသုံးရန် အားပေးသည်။ ဤအစားအစာများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ သတ္တုဓာတ်များနှင့် အခြားအာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။
• Flexitarian အစားအစာသည် ကျန်းမာသောအဆီများကို စားသုံးရန်လည်း အာရုံစိုက်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများသည် ပြည့်ဝဆီများထက် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သောအဆီများကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေက အဆီပျော်ဝင်တဲ့ ဗီတာမင်တွေကို စုပ်ယူနိုင်တဲ့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။
• ထို့အပြင်၊ Flexitarian Diet သည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ အလွန်အကျွံစားသုံးမှုနှင့် ဆက်စပ်နေသော မကောင်းတဲ့ ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများကို လျှော့ချပေးပါသည်။ အသားနှင့် ပင်လယ်စာ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် အဝလွန်ခြင်းကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေသည်။

Flexitarian Diet သည် ဂရုတစိုက်လိုက်နာပြီး မှန်ကန်သောအစားအစာများကိုစားမှသာ ကျန်းမာသောနည်းလမ်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။ ပဲမျိုးစုံ၊ အစေ့များ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့သော အခြားအရင်းအမြစ်များမှ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးသင့်သည်။ သင်၏ အစားအသောက်ကို ပုံမှန်စောင့်ကြည့်သင့်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို စစ်ဆေးပြီး လိုအပ်သလို ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်သင့်သည်။

Flexitarian အစားအသောက်စာရင်း

ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအစားအသောက်ကိုလိုက်နာလိုသူများအတွက် flexitarian diet list ကိုတင်ပြပါမည်။

နံနက်စာ

• လှီးထားတဲ့ ငှက်ပျောသီး၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ သစ်ကြံပိုးခေါက်တချို့ကို oatmeal ဖန်ခွက်တစ်ဝက်မှာ ထည့်နိုင်ပါတယ်။
• ဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း နှစ်ဇွန်းမှာ သစ်ကြားသီးနဲ့ ပျားရည် ထည့်ပြီး အရသာခံနိုင်ပါတယ်။
• ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်တစ်ချပ်တွင် ဒိန်ခဲ၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် သခွားသီးထည့်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

နေ့လည်စာ

• ပဲဟင်း၊ ကြက်သွန်နီ၊ မုန်လာဥနီနဲ့ ခရမ်းချဉ်သီးတွေကို အသုံးပြုပြီး အာဟာရရှိတဲ့ ဟင်းချိုကို ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။
• သံပုရာရည်၊ သံလွင်ဆီနှင့် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ကုလားပဲသုပ်တွင် ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်ဖွယ်နေ့လည်စာကို စားသုံးနိုင်ပါသည်။
• ဂျုံလုံးဆန်နဲ့ ပြင်ဆင်ထားတဲ့ pilaf ထဲကို အသီးအရွက်တွေထည့်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဓိကဟင်းလျာကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

သရေစာ

• ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဘလူးဘယ်ရီသီး လက်တစ်ဆုပ်စာ၊ ငှက်ပျောသီးတစ်စိပ်နဲ့ နို့တစ်ခွက်တို့ကို ရောစပ်ပြီး လန်းဆန်းတဲ့ဖျော်ရည်ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
• သစ်ကြားသီး၊ ဗာဒံစေ့နဲ့ စပျစ်သီးစတဲ့ သစ်သီးခြောက်တွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာအဖြစ် ဦးစားပေးနိုင်ပါတယ်။

ညစာ

• တစ်ပတ်ကို အကြိမ်ပေါင်းများစွာ အသားစားချင်ရင် ကြက်ကင်ကို ရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။ အသီးအရွက်ကင် ဒါမှမဟုတ် အသုပ်နဲ့ တွဲဖက်စားနိုင်ပါတယ်။
• မှိုကို သံလွင်ဆီဖြင့် မွှေခြင်းဖြင့် အရသာရှိသော ဟင်းရွက်ဟင်းလျာကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။
• ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲထဲကို အသီးအရွက်တွေ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်စရာ ညစာကို ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။

အချိုပွဲ

• ခုတ်ထစ်ထားသော အသီးအနှံများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကျန်းမာသော အချိုပွဲ အစားထိုးတစ်ခုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။
• ဒိန်ချဉ်၊ ဂျုံဘီစကွတ်များနှင့် သစ်သီးများဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော ပေါ့ပါးသော ကိတ်မုန့်ကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။

Flexitarian Diet ၁-ပတ် နမူနာ မီနူး

ဤအစားအသောက်ကို ကျင့်သုံးနေစဉ် သင့်အား လမ်းညွှန်ရန် တစ်ပတ်စာ နမူနာမီနူးကို မျှဝေခြင်းဖြင့် flexitarian အစားအသောက်ကို အကောင်အထည်ဖော်နည်းကို ရှင်းပြကြပါစို့။

တနင်္လာနေ့

• နံနက်စာ- Oatmeal၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဗာဒံနို့။
• သရေစာ- သစ်ကြားသီး လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများ။
• နေ့လည်စာ : ကုလားပဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
• သရေစာ - မုန်လာဥနီနှင့် hummus။
• ညစာ- ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ထမင်းနှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်။

အင်္ဂါနေ့

• နံနက်စာ - ငှက်ပျောသီးဖျော်ရည် (ဗာဒံနို့၊ ငှက်ပျောသီး၊ oatmeal နှင့် အခွံမာသီးထောပတ်)။
• သရေစာ- ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ နှင့် ရာသီအလိုက် သစ်သီးများ။
• နေ့လည်စာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့် ပဲဟင်း နှင့် bulgur pilaf ။
• သရေစာ- Prunes နှင့် walnuts။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ဆန်လုံးညိုနှင့် ထမင်း။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

• နံနက်စာ- ဂျုံယာဥ၊ ဗာဒံနို့၊ လတ်ဆတ်သော သစ်သီးများနှင့် chia အစေ့များ။
• သရေစာ- hazelnut လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် ရာသီအလိုက်အသီးအနှံများ။
• နေ့လည်စာ- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်ဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် အသုပ်။
• သရေစာ- apricots အခြောက်နှင့် ဗာဒံစေ့။
• ညစာ- ဟင်းသီးဟင်းရွက်မျိုးစုံဖြင့် ပြင်ဆင်ထားသော Quinoa သုပ်

ကြာသပတေးနေ့

• နံနက်စာ - ထောပတ်သီးကင်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် arugula။
• သရေစာ- သစ်ကြားသီး လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများ။
• နေ့လယ်စာ- ပဲတီစိမ်းသုပ်နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
• သရေစာ - မုန်လာဥနီနှင့် hummus။
• ညစာ- ကုလားပဲ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အစိမ်းသုပ်နှင့် ဆန်လုံးညို pilaf။

သောကြာနေ့

• နံနက်စာ- ဗာဒံနို့နှင့် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံများနှင့် Chia Seed Pudding။
• သရေစာ- ဗာဒံစေ့ လက်တစ်ဆုပ်စာ နှင့် ရာသီအလိုက် သစ်သီးများ။
• နေ့လည်စာ- အသီးအရွက်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော အသားညှပ်ပေါင်မုန့်နှင့် အသုပ်။
• သရေစာ- Prunes နှင့် walnuts။
• ညစာ- artichokes နှင့် Bulgur ဆန်၊ ဒိန်ချဉ်နှင့် ဘေးထွက်သုပ်။

စနေနေ့

• နံနက်စာ- လတ်ဆတ်သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကြက်ဥ။
• သရေစာ- hazelnut လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် ရာသီအလိုက်အသီးအနှံများ။
• နေ့လည်စာ - ပဲဟင်း၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
• သရေစာ- apricots အခြောက်နှင့် ဗာဒံစေ့။
• ညစာ- အာလူးကြော်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် ကျောက်ကပ်ပဲများ။

တနင်္ဂနွေ

• နံနက်စာ- Oatmeal၊ အခွံမာသီးများ၊ သစ်သီးများနှင့် ဗာဒံနို့။
• သရေစာ- သစ်ကြားသီး လက်တစ်ဆုပ်စာနှင့် ရာသီအလိုက် အသီးအနှံများ။
• နေ့လည်စာ- ကုလားပဲနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။
• သရေစာ - မုန်လာဥနီနှင့် hummus။
• ညစာ- ကျောက်ကပ်ပဲ၊ ထမင်းနှင့် အစိမ်းရောင်သုပ်။

ဤမီနူးရှိအစားအစာများသည် flexitarian အစားအစာအတွက်အခြေခံတစ်ခုဖြစ်သည်။ အောက်ဖော်ပြပါ "Flexitarian Diet တွင် ဘာစားရမည်နည်း။" ကဏ္ဍတွင် သင့်ကိုယ်ပိုင်ရွေးချယ်မှုများကို ဖန်တီးနိုင်ပါသည်။

Flexitarian Diet မှာ ဘာစားရမလဲ။

Flexitarian အစားအသောက်တွင် စားနိုင်သော အဓိက အစားအစာအုပ်စုများမှာ-

1. အသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: Flexitarian အစားအသောက်များတွင် သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤအစားအစာသည် အပင်အစားအစာများကို အခြေခံထားသောကြောင့် အစာစားတိုင်းတွင် သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အများအပြားစားသုံးသင့်သည်။ ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစိမ်းရောင်အရွက်များ အသီးအနှံများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
2. စီရီရယ်များ အစေ့အဆန်များသည် Flexitarian အစားအစာတွင် နေရာများစွာရှိသည်။ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် oatmeal ကဲ့သို့သော အစေ့အဆန်များသည် အမျှင်ဓာတ်နှင့် စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းသည်။ အမျှင်ဓာတ်သည် အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် ပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို တာရှည်စေသည်။
3. အပင်ပရိုတင်းများ Flexitarian အစားအစာတွင်၊ အပင်ပရိုတင်းများသည် အသားကို အစားထိုးသည်။ ကုလားပဲပဲ၊ ပဲ၊ ဗာဒံစေ့၊ hazelnuts နဲ့ အစေ့အဆန်တွေလိုမျိုး အပင်ရင်းမြစ်တွေကနေ ပရိုတင်းဓာတ်ကို ရသင့်ပါတယ်။ ဤနည်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ရရှိကြောင်း သေချာစေပါသည်။
4. ပင်လယ်ထွက်ကုန်များ ပင်လယ်စာသည် Flexitarian အစားအစာတွင် အရေးပါသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ငါး၊ အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်ဆစ် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး နှလုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုပါတယ်။ လတ်ဆတ်သော သို့မဟုတ် အေးခဲထားသောငါးများ၊ ဆယ်လ်မွန်၊ ဆာဒင်းနှင့် မက်ကရယ်ကဲ့သို့သော အဆီများသောငါးများသည် သင့်အစားအစာတွင် စားသုံးနိုင်သော ပင်လယ်စာများဖြစ်သည်။
5. နို့ထွက်ပစ္စည်းနှင့် ကြက်ဥ ပမာဏ အနည်းငယ် နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည် flexitarian အစားအသောက်များတွင်ဖြစ်သည်။ ကြက်ဥ ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ နို့နှင့် အဆီနည်းသောနို့ကဲ့သို့သော ကယ်လ်စီယမ်ရင်းမြစ်များ ပါဝင်ရန် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ ဥများသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ပရိုတင်းရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ရံဖန်ရံခါ စားသုံးနိုင်ပါသည်။

Flexitarian Diet မှာ ဘာတွေ မစားသင့်လဲ။

Flexitarian အစားအသောက်သို့ပြောင်းရန် စဉ်းစားသူများသည် အောက်ပါအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်သင့်သည် သို့မဟုတ် ကန့်သတ်သင့်သည် ။

1. အနီရောင်အသား နှင့် offal Flexitarian အစားအသောက်များတွင် အသားစားသုံးမှု အနည်းငယ်သာရှိသော်လည်း လေးလံပြီး ပြည့်ဝဆီပါရှိသော အသားအမျိုးအစားများဖြစ်သည့် အနီရောင်အသားနှင့် offal ကဲ့သို့သော အသားများကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သည်။ အနီရောင်အသားများသည် ကိုလက်စထရောနှင့် ပြည့်ဝဆီပါဝင်မှုများသောကြောင့် လူသိများသည်။ သို့သော်လည်း ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါအသားများတွင်လည်း ပြည့်ဝဆီပမာဏများစွာ ပါဝင်နေတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အစားအစာကို ကျန်းမာစေကာ နှလုံးကျန်းမာစေမည့် အာဟာရဖြစ်စေရန် အနီရောင်အသားနှင့် အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. ပြုပြင်ပြီးသား အသားထုတ်ကုန်များ Flexitarian အစားအစာတွင် အသားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားပြီး ပြုပြင်ထားသော အသားထွက်ပစ္စည်းများကို လုံးဝဖယ်ရှားသင့်သည်။ ပြုပြင်ထားသော အသားထွက်ပစ္စည်းများသည် ဆား၊ ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများနှင့် ပြည့်ဝဆီများ များသည်။ ဝက်အူချောင်း၊ ဆာလာမီနှင့် ဝက်အူချောင်းကဲ့သို့သော ပြုပြင်ထားသော အသားထုတ်ကုန်များအစား ပဲ၊ ပဲအမျိုးမျိုးနှင့် ကုလားပဲများကဲ့သို့သော ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များကို ပြောင်းလဲခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
3. အမြန်အစားအစာနှင့် အဆင်သင့်အစားအစာများ Flexitarian အစားအသောက်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုကို အာရုံစိုက်သောကြောင့်၊ သင်သည် အမြန်အစားအစာနှင့် အသင့်စားအစားအစာများကို ရှောင်နေရန် လိုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါ အစားအစာ အမျိုးအစားများတွင် ဆား၊ သကြားနှင့် ပြည့်ဝဆီ အများအပြား ပါဝင်လေ့ရှိသည်။ အဲဒီအစား အိမ်မှာပြင်ဆင်ထားတဲ့ လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအတိုင်း ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်သင့်ပါတယ်။
4. အချိုဓာတ်ပါဝင်သော အချိုရည်များနှင့် အချိုရည်များ Flexitarian အစားအသောက်များတွင် သကြားဓာတ်များသောအချိုရည်များနှင့် အချိုဓာတ်များကဲ့သို့သော အပိုသကြားများပါရှိသော အချိုရည်များကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ သကြားပါတဲ့ အချိုရည်တွေက မလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီ စားသုံးမှုကို ဖြစ်စေပြီး သင့်ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ယင်းအစား ရေ၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ သို့မဟုတ် သဘာဝသစ်သီးဖျော်ရည်များကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော သောက်စရာများကို ရွေးချယ်သင့်သည်။

Flexitarian Diet နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း

Flexitarian အစားအစာတွင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် ပဲပင်များကဲ့သို့သော အပင်အစားအစာများသည် ပြည့်ဝပြည့်ဝသောခံစားချက်ကို ဖန်တီးပေးပြီး ၎င်းတို့၏ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

သို့သော် အစားအသောက် ထိရောက်စေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပေါင်းစပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးသည်။ ၎င်းကို Flexitarian အစားအစာနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စွမ်းအင်တိုးလာစေပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို ရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်၊ စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်စေပြီး စိတ်ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် သင်၏ အလုံးစုံကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးပါသည်။ လိုက်လျောညီထွေရှိသော အစားအသောက်များနှင့် ပေါင်းစပ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် စိတ်ခံစားချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးကာ ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။

Flexitarian Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

Flexitarian အစားအသောက်ကို ပြောင်းသုံးခြင်းသည် လူ့ကျန်းမာရေးနှင့် သဘာဝအရင်းအမြစ်များကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးသည်။ ဤအစားအစာ၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။

1. ကျန်းမာသောဘဝ- Flexitarian အစားအသောက်သည် မျှတသောအာဟာရအစီအစဉ်အပေါ် အခြေခံသည်။ ဤအစီအစဉ်တွင်အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ ပဲပင်များနှင့် ပရိုတိန်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာအရင်းအမြစ်များပါဝင်သော အစားအသောက်အစီအစဉ်ကို လိုက်နာဆောင်ရွက်ပါသည်။ ဤအစားအစာအုပ်စုများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ပေးစွမ်းပြီး အလုံးစုံကျန်းမာသော လူနေမှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
2. နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကာကွယ်ပေးခြင်း Flexitarian Diet သည် ပြည့်ဝဆီနှင့် ကိုလက်စထရော ပါဝင်သော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် ရည်ရွယ်သည်။ ဤနည်းဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကို လျော့ကျစေပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။ ထို့အပြင် အပင်အခြေခံအစားအစာများကို များများစားသုံးခြင်းသည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။
3. စံပြအလေးချိန်ကိုရောက်ရှိခြင်း- Flexitarian Diet သည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းခြင်း ရည်ရွယ်ချက်များအတွက် ယေဘုယျအားဖြင့် နှစ်သက်သော စားသောက်မှု အစီအစဉ်တစ်ခု ဖြစ်သည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် ၎င်း၏ အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှု မြင့်မားခြင်းကြောင့် ပြည့်ဝမှု ခံစားချက်ကို ကြာရှည်ခံစေပြီး သရေစာစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားပါသည်။
4. သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် အကျိုးကျေးဇူးများ Flexitarian အစားအစာသည် တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များ စားသုံးမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် ရေရှည်တည်တံ့မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။ မွေးမြူရေးလုပ်ငန်းသည် ဖန်လုံအိမ်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်မှု၏ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ရေအလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုနှင့်လည်း ဆက်စပ်နေသည်။ Flexitarian အစားအစာသည် ဤဧရိယာတွင် ပိုမိုရေရှည်တည်တံ့သော ရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းပြီး သဘာဝအရင်းအမြစ်များ ထိန်းသိမ်းရေးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

Flexitarian Diet ၏အန္တရာယ်များ

သို့သော်၊ အစားအသောက်တိုင်းကဲ့သို့ပင်၊ flexitarian အစားအစာသည်လည်းအချို့သောအန္တရာယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းသည်။ ယခု flexitarian အစားအစာ၏အလားအလာအန္တရာယ်များအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။

1. အာဟာရချို့တဲ့မှုများ Flexitarian အစားအစာသည် အပင်အခြေခံ အစားအစာများပေါ်တွင် ကြီးမားစွာ မှီခိုနေသော်လည်း တိရစ္ဆာန်အစားအစာများကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးခြင်းဖြင့် အာဟာရချို့တဲ့မှုများ ဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12ကယ်လ်စီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာ စားသုံးမှု သေချာစေရန် ဂရုပြုသင့်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤအစားအစာကို လိုက်နာသောသူများအတွက် အာဟာရချို့တဲ့မှုကို သိရှိရန် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပြီး ဖြည့်စွက်စာ ပုံမှန်သောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
2. ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်း Flexitarian အစားအစာတွင် အသားစားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် သေချာရန် ခက်ခဲသည်။ ပရိုတင်းများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်ပြီး စွမ်းအင်အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကြွက်သားပြုပြင်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းစသည့် အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍများမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ် လုံလောက်စွာ စားသုံးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ် အားနည်းခြင်းနှင့် အထွေထွေ စွမ်းအင် နည်းပါးခြင်းစသည့် ပြဿနာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အပင်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ အာဟာရအစီအစဉ်များကို ကွဲပြားစေရန် flexitarian အစားအသောက်ကို လိုက်နာသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
3. စွမ်းအင်အဆင့်နိမ့် Flexitarian အစားအစာသည် စွမ်းအင်အဆင့်ကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် အစားအသောက်များတွင် ကယ်လိုရီနည်းလေ့ရှိပြီး တစ်ခါတစ်ရံတွင် လုံလောက်သော စွမ်းအင်မပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ စွမ်းအင်ချို့တဲ့ခြင်းနှင့် ယေဘူယျခံစားမှုအားနည်းခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အစားအသောက်ကို လိုက်နာရင်း စွမ်းအင်တွေ ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေ၊ ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို တိုးမြင့်ဖို့အတွက် ပရိုတင်းပမာဏ လုံလောက်စွာ စားသုံးဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
4. လူမှုရေးစိန်ခေါ်မှုများ- Flexitarian အစားအစာသည် အသားစားသည့် အလေ့အထကို ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး တစ်ခါတစ်ရံ လူမှုရေးပွဲများတွင် အခက်အခဲများ ဖန်တီးနိုင်သည်။ ပိုင်းခြားသိသာသော စားသုံးသူတစ်ဦးအနေဖြင့် ထင်ရှားပေါ်လွင်စေရန်နှင့် အထူးသဖြင့် မိသားစုဆုံပွဲများ၊ စားသောက်ဆိုင်များသို့ လည်ပတ်မှုများနှင့် အသားများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်စားသုံးသည့် ဖိတ်ခေါ်မှုများကဲ့သို့သော အခြေအနေများတွင် အစားထိုးဟင်းလျာများကို ရှာဖွေရန် ခက်ခဲပေမည်။

ရလဒ်အဖြစ်

Flexitarian Diet သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ကုန်များအပေါ် မှီခိုအားထားမှုကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပိုမိုမျှတသော အစားအစာကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပြီး သဘာဝပတ်ဝန်းကျင် ရေရှည်တည်တံ့မှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။

Flexitarian အစားအသောက်ကို လိုက်နာရန်၊ အသားစားသုံးမှုကို လျှော့ချပြီး အပင်အခြေခံပရိုတင်းအရင်းအမြစ်များကို အသုံးပြုသည်။ ဤကျန်းမာသောအစားအစာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကူညီပေးသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်များသော ကြောင့် ဗိုက်ပြည့်ခြင်းခံစားချက်ကို တိုးစေပြီး လျှော့စားနိုင်စေပါသည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးသောကြောင့် ကျန်းမာသောအဆီများကို စားသုံးရန် အာရုံစိုက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပျော့ပြောင်းသောအစားအစာကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ဂရုတစိုက်လိုက်နာသင့်သည်။ ကျန်းမာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော စားသောက်မှုအတွေ့အကြုံအတွက်၊ သင်သည် flexitarian အစားအသောက်ကို စမ်းသုံးရန် စဉ်းစားနိုင်သည်။

အရင်းအမြစ်- 1, 2, 3, 4, 5