DASH Diet ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လိုပြီးလဲ။ DASH အစားအသောက်စာရင်း

DASH Diet သည် အတိုကောက်ဖြစ်သည်။“သွေးတိုးရောဂါကို ရပ်တန့်ရန် အစားအသောက်နည်းလမ်းများ ၎င်းသည် "Dietary Approaches to Stop Hypertension" ကို ရည်ညွှန်းပြီး US National Institutes of Health မှ ပံ့ပိုးသော သုတေသနရလဒ်ကြောင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချနိုင်သည့် အစားအစာအဖြစ် ညွှန်းဆိုထားသည်။

အစားအသောက်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း၊ ကင်ဆာအမျိုးအစားများစွာကို တိုက်ဖျက်ပေးနိုင်ခြင်း၊ ဆီးချိုရောဂါ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ LDL ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးခြင်း၊ နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပြီး ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် သို့မဟုတ် ရောဂါတစ်ခုခုရှိသည့်အခါတွင်၊ ၎င်းသည် စနစ်အား သန့်ရှင်းရန်နှင့် ကျန်းမာသောဘဝကို ဦးဆောင်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ DASH အစားအသောက် သင်လျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ 

DASH Diet ဆိုတာဘာလဲ။

DASH အစားအသောက်ဆေး၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန်မဟုတ်ဘဲ သွေးပေါင်ကျစေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူ၊ ကိုလက်စထရော လျှော့ချရန်နှင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ရန် သို့မဟုတ် ကာကွယ်လိုသူများကိုလည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

အရေးကြီးသောအချက်များမှာ-

- အပိုင်းအရွယ်အစား

- ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာ မျိုးစုံကို စားသုံးပါ။

- အာဟာရမျှတအောင် ထိန်းသိမ်းပါ။

DASH သည် လူအား အောက်ပါတို့ကို အားပေးသည်။

- ဆား (ဆားတွင် အဓိကပါဝင်ပစ္စည်း) ဆိုဒီယမ်ကို လျှော့စားပါ

- မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပိုတက်စီယမ် စားသုံးမှု တိုးစေခြင်း။

ဤနည်းဗျူဟာများသည် သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချပေးသည်။

Dash ၎င်းသည် သက်သတ်လွတ်အစားအစာမဟုတ်သော်လည်း အသီးအနှံနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းသော သို့မဟုတ် အဆီမပါသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ပဲ၊ အခွံမာသီးနှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်ပစ္စည်းများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

၎င်းသည် "အစုတ်အစားအစာ" ၏ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အခြားရွေးချယ်စရာများအတွက် အကြံပြုချက်ပေးကာ လူများကို ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အားပေးသည်။

DASH Diet ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။

DASH အစားအသောက် ရိုးရှင်းသည် – အစားအသောက်သမားများသည် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများ၊ အခွံမာသီးများ၊ ပိန်သောပရိုတင်း၊ အဆီနည်းသောနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ ကြက်၊ ငါး၊ အသားနှင့် ပဲများကဲ့သို့သော သဘာဝအစားအစာများကို စားသုံးခွင့်ရှိသည်။

ဤအစားအသောက်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ သွေးပေါင်ချိန်၊ အဝလွန်ခြင်းနှင့် အခြားရောဂါများကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းဖြစ်သည့် ဆား သို့မဟုတ် ဆိုဒီယမ် မြင့်မားသော အစားအစာများ စားသုံးမှုကို လျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

Standart DASH အစားအသောက် တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် 1500-2300 မီလီဂရမ် စားသုံးရန် ညွှန်ကြားထားသည်။ ဤကန့်သတ်ချက်သည် နေ့စဉ်ယူသင့်သည့်ပမာဏနှင့် ကိုက်ညီပါသည်။

ထို့အပြင် သကြားနှင့် အချိုရည်များ စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သကြားဓာတ်ကို စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် အသုံးမပြုရင် နောက်ဆုံးမှာ အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားနိုင်တာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင် ဒါက အရမ်းအရေးကြီးပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ဤကျန်းမာသောအစားအစာများ၊ မပြင်ဆင်ရသေးသော သို့မဟုတ် အစုတ်အစားအစာများ၊ ဆိုဒီယမ်နည်းသော နှင့် သကြားနည်းသောအစားအစာများနှင့် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံသည် ဤအစားအစာ၏လုပ်ဆောင်ပုံဖော်မြူလာဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် DASH အစားအသောက်

- ဝိတ်ကျချင်ရင် အစားစားတာထက် စွမ်းအင်ပိုသုံးရမယ်။ လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားချင်တယ်ဆိုရင်တော့ စွမ်းအင်ကုန်သလောက် အစားအသောက်ကို များများစားပေးသင့်ပါတယ်။

- အောက်ဖော်ပြပါ ဇယားမှ သင် မလှုပ်မရှားဖြစ်နေခြင်း ရှိမရှိ စစ်ဆေးပြီး သင်၏ အစားအသောက် အပိုင်းများကို အလိုက်သင့် ဆုံးဖြတ်ပါ။

- အကြံပြုထားသော ကယ်လိုရီများကို ဆက်လက်စားသုံးပါ။

- သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် လိုအပ်သော အစာပမာဏကို ထည့်သွင်းပါ။

- သကြားပါသော၊ ပြုပြင်ထားသော၊ ဆိုဒီယမ်များသော အစားအစာများကို ရှောင်ပါ။

- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း မကောင်းတဲ့ စွမ်းအင်မျှတမှုကို ရှောင်ရှားဖို့ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

- သင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းကို နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် စစ်ဆေးပါ။

DASH အစားအသောက်နမူနာ မီနူး / ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် မီနူး

နံနက်စောစော (၀၆း၃၀ မှ ၇း၃၀)၊

စိမ်ထားသော ပဲနံ့သာစေ့ ၁ ခွက်

နံနက်စာ (၇း၁၅ - ၈း၁၅)

ဂျုံပေါင်မုန့် ၁ ချပ်

မြေပဲထောပတ် 2 ဇွန်း

ဥ 1 ဥ

လတ်လတ်ဆတ်ဆတ် ညှစ်ထားသော ဖျော်ရည် 1 ခွက် (အချိုမပါ)

သရေစာ (၁၀း၀၀-၁၀း၃၀)၊

ငှက်ပျောသီး 1

သို့မဟုတ်

လတ်ဆတ်သောဖျော်ရည် 1 ဖန်ခွက်

နေ့လည်စာ (12:30-13:00)

ပိန်ပရိုတင်း ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁ ပန်းကန်လုံး

မုံ့ (၁၆:၀၀)၊

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၁ ခွက်

pistachios ၁၅ လုံး

သို့မဟုတ်

လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ၁ ခွက်

မုန်လာဥနီ ပန်းကန်လုံးသေး ၁လုံး

ညစာ (၁၉း၀၀)

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါးကင် / ဖုတ် 100 ဂရမ်

အဆီထုတ်ထားသောနို့ပူပူ 1 ခွက်

ဂျုံမှုန့် ၁ ချပ်

ဒိန်ချဉ် 1 ဖန်ခွက်

DASH Diet အမျိုးသမီးများနေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်

DASH Diet အမျိုးသားများနေ့စဉ်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် 

အကြံပြုထားသော ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံ၍ အောက်ပါဇယားသည် တစ်နေ့လျှင် သင်စားသုံးသင့်သည့် အစားအစာတစ်ခုစီ၏ မည်မျှရှိသည်ကို အကြံဥာဏ်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

DASH Diet တွင် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီး စားသုံးသင့်သော ပမာဏများ

(အပိုင်း/ရက်)

DASH Diet မှာ ဘာစားရမလဲ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

စပီနာဟင်းရွက်၊ ဘရိုကိုလီ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဆလတ်၊ ကညွှတ်၊ မုန်လာဥ၊ arugula၊ zucchini၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ရွှေဖရုံသီး၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ မုန်လာဥနီ၊ beets၊ ရုံးပတီသီး၊ ခရမ်းချဉ်သီး၊ ပဲစေ့ စတာတွေ။

သစ်သီးများ

ပန်းသီး၊ ဖရဲသီး၊ ဂရိတ်ဖရု၊ သံပုရာ၊ လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ နာနတ်သီး၊ သရက်သီး၊ ဇီးသီး၊ သစ်တော်သီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ ချယ်ရီ၊ စတော်ဘယ်ရီ၊ ဘလူးဘယ်ရီ၊ ရက်စ်ဘယ်ရီနှင့် ဘလက်ဘယ်ရီ။

အခွံမာသီးများနှင့် အစေ့များ

Pistachios၊ walnuts၊ almonds၊ မြေပဲ၊ flax seed၊ နေကြာစေ့၊ ရွှေဖရုံသီးစေ့၊ chia seed စသည်တို့။

စပါးမျိုး

ဆန်လုံးညို၊ oatmeal၊ ဂျုံလုံး၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲ၊ multigrain ပေါင်မုန့်နှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်။

ပရိုတိန်း

ကြက်ရင်အုံ၊ အမဲသား၊ မှို၊ မက်ကရယ်၊ ဆယ်လ်မွန်၊ တူနာ၊ ငါးကြင်း၊ ပဲ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစေ့နှင့် ကုလားပဲတို့ကို ပါးပါးလှီးထားပါ။

နို့

အဆီနည်းသောနို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲနှင့် ထောပတ်နို့။

စားသုံးဆီ

သံလွင်ဆီ၊ ဖွဲဆီ၊ နှမ်းဆီ၊ နေကြာဆီ၊ မြေပဲထောပတ်၊ အဆီနည်းသော မနိစ်။

အချိုရည်

ရေ၊ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ညှစ်ထားသော သစ်သီးများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုး

ဇီနံနံ၊ ကြက်သွန်ဖြူမှုန့်၊ နှင်းဆီမာရီ၊ စမုန်ဖြူ၊ ဇီယာစေ့၊ ပဲနံ့သာစေ့၊ ကရဝေးရွက်၊ ဖာလာ၊ လေးညှင်းပွင့်၊ nutmeg နှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်။

DASH Diet မှာ ဘာတွေ မစားရဘူးလဲ ။

- ချစ်ပ်များ

- သကြားလုံးများ

-ဆားနယ် မြေပဲ၊

- မည်သည့်အရက်၊

- မုန့်များ

- ပီဇာ

- ထုပ်ပိုးထားသော သစ်သီးနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များ

- အားဖြည့်အချိုရည်များ

- စည်သွတ်အစားအစာ

- ပေါင်မုန့်ဖြူ

- ဟင်းချိုထုပ်

- အသားအေး

- ဝက်အူချောင်း၊ ဆလာမီ စသည်ဖြင့် ပြုပြင်ထားသောအသား

- ပြင်ဆင်ထားသောအစားအစာများ

- အသင့်စားခေါက်ဆွဲ

- Ketchup နှင့် ငံပြာရည်

- အဆီများသော အသုပ်များ

- ဆိုဒါ

- ကွတ်ကီး

DASH Diet သည် ဘေးကင်းပါသလား။

DASH အစားအစာသည် လူတိုင်းအတွက် ယေဘူယျအားဖြင့် ဘေးကင်းသော်လည်း မည်သည့်အစားအစာနှင့်မဆို ဤအစားအသောက်ကို မစတင်မီ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အသုံးဝင်ပါသည်။ လူတိုင်း၏ ခန္ဓာကိုယ် အမျိုးအစားနှင့် ဇီဝဓာတုဗေဒ ကွဲပြားသောကြောင့် သင့်ဆရာဝန်သည် သင့်အား အကောင်းဆုံး အကြံဉာဏ်များ ပေးနိုင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဤအစားအစာသည် အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများကို စားသုံးရန် အကြံပြုထားသော်လည်း သင့်တွင် အစာအိမ်အနာရှိ၊ အူသိမ်အူမခွဲစိတ်ဖူးသူ သို့မဟုတ် IBS/IBD ဝေဒနာခံစားရမှသာ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။ DASH အစားအသောက်မလျှောက်ထားသင့်ပါ။ အစာအိမ်နံရံကို ယားယံစေပြီး အခြေအနေကို ပိုဆိုးစေပါတယ်။

DASH အစားအသောက် ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် လူနေမှုပုံစံနှင့် အဝလွန်ခြင်းဆိုင်ရာရောဂါများစွာကို ကုသရန်အတွက် ဘေးကင်းပြီး ကောင်းမွန်သောအစားအစာဖြစ်သော်လည်း သင့်ဆရာဝန်နှင့် ဦးစွာတိုင်ပင်ပါ။

DASH Diet ကို ဘယ်သူတွေ လုပ်သင့်လဲ။

- သွေးတိုး/သွေးတိုးရှိသူများ

- အင်ဆူလင်ခုခံမှု သူများ

- အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်း။

- ဆီးချိုရောဂါရှိသူများ

- ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူများ

- LDL ကိုလက်စထရော မြင့်မားသူများ

- ၅၁ နှစ်နှင့်အထက်

DASH Diet ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည်ဖြစ်စေ မလျော့သည်ဖြစ်စေ DASH အစားအသောက် သင့်သွေးပေါင်ချိန် ကျဆင်းသွားလိမ့်မည်။ သင့်တွင် သွေးတိုးရှိနေပြီဆိုလျှင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကြံပြုထားသည်။

အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်အလေးချိန် များလေလေ သွေးပေါင်ချိန် တိုးလေလေ ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင်လည်း သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေကြောင်း ပြသထားသည်။ သုတေသနအချို့ DASH ဓာတ်စာသမားများကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်တယ်ဆိုတာ ပြသပါတယ်။

DASH အစားအသောက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုသည် အလိုအလျောက် လျော့ကျလာပြီး အဆီများသော အစားအစာအများအပြားကို ဖယ်ရှားပေးသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားမည်ဖြစ်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်။

ယူကေရှိ သိပ္ပံပညာရှင်များ DASH အစားအသောက်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

သွေးဖိအားကို လျှော့ချပေးသည်။

သင့်တွင် သွေးတိုးရှိပါက လိုက်နာရန် အကောင်းဆုံး အစားအစာဖြစ်သည်။ အမေရိကန် သိပ္ပံပညာရှင်များ၊ DASH အစားအသောက်ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုနည်းခြင်းကြောင့် ပါဝင်သူများ၏ သွေးဖိအားကို လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ခဲ့ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

အင်ဆူလင် sensitivity ကိုတိုးတက်စေသည်။

မြောက်ကာရိုလိုင်းနား တက္ကသိုလ်မှ သိပ္ပံပညာရှင်များ ထုတ်ပြန်သည့် ကြေငြာချက်တွင်၊ DASH အစားအသောက်အင်ဆူလင်၏ အာရုံခံနိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အတည်ပြုထားသည်။

အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါကို ကုသရာတွင် ကူညီပေးသည်။

Kashan College of Medical Sciences မှ သုတေသီများ၊ DASH အစားအသောက်၎င်းသည် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများနှင့် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အရက်မဟုတ်သော အသည်းအဆီဖုံးရောဂါ (NAFLD) ခံစားနေရသူများအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုများရှိကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။

ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

DASH အစားအသောက် ၎င်းသည် ဇီဝဖြစ်ပျက်မှုဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာစုကို လျှော့ချပေးပြီး ကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

လတ်တလော သုံးသပ်ချက်၊ DASH အစားအသောက်၎င်းကို ကျင့်သုံးသူများသည် အူမကြီးနှင့် ရင်သားကင်ဆာ အပါအဝင် အချို့သော ကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်ခြေ နည်းပါးကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချသည်။

သုတေသနအချို့ DASH အစားအသောက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါလက္ခဏာစု၏အန္တရာယ်ကို 81% အထိလျှော့ချပေးသည်ဟုဆိုသည်။

DASH အစားအသောက်ရဲ့ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေက ဘာတွေလဲ။

- ဆားနှင့် သကြားကို ရုတ်တရက်ဖြတ်ရန် ခက်ခဲနိုင်သည်။

- ငွေကုန်ကြေးကျများသော အော်ဂဲနစ်ထုတ်ကုန်များကို စားသုံးသင့်သည်။

- ဒါက တစ်ခု shock အစားအသောက် မဟုတ်ပါ၊ ထို့ကြောင့် သင်သည် ရလဒ်များကို ချက်ချင်းမြင်ရမည်မဟုတ်ပါ။ အစီအစဉ်ကို တိတိကျကျလိုက်နာပါက ရလဒ်များပြသရန် လေးပတ်အထိ ကြာနိုင်သည်။

DASH အစားအသောက် အကြံပြုချက်များ

- ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် သစ်သီးဝလံများကို ဈေးမှဝယ်ပါ။

- အသား သို့မဟုတ် ငါးဝယ်ရန် သားသတ်သမားများ သို့မဟုတ် တံငါသည်များကို ဦးစားပေးပါ။

- သကြား (သို့) ဆိုဒီယမ် မြင့်မားသော အစားအစာများကို ရုတ်တရက် မစွန့်လွှတ်နိုင်ပါက ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။

- သင့်မီးဖိုချောင်ရှိ ပြုပြင်ထားသော အစားအစာအားလုံးကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

- အပြင်ထွက်စားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

– ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။

- လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ။

- အရက်ကို အကန့်အသတ်ဖြင့် သောက်သုံးပါ။

- နှစ်ပတ်တစ်ကြိမ် ထွက်ဖို့နေ့ကို သင်ရနိုင်သည်။

DASH အစားအသောက်၎င်းသည် တုန်လှုပ်ဖွယ်ရာ အစားအစာမဟုတ်သည့်အပြင် လျင်မြန်သောရလဒ်များကို မပေးပေ။ သင့်တွင် သွေးတိုးခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းရှိပါက ဤအစားအစာသည် ရလဒ်ကို သေချာပေါက်ပေးပါလိမ့်မည်။