ဆောင်းပါး၏အကြောင်းအရာ
ဝမ်းဗိုက်ရှိ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုသည် ခက်ခဲပြီး ရှည်လျားသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းက မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလဲ။
Hula hop လေ့ကျင့်ခန်း ပျော်စရာကောင်းတယ်။ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း၊ ခွန်အားတည်ဆောက်ခြင်း၊ ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ရောဂါများကို တိုက်ဖျက်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်လိုအပ်သမျှသည် hula hoop နှင့်သက်တောင့်သက်သာအဝတ်အစားဖြစ်သည်။ မင်းအသက် 5 နှစ် ဒါမှမဟုတ် 50 ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေက သင့်ကို ဖျော်ဖြေမှုပေးပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း နုပျိုစေပါလိမ့်မယ်။
hula hoop ဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချပါ။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။
Hula Hop ဆိုတာ ဘာလဲ။
Hula hop သည် ဟန်ချက်ညီရန် နည်းလမ်းသစ်မဟုတ်ပါ။ ရှေးဂရိနှင့် အီဂျစ်လူမျိုးများသည် ၎င်းတို့၏ဝမ်းဗိုက်ကို အပျော်သဘောဖြင့် လှည့်ပတ်လေ့ရှိကြောင်း အထောက်အထားများရှိသည်။
၎င်းသည် ခါး၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်နှင့် ခြေထောက်တစ်ဝိုက်တွင် လှည့်ပတ်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် ပျမ်းမျှအားဖြင့် Hula Hop လက်စွပ်သည် အချင်း 115 စင်တီမီတာရှိပြီး အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိသည်။
အံ့သြစရာအကောင်းဆုံးအပိုင်းကတော့ kickboxing သို့မဟုတ် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း ထိုသို့လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကြာချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်၍ တစ်နာရီလျှင် ကယ်လိုရီ 420 အထိ လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
Hula Hop လေ့ကျင့်ခန်းများ
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ၊ သင်ပူနွေးရန်လိုအပ်သည်။ တောင်းဆိုချက်ကို hula hop လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နွေးထွေးစေရန် ပျော်ရွှင်စရာ လှုပ်ရှားမှုများ...
နောက်ကျော တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်ကို ခါးပေါ်တင်ပါ။
– သင့်ပခုံးတွေကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို နောက်ပြန်ကွေးလိုက်ပါ။
- ဗိုက်သားတင်းမာမှုကို ခံစားပါ။ ဒီအတိုင်း ၃ စက္ကန့်လောက်နေပါ။
- လွှတ်ပြီး ရှေ့ကို စောင်းပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားပါ။
- ဒါကို 10 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
ဘေးထွက်ဆန့်
- လက်နှစ်ဖက်ကို တင်ပါးပေါ် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- ဘယ်ဘက်ကိုကွေးပြီး ညာဘက်ကိုစောင်းပါ။
- ဒါကို 10 ကြိမ် ထပ်လုပ်ပါ။
ဒီသွေးပူလေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပြီးရင် အခုပဲလုပ်လိုက်ပါ။ hula hop လေ့ကျင့်ခန်းသင်ဘာတွေ ကျော်ဖြတ်နိုင်မလဲ။
ရပ်နေသည်။
မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည် ဗိုက်သားအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဒါကိုလုပ်ဖို့၊ ဒီအဆင့်တွေကို လိုက်နာပါ-
မတ်တပ်ရပ်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
- Hula Hoop ကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ထားပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးပါ။ 5 စက္ကန့်ကြာအောင်ပြုလုပ်ပါ။
- လက်ယာဘက်ကွေ့ပါ။ နောက်ထပ် 5 စက္ကန့်လုပ်ပါ။
အလှည့်အဝေး
လွှဲအကွာအဝေးသည် ကျောနှင့် ခြေထောက်များအတွက် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကားကို မောင်းနှင်ရသလိုပါပဲ၊ ဒါပေမယ့် တစ်ခုတည်းသော ကွာခြားချက်ကတော့ စတီယာရင်ဘီးက အနည်းငယ် ပိုကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် အဆင့်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
အလှည့်ကျ အကွာအဝေး လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
- မင်းရဲ့ရှေ့မှာ hula hoop ကို ကိုင်ထားပြီး ရှေ့ကို ကိုင်းထားပါ။ မြေနှင့်ထိသင့်သည်။ ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ hula hoop ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပါ။
– အခန်းရဲ့ အဆုံးတစ်ဖက်ကို ရောက်တဲ့အထိ လုပ်ပါ။
- စက်ဝိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
လက်ကိုင် Flip
လက်လှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ရန် အောက်ပါတို့ကို ပြုလုပ်ပါ။
လက်လှန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
- Hula Hoop ကို လေထဲတွင် ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးနှင့် လက်ဖျံကြားတွင် ညှစ်ထားပါ။
– သင့်ပခုံးနှင့် လက်များကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
ချုံ့
ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်၊ သင်သည် dumbbell ကဲ့သို့ hula hoop ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။ အခြေခံအားဖြင့် သင်သည် အနည်းငယ်ကွဲပြားမှုဖြင့် tricep extension များကို လုပ်ဆောင်နေလိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်;
Compression လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
- ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် hula hoop ကို ကိုင်ထားပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီး ညာခြေဖဝါးကို ဘယ်ခြေထောက်ရဲ့ အတွင်းဘက်၊ ဒူးအောက်နားမှာ တင်ထားပါ။
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်သွားခြင်းဖြင့် သင့်နောက်မှ hula hoop ကို နှိမ့်ချပါ။
– ခြေထောက်မပြောင်းခင် ဒါကို ၁၀ ကြိမ်လုပ်ပါ။
Hula Hop V-ထိုင်
V-sit သည် ဗိုက်သားသန်မာစေရန် ကူညီပေးသည့် လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် အဆင့်များမှာ အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည်။
Hula Hop V-sit လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
- ထိုင်ပြီး ခါးပတ်ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် ပခုံးအကျယ်ရှိသင့်သည်။
- သင့်ခြေထောက်ကို စက်ဝိုင်း၏ အခြားတစ်ဖက်တွင် တင်ပါ။ ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံကို ခွဲဖွင့်ပါ။
- နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ၊ ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ကြမ်းပြင်မှ 60 ဒီဂရီအထိ မြှင့်ပါ။ သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်ပါ။
- ကြမ်းပြင်နဲ့ထိတော့မယ့် ခြေထောက်တွေကို လက်တွေကို မြှောက်ပြီး အောက်ကို လျှော့ပါ။
- တစ်ဖန် သင်၏လက်နှင့် ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ပါ။
- set တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် 15 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဗိုက်ထဲက ပူလောင်တဲ့ ခံစားချက်ကို သတိပြုမိစေဖို့ ၃ ချက်လောက်လုပ်ပါ။
Hula Hop ဖြင့်ထိုင်ပါ။
ထိုင်ထလုပ်တာက တင်ပါးနဲ့ ပေါင်တွေအတွက် ထိရောက်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး hula hoop နဲ့လုပ်တာက တင်ပါးဆုံအဆီပိုတွေကို ဆုံးရှုံးစေပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုက်နာရမည့်အဆင့်များ;
Hula Hop နဲ့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
- Hula Hoop ကို လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင် သင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အတိုင်း ခွဲထားပါ။
- သင့်တင်ပါးကို တွန်းထုတ်ပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ရသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- တစ်ချိန်တည်းတွင် သင်သည် မှန်ကန်စွာ ထိုင်နိုင်စေရန် hula hoop ကို ရုတ်သိမ်းပါ။
- သင့်ဒူးများသည် ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာပါစေ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
Hula Hop ရုရှားတွစ်
hulo hop နဲ့ ပြုလုပ်ထားပါတယ်။ ရုရှားလှည့်ကွက်သည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအောက်ပါအတိုင်းလုပ်ဆောင်သည်;
Hula Hop Russian Twist လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။
- ထိုင်ပြီး hula hoop ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို မြှောက်ထားပါ။
- နောက်သို့အနည်းငယ်စောင်းပြီး hula hoop ဖြင့် ညာဘက်သို့လှည့်ပါ။
– ဒီအတိုင်း တစ်မိနစ်လောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ကွေးပါ။
- set တစ်ခုပြီးမြောက်ရန် 25 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ 3 set လုပ်ပါ။
Hula Hop လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
ကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ကယ်လိုရီလိုငွေပြခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ကြိုးစားရာတွင် အဓိကပန်းတိုင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ hula hoop နှင့်အလုပ်လုပ်သည်။၊ ဆားဆာသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့်ပတ်သက်လာလျှင် လွှဲကခုန်ခြင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်အကကဲ့သို့ အခြားသော အေရိုးဗစ်အကများနှင့် ဆင်တူသည်။
မိနစ် 30 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အမျိုးသမီးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် 165 ကယ်လိုရီနှင့် အမျိုးသားများ 200 ကယ်လိုရီခန့် လောင်ကျွမ်းနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အဆီတွေကို လျှော့ချပေးတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကို လျှော့ချပေးသည်။ Hula hop လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဗိုက်နှင့် ခါးနေရာမှ အဆီများကို လျှော့ချရန်အတွက် အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။
အသက် 6 ပတ်ကျော် အမျိုးသမီး 13 ဦးမှ ကိုယ်အလေးချိန်ချသည့် hula hop အစီအစဉ်ကို အကဲဖြတ်သည့် လေ့လာမှုတွင် အမျိုးသမီးများသည် ပျမ်းမျှအားဖြင့် ခါးပတ် 3,4 စင်တီမီတာနှင့် တင်ပါးဧရိယာ 1,4 စင်တီမီတာ ဆုံးရှုံးသွားသည်ကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးစေသည်။
နှလုံးသွေးကြော လေ့ကျင့်ခန်း (အေရိုးဗစ်ဟုလည်း လူသိများသည်) သည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်တို့ကို အကျိုးပြုပြီး ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အောက်ဆီဂျင်စီးဆင်းမှုကို တိုးတက်စေသည်။
၎င်းသည် နှလုံးရောဂါနှင့် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ကိုလက်စထရောပမာဏကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ကောင်းမွန်စေကာ စိတ်ဖိစီးမှုကိုပင် လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
စက်ဝိုင်းနဲ့ စည်းချက်ညီအောင် ထိန်းထားတဲ့အခါ နှလုံးခုန်နှုန်း တိုးလာမယ်၊ အဆုတ်တွေ ပိုအလုပ်လုပ်လာပြီး သွေးစီးဆင်းမှုလည်း ပိုကောင်းလာမယ်။
ဟန်ချက်ညီစေတယ်။
ဟန်ချက်ညီညီရှိခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အပြင် တခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။
hula hoop ကဲ့သို့သော ပံ့ပိုးမှုအခြေခံတစ်ခုပေါ်တွင် ရပ်တည်ခြင်းက ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို အလုပ်လုပ်တယ်။
hula hop လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားတွေကို ကူညီပေးတယ်။
မိသားစုနဲ့ လုပ်လို့ရတယ်။
Hula hop လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မိသားစုနဲ့ တစ်ပြိုင်နက် အချိန်ဖြုန်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Hula hop သည် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်သော လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Gym ကို အခကြေးငွေမယူဘဲ ကိုယ့်အိမ်မှာ သက်တောင့်သက်သာနဲ့ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်သော တစ်ခုတည်းသော ပစ္စည်းမှာ hula hoop ဖြစ်သည်။
သတိထားရမည့်အချက်များ
Hula Hop သည် အန္တရာယ်ကင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးဖြစ်သော်လည်း ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်အချို့ရှိပါသည်။
သင့်လျော်သောပုံစံကိုထိန်းသိမ်းပါ။
စက်ဝိုင်းကိုလှည့်ပြီး ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။ ခါးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
တင်းကျပ်သောအဝတ်ကိုဝတ်ပါ။
သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပွေ့ဖက်ထားသည့် အဝတ်အစားများ ဝတ်ဆင်ပါ။ ပွပွပွပွအဝတ်အစားက ရွှေ့ရခက်စေတယ်။
ခါးနာရင် သတိထားပါ။
သင့်တွင် ကျောဒဏ်ရာ သို့မဟုတ် နာတာရှည် ခါးနာနေပါက ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ နှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ hula hop ကိုသုံးဖူးလား။ သင် မစမ်းရသေးပါက တတ်နိုင်သမျှ အမြန်ဆုံး စတင်ပြီး သင့်အတွေ့အကြုံများကို ကျွန်ုပ်တို့နှင့် မျှဝေပါ။
ဖတ်သင့်သော ဆောင်းပါးများ
