Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ၊ အဲဒါ ဘာလုပ်လဲ? ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယိုဂSanskrit စကားလုံး "yuji" မှဆင်းသက်လာပြီး bond သို့မဟုတ် union၊ စိတ်နှင့်ခန္ဓာကို ပေါင်းစည်းစေသော ရှေးခေတ်အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း၊ တရားအားထုတ်ခြင်း အပန်းဖြေရန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။

ယောဂ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်၍ အသက်ရှုသွင်းရုံမျှမက၊ ၎င်းသည် သင့်အား သင်မြင်ပြီး လက်တွေ့ဘဝတွင် တွေ့ကြုံရသည့် အခြေအနေတွင် ထားပေးသည့် ယန္တရားတစ်ခုဖြစ်သည်။ 

ယိုဂစိတ် ၊ ကိုယ် နှင့် စိတ် အကြား ပြီးပြည့်စုံသော သဟဇာတဖြစ်အောင် ဖန်တီးရန် ရည်ရွယ်သည်။

Yoga ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။

စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

ယိုဂ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး စိတ်အပန်းဖြေမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူသိများသည်။ လေ့လာမှုများစွာအရ ၎င်းသည် ပင်မစိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော ကော်တီဆောထုတ်လွှတ်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ဝမ်းနည်းကြေကွဲသော စိတ်ခံစားမှုရှိသော အမျိုးသမီး ၂၄ ဦးကို လေ့လာခဲ့သည်။ ယောဂစိတ်ဖိစီးမှုအပေါ် ပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုကို ပြသခဲ့သည်။

သုံးလကြာ ယောဂပရိုဂရမ်ပြီးနောက် အမျိုးသမီးများ၏ ကော်တီဆောအဆင့်သည် သိသိသာသာကျဆင်းသွားသည်။ ကိုလည်း စိတ်ဖိစီးမှုပူပင်သောက၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျမှုအဆင့်များလည်း လျော့ကျသွားခဲ့သည်။

လူ 131 ဦးပါဝင်သော အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အလားတူရလဒ်များကို ရရှိခဲ့သည်။ ၁၀ပတ်ရှိပါပြီ။ ယောဂစိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဘဝအရည်အသွေးနှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရန်လည်း ကူညီပေးခဲ့သည်။

တစ်ယောက်တည်းသုံးတဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် တခြားစိတ်ဖိစီးမှုတွေကို သက်သာစေတဲ့နည်းလမ်းတွေဖြစ်တဲ့ တရားထိုင်တာ၊ ယောဂ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အစွမ်းထက်သော နည်းလမ်းတစ်ခု ဖြစ်နိုင်သည်။

စိုးရိမ်စိတ်တွေကို သက်သာစေတယ်။

လူအများ, ပူပင်သောက သင့်ခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုအနေနဲ့ ယောဂ လုပ်ဖို့စတင်တယ်။ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းတယ်။ ယောဂစိတ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက် အနည်းငယ်ရှိသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိနေသည့် အမျိုးသမီး ၃၄ ဦးကို တစ်ပတ်လျှင် နှစ်ကြိမ် ကုသပေးခဲ့သည်။ ယောဂ သင်တန်းများကို နှစ်လကြာ တက်ရောက်ခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအဆုံး၊ ယောဂ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၏ စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်များသည် ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုထက် သိသိသာသာနိမ့်ကျနေပါသည်။

အခြားသော လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် စိတ်ဒဏ်ရာရရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုရောဂါ (PTSD) ရှိသည့် အမျိုးသမီး 64 ဦးကို ပြင်းထန်သော စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုနှင့် ကြောက်ရွံ့မှုတို့ကြောင့် ခံစားရသော အခြေအနေကို လေ့လာခဲ့သည်။

10 ပတ်ပြီးနောက်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ် ယောဂ ၎င်းကို ကျင့်သုံးသော အမျိုးသမီးများတွင် PTSD လက္ခဏာများ နည်းပါးသည်။ တကယ်တော့၊ ဖြေဆိုသူ 52% သည် PTSD စံနှုန်းများနှင့် လုံးဝမကိုက်ညီတော့ပါ။ 

ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်စေတဲ့အပြင် လေ့လာမှုအချို့လည်း ပါပါတယ်။ ယောဂကျင့်ခြင်း။ရောင်ရမ်းမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်တယ်လို့ ဆိုပါတယ်။

ရောင်ရမ်းခြင်းသည် ပုံမှန်ကိုယ်ခံအား တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း နာတာရှည်ရောင်ရမ်းမှုသည် နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် ကင်ဆာကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းမှုလိုလားသောရောဂါများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။

2015 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်သူ 218 ဦးကို အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ သပ်ရပ်သော ယောဂကျင့်သူသူများနဲ့ မဆိုင်တဲ့သူတွေ၊ ထို့နောက် အဖွဲ့နှစ်ဖွဲ့စလုံးသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေပျောက်စေရန် အလယ်အလတ်မှ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခဲ့ကြသည်။

လေ့လာမှုအဆုံး၊ ယောဂ လိမ်းပေးသူများ၏ ရောင်ရမ်းမှု အမှတ်အသားများသည် အောက်ခြေအဆင့်တွင် ရှိနေသည်ကို တွေ့ရှိရသည်။

အလားတူ 2014 ခုနှစ် လေ့လာမှုငယ်တစ်ခုတွင် 12 ပတ်ကြာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယောဂဆက်တိုက်ရင်သားကင်ဆာတွင် ရောင်ရမ်းမှုအမှတ်အသားများ လျော့နည်းသွားကြောင်း ပြသခဲ့သည်။

ယိုဂနာနတ်သီး၏ ရောင်ရမ်းမှုအပေါ် အပြုသဘောဆောင်သော အာနိသင်များကို အတည်ပြုရန် သုတေသနများ ပိုမိုလိုအပ်သော်လည်း၊ အဆိုပါ တွေ့ရှိချက်များအရ နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့် ဖြစ်ရသည့် ရောဂါအချို့ကို ကာကွယ်နိုင်ကြောင်း အကြံပြုထားသည်။

နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေနိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ညှစ်ထုတ်လိုက်တဲ့ သွေးကနေ အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ပါဝင်တဲ့ တစ်ရှူးတွေအထိ နှလုံးကျန်းမာရေးဟာ အလုံးစုံကျန်းမာရေးအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။

လေ့လာမှုများ၊ ယောဂနှလုံးသန်ကောင်သည် နှလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး နှလုံးရောဂါအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေအချက်များစွာကို လျှော့ချနိုင်သည်ကို ပြသထားသည်။

သွေးတိုးရောဂါသည် နှလုံးရောဂါနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးပြဿနာများကို ဖြစ်စေသော အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ 

သွေးပေါင်ချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ဤပြဿနာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။ သုတေသနအချို့ ယောဂနှလုံးရောဂါကို ကျန်းမာသောနေထိုင်မှုပုံစံတွင် ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှုကို နှေးကွေးစေသည်ဟု ၎င်းက ဆိုသည်။

တစ်နှစ်တာနေထိုင်မှုပုံစံပြောင်းလဲခြင်း အစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုတို့ပေါင်းစပ်ခြင်း။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း။သူသည် နှလုံးရောဂါဝေဒနာရှင် 113 ဦး၏ သက်ရောက်မှုများကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။

ပါဝင်သူများသည် စုစုပေါင်းကိုလက်စထရော ၂၃% လျော့ကျပြီး "မကောင်းတဲ့" LDL ကိုလက်စထရော ၂၆% လျော့ကျသွားတာကို တွေ့ခဲ့ရပါတယ်။ ထို့အပြင် လူနာများ၏ 23% တွင် နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားမှု ရပ်တန့်သွားသည်။ 

ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။

ယောဂသည် လူများစွာအတွက် ဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကုထုံးတစ်ခုအဖြစ် ပိုမိုရေပန်းစားလာပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် သက်ကြီးရွယ်အို ၁၃၅ ဦးကို ခြောက်လကြာ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းကျောင်းပေးခြင်းတို့ကို ပေးခဲ့သည်။ 

ယိုဂ အခြားအုပ်စုများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် ၎င်းတို့၏ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို သိသိသာသာ တိုးတက်စေသည်။

ကင်ဆာလူနာများတွင် အခြားလေ့လာမှုများ ယောဂဆေးဝါးသည် လူနေမှုဘ၀ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချနိုင်ပုံကို ကြည့်ရှုခဲ့သည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုက ဓာတုကုထုံးကို ခံယူတဲ့ ရင်သားကင်ဆာရှိတဲ့ အမျိုးသမီးတွေကို လိုက်ကြည့်ခဲ့ပါတယ်။ ယိုဂပျို့အန်ခြင်းနှင့် အော့အန်ခြင်းကဲ့သို့သော ဓာတုကုထုံးဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးကာ အလုံးစုံဘဝအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

အလားတူလေ့လာမှု၊ ရှစ်ပတ် ယောဂရင်သားကင်ဆာသည် ရင်သားကင်ဆာရှိသော အမျိုးသမီးများအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ဆန်းစစ်ပါ။ လေ့လာမှု၏အဆုံးတွင် အမျိုးသမီးများသည် နာကျင်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နည်းပါးစွာ ခံစားခဲ့ရပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှု၊ လက်ခံမှုနှင့် အပန်းဖြေမှု အဆင့်များကို မြှင့်တင်ပေးခဲ့သည်။

အခြားလေ့လာမှုများတွင် ကင်ဆာဝေဒနာရှင်များ၊ ယောဂ၎င်းသည် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကောင်းမွန်မှု၊ လူမှုရေးလုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာရပ်များကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ဆုံးဖြတ်ထားသည်။

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်သည်။

လေ့လာမှုအချို့ ယောဂစိတ်ကျရောဂါကို ဆန့်ကျင်တဲ့ အာနိသင်တွေ ရှိနိုင်တယ်။ စိတ်ကျရောဂါ ရောဂါလက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

အကြောင်းကတော့၊ ယောဂ၎င်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေသော အာရုံကြောထုတ်လွှတ်မှုဆိုင်ရာ serotonin အဆင့်ကို သက်ရောက်မှုရှိသော စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းဖြစ်သော ကော်တီဆောအဆင့်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ အယ်လ်ကိုဟောစွဲလမ်းမှုပရိုဂရမ်တစ်ခုတွင် ပါဝင်သူများသည် စည်းချက်ညီစွာ အသက်ရှူခြင်းကို အာရုံစိုက်သည့် သီးခြားယောဂအမျိုးအစားဖြစ်သည့် "Sudarshan Kriya" ကို လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။

နှစ်ပတ်အကြာတွင် ပါဝင်သူများသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများ နည်းပါးလာပြီး ကော်တီဆောအဆင့် နိမ့်ကျသွားသည်။ ၎င်းတို့တွင် ကော်တီဆောထွက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် ACTH ပမာဏ နည်းပါးသည်။

အခြားလေ့လာမှုများ ယောဂကျင့်ပါ။ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများ လျော့ကျခြင်းကြား ဆက်စပ်မှုကို ပြသသော အလားတူရလဒ်များ ပေးခဲ့သည်။ ဤရလဒ်များအပေါ်အခြေခံ၍ ယောဂတစ်ခုတည်း သို့မဟုတ် ရိုးရာကုသမှုနည်းလမ်းများဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

နာတာရှည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

နာတာရှည် နာကျင်မှုသည် လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသည့် ဆက်တိုက်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတွင် ဒဏ်ရာများ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သော ဖြစ်နိုင်သည့်အကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။ ယောဂကျင့်ခြင်း။Sage သောက်သုံးခြင်းသည် နာတာရှည်နာကျင်မှု အမျိုးအစားများစွာကို လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် carpal tunnel syndrome ရှိသူ 42 ဦး (လက်ကောက်ဝတ်ရှိ လမ်းကြောင်းအတွင်းရှိ အလယ်အလတ်အာရုံကြောကို ဖိမိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရသည့်ရောဂါ) သည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ခွဲစိတ်မှုခံယူခြင်း သို့မဟုတ် ရှစ်ပတ်ကြာ လက်ကောက်ဝတ်ကို စည်းပေးခဲ့သည်။ ယောဂ လုပ်ထားတယ်။ လေ့လာမှုအဆုံး၊ ယောဂလက်ကောက်ဝတ် အဆစ်သည် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြတ်ခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်သော ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းရှိကြောင်း ဆုံးဖြတ်ထားသည်။

၂၀၀၅ ခုနှစ်တွင် ပြုလုပ်ခဲ့သော အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ယောဂဒူးအရိုးအဆစ်ရောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်သူများ၏ နာကျင်မှုကို လျော့ပါးစေပြီး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း ပြသထားသည်။

သုတေသနတွေ ပိုလိုအပ်ပေမယ့် နေ့စဉ်၊ ယောဂကျင့်ပါ။နာတာရှည် ဝေဒနာ ခံစားနေရသူတွေအတွက် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

ညံ့ဖျင်းသော အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးသည် အဝလွန်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို အခြားသောရောဂါများကြားတွင် ဆက်စပ်မှုရှိသည်။ လေ့လာမှုများ၊ ယောဂကျင့်ခြင်း။၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ပြသထားသည်။

2005 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်, 69 သက်ကြီးလူနာများသို့မဟုတ် ယောဂ စီမံကွပ်ကဲခြင်း၊ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ ပြင်ဆင်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်လာသည်။ ယောဂအဖွဲ့ မြန်မြန်အိပ်တယ်၊ ပိုကြာကြာအိပ်တယ်၊ မနက်ခင်းမှာ တခြားအဖွဲ့တွေထက် ပိုကောင်းတယ်လို့ ခံစားရတယ်။ 

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးစေသည်။

ယိုဂပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒီအကျိုးကျေးဇူးကို ထောက်ပံပေးတဲ့ ထင်ရှားတဲ့ သုတေသနတွေ ရှိပါတယ်။

လေ့လာမှုအသစ်တစ်ခုအရ 26 ပတ်တွင်အမျိုးသားအားကစားသမား 10 ယောက်ကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ယောဂ အကျိုးသက်ရောက်မှုကို စုံစမ်းစစ်ဆေးခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်ပါ။ထိန်းချုပ်မှုအဖွဲ့နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှု အစီအမံများ သိသိသာသာ တိုးလာပါသည်။

2013 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ယောဂကျင့်ခြင်း။သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

တစ်နေ့ကို 15-30 မိနစ်သာလုပ်ပါ။ ယောဂကျင့်ပါ။ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြီးမားသော ခြားနားချက်တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးနိုင်ပါသည်။

အသက်ရှူအားကောင်းအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

Pranayama သို့မဟုတ် ယောဂအသက်ရှူခြင်း၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်သည့် နည်းလမ်းများ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အများစု ယောဂအမျိုးအစား၎င်းတွင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လေ့လာမှုများစွာ ပါဝင်သည်။ ယောဂကျင့်ခြင်း။အသက်ရှူလမ်းကြောင်းကို ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်တယ်လို့ တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် ကောလိပ်ကျောင်းသား ၂၈၇ ဦးသည် ၁၅ ပတ်ကြာ အတန်းတစ်တန်းတွင် ယောဂလှုပ်ရှားမှုနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးမျိုးကို သင်ကြားပေးခဲ့သည်။ လေ့လာမှုအပြီးတွင် အရေးပါသောစွမ်းရည်များ သိသိသာသာ တိုးလာခဲ့သည်။

အရေးကြီးသော စွမ်းရည်သည် အဆုတ်မှ ထုတ်ထုတ်နိုင်သည့် အများဆုံးလေပမာဏကို တိုင်းတာခြင်းဖြစ်သည်။ အဆုတ်ရောဂါ၊ နှလုံးရောဂါရှိသူများနှင့် ပန်းနာရင်ကျပ်ဝေဒနာရှင်များအတွက် အထူးအရေးကြီးပါသည်။ 

အခြား 2009 လေ့လာမှုအရ ယောဂအသက်ရှူခြင်းအလေ့အကျင့်သည် အပျော့စားမှ အလယ်အလတ်ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါရှိသူများတွင် ရောဂါလက္ခဏာများနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်ပါတယ်။

ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသည် လူများစွာကို ထိခိုက်စေသော ထပ်တလဲလဲ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရာဆေးများဖြင့် ကုသသည်။

ဒါပေမယ့် သက်သေတွေ တိုးလာတယ်။ ယောဂစိတ်ကြွဆေးသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း၏ အကြိမ်ရေကို လျှော့ချရန် ကုထုံးတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

2007 လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် migraine လူနာ 72 ယောက်ရှိသည်။ ယောဂကုထုံးရုပ်ရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးအဖွဲ့တွင် တာဝန်ပေးအပ်ခဲ့သည်။ ယောဂကျင့်သူများမိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သည့်အဖွဲ့နှင့် ဆက်စပ်သော ခေါင်းကိုက်မှုပြင်းထန်မှု၊ အကြိမ်ရေနှင့် နာကျင်မှုတို့ကို လျော့ပါးစေပါသည်။

အခြားလေ့လာမှုတစ်ခုတွင်၊ ၎င်းကိုလူနာ 60 အား migraine ကုသမှုအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ယောဂ သို့မဟုတ် ယောဂ သမားရိုးကျစောင့်ရှောက်မှုမပါဘဲ။ ယောဂကျင့်ပါ။သမားရိုးကျ စောင့်ရှောက်မှုတစ်ခုတည်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ခေါင်းကိုက်ခြင်းအကြိမ်ရေနှင့် ပြင်းထန်မှုကို ပိုမိုလျှော့ချပေးပါသည်။

သုတေသီများ၊ ယောဂခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းကို သက်သာစေရန် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည့် ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးသည် vagus nerve ကို လှုံ့ဆော်ပေးကြောင်း သူမက အကြံပြုထားသည်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေကို မွေးမြူပါ။

အလိုလိုသိသောအစာသည် အစာစားနေစဉ်အခိုက်အတန့်ကို သတိပြုမိစေရန် အားပေးသည့် အယူအဆတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက်၏ အရသာ၊ အနံ့နှင့် အသွင်အပြင်ကို အာရုံစိုက်ပြီး အစာစားနေစဉ် ဖြစ်ပေါ်လာသည့် အတွေးများ၊ ခံစားချက်များ သို့မဟုတ် ခံစားချက်များကို သတိပြုမိခြင်း ဖြစ်သည်။

ဤအလေ့အကျင့်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာခြင်းနှင့် မမှန်သော စားသောက်မှုပုံစံများကို ပြုပြင်ပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုအလေ့အထများကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု ဖော်ပြထားသည် ။

ယိုဂ သတိပဋ္ဌာန်ကို အလေးပေးတဲ့အတွက်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုပုံစံတွေကို မြှင့်တင်ရာမှာ အသုံးပြုနိုင်တယ်လို့ အချို့လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခု၊ ယောဂလူနာ ၅၄ ဦးဖြင့် ပြင်ပလူနာ အစာစားခြင်းရောဂါ ကုသရေး အစီအစဉ်တွင် ပါဝင်ခြင်းမှာ အစားအသောက်မမှန်ခြင်း လက္ခဏာများ နှင့် အစားအသောက် လွန်ကဲမှု နှစ်မျိုးလုံးကို လျော့ကျစေကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ 

အစားအသောက်ပုံစံမမှန်တဲ့သူတွေ၊ ယောဂကျင့်ပါ။ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှု အလေ့အထတွေကို ဖွံ့ဖြိုးအောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ခုခံအားကို တိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အပြင်ကို တိုးလာ တာများပါတယ်။ ယောဂကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ခြင်းအကျိုးကျေးဇူးများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ ယိုဂခွန်အားတိုးရန်နှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် အထူးလှုပ်ရှားမှုများလည်း ရှိပါသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုတွင် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ 79 ဦးသည် 24 နာရီ "နေကိုနှုတ်ဆက်ခြင်း" ကိုပြုလုပ်ခဲ့သည် - အခြေခံလှုပ်ရှားမှုစီးရီးများကို သွေးပူခြင်းအဖြစ် တစ်ပတ်လျှင် ခြောက်ရက်၊ 24 ပတ်ကြာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှုတို့ကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးလာခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးတွေရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီရာခိုင်နှုန်း ကျဆင်းသွားတာလည်း ရှိပါတယ်။

2015 ခုနှစ် လေ့လာမှုတစ်ခုအရ ယောဂကျင့်စဉ် 12 ပတ်ကြာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပါဝင်သူ 173 ဦးတွင် ကိုယ်ခံအား၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

အဲဒီတွေ့ရှိချက်တွေကို အခြေခံပြီး၊ ယောဂကျင့်စဉ်အထူးသဖြင့် ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နဲ့ တွဲသုံးတဲ့အခါ ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ဖို့ ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အစာခြေတိုးတက်စေသည်။

လေ့လာမှုများအရ ပုံမှန်ယောဂကျင့်စဉ်ဖြင့် အစာခြေစနစ်ကို တက်ကြွစေပြီး အစာမကြေခြင်း၊ ဓာတ်ငွေ့နှင့် အခြားအစာအိမ်ဆိုင်ရာရောဂါများကို ပျောက်ကင်းစေကြောင်း လေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်၊ အမျိုးသားရော အမျိုးသမီးရော အစာအိမ်နဲ့ အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကောင်းမွန်ပါတယ်။

အရွယ်မတိုင်ခင် အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

လူတိုင်း အသက်ကြီးသော်လည်း အချိန်မတန်သေးပါ။ ယိုဂအဆိပ်အတောက်များနှင့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းဖြင့် detox ကို ကူညီပေးသည်။

၎င်းသည် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှောင့်နှေးစေသော အခြားအကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။ ယိုဂ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးတဲ့အပြင် အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တွန်းလှန်ရာမှာ အရေးကြီးတဲ့ အချက်တစ်ချက်လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်လိုထိန်းရမလဲ သင်ပေးတယ်။ ယောဂ၏သဘောသဘာဝဖြစ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်သည် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အလိုအလျောက် ခံယူနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ကို ယုံကြည်မှုရှိပြီး ကျန်းမာစေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးတယ်။

ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး ပိန်ပိန်ပါးပါးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်း။ ယောဂကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောအလုပ်ဖြစ်သည်။

မျှတမှုကိုပေးသည်။

ယိုဂခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေတဲ့အတွက် ဟန်ချက်ညီဖို့နဲ့ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြှင့်ဖို့လည်း ရည်ရွယ်ပါတယ်။

ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ယိုဂ၎င်းတွင် သက်ရောက်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ယှဉ်ပါက လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေ နည်းပါးပါသည်။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါကို ကာကွယ်ပေးတယ်။

ယိုဂဦးနှောက်အတွင်းရှိ gamma amino butyric acid (GABA) အဆင့်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆိုသည်။ လေ့လာမှုများအရ GABA ပမာဏနည်းပါးခြင်းသည် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါစတင်ခြင်းအတွက် တာဝန်ရှိကြောင်း ဖော်ပြသည်။ ယိုဂ ၎င်းသည် ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် အယ်လ်ဇိုင်းမား ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

Yoga အမျိုးအစားတွေက ဘာတွေလဲ။

ခေတ်မီယောဂလေ့ကျင့်ခန်း၊ ခွန်အား၊ တက်ကြွမှုနှင့် အသက်ရှုခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ယောဂ အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ ယောဂအမျိုးအစားများ နှင့်စတိုင်များပါဝင်သည်-

Ashtanga ယောဂ

ဤယောဂကျင့်စဉ်အမျိုးအစားသည် ရှေးခေတ်ယောဂသွန်သင်ချက်များကို အသုံးပြုသည်။ Ashtanga သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီကို ထွက်သက်နှင့် လျင်မြန်စွာ ဆက်စပ်ပေးသည့် တူညီသော ကိုယ်ဟန်နှင့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို လေ့ကျင့်သည်။

Bikram ယောဂ

Bikram ယောဂသည် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ၂၆ ခုနှင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများ ပါဝင်ပါသည်။

ဟတ္သာယောဂ

ဤသည်မှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို သင်ကြားပေးသော မည်သည့် ယောဂအမျိုးအစားအတွက်မဆို ယေဘူယျအသုံးအနှုန်းဖြစ်သည်။ Hatha အတန်းများသည် ယောဂကျင့်စဉ်များကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ မိတ်ဆက်လေ့ရှိသည်။

Iyengar ယောဂ

ဤယောဂကျင့်စဉ်အမျိုးအစားသည် ဘလောက်များ၊ စောင်များ၊ ကြိုးများ၊ ကုလားထိုင်များနှင့် ခေါင်းအုံးများကဲ့သို့သော ကျားကွက်များအကူအညီဖြင့် ကိုယ်ဟန်တစ်ခုစီတွင် မှန်ကန်သော ချိန်ညှိမှုကို ရှာဖွေရန် အာရုံစိုက်သည်။

Kripalu ယောဂ

ဤအမျိုးအစားသည် လေ့ကျင့်သူများအား ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း သိရန်၊ လက်ခံရန်နှင့် လေ့လာရန် သင်ကြားပေးသည်။ Kripalu ယောဂကျောင်းသားတစ်ဦးသည် အတွင်းပိုင်းကြည့်ခြင်းဖြင့် သူ့ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်မှုအဆင့်ကို ရှာဖွေတတ်လာသည်။

အတန်းများသည် အများအားဖြင့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း နှင့် ပေါ့ပါးသော အကြောဆန့်ခြင်းများဖြင့် စတင်ကြပြီး၊ တစ်ဦးချင်း ကိုယ်ဟန်ပြခြင်းနှင့် နောက်ဆုံး အပန်းဖြေခြင်းတို့ဖြင့် စတင်ပါသည်။

Kundalini ယောဂ

Kundalini Yoga သည် စိတ်အားထက်သန်မှုကို ထုတ်လွှတ်ပေးရန် ရည်ရွယ်သည့် တရားထိုင်သည့် စနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Kundalini ယောဂသင်တန်းသည် ပုံမှန်အားဖြင့် သံယောဇဉ်များဖြင့် စတင်ကာ သီချင်းဆိုခြင်းဖြင့် အဆုံးသတ်ပါသည်။ အကြားတွင်၊ တိကျသောရလဒ်ကိုဖန်တီးရန်ရည်ရွယ်သောအာစန၊ ပရလောကနှင့်ကမ္မဋ္ဌာန်းတို့ရှိသည်။

ပါဝါယောဂ

1980 ခုနှစ်နှောင်းပိုင်းတွင်၊ သမားတော်များသည် ရိုးရာ Ashtanga စနစ်အပေါ် အခြေခံ၍ ဤတက်ကြွပြီး အားကစားနည်းဖြစ်သော ယောဂပုံစံကို တီထွင်ခဲ့ကြသည်။

Sivananda

ဤစနစ်သည် ၎င်း၏အခြေခံအုတ်မြစ်အဖြစ် ခံယူချက်ငါးရပ်ကို အသုံးပြုသည်။

ဤအတွေးအခေါ်သည် သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ အပန်းဖြေခြင်း၊ အစားအသောက်၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အပြုသဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုတို့နှင့်အတူ ကျန်းမာသောယောဂနေထိုင်မှုပုံစံကိုဖန်တီးရန် အတူတကွလုပ်ဆောင်သည်ဟု စောဒကတက်ပါသည်။

ရှီဗာနန္ဒကို လေ့ကျင့်တဲ့လူတွေက နေမင်းကို နှုတ်ဆက်ပြီး ဆာဗာစနာနဲ့ လိုက်လျှောက်မယ့် အခြေခံ အင်္ဂါ ၁၂ ပါးကို သုံးပါတယ်။

ဗီဒီယို

Viniyoga သည် ပုံစံ၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ထပ်ခါတလဲလဲနှင့် ကိုင်ဆောင်ခြင်းနှင့် စီတန်းခြင်းဆိုင်ရာ အနုပညာနှင့် သိပ္ပံပညာတို့ထက် လုပ်ဆောင်ချက်များကို အာရုံစိုက်သည်။

ယဉ်ယဉ်ကျေးမှု

Yin Yoga သည် Passive pose ကို အချိန်အကြာကြီး ကိုင်ဆောင်ရန် အာရုံစိုက်သည်။ ဒီ ယောဂ ပုံစံသည် နက်ရှိုင်းသော တစ်ရှူးများ၊ အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ အရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ယောဂ

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန် ယောဂကိုယ်ဝန်ရှိသူများ စိတ်ထဲ၌ ပညာရှင်များ ဖန်တီးထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြုပါ။ ဒီ ယောဂစတိုင်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် လူကို ပုံသဏ္ဍာန်ရအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်အတွင်း ကျန်းမာရေးကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးယောဂ

ဒါက နှစ်သိမ့်မှုတစ်ခုပါ။ ယောဂ နည်းလမ်း။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကိုင်ဆောင်ထားစဉ်တွင် ရိုးရှင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား လေးခု သို့မဟုတ် ငါးခုဖြင့် ပြန်လည်ထူထောင်ရေး လုပ်ငန်းကို စောင်နှင့် ခေါင်းအုံးများကဲ့သို့ ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို အသုံးပြု၍ နက်ရှိုင်းသော အပန်းဖြေမှုသို့ အားစိုက်ထုတ်နိုင်သည်။ ယောဂ သင်ခန်းစာကိုကျော်ပါ။