Mhux iż-żjut kollha huma l-istess. Xi wħud jintużaw għall-enerġija, filwaqt li oħrajn għandhom effetti qawwija fuq is-saħħa.
CLA -Aċidu Linolejku Konjugat– hija l-abbrevjazzjoni tal-kelma, Huwa l-isem mogħti lill-grupp ta 'kimiċi misjuba fl-aċidu xaħmi msejjaħ aċidu linolejku.
Jinstab b'mod naturali fiċ-ċanga u l-ħalib u ġie muri li jikkawża telf ta 'xaħam f'ħafna studji.
CLAHuwa fost l-aktar supplimenti popolari ta 'telf ta' piż fid-dinja u jista 'jkollu wkoll xi benefiċċji għas-saħħa.
fl-artiklu "X'inhu s-suppliment tal-cla", "għaliex jintuża s-suppliment tal-cla", "il-cla huwa ta' ħsara", "x'inhuma l-benefiċċji tal-cla", "meta għandu jintuża cla", "il-cla jġiegħlek titlef il-piż" se jiġu mwieġba mistoqsijiet.
X'inhu CLA "Aċidu Linolejku Konjugat"?
Aċidu linolejku Huwa l-aktar aċidu xaħmi Omega 6 komuni u jinstab f'ammonti kbar fiż-żjut veġetali iżda jinkiseb ukoll f'ammonti iżgħar minn ikel ieħor.
Il-kelma konjugat tirrigwarda l-arranġament ta 'rabtiet doppji fil-molekula ta' aċidu xaħmi.
Attwalment 28 differenti formola CLA Hemm, iżda l-aktar importanti huma "c9, t11" u "t10, c12".
CLA Fil-fatt, fih kemm cis (c) kif ukoll trans (t) bonds doppji, u n-numri tagħhom (bħal t10, c12) huma relatati mat-tqegħid ta 'dawn il-bonds fil-katina tal-aċidu xaħmi.
formoli CLA Id-differenza hija li l-bonds doppji huma rranġati b'mod differenti. Iżda huwa importanti li wieħed iżomm f'moħħu li ħaġa daqshekk żgħira toħloq dinja bejn iċ-ċelloli tagħna.
Allura bażikament, CLA Huwa tip ta 'aċidu xaħmi polyunsaturated, kemm b'rabtiet doppji cis kif ukoll trans.
Fi kliem ieħor, CLA teknikament a xaħam transMadankollu, huwa tip naturali ta 'xaħam trans misjub f'ħafna ikel bnin.
Bosta studji juru li xaħmijiet trans industrijali huma ta 'ħsara, filwaqt li xaħmijiet trans li jinstabu b'mod naturali fl-ikel tal-annimali mhumiex ta' ħsara.
Skont ir-riċerka, benefiċċji ta 'aċidu linolejku konjugat huwa kif ġej:
– Tgħin biex titlef il-piż
– Il-bini tal-muskoli u t-titjib tas-saħħa
– Effetti kontra l-kanċer
– Benefiċċji tal-bini tal-għadam
– Appoġġ għat-tkabbir u l-iżvilupp
– Aterosklerożi inversa (twebbis tal-arterji)
– It-titjib tad-diġestjoni
– It-tnaqqis tal-allerġiji u s-sensittivitajiet tal-ikel
– Tgħin biex jiġu normalizzati l-livelli taz-zokkor fid-demm
CLA jinstab f'annimali mitmugħa bil-ħaxix bħall-baqar u l-ħalib tagħhom.
CLAIs-sorsi ewlenin tal-ikel tat-Turkija huma annimali bħall-baqar, il-mogħoż u n-nagħaġ u ikel tal-annimali miksub minnhom.
It-total ta 'dan l-ikel ammont ta' CLAtvarja ħafna skond dak li jieklu l-annimali.
Per eżempju, Kontenut CLA Huwa 300-500% ogħla fil-baqar mitmugħa bil-ħaxix u l-ħalib tagħhom meta mqabbel mal-baqar mitmugħa bl-għalf.
Ħafna nies diġà jikkunsmaw l-ikel CLA gets. Madankollu, misjuba fis-supplimenti tad-dieta CLAŻomm f'moħħok li mhuwiex derivat minn ikel naturali.
Huwa magħmul billi jinbidlu kimikament iż-żjut tal-għosfor u tal-ġirasol, li huma żjut veġetali ħżiena għas-saħħa. L-aċidu linolejku fiż-żjut huwa pproċessat kimikament konjugataċidu linolejku hija magħmula .
Riċevuti f'forma ta' suppliment CLAta', meħud mill-ikel CLA M'għandux l-istess effetti fuq is-saħħa bħal .
Kif Jitilfu l-Piż CLA?
CLAL-attività bijoloġika ta 'l-ewwel ġiet skoperta fl-1987 minn tim ta' riċerkaturi li wrew li jista 'jgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer fil-ġrieden.
Aktar tard, riċerkaturi oħra skoprew li tista 'wkoll tnaqqas il-livelli ta' xaħam tal-ġisem.
Hekk kif l-obeżità tiżdied madwar id-dinja, in-nies qed ifittxuha bħala trattament potenzjali għat-telf tal-piż. CLAHuwa sar aktar interessat fil.
Dan ġie studjat b'mod pjuttost estensiv illum u CLAintwera li għandu diversi mekkaniżmi kontra l-obeżità.
Dan għandu effetti bħat-tnaqqis tal-konsum tal-ikel, iż-żieda tal-ħruq tax-xaħam (ħruq ta 'kaloriji), il-promozzjoni tal-ħruq tax-xaħam u l-inibizzjoni tal-produzzjoni tiegħu.
CLA Hemm pjuttost ftit studji li saru fuqha. Fil-fatt CLA jista 'jkun il-prodott ta' telf ta 'piż l-aktar studjat fid-dinja.
Ħafna mill-istudji jissejħu provi kkontrollati randomised, l-istandard tad-deheb tal-esperimentazzjoni xjentifika fil-bnedmin.
Xi studji CLAintwera li jikkawża telf sinifikanti ta’ xaħam fil-bnedmin.
Ukoll, bi tnaqqis fix-xaħam tal-ġisem u xi kultant żieda fil-massa tal-muskoli kompożizzjoni tal-ġisemIntqal li ttejjeb il-
Madankollu, ta 'min jinnota li ħafna studji oħra wkoll juru assolutament l-ebda effett.
F'reviżjoni kbira li inkludiet dejta minn 18-il studju kkontrollat, CLAJinstab li jikkawża ammonti żgħar ta 'telf ta' xaħam.
L-effetti tiegħu huma l-aktar effettivi fl-ewwel 6 xhur, imbagħad ikun hemm pawżi gradwali sa sentejn.
Studju ieħor ta’ reviżjoni ppubblikat fl-2012, CLAsabet li rriżultat f'1.3 kg aktar telf ta 'piż minn plaċebo, mediċina foloz.
X'inhuma l-Benefiċċji tas-CLA?
Jirregola z-zokkor fid-demm u jgħin fit-titjib tal-funzjoni tal-insulina
mill-ikel CLA Hemm evidenza qawwija ta' relazzjoni inversa bejn it-teħid u r-riskju li tiżviluppa d-dijabete. miċ-ċanga mitmugħa bil-ħaxix CLAJibbilanċja z-zokkor fid-demm u jgħin fil-kontroll tad-dijabete.
Ittejjeb il-funzjoni immuni u tista' tgħin fil-ġlieda kontra l-kanċer
Aċidu linolejku konjugatwera effetti li jsaħħu l-immunità u attivitajiet antikarċinoġeniċi f'diversi studji fuq l-annimali.
Jinstab fl-ikel xaħmi saturat CLA Jista 'jibbilanċja l-effetti negattivi tal-kontenut ta' xaħam saturat u għandu ħafna effetti pożittivi, mill-kontroll taz-zokkor fid-demm għar-regolamentazzjoni tal-ormoni u l-prevenzjoni tal-kanċer naturali.
CLAjimmodula r-risponsi immuni u infjammatorji, kif ukoll itejjeb il-massa tal-għadam.
Aċidu linolejku konjugat Ir-riċerka dwar l-effetti tagħha fil-prevenzjoni tal-kanċer tas-sider hija kemmxejn konfliġġenti, iżda xi studji bikrija juru livelli ogħla ta 'kanċer tas-sider minn ikel naturali. CLA jissuġġerixxi li t-teħid tiegħu huwa marbut ma' riskju aktar baxx ta' kanċer tas-sider.
Inaqqas is-sintomi ta 'allerġija u ażżma
Ikel li fih CLA jikkunsmaw jew għal 12-il ġimgħa Supplimenti CLA It-teħid tejbet is-sintomi u s-saħħa ġenerali f'nies b'sintomi ta 'allerġija staġjonali.
Bl-istess mod, xi studji jissuġġerixxu li għal nies bl-ażżma CLAJista 'jkun trattament naturali għal sintomi relatati mal-ażma minħabba l-kapaċità tiegħu li jgħin fil-kontroll tal-infjammazzjoni.
12-il ġimgħa ta 'supplimentazzjoni tejbu r-rispons tal-passaġġ tan-nifs u l-abbiltà tal-eżerċizzju.
Ittejjeb is-sintomi tal-artrite rewmatojde
riċerka bikrija, CLAInfjammazzjoni tal-u għalhekk artrite rewmatojde mard awtoimmuniJuri li huwa utli li jitnaqqas il-
Aċidu linolejku konjugat It-teħid waħdu jew ma 'supplimenti oħra bħall-vitamina E jibbenefika lill-pazjenti bl-artrite billi jnaqqas is-sintomi bħal uġigħ u ebusija ta' filgħodu.
Markers ta 'uġigħ u infjammazzjoni, inkluż nefħa, huma simili għal sintomi ta' qabel it-trattament jew CLA meta mqabbla ma’ dawk li ma rċevewx CLA żona mtejba fl-adulti bl-artrite, li CLADan ifisser li jista 'jikkura l-artrite b'mod naturali.
Jista 'jżid is-saħħa tal-muskoli
Għalkemm is-sejbiet huma kemmxejn kontradittorji, xi studji aċidu linolejku konjugat juri li t-teħid waħdu jew ma 'supplimenti bħal kreatina u proteina tax-xorrox jista' jgħin biex tiżdied is-saħħa u ttejjeb il-massa tat-tessut dgħif.
Għalhekk CLAHuwa spiss miżjud ma 'xi supplimenti tal-bodybuilding, trab tal-proteini, u formuli ta' telf ta 'piż.
F'Liema Ikel Jinstab CLA?
CLAL-aktar sorsi importanti tal-ikel huma:
– Xaħam minn baqar mitmugħa bil-ħaxix (idealment organiku)
– Prodotti tal-ħalib bi xaħam sħiħ, preferibbilment nejjin bħal krema, ħalib, jogurt jew ġobon
– Ċanga mitmugħa bil-ħaxix (idealment organika)
– Minbarra l-ħalib tal-baqra, jinstab ukoll fi prodotti tal-ħalib miksuba min-nagħaġ jew mill-mogħoż, bħall-ħalib tal-mogħoż.
– Jinstab f'ammonti iżgħar fil-ħaruf, iċ-ċanga, id-dundjani u l-frott tal-baħar mitmugħa bil-ħaxix.
Dak li jiekol annimal u l-kundizzjonijiet li fihom jitrabbi jiddeterminaw kemm jipproduċi l-laħam jew il-ħalib tiegħu. CLA (u xaħmijiet jew nutrijenti oħra) se tipprovdi.
X'inhuma l-Ħsara ta' CLA?
Naturalment jinstab fl-ikel CLAHemm xi evidenza li tissuġġerixxi li.
Madankollu, kif issemma qabel, is-suppliment kien fih CLAHuwa magħmul billi tbiddel kimikament l-aċidu linolejku minn żjut veġetali ħżiena għas-saħħa.
f'supplimenti CLA normalment fl-ikel CLAHuwa f'forma differenti minn , huwa ħafna ogħla fit-tip t10, c12.
Bħal fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, xi molekuli u nutrijenti huma ta 'benefiċċju jekk jinstabu f'ammonti naturali f'ikel reali, iżda jsiru ta' ħsara meta nibdew nużawhom f'dożi kbar.
Skont xi studji, dan Supplimenti CLA Jidher li huwa validu għal .
Dawn l-istudji wrew li dożi kbar ta 'supplimenti CLA Juri li t-teħid tiegħu jikkawża akkumulazzjoni gradwali ta 'xaħam fil-fwied, li jwassal għal sindromu metaboliku u dijabete.
Hemm ukoll bosta studji kemm fl-annimali kif ukoll fil-bnedmin li juru li għalkemm inaqqas ix-xaħam tal-ġisem, jista 'jikkawża infjammazzjoni u reżistenza għall-insulina u jbaxxi l-kolesterol HDL ("tajjeb").
CLA jista 'wkoll jikkawża effetti sekondarji inqas serji, bħal dijarea, uġigħ fl-istonku, dardir, u gass.
Ħafna studji użaw dożi li jvarjaw minn 3.2 sa 6.4 grammi kuljum.
Ftakar li r-riskju ta 'effetti sekondarji jiżdied hekk kif id-doża tiżdied.
Għandek tuża s-Suppliment CLA?
Titlef ftit liri jiswa r-riskju ta 'żieda ta' xaħam tal-fwied u saħħa metabolika għall-agħar?
Madankollu, xorta Supplimenti CLA Jekk trid tużah, ikollok bżonn li jkollok testijiet tad-demm regolari biex tissorvelja l-funzjoni tal-fwied u markaturi metaboliċi oħra biex tiżgura li ma tagħmilx ħsara lilek innifsek.
Naturalment jinstab fl-ikel CLA Għalkemm ta 'benefiċċju, ma jidhirx loġiku li jittieħdu tipi "mhux naturali" ta' CLA magħmulin minn żjut veġetali modifikati kimikament.
Użajt CLA għal telf ta 'piż jew xi benefiċċji oħra? X'benefiċċji rajt? Kien effettiv? Tista' taqsam l-impressjonijiet tiegħek dwar dan magħna fit-taqsima tal-kummenti.
