Vitamini u minerali huma komposti organiċi li l-ġisem tagħna juża fi kwantitajiet żgħar ħafna għal diversi proċessi metaboliċi. Huma nutrijenti essenzjali meħtieġa fin-nutrizzjoni ta 'kuljum. Billi jżommuna b'saħħithom, jgħinu lill-ġisem tagħna jiffunzjona. Kemm il-vitamini kif ukoll il-minerali jaħdmu flimkien biex iwettqu mijiet ta 'kompiti fil-ġisem.
Nieħdu vitamini u minerali mill-ikel li nieklu. Dak li huwa meħtieġ biex tkun b'saħħtu huwa li tiekol dieta bilanċjata billi tiekol varjetà ta 'ikel. L-aħjar huwa li tikseb vitamini u minerali minn ikel naturali.
Kompiti dwar Vitamini u Minerali
Issa ejja nitkellmu dwar il-proprjetajiet, il-benefiċċji, il-funzjonijiet tal-vitamini u l-minerali u liema vitamini u minerali jinstabu f'liema ikel.
X'inhuma l-vitamini u l-minerali?
Proprjetajiet ta 'vitamini
Vitamini, li huma molekuli naturali fil-ġisem, huma meħtieġa għall-funzjonament tajjeb tas-sistema. Huma għandhom rwol fil-kontinwazzjoni tal-funzjonijiet vitali bħall-formazzjoni taċ-ċelluli tad-demm, il-formazzjoni tal-għadam u r-regolazzjoni tas-sistema nervuża. Il-vitamini kollha meħtieġa jintlaħqu permezz tal-ikel. Xi wħud huma prodotti mill-flora intestinali. Huwa aktar b'saħħtu li tieħu vitamini minn ikel naturali minflok tuża supplimenti ta 'vitamini. Għal dan, huwa importanti li tkun taf "liema vitamina hija f'liema ikel".
Vitamina A (Retinol)
vitamina AHija vitamina li hija meħtieġa biex issaħħaħ il-vista u tipproteġi l-ġilda. Jikkontrolla l-istruttura tas-snien u tal-għadam. Huwa effettiv biex iwaqqaf l-iżvilupp tal-kanċer tas-sider u jiżviluppa reżistenza għall-infezzjonijiet fit-tfal.
Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina A huma kif ġej;
problemi tal-ġilda bħall-akne
problemi ta’ tkabbir
Waqfa fl-iżvilupp skeletriku
Problemi bil-kornea
isiru suxxettibbli għall-infezzjonijiet
Liema Ikel Għandu Vitamina A?
ħalib
ġobon
Bajda
Fwied
Żejt tal-ħut
Foie gras
butir
Ħass u ħaxix bil-weraq aħdar
Ħxejjex ikkuluriti bħal patata, karrotti, zucchini
Berquq imnixxef
bettieħa
Huwa rakkomandat li tieħu 5000 IU ta 'vitamina A kuljum. Il-valuri tal-vitamina A ta’ xi ikel huma kif ġej:
28 gramma ta 'ġobon cheddar 300 IU
1 bajda 420 IU
500 tazza ħalib xkumat XNUMX IU
1 nuċiprisk 1000 IU
1 dulliegħa 1760 IU
Vitamina B1 (Tiamina)
Vitamina B1 Jgħin biex jikkonverti l-karboidrati f'enerġija. Jgħin lill-moħħ, iċ-ċelloli tan-nervituri u l-funzjonijiet tal-qalb biex jitwettqu b'mod b'saħħtu. Ittejjeb il-funzjonijiet mentali tal-anzjani.
Kundizzjonijiet li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B1 huma kif ġej;
għeja
Depressjoni
konfużjoni mentali
tnaqqis fl-aptit
disturbi diġestivi
Stitikezza
Uġigħ ta ’ras
Edema
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B1?
Ħbub sħaħ
Prodotti tal-qamħ arrikkit
Legumi bħal fażola
Et
Fwied
Ġewż, ġewż
Huwa rakkomandat li tieħu 1,5 milligrammi ta 'vitamina B1 kuljum. Il-valuri tal-vitamina B1 ta 'xi ikel huma kif ġej:
1 porzjon ta 'ħobż abjad 0.12 mg
85 gramma ta 'fwied moqli 0.18 mg
1 kikkra fażola 0.43 mg
Pakkett 1 tal-ħafur 0.53 mg
28 gramma ta 'żerriegħa tal-ġirasol 0.65 mg
Vitamina B2 (Riboflavin)
Vitamina B2 Huwa responsabbli biex jikkonverti l-karboidrati f'enerġija, jikkontrolla r-rata ta 'tkabbir, jipproduċi ċelluli ħomor tad-demm, u s-saħħa tal-ġilda u l-għajnejn. Il-kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu fin-nuqqas ta 'din il-vitamina huma kif ġej;
ħruq, ħakk
Żvilupp negattiv tat-tarbija fil-ġuf
telf ta 'piż
Infjammazzjoni fil-ħalq
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B2?
Fwied
Et
tjur bħal tiġieġ
Ħbub sħaħ
Pisces
Prodotti tal-qamħ
ħaxix bil-weraq aħdar
fażola
Ġewż, lewż
Bajda
prodotti tal-ħalib
Il-valur rakkomandat ta 'kuljum għall-vitamina B2 huwa 1.7 mg. L-ammonti ta 'vitamina B2 f'xi ikel huma kif ġej:
28 gramma tiġieġ 0.2 mg
1 bagel 0.2 mg
Tazza ħalib 0.4 mg
1 tazza spinaċi mgħollija 0.42 mg
Vitamina B3 (Niaċina)
Vitamina B3 jiffaċilita r-rilaxx tal-enerġija mill-ikel. Jgħin biex jipproteġi l-ġilda, is-sistema nervuża u diġestiva. Jgħin biex inaqqas il-kolesterol għoli meta jittieħed f'dożi għoljin. It-tobba jistgħu jippreskrivu dożi għoljin, iżda dan jista 'jikkawża ħsara fil-fwied u taħbit irregolari tal-qalb.
Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B3 huma kif ġej;
bidla rapida fil-burdata
Uġigħ ta ’ras
tqattigħ fuq il-ġilda
Mard diġestiv bħal dijarea rimettar
Dgħjufija
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B3?
Ġellewż
Et
Pisces
tjur bħal tiġieġ
Fwied
Prodotti tal-qamħ
Butir tal-karawett
Ammont żgħir huwa prodott mill-flora intestinali.
L-ammont rakkomandat ta 'vitamina B20 f'xi ikel huwa kif ġej:
1 porzjon ħobż 1.0 mg
85 gramma ta 'ħut imsajjar 1.7 mg
28 gramma ta 'karawett inkaljat 4.2 mg
sider tat-tiġieġ 1 29.4 mg
Vitamina B5 (aċidu pantoteniku)
Din il-vitamina hija vitali għall-produzzjoni ta 'kimiċi essenzjali meħtieġa għall-metaboliżmu tal-ġisem. Huwa effettiv fil-prevenzjoni ta 'disturbi bħad-dipressjoni. M'għandekx doża eċċessiva jekk ma tridx li jkollok dijarea.
Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B5 huma kif ġej;
problemi tan-nifs
problemi tal-ġilda
artrite
Allerġija
għeja mentali
Uġigħ ta ’ras
Disturbi fl-irqad
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B5?
Ħbub sħaħ
fażola
ħalib
Bajda
Fwied
ross
Pisces
avokado
L-ammont li għandu jittieħed għall-vitamina B5 kuljum huwa 7-10 milligrammi. Il-valuri tal-vitamina B5 ta 'xi ikel huma kif ġej:
Vitamina B6 Huwa vitali fir-reazzjoni kimika tal-proteini. Il-proteini, li għandhom rwol fl-oqsma kollha tal-ġisem bħall-muskoli, il-ġilda, ix-xagħar u d-dwiefer, jeħtieġu vitamina B6 biex tiffunzjona fil-ġisem. Barra minn hekk, ma tistax tgħix mingħajr din il-vitamina, li hija involuta fil-produzzjoni taċ-ċelluli ħomor tad-demm.
Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B6 huma kif ġej;
Depressjoni
Rimettar
anemija
Ġebla fil-kliewi
Dermatite
Tnemnim
Dgħjufija tas-sistema immuni
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B6?
Ħbub sħaħ
banana
Et
fażola
Ġellewż
Tiġieġ
Fwied
Pisces
patata
Ġulġlien
Ġirasol
Ċiċri inkaljat
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina B6 huwa 2.0 milligrammi. Il-kontenut ta’ vitamina B6 ta’ xi ikel huwa kif ġej:
1 muffin sħaħ 0.11mg
1 kikkra fażola lima 0.3 mg
85 gramma ta 'tonn imsajjar 0.45 mg
1 banana 0.7 mg
Vitamina B7 (Bijotina)
Vitamina B7Jgħin biex jikkonverti l-ikel f'enerġija. Għandu kompiti importanti bħas-saħħa tal-ġilda u tax-xagħar, jipprevjeni l-ksur tad-dwiefer, inaqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm. Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B7 huma kif ġej;
Telf ta 'xagħar u ksur
għeja
Uġigħ fil-muskoli
ħsara fin-nervituri
bidla f'daqqa fil-burdata
disturbi mentali
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B7?
L-isfar tal-bajda
Fwied
Kilwa
pastard
faqqiegħ
Salamun
Huwa prodott f'ammonti żgħar mill-flora intestinali.
Huwa rakkomandat li tieħu 25-35 milligramma ta 'vitamina B7 kuljum. Il-valuri tal-vitamina B7 ta’ xi ikel huma kif ġej:
1 bajda 13 mg
85 gramma ta 'salamun 4 mg
1 avokado 2mg
1 tazza pastard 0.2 mg
Vitamina B9 (aċidu foliku)
Responsabbli li jipprovdi enerġija lill-ġisemVitamina B9Huwa ta 'benefiċċju għall-funzjonijiet tal-moħħ. Huwa jieħu sehem fl-istadji tal-formazzjoni tad-demm, il-formazzjoni taċ-ċelluli u r-riġenerazzjoni. Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B9 huma kif ġej;
anemija
Anoreksja
telf ta 'piż
Dijarrea
Tisi
Inkwiet
suxxettibilità għal infezzjonijiet
Palpitazzjonijiet tal-qalb
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B9?
Żrieragħ tal-kittien
polz
spinaċi
Chard
Asparagu
brokkoli
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina B9 huwa 400 mikrogramma. Hawn taħt jinsabu l-ammonti ta’ xi ikel li fih B9:
1 tazza brokkoli 57 mcg
½ tazza asparagu 134 mcg
Nofs tazza għads 179 mcg
½ tazza ċiċri 557 mcg
Vitamina B12 (Kobalamina)
Vitamina B12 Huwa importanti għall-funzjonament normali tas-sistema nervuża u l-iżvilupp taċ-ċelluli ħomor tad-demm. Din il-vitamina li tinħall fl-ilma għandha rwol protettiv fil-marda ta 'Alzheimer. Issaħħaħ is-sistema immuni u nervuża. Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina B12 huma kif ġej;
Disfunzjoni mentali u nervuża
tinnitus
Depressjoni
Tisi
għeja
F'Liema Ikel Tinstab il-Vitamina B12?
Ċanga
Fwied
Tjur
Bajda
ħalib
molluski
ċereali
prodotti tal-ħalib
Huwa prodott mill-flora intestinali.
Ir-rekwiżit ta 'kuljum għall-vitamina B12 huwa 6.0 mikrogrammi. Hawn taħt huma l-ammonti ta’ xi ikel li fih il-vitamina B12:
sider tat-tiġieġ 1 0.58 mcg
Bajda waħda kbira 0.77 mcg
1 tazza ħalib xkumat 0.93 mcg
85 gramma ċanga dgħif 2.50 mcg
Vitamina Ċ (aċidu askorbiku)
vitamina C Huwa meħtieġ għal snien u gomom b'saħħithom. Jgħin fl-assorbiment tal-ħadid. Il-Vitamina Ċ hija meħtieġa għall-fejqan tal-feriti u l-formazzjoni ta 'tessut konnettiv b'saħħtu. Bħala antiossidant, tiġġieled l-effetti tar-radikali ħielsa. Minbarra li tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer tal-pulmun, esophageal, fl-istonku, fil-bużżieqa tal-awrina, tipproteġi wkoll mill-mard tal-arterja koronarja. Il-Vitamina Ċ għandha tkun l-aqwa ħabiba ta’ min ipejjep. Billi jnaqqas il-proċess tat-tixjiħ, ittardja l-effetti tal-katarretti. Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina Ċ huma kif ġej;
Li tkun vulnerabbli għal mard u infezzjonijiet
fsada tal-ħanek
Żieda fil-snien tas-snien
skorbutu, magħruf ukoll bħala marda tal-baħħar
anemija
Qatgħat mhux fejqan
Liema Ikel Għandu Vitamina Ċ?
Frott taċ-ċitru u l-meraq tagħhom
frawli
tadam
kastur
brokkoli
patata
pastard
Brussels sprouts
spinaċi
kiwi
Papaja
Il-Vitamina Ċ hija vitamina komuni fl-ikel u l-ammont ta 'kuljum rakkomandat huwa 6 milligrammi. L-ammonti ta’ xi ikel li fih il-vitamina Ċ huma kif ġej:
1 oranġjo 70mg
Bżar aħdar wieħed 95 mg
1 tazza brokkoli mgħolli 97 mg
1 tazza meraq tal-larinġ frisk 124 mg
Vitamina D (Kalciferol)
vitamina DiIssaħħaħ l-għadam u s-snien billi tgħin fl-assorbiment tal-kalċju. Jgħin biex jinżamm l-ammont ta 'fosfru fid-demm. Inaqqas ir-riskju ta' osteoporożi, kanċer tas-sider u tal-kolon. Supplimentazzjoni ta 'Vitamina D hija rakkomandata għal veġetarjani li ma jistgħux jilħqu d-doża ta' kuljum u għall-anzjani li ma jistgħux jirċievu dawl tax-xemx. Dożi għoljin m'għandhomx jittieħdu, inkella jista 'jikkawża avvelenament.
Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina D huma kif ġej;
rinite allerġika
ażżma allerġika
Psorajiżi
sindromu metaboliku
Obeżità
dijabete tat-tip 2
Pressjoni għolja
mard tal-qalb
Liema Ikel Għandu Vitamina D?
ħalib
Żejt tal-ħut
Kavalli
Sardin
Aringi
Salamun
butir
dawl tax-xemx
Il-Vitamina D hija vitamina importanti u għandhom jittieħdu 400 IU kuljum. Din il-vitamina, li tista 'tikseb mid-dawl tax-xemx, ma tinstabx fl-ikel daqs id-dawl tax-xemx. Xi ikel li fih il-vitamina D huwa kif ġej:
28 gramma ta 'ġobon cheddar 3 IU
1 bajda kbira 27 IU
1 tazza ħalib xkumat 100 IU
Vitamina E (Tocopherol)
Vitamina Ejgħin biex jiffurmaw ċelluli ħomor tad-demm. Jiġġieled kontra radikali ħielsa. Tnaqqas ir-riskju ta 'kanċer esophageal, fl-istonku u mard tal-arterji koronarji. Jgħin fil-prevenzjoni tal-katarretti billi ssaħħaħ l-immunità fl-anzjani.
Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina E huma kif ġej;
Vitamina E hija vitamina essenzjali u l-ammont meħtieġ ta 'kuljum huwa 30 IU. L-ammonti ta 'xi ikel li fihom din il-vitamina huma kif ġej:
1 tazza Brussels sprouts mgħollija 2.04 IU
1 tazza spinaċi mgħollija 5.4 IU
28 gramma ta 'lewż 8.5 IU
vitamina K
sottogruppi bħal K1, K2, K3.vitamina KIl-funzjoni ewlenija tagħha hija li tikkoagula d-demm. Fi qatgħat jew fsada feriti, tagħqid tad-demm ma sseħħx meta din il-vitamina tkun defiċjenti. Kundizzjonijiet negattivi li jistgħu jseħħu f'defiċjenza ta 'vitamina K huma kif ġej;
non-koagulazzjoni tad-demm
fsada tal-ħanek
Fsada mill-imnieħer
fsada eċċessiv waqt il-mestrwazzjoni
Liema Ikel Għandu Vitamina K?
Ħxejjex aromatiċi bħal sagħtar, salvja, ħabaq
Brussels sprouts
ħaxix bil-weraq aħdar
brokkoli
Asparagu
għanbaqar imnixxef
Żejt tas-sojja
Blueberries
tut
Huwa prodott mill-flora intestinali.
L-ammonti rakkomandati għal din il-vitamina huma 80 mikrogramma għan-nisa u 120 mikrogramma għall-irġiel. L-ammonti f'xi ikel li fihom il-vitamina K huma kif ġej:
100 gramma ħabaq, salvja, sagħtar 1715 mcg
100 gramma ta 'Brussels sprouts 194 mcg
Proprjetajiet ta' Minerali
Il-ġisem tal-bniedem jeħtieġ minerali għall-funzjonament normali. Funzjonijiet tal-minerali fil-ġisem; Huwa li jirregola l-ammont ta 'ilma meħtieġ billi jippermetti d-dħul u l-ħruġ ta' sustanzi kimiċi fiċ-ċelluli, biex jopera l-glandoli sekretorji fil-ġisem, biex jaffettwa l-movimenti tal-muskoli u biex jipprovdi aħbarijiet fis-sistema nervuża.
Il-minerali jidħlu fil-ġisem flimkien man-nutrijenti. Il-vitamini huma magħmula mill-pjanti, filwaqt li l-minerali huma estratti mill-ħamrija mill-pjanti. Minerali li jidħlu fil-ġisem jitneħħew permezz tal-awrina u l-għaraq wara li jlestu l-kompitu tagħhom.
kalċju
Il-ġisem tal-bniedem fih aktar kalċju minn kwalunkwe minerali ieħor.kalċjuMeħtieġa għal għadam u snien b'saħħithom u b'saħħithom. Tippromwovi l-funzjonament normali tal-muskoli u n-nervituri tal-qalb. Għandu wkoll rwol importanti fil-proċess tat-tagħqid tad-demm.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tal-kalċju:
bugħawwieġ fil-muskoli
Nixfa tal-ġilda
żieda fis-sintomi tal-PMS
ksur tal-għadam
sintomi tal-pubertà tard
Imsiemer dgħajjef u fraġli
Nuqqas ta' rqad
densità tal-għadam fqira
tħassir tas-snien
F'liema ikel jinstab il-kalċju?
ġobon bi ftit xaħam
Prodotti tas-sojja arrikkit
ħodor bil-weraq skur
jogurt baxx ta 'xaħam
okra imsajjar
brokkoli
ħalib b'xaħam baxx
Fażola ħadra
Lewż
fosfru
fosfruHuwa essenzjali għal sistema ċellulari b'saħħitha. Għandu rwol importanti fit-tiswija taċ-ċelloli tal-ġisem. Huwa wkoll meħtieġ għat-tkabbir ta 'ċelluli normali. Iżomm l-għadam u s-snien b'saħħithom u b'saħħithom. Għandu rwol importanti fil-metaboliżmu tal-enerġija fil-ġisem. Iżomm ukoll il-bilanċ aċidu-bażi fil-ġisem.
Id-defiċjenza tal-fosfru għandha s-sintomi li ġejjin:
dgħjufija tal-għadam
Uġigħ fil-ġogi
dgħjufija tas-snien
Anoreksja
ebusija tal-ġogi
għeja
F'liema ikel jinstab il-fosfru?
żerriegħa tal-ġulġlien
nuħħala tar-ross
Fażola tas-Sojja Inkaljata
żerriegħa tal-ġirasol
nuħħala tal-ħafur
Żrieragħ tal-qara ħamra
Ġewż tal-arżnu
ġobon
Żrieragħ tad-dulliegħa
Tahin
Żrieragħ tal-kittien
Potassju
PotassjuHuwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-impulsi tan-nervituri u s-sistema muskolari. Jipprovdi bilanċ ta 'fluwidi. Jipproteġi s-saħħa tal-qalb.
Id-defiċjenza tal-potassju għandha s-sintomi li ġejjin:
dgħjufija fil-muskoli
Paraliżi
awrina frekwenti
ebusija tal-muskoli
bugħawwieġ fil-muskoli
għatx estrem
Uġigħ addominali
uġigħ fil-muskoli
spażmi fil-muskoli
Palpitazzjonijiet tal-qalb
tnemnim, tnemnim
bugħawwieġ addominali
sensittività tal-muskoli
sturdament, ħass ħażin
Nefħa addominali
F'liema ikel jinstab il-potassju?
Haricot bean
karrotti
Żbib
tadam
ħodor bil-weraq skur
patata moħmija
Berquq imnixxef
Qargħa
jogurt sempliċi
banana
faqqiegħ
avokado
kubrit
kubritHuwa minerali li jinsab fiċ-ċelloli kollha tal-ġisem. Għandu rwol importanti f'ħafna reazzjonijiet bijokimiċi fil-ġisem. Ittejjeb is-saħħa tax-xagħar, tal-ġilda u tad-dwiefer. Hija żżomm livelli ta 'ossiġnu b'saħħithom fil-ġisem u fil-ġogi. Huwa wieħed mill-minerali li huwa ta 'benefiċċju kbir għax-xagħar.
Id-defiċjenza tal-kubrit għandha s-sintomi li ġejjin:
ħakk fil-ġilda
Problemi tal-ġilda bħal ekżema, akne
ħakk fil-qorriegħa
Uġigħ fis-snien
Fsada mill-imnieħer
ħosba
emigranja, uġigħ ta’ ras
gass, indiġestjoni
Rimettar
Dijarrea
hemorrhoids
Impotenza
Uġigħ fil-griżmejn
F'liema ikel jinstab il-kubrit?
Aloe vera
Qaqoċċ
avokado
polline tan-naħal
Brussels sprouts
Xibt
Ravanell
spinaċi
frawli
tadam
Ġdur
Żrieragħ tal-kannabis
Kaboċċa
Broad Bean
ħawħ
lanġas
sodju
Is-sodju għandu rwol importanti fiż-żamma tal-pressjoni tad-demm. Huwa meħtieġ għal sistema nervuża b'saħħitha. Ittejjeb is-saħħa tal-muskoli. Iżomm il-pressjoni osmotika normali tal-ġisem u l-bilanċ tal-ilma. Huwa meħtieġ għall-assorbiment tal-glukożju u t-trasport ta 'nutrijenti oħra bejn il-membrani.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tas-sodju:
bugħawwieġ fil-muskoli
Uġigħ ta ’ras
għeja
apatija, sensazzjoni ta’ dgħjufija
Dardir
F'liema ikel jinstab is-sodju?
spinaċi
Ħaxix
legumi
tadam imnixxef fix-xemx
Karawett Immellaħ
lewż immellaħ
Xorrox tal-butir
klorin
Il-kloru jnaddaf id-demm billi jneħħi materjali ta’ skart mid-demm. Huwa l-anjoni prinċipali fil-ġisem. Il-kloru, flimkien mas-sodju u l-potassju, jirregola l-pressjoni osmotika fit-tessuti. Tipprevjeni l-formazzjoni eċċessiva taż-żejt.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tal-kloru:
manjesju Huwa minerali essenzjali għal għadam u snien b'saħħithom. Huwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tas-sistema nervuża. Għandu rwol importanti fil-metaboliżmu tal-enerġija. Jippermetti li jseħħu ħafna proċessi bijokimiċi. Huwa essenzjali għal ċelloli b'saħħithom.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tal-manjeżju:
problemi tal-qalb
Dgħjufija
bugħawwieġ fil-muskoli
Ħawwad
problemi tan-nifs
Sturdament
Indeboliment tal-memorja u konfużjoni mentali
Dardir
Tinkwetax
Pressjoni għolja
F'liema ikel jinstab il-manjeżju?
Sojja
Żrieragħ tal-qara ħamra
Żerriegħa tal-ġirasol
fażola
anakardju
Ħxejjex bil-weraq aħdar skur bħall-ispinaċi
Qargħa
Ġulġlien
Lewż
Okra
Demir
Demirgħandu rwol importanti fit-trasport tal-ossiġnu mill-pulmuni għat-tessuti. Huwa meħtieġ għal sistema respiratorja b'saħħitha u metaboliżmu tal-enerġija. Issaħħaħ l-immunità.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza ta' ħadid:
għeja
nefħa tal-ilsien
tkissir tad-dwiefer
Uġigħ fil-griżmejn
tkabbir tal-milsa
Xquq madwar il-ħalq
Infezzjonijiet komuni
F'liema ikel jinstab il-ħadid?
Żrieragħ tal-qara ħamra
anakardju
Ġewż tal-arżnu
Karawett
Lewż
fażola
Ħbub sħaħ
trab tal-kawkaw
ħaxix bil-weraq aħdar skur
Kobalt
Il-kobalt huwa minerali meħtieġ għall-funzjonament normali tal-frixa. Huwa meħtieġ għall-formazzjoni ta 'emoglobina. Huwa jiżgura t-tkabbir normali tal-ġisem tal-bniedem. Għandu rwol importanti fl-assorbiment tal-ħadid.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tal-kobalt:
sindromu ta 'għeja kronika
tkabbir bil-mod tal-muskoli
ħsara fin-nervituri
Fibromyalgia
disturbi diġestivi
anemija
ċirkolazzjoni fqira
F'liema ikel jinstab il-kobalt?
berquq
prodotti tal-baħar
Ġellewż
ċereali
ħaxix bil-weraq aħdar
Qlub tal-berquq
ram
ramHuwa għandu rwol importanti fil-formazzjoni ta 'RBC (ċelluli ħomor tad-demm). Huwa meħtieġ għall-vini tad-demm b'saħħithom. Ittejjeb is-sistema nervuża u s-sistema immuni. Huwa wkoll importanti ħafna għal għadam b'saħħtu u b'saħħtu.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tar-ram:
anemija
Infezzjonijiet
immunità baxxa
telf tas-sensi
diffikultà biex timxi
telf ta’ bilanċ
Depressjoni
problemi tat-taħdit
Ħawwad
Fi liema ikel jinstab ir-ram?
ħbub sħaħ
fażola
Ġellewż
patata
żerriegħa tal-ġulġlien
żerriegħa tal-ġirasol
tadam imnixxef fix-xemx
qara inkaljata
Żrieragħ tal-qara ħamra
ħaxix bil-weraq aħdar skur
frott imnixxef
Kakao
Bżar iswed
Maya
żingu
żinguHuwa meħtieġ għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immuni. Għandu rwol importanti fid-diviżjoni taċ-ċelluli u l-proliferazzjoni taċ-ċelluli. Huwa meħtieġ għat-tqassim tal-karboidrati. Jippermetti l-feriti li jfejqu. Huwa wieħed mill-minerali li huma ta 'benefiċċju kbir għall-ġilda.
Id-defiċjenza taż-żingu għandha s-sintomi li ġejjin:
Dijarrea
żvilupp anormali tal-moħħ
feriti fil-ġilda
Dgħjufija tas-sistema immuni
fejqan bil-mod tal-feriti
feriti fl-għajnejn
problemi tal-ġilda
F'liema ikel jinstab iż-żingu?
Ġewż
ħbub sħaħ
polz
Maya
Żerriegħa tal-Qara Ħamra Inkaljati
żerriegħa bil-qoxra inkaljata
żerriegħa tad-dulliegħa mnixxfa
Ċikkulata skura
trab tal-kawkaw
Karawett
molibdenu
molibdenujgħin biex tkisser il-formazzjoni tossika minħabba sulfiti. Jiżgura l-funzjonament tajjeb taċ-ċelloli. Għandu rwol importanti fil-metaboliżmu tan-nitroġenu.
Id-defiċjenza tal-molibdenu għandha s-sintomi li ġejjin:
problemi tal-fwied
Suffejra
Dardir
għeja
Uġigħ ta ’ras
Rimettar
jaqa’ f’koma
Ara
F'liema ikel jinstab il-molibdenu?
Ġewż
Għads
piżelli
Fwied
tadam
karrotti
fażola
polz
Lewż
Karawett
Qastan
anakardju
fażola ħadra tas-sojja
Jodju
Jodju, Huwa minerali importanti għall-metaboliżmu taċ-ċelluli. Huwa meħtieġ għall-funzjonament normali tal-glandoli tat-tirojde. Jappoġġja l-proċess ta 'apoptosi (mewt programmata ta' ċelloli ħżiena għas-saħħa). Jappoġġja s-sintesi tal-proteini. Ittejjeb ukoll il-produzzjoni tal-ATP.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tal-jodju:
Nuqqas ta 'nifs
ċiklu mestrwali anormali
Truxija
diżabilità mentali
Disturbi fil-qagħda
Depressjoni
għeja
Nixfa tal-ġilda
diffikultà biex tibla’
F'liema ikel jinstab il-jodju?
melħ iodizzat
ħażiż niexef
Patata mqaxxar
prodotti tal-baħar
Cranberry
Jogurt organiku
fażola organika
ħalib
frawli organiċi
Melħ tal-kristall tal-Ħimalaja
Bajda mgħollija
Selenju
Selenju, jipproteġi l-ġisem, jipprevjeni l-ħsara taċ-ċelluli. Jipproteġi l-ġisem mill-effetti tossiċi ta 'xi metalli tqal u sustanzi oħra ta' ħsara. Xi esperti jaħsbu wkoll li jipprevjeni l-kanċer.
Is-sintomi li ġejjin jidhru f'defiċjenza tas-selenju:
Id-defiċjenza tas-selenju tikkawża l-marda ta’ Keshan. Din il-kundizzjoni medika taffettwa l-għadam u l-ġogi. Ir-ritard mentali huwa sintomu importanti ta 'defiċjenza tas-selenju.
F'liema ikel jinstab is-selenju?
tewm
faqqiegħ
Ħmira tal-birra
ross kannella
Ħafur
żerriegħa tal-ġirasol
Żerriegħa tal-qamħ
xgħir
Bżonnijiet Minerali ta 'Kuljum
minerali
Ħtieġa ta 'kuljum
kalċju
1.000 mg
fosfru
700 mg
Potassju
4.700 mg
kubrit
500 mg
sodju
1,500 mg
klorin
2,300 mg
manjesju
420 mg
Demir
18 mg
Kobalt
1.5 μg ta 'vitamina B12
ram
900 µg
żingu
8 mg
molibdenu
45 µg
Jodju
150 µg
Selenju
55 µg
Biex tqassar;
Vitamini u minerali huma komposti organiċi li l-ġisem tagħna jeħtieġ. Dawn għandhom jinkisbu minn ikel naturali. Peress li jieħdu sehem f'ħafna reazzjonijiet fil-ġisem tagħna, jinqalgħu xi problemi fin-nuqqas tagħhom.
Jekk ma nistgħux niksbu vitamini u minerali minn ikel naturali jew jekk ikollna problemi ta 'assorbiment, nistgħu nieħdu supplimenti bil-parir ta' tabib.
