Dixxijiet tat-tiġieġ tad-dieta huma għażla indispensabbli biex jitilfu l-piż. jitilfu l-piż fuq id-dieta Jipprovdi l-proteina li għandha tiġi kkunsmata bl-aħjar mod. Skond ix-xjenzati, dieta b'ħafna proteini tagħti xaba '. Iżżid il-ħruq tal-kaloriji wara l-ikel sa 35%.
Għalkemm varjetà wiesgħa ta 'sorsi ta' proteini huma disponibbli, minn legumi għal ħut u laħam aħmar, it-tiġieġ huwa wieħed mill-aktar sorsi popolari. Ir-raġuni hija sempliċi: Huwa faċli biex tipprepara u għandha kontenut ta 'xaħam aktar baxx.
Issa ejja nħarsu lejn riċetti tat-tiġieġ tad-dieta li jistgħu jiġu kkunsmati fid-dieta b'serħan tal-moħħ.
Dixxijiet tat-Tiġieġ tad-Dieta
Dixxijiet tat-tiġieġ tad-dieta
Tiġieġ Moħmi
materjali
XNUMX kg koxxa tat-tiġieġ
XNUMX kg ġwienaħ
żewġ tadam
żewġ patata
Sitt bżar chili
Seba jew tmien sinniet tewm
melħ
għall-ilbies tagħha
Mgħarfa waħda ta 'pejst tat-tadam
żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa
Melħ, bżar
Kif isir?
Qatta’ t-tadam, il-patata u l-bżar f’kubi tal-istess daqs.
Aħsel ir-riġlejn u l-ġwienaħ u poġġihom ġo passatur.
Ipprepara z-zalza fi skutella. Żid it-tewm imfarrak u l-melħ maz-zalza, ħallat it-tiġieġ ma’ din iz-zalza.
Poġġi l-ingredjenti kollha fuq it-tiġieġ u ħawwad.
Ħalli t-taħlita toqgħod għal tlieta jew erba’ sigħat.
Ħu nofs tazza te żejt taż-żebbuġa f’taġen tat-Teflon u sajjar it-tiġieġ f’din it-taġen għal 15-il minuta, ħawwad kultant.
Servi sħun.
Tiġieġ pikkanti
materjali
Sitt drumsticks tat-tiġieġ
Zunnarija waħda
1 zucchini
Bżar taċ-chili wieħed
Basla waħda
sitt sinniet tewm
Żewġ kuċċarini ta 'lamtu tal-qamħirrun
Żewġ imgħaref soy sauce
melħ
Bżar iswed
żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa
Kif isir?
Qatta’ l-basal u qalli biż-żejt taż-żebbuġa.
Qatta’ l-karrotta, il-zucchini, il-bżar aħdar f’kubi u żid mal-basal. Nixxef ftit aktar.
Għaffeġ it-tewm u żid mal-basal. Żid soy sauce, curry, chili flakes, bżar iswed, melħ u lamtu tal-qamħirrun u ħallih jagħli.
Min-naħa l-oħra, aqli d-drumsticks tat-tiġieġ ġo taġen. Poġġi t-tiġieġ moqli fid-dixx tal-forn. Ferra l-ħaxix li ħejjejt fuqha u aħmi fil-forn f’200 grad għal għoxrin minuta.
Tiġieġ tal-Ġulġlien
materjali
Erba’ sider tat-tiġieġ
erba karrotti
Basla waħda
tadam wieħed
żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa
Żewġ imgħaref tal-ġulġlien
melħ
Kif isir?
Qalli l-karrotti, li jitnaddfu u jinqatgħu fi bsaten, bi ftit żejt. Żid il-basal imqatta’ u aqli ftit aktar.
F'borma separata, aqli l-laħam tat-tiġieġ imqatta' fi ftit żejt. Stenna li l-ilma joħroġ u jassorbi sew.
Żid melħ u żerriegħa tal-ġulġlien u aqli ftit aktar.
Żid il-basal inkaljat u l-karrotti.
Żid it-tadam maħkuk u sajjar għal ħames minuti oħra.
Servi sħun.
Tiġieġ Shallot
materjali
500 gramma tiġieġ imqatta'
500 gramma scalota
Zunnarija waħda
Patata waħda
piżelli
żewġ imgħaref żejt taż-żebbuġa
melħ
Kif isir?
Aqta’ l-scalots u poġġihom fil-borma. Żid iż-żejt u aqli. Żid it-tiġieġ u kompli qali.
Żid patata mqatta ', piżelli, karrotti u ħalliha issajjar fil-meraq tagħha stess.
Ixwi u qaxxar il-brunġiel. Xarrabhom fl-ilma tal-lumi għal 15-il minuta sabiex ma jiskurawx.
Min-naħa l-oħra, aqta’ l-basla u aqliha fiż-żejt. Żid kubi tat-tiġieġ u kompli qali.
Ħakkek żewġ tadam u poġġihom fil-borma. Sajjar it-tadam sakemm il-meraq tiegħu jkun evaporat. Żid il-melħ u l-bżar u ħawwad darba jew darbtejn oħra.
Aqta’ nofs il-brunġiel inkaljat bl-għajnuna ta’ mgħarfa u imla l-laħam tat-tiġieġ hawn.
Poġġi slice tadam u bżar fuqhom.
Qatta’ t-tewm fin u poġġih fuq il-qronfol.
Iddilwa l-pejst tat-tadam u ferragħha fuq l-ikel.
Aħmi fil-forn fi 180 grad għal 25 minuta.
Tiġieġ mgħolli
materjali
Tmien drumsticks tat-tiġieġ
Żewġ karrotti medji
Żewġ patata medja
Basla waħda
tablespoon butir
1 imgħaref żejt taż-żebbuġa
Sinna tewm
melħ biżżejjed
Kif isir?
Qaxxar u aqta 'l-patata u l-karrotti oħxon. Qaxxar il-basla u ħalliha sħiħa.
Poġġi l-koxox fil-borma bil-basal u imlihom bl-ilma biżżejjed biex tgħattihom b’erba’ swaba’.
Żid il-butir u ż-żejt taż-żebbuġa u sajjar fuq nar medju sakemm jagħli, wara li jagħli, fuq nar baxx għal għaxar minuti oħra. L-ewwel żid il-karrotti u għalli għal għaxar minuti.
Wara għaxar minuti, żid il-patata u għalliha sakemm tkun ratba. Meta l-patata tkun mgħollija, neħħi mill-fuklar u servi.
Tiġieġ tal-Klin
materjali
Erba’ biċċiet tat-tiġieġ
bżar iswed
Mayonez
klin frisk
żewġ patata
żewġ tadam
erba’ sinniet tewm
melħ
kuċċarina ilma
Erba' imgħaref żejt
Kif isir?
Roxx il-melħ fuq biċċiet tat-tiġieġ. Ifrex il-mayonnaise fuq it-tiġieġ.
Ħu dawn il-biċċiet tat-tiġieġ fid-dixx tal-ħami.
Imbagħad itfa’ klin u bżar iswed fuq it-tiġieġ.
Min-naħa l-oħra, aqta’ t-tadam u l-patata fi kwarti.
Żid it-tewm u l-ingredjenti li ħejjejt fid-dixx tal-ħami bejn it-tiġieġ.
Drixx żejt fuqha u żid l-ilma.
Aħmi t-tiġieġ f’forn imsaħħan minn qabel f’temperatura ta’ 180 grad sakemm ikun kannella dehbi.
