disturb affettiv staġjonali jew dipressjoni staġjonaliHuwa disturb tal-burdata kkaratterizzat minn sentimenti ta 'dipressjoni li jseħħu matul staġun wieħed jew aktar tas-sena.
Dan id-disturb tipikament iseħħ fil-ħarifa u fix-xitwa hekk kif il-ġranet jitqassru u t-temperaturi jinżlu.
Il-kimika tal-moħħ tista 'tinbidel minħabba n-nuqqas ta' dawl tax-xemx matul ix-xhur tax-xitwa u tal-ħarifa, li jista 'jwassal għal dipressjoni.
fil-pubbliku dipressjoni tax-xitwa Is-sintomi ta 'din il-kundizzjoni, magħrufa wkoll bħala depressjoni, huma kważi l-istess bħal dipressjoni standard, u xi wħud jistgħu jiġu kkurati mingħajr il-ħtieġa ta' antidipressanti.
X'inhi d-Depressjoni Staġjonali?
SAD hija forma ta 'dipressjoni klinika li tista' sseħħ staġjonalment. Fl-istess waqt "dipressjoni tax-xitwa” jissejjaħ ukoll għaliex dan huwa normalment meta s-sintomi jsiru aktar evidenti.
Dan il-bout ta 'dipressjoni jibda u jispiċċa madwar l-istess żmien kull sena.
dipressjoni staġjonaliTlieta minn kull erba’ persuni milquta huma nisa. SAD jaffettwa lin-nies minn Settembru sa April; l-ogħla ħinijiet iseħħu f'Diċembru, Jannar u Frar.
X'inhuma l-Kawżi tad-Depressjoni tax-Xitwa?
Riċerkaturi dipressjoni tax-xitwaM'humiex ċerti x'jikkawżaha, iżda huwa tip ta 'disturb depressiv kbir.
dipressjoni tax-xitwaGħalkemm ir-raġunijiet eżatti għal dan għadhom mhumiex ċari, Defiċjenza ta' vitamina D u huwa maħsub li n-nuqqas ta 'dawl tax-xemx jipprevjeni parti mill-moħħ, l-ipotalamu, milli jiffunzjona sew, li jwassal għal tfixkil tar-ritmu ċirkadjan.
Meta r-ritmu ċirkadjan jiġi mfixkel, melatonin u l-livelli ta’ serotonin huma affettwati.
Nies li qed jesperjenzaw dipressjoni staġjonaliF'din is-sitwazzjoni, jistgħu jiġu prodotti livelli ogħla ta 'l-ormon ta' l-irqad melatonin, li jwasslu għal aktar sentimenti ta 'ngħas. Min-naħa l-oħra, il-livelli ta 'serotonin jonqsu. Serotonin huwa ormon li jaffettwa l-burdata u l-aptit.
dipressjoni staġjonaliLi tkun mara hija fattur ta’ riskju għaliex hija aktar komuni fin-nisa milli fl-irġiel.
Barra minn hekk, huwa magħruf li hemm predispożizzjoni ġenetika għal dan it-tip ta 'dipressjoni, peress li ħafna drabi taħdem fil-familji. dipressjoni tax-xitwa Huwa aktar komuni fost in-nies li jgħixu fit-tramuntana jew fin-nofsinhar ta 'l-ekwatur.
X'inhuma s-sintomi tad-dipressjoni tax-xitwa?
sintomi ta’ dipressjoni staġjonali tvarja minn persuna għal oħra. Ġeneralment, is-sintomi jistgħu jibdew ħfief u jsiru aktar severi matul l-ogħla xhur tax-xitwa minn Diċembru sa Frar.
Ladarba jibdew il-ġranet tar-rebbiegħa aktar xemxija, iġġiegħlek tħossok inqas bħalu.
Nies li qed jesperjenzaw dipressjoni tax-xitwa, jesperjenzaw tnaqqis fl-enerġija, diffikultà biex jorqdu, telf ta 'interess fl-attivitajiet, diffikultà biex tikkonċentra, sentimenti depressi, tnaqqis fil-xewqa sesswali, bidliet fl-aptit jew żieda fil-piż - il-vizzju taz-zokkor u x-xenqa għall-karboidrati u ikel ta' kumdità ieħor huma komuni f'nies b'dan id-disturb depressiv. .
dipressjoni tax-xitwa Jista 'jkun diffiċli li ssir dijanjosi. Is-sitwazzjoni distintiva hija meta tibda tesperjenza dawn is-sentimenti depressivi.
Is-sentimenti normalment jibdew f'Settembru, jiggravaw matul ix-xhur tax-xitwa l-aqwa, u jibdew itaffu f'Marzu jew April.
sintomi tad-dipressjoni tax-xitwa Huwa kif ġej:
– Nuqqas ta' konċentrazzjoni.
– Nuqqas ta’ interess u nuqqas ta’ sodisfazzjon bl-attivitajiet ta’ rikreazzjoni.
– Żieda fil-piż minħabba l-ikel żejjed.
– Nuqqas ta’ rqad.
– Nuqqas ta’ enerġija.
– Xewqa li tkun waħdu.
– Telf ta' xewqa sesswali.
– Irritabilità.
– Uġigħ fil-ġisem.
– Indifferenza għall-ambjent.
Kif tittratta d-dipressjoni tax-xitwa?
L-espożizzjoni regolari għad-dawl naturali tista 'treġġa' lura xi tibdil fil-burdata billi tnaqqas il-livelli ta 'melatonin.
Dawk li jgħixu f'reġjuni fejn ix-xemx hija viżibbli għal perjodi qosra ta 'żmien jistgħu jivvjaġġaw lejn postijiet fejn it-tul ta' xemx huwa itwal.
Bidliet oħra fl-istil tal-ħajja wkoll dipressjoni staġjonali Jista 'jgħin fil-ġlieda. Eżerċizzju konsistenti jżid il-livelli ta 'serotonin u jnaqqas l-istress.
Iż-żamma tad-drawwiet tal-ikel, bħall-konsum ta 'ikel b'proteina għolja u valuri nutrittivi, iżid il-livelli ta' vitamina D u jnaqqas is-sensazzjoni ta 'għeja.
Li tkun f'ambjenti soċjali, li tieħu passatempi, u li tqatta 'aktar ħin mal-familja jew ħbieb huma wkoll sintomi ta 'dipressjoni tax-xitwa jista 'jnaqqasha.
terapija tad-dawl
It-terapija tad-dawl hija rimedju naturali komuni użat biex jittratta disturb affettiv staġjonali u hija kkaratterizzata mill-użu ta 'kaxxa tad-dawl biex tikkumpensa għan-nuqqas ta' dawl tax-xemx matul ix-xhur tal-ħarifa/xitwa.
Id-dawl li joħroġ mill-kaxxa huwa madwar 20 darba isbaħ minn dwal tipiċi ta 'ġewwa. Huwa rakkomandat li tużah għal madwar 30 minuta sa sagħtejn kuljum, kmieni filgħodu.
Biex jipprevjenu sintomi possibbli milli jiżviluppaw, l-utenti huma rrakkomandati li jibdew terapija tad-dawl qabel jibdew ix-xhur tax-xitwa. Ukoll, ir-riżultati normalment jidhru fi żmien ftit ġimgħat.
Madankollu, it-terapija tad-dawl tista 'ma tkunx adattata għal kulħadd. Pereżempju, mediċini fotosensibilizzanti bħal antipsikotiċi u fenotijażini mhumiex rakkomandati.
Effetti sekondarji possibbli oħra jinkludu uġigħ ta 'ras, għajnejn, u vista mċajpra.
eżerċizzju
L-eżerċizzju ġie ppruvat li jgħin tipi tradizzjonali ta 'dipressjoni u dipressjoni tax-xitwa Peress li d-dipressjoni hija wkoll tip ta 'dipressjoni, l-eżerċizzju se jgħin biex jittratta dan l-istat depressiv.
Uża supplimenti ta 'vitamina D
dipressjoni staġjonaliPazjenti b'u normalment ikollhom livelli baxxi ta' vitamina D.
Ix-xjentisti mhumiex ċerti għaliex dan huwa l-każ, iżda li tieħu supplimenti ta 'vitamina D tista' tgħin biex tħossok aħjar u saħansitra ttejjeb is-saħħa tal-għadam u ssaħħaħ is-sistema immuni.
Itlaq
Irqad bil-purtieri miftuħa biex tirċievi d-dawl tax-xemx filgħodu. Ħu mixja wara nofsinhar biex tieħu ftit vitamina D b'mod naturali. Ipprova ġib kemm jista' jkun dawl naturali.
Ikseb għajnuna
Id-dipressjoni, irrispettivament mit-tip, tħossha estremament iżolata. Tista' tikseb għajnuna mill-ħbieb u l-familja tiegħek u tikkonsulta tabib.
tiekol b'saħħtu
Filwaqt li inti tista 'tixtieq tiekol karboidrati tal-lamtu, ħelu, u aktar, tiekol b'dan il-mod se jġiegħlek tħossok agħar.
Minflok, iffoka fuq ikel tajjeb għas-saħħa. Tiekol ħafna proteini dgħif, ħxejjex bil-weraq ħodor u ħut se jżomm l-ormoni taħt kontroll u jżid il-livelli ta 'serotonin.
Meta jkollok bżonn karboidrati, karboidrati raffinati Agħżel karboidrati kumplessi minflok. Ix-xoghol dipressjoni tax-xitwa Ikel rakkomandat li jiġi kkunsmat f'każ ta'...
proteini dgħif
Minbarra li huwa għani fl-Omega 3, is-salamun huwa sors kbir ta 'proteina dgħif. Proteini dgħif iġorru ħafna aċidi amminiċi li jistgħu jaffettwaw b'mod pożittiv il-burdata.
Il-proteini dgħif huma wkoll sors kbir ta 'enerġija u huma effettivi biex jegħlbu l-għeja.
Aċidi grassi Omega 3
Instab li nies b'livelli għoljin ta 'aċidi grassi omega 3 kienu inqas probabbli li jesperjenzaw sintomi moderati jew ħfief ta' dipressjoni.
Fl-ogħla livelli aċidi grassi omega 3 Sorsi li jkun fihom jinkludu żrieragħ tal-kittien, ġewż u salamun.
Frott
StressHija taggrava s-sintomi tad-dipressjoni u tgħejja l-ġisem. Blueberries, lampun, u frawli jistgħu jgħinu biex jipprevjenu r-rilaxx ta 'cortisol, ormon prodott mill-glandola adrenali.
Iz-zokkor jista 'jġiegħlek tħossok kuntent għall-ewwel, iżda r-riċerka turi li wisq zokkor u ftit wisq aċidi grassi omega 3 jistgħu jbiddlu l-funzjonalità tal-moħħ u jnaqqsuha..
Aċidu foliku
Xi riċerka dwar l-effett tal-aċidu foliku fuq il-moħħ issuġġeriet li jista 'jsaħħaħ il-burdata. Hemm xi evidenza li l-ġisem jużaha biex joħloq serotonin, newrotrasmettitur li jaffettwa l-burdata.
Livelli baxxi tad-demm, bħal folic acid Vitamina B 12 livelli huma wkoll assoċjati mad-dipressjoni, iżda r-riċerkaturi ma jistgħux isibu evidenza konklużiva għaliex.
Sorsi tal-ikel ta 'vitamina B 12 jinkludu ċanga dgħif, gajdri, granċi, salamun selvaġġ, bajd, ġobon cottage, jogurt, ħalib.
Ċikkulata skura
Il-parteċipanti fi studju ngħataw xarba mħallta taċ-ċikkulata skura kuljum għal xahar.
Ir-riżultati wrew burdata mtejba b'mod sinifikanti, li r-riċerkaturi marbuta mal-kontenut għoli ta 'polifenoli. Il-polifenoli huma tip ta 'antiossidant.
Meta tħossok ħażin, tiekol ċikkulata skura bl-ogħla kontenut ta’ kawkaw.
