frott tal-ġebelHuwa l-isem komuni ta 'frott b'qalba iebsa fin-nofs, bħal ħawħ, għanbaqar, ċirasa. frott tal-ġebelHemm ħofra fiċ-ċentru tal-laħam artab u mmerraq tagħhom, u ġewwa din il-ħofra hemm għadma li tintuża bħala żerriegħa.
Hawn taħt huma l-aktar magħrufa frott tal-ġebeltingħata informazzjoni dwar il-benefiċċji u l-valuri nutrittivi tagħhom.
X'inhu drupa?
Drupahuwa tip ta 'frott b'żerriegħa kbira (jew ħofra) fin-nofs. Dawn il-frott ġeneralment jappartjenu għall-ġeneru Prunus u għandhom qoxra rqiqa b'laħam artab.
B'differenza minn frott ieħor, il-frott tal-għadma fuq il-lista tal-frott tal-ġebel jieqaf misjur ftit wara l-ġbir, li jfisser li l-istaġun tal-frott tal-ġebel huwa ftit strett.
Madankollu, varjetajiet differenti jimmaturaw fi żminijiet differenti u huwa faċli li ssib diversi speċi matul is-sena.
Bħal tipi oħra ta 'frott, il-frott tal-ġebel huwa sors eċċellenti ta' vitamini, minerali u antiossidanti u potenzjalment jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-għadam, isaħħaħ it-telf ta' piż, itejjeb il-funzjoni immuni, u aktar.
X'inhuma l-benefiċċji tal-ġewż?
DrupaHuma delizzjużi, nutrittivi u għandhom ħafna benefiċċji għas-saħħa.
Jipprovdi livelli għoljin ta 'antiossidanti
frott tal-ġebelhuma ikel għoli li jipprovdi antiossidanti, li huma komposti importanti li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa biex jipproteġu kontra l-ħsara taċ-ċelluli u l-mard.
Ir-riċerka turi li l-antiossidanti jista 'jkollhom rwol ċentrali fl-iżvilupp ta' kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb, kanċer u dijabete.
Skond studju li sar f'Zaragoza, Spanja, bħal nuċiprisk frott tal-ġebel, vitamina Ċ, flavonoids u anthocyaninswasal biex jiġi inkluż ukollhuma sors eċċellenti ta 'diversi antiossidanti importanti, li kollha jistgħu jnaqqsu l-infjammazzjoni u jipprevjenu stress ossidattiv.
Jappoġġja s-saħħa diġestiva
frott tal-ġebelHuwa mgħobbi bil-fibra, nutrijent essenzjali li jappoġġja diversi aspetti tas-saħħa. Il-fibra timxi permezz tal-passaġġ intestinali mingħajr ma tiġi diġerita, tnaqqas it-tbattil tal-istonku u żżid il-massa mal-ippurgar biex tippromwovi r-regolarità.
Ir-riċerka turi li minbarra li tippromwovi kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm, tnaqqas il-pressjoni tad-demm u żżomm il-livelli tal-kolesterol taħt kontroll, iż-żieda fil-konsum tal-fibra tiegħek tista 'tgħin biex tipproteġi kontra varjetà ta' kwistjonijiet diġestivi bħal rifluss ta 'aċidu, hemorrhoids, stitikezza u divertikulite.
isaħħaħ l-għadam
Ħafna drupa tip fih vitamina K għolja, vitamina li tinħall fix-xaħam magħrufa għar-rwol tagħha fit-tagħqid tad-demm.
Madankollu, il-vitamina K hija wkoll essenzjali għas-saħħa tal-għadam; Jista 'jgħin biex jipprevjeni problemi serji bħal ksur, telf ta' għadam u osteoporożi.
fil-Ġurnal Amerikan tan-Nutrizzjoni Klinika Studju ppubblikat innota li konsum baxx ta 'vitamina K kien assoċjat ma' tnaqqis fid-densità minerali tal-għadam fin-nisa.
Ukoll, studju ieħor wera li s-suppliment tal-vitamina K jista 'jgħin biex jipproteġi kontra ksur f'nisa wara l-menopawża.
Jappoġġja l-funzjoni immuni
Tiekol frott tal-ġebel kuljumjipprovdi konsum adegwat ta 'vitamina Ċ. Il-Vitamina Ċ hija mikronutrijent li jinħall fl-ilma li jaġixxi bħala antiossidant, u jipprevjeni l-formazzjoni ta 'radikali ħielsa ta' ħsara li jikkontribwixxu għall-mard.
Il-Vitamina Ċ hija wkoll partikolarment importanti meta niġu għall-funzjoni immuni. Skont studju wieħed, li tikseb biżżejjed vitamina Ċ mill-ikel jista 'potenzjalment jgħin biex jitqassar it-tul ta' infezzjonijiet respiratorji bħall-riħ komuni.
Barra minn hekk, ikel li fih il-vitamina Ċ jista 'jtejjeb ir-riżultati għal kundizzjonijiet oħra bħal pnewmonja, malarja, u dijarea.
Jgħin biex jitilfu l-piż
frott tal-ġebelHuma baxxi fil-kaloriji iżda b'ħafna fibra, li jagħmluhom ikel eċċellenti għal telf ta 'piż.
Minħabba li jaġixxi bil-mod fil-ġisem, iż-żieda fil-konsum tal-fibra tista 'tgħin biex tiġġieled il-ġuħ bejn l-ikliet u tgħinek tħossok mimli biex iżżid it-telf ta' piż.
fil-Ġurnal tan-Nutrizzjoni Studju wieħed sab li tiekol aktar fibra huwa marbut ma 'riskju mnaqqas ta' żieda fil-piż u żieda fix-xaħam fin-nisa.
Riċerka oħra tissuġġerixxi li t-teħid tal-frott jista 'jgħin ukoll biex jappoġġja l-ġestjoni tal-piż.
Reviżjoni Koreana nnutat li l-effetti kontra l-obeżità tal-frott jistgħu jkunu dovuti għall-kapaċità tiegħu li jżid ix-xaba, itejjeb is-saħħa tal-imsaren, inaqqas il-konsum totali ta 'kaloriji, u jipprovdi varjetà ta' vitamini, minerali u fitonutrijenti.
Benefiċċju għas-saħħa tal-għajnejn
Tipprovdi varjetà wiesgħa ta 'antiossidanti u polifenoli tiekol frott tal-għadmajista' jgħin biex iżomm is-saħħa tal-għajnejn u jipproteġi kontra l-mard.
Studji, frott tal-ġebelJuri li l-infużjoni tista’ tgħin biex tipprevjeni d-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età, marda li taffettwa madwar 9 fil-mija tal-popolazzjoni tad-dinja u hija rikonoxxuta bħala waħda mill-kawżi ewlenin tal-għama fost l-anzjani.
Kiraz Huwa wieħed mill-aktar frott tal-ġebel magħruf u maħbub. Minbarra li huwa Delicious, fih għadd ta 'vitamini, minerali u komposti qawwija tal-pjanti. Tazza waħda (154 gramma) taċ-ċirasa friska bil-għadma għandha l-kontenut nutrittiv li ġej:
Kaloriji: 97
Karboidrati: 25 grammi
Proteina: gramma 2
Xaħam: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina Ċ: 18% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
Potassju: 10% tal-RDI
Iċ-ċirasa hija wkoll sors tajjeb ta 'ram, manjesju, manganiż, vitamini B6 u K; Huwa ppakkjat b'antiossidanti qawwija, inklużi anthocyanins, procyanidins, flavonols, u aċidi hydroxycinnamic.
Dawn l-antiossidanti għandhom ħafna rwoli importanti fil-ġisem, bħall-protezzjoni taċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn molekuli msejħa radikali ħielsa u t-tnaqqis tal-proċessi infjammatorji.
Iċ-ċirasa għandha ħafna benefiċċji għas-saħħa. Inaqqas ir-riskju għal ċerti kundizzjonijiet, inkluż mard tal-qalb, mard newrodeġenerattiv, u dijabete tat-tip 2.
Jgħin biex torqod aħjar, jirregola l-livelli taz-zokkor fid-demm, u jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju, il-livelli għoljin tal-kolesterol, il-pressjoni tad-demm, u s-sintomi relatati mal-artrite.
ħawħ
ħawħ, Delicious frott tal-ġebelhija waħda minnhom. Għalkemm baxx fil-kaloriji, jipprovdi xi nutrijenti importanti. Ħawħ kbir wieħed (175 gramma) għandu l-kontenut nutrittiv li ġej:
Kaloriji: 68
Karboidrati: 17 grammi
Proteina: gramma 2
Xaħam: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina Ċ: 19% tal-RDI
Vitamina A: 11% tal-RDI
Potassju: 10% tal-RDI
Il-ħawħ huwa għoli wkoll fir-ram, manganiż, vitamini B3 (niacin), E u K.
Huwa wkoll ippakkjat b'karotenojdi bħal beta carotene, lycopene, lutein, cryptoxanthin, u zeaxanthin.
Il-karotenojdi huma pigmenti tal-pjanti li jagħtu lill-ħawħ il-kulur għani tiegħu. Għandu effetti antiossidanti u anti-infjammatorji u jipproteġi kontra ċerti kundizzjonijiet bħall-kanċer u l-mard tal-għajnejn.
Żomm f'moħħok li l-qxur tal-ħawħ jista 'jkun fihom 27 darba aktar antiossidanti mill-frott, għalhekk tiekolhom mal-ġilda għal benefiċċji massimi għas-saħħa.
Erik
Erik, mmerraq, scrumptious iżda żgħir iżda li jipprovdi ammont impressjonanti ta 'nutrijenti frott tal-ġebelhuwa Il-kontenut nutrittiv ta 'żewġ (66 gramma) għanbaqar huwa kif ġej:
L-għanbaqar huwa għoli f'anti-ossidanti anti-infjammatorji, inklużi proanthocyanidins u komposti fenoliċi bħal kaempferol.
Il-komposti fenoliċi jipproteġu ċ-ċelloli mill-ħsara kkawżata minn radikali ħielsa u jnaqqsu r-riskju ta 'mard bħal kundizzjonijiet newrodeġenerattivi u mard tal-qalb.
berquq
berquq, Huwa frott żgħir u oranġjo li fih nutrijenti li jippromwovu s-saħħa u komposti tal-pjanti. Tazza waħda (165 gramma) ta 'berquq imqatta' tipprovdi n-nutrijenti li ġejjin:
Kaloriji: 79
Karboidrati: 19 grammi
Proteina: gramma 1
Xaħam: 0 grammi
Fibra: 3 grammi
Vitamina Ċ: 27% tal-RDI
Vitamina A: 64% tal-RDI
Potassju: 12% tal-RDI
Dawn il-frott ħelu huma wkoll għoljin fil-vitamini E u K, kif ukoll diversi vitamini B. Berquq frisk u mnixxef huwa rikk fil-beta karotên, karotenojdi li jinbidel f'vitamina A fil-ġisem. Għandu effetti qawwija fuq is-saħħa.
Barra minn hekk, il-berquq iżid ir-rata li biha l-ikel jgħaddi mis-sistema diġestiva urifluss potenzjalment ittaffi kwistjonijiet diġestivi bħal
Mango
Mango ikkulurit jgħajjat, mmerraq tropikali drupahuwa Mango wieħed (207 gramma) jipprovdi n-nutrijenti li ġejjin:
Kaloriji: 173
Karboidrati: 31 grammi
Proteina: gramma 1
Xaħam: 1 grammi
Fibra: 4 grammi
Vitamina Ċ: 96% tal-RDI
Vitamina A: 32% tal-RDI
Vitamina E: 12% tal-RDI
Minbarra n-nutrijenti elenkati hawn fuq, il-mango huwa sors tajjeb ta 'vitamini B, vitamina K. Peress li huwa frott fibruż, huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa diġestiva. Jipprovdi wkoll protezzjoni kontra l-kanċer u s-sindromu metaboliku.
Bħala riżultat;
Apparti ċirasa, ħawħ, għanbaqar, berquq u mango frott tal-ġebel għandha. Huma mhux biss delizzjużi iżda wkoll versatili u jistgħu jitgawdew bħala snack on-the-go.
