L-avokado huwa frott li m’aħniex imdorrijin għalih. B'differenza mill-biċċa l-kbira tal-frott, hija rikka f'xaħmijiet b'saħħithom u ħafna drabi tintuża biex tipproduċi ż-żejt.
żejt tal-avokadoGħalkemm mhux magħruf bħala żejt taż-żebbuġa, huwa mill-inqas Delicious daqs iż-żejt taż-żebbuġa. Ammonti kbar ta 'antiossidanti u xaħam bnin Għandu wkoll ħafna benefiċċji għas-saħħa relatati mal-kontenut tiegħu.
Talba benefiċċji taż-żejt tal-avokado...
Valur Nutrizzjonali taż-Żejt tal-Avokado
B'differenza mill-frott b'ħafna karboidrati, l-avokado huwa għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom. kwalunkwe kolesterol jew xaħam trans ma jinkludix u Vitamina E sinjuri f'termini ta' Il-frott b'ħafna nutrijenti fih ukoll nutrijenti vitali bħal thiamine, riboflavin u vitamina A.
F'xi varjetajiet ta 'avokado, il-laħam fih sa 25 fil-mija ta' xaħam mhux saturat. Iż-żejt tiegħu ma jġorrx il-proprjetajiet nutrittivi kollha tal-frott tiegħu.
żejt tal-avokado mhux raffinat Tipikament ikollu riħa ħadra, rikka u żejtnija. Jekk iż-żejt jiġi raffinat, isir kulur safrani u jinxtamm inqas qawwi.
Perċentwali ta '100 żejt tal-avokado purL-ammont ta 'tablespoon fih dan li ġej:
130 kaloriji
0 gramma proteina
14 grammi ta 'xaħam
0-il gramma ta 'karboidrati
0 grammi ta 'zokkor
0 grammi sodju
X'inhuma l-Benefiċċji taż-Żejt tal-Avokado?
Minħabba l-kontenut tiegħu ta 'Aċidu Olejku, huwa żejt b'saħħtu ħafna.
żejt tal-avokado, avokado Huwa żejt naturali ppressat mill-polpa.
Kważi 70% tax-xaħam huwa qalb b'saħħtu, aċidu xaħmi omega 9 monoinsaturat aċidu olejku Fiha. Dan l-aċidu xaħmi huwa l-komponent ewlieni taż-żejt taż-żebbuġa.
Għandu wkoll madwar 12% xaħam saturat u madwar 13% kontenut ta 'xaħam polyunsaturated.
Tbaxxi l-kolesterol u ttejjeb is-saħħa tal-qalb
Bosta studji fl-annimali rrappurtaw li ż-żejt huwa ta 'benefiċċju għas-saħħa tal-qalb.
studju tal-fenek żejt tal-avokado ma żejt tal-ġewż, żejt taż-żebbuġa ve żejt tal-qamħirrumqabbilha. żejt tal-avokadomisjub li għandu effetti ta’ benefiċċju fuq il-livelli tal-kolesterol fid-demm.
Barra minn hekk, żejt tal-avokado u ż-żejt taż-żebbuġa nstabu li huma l-aktar effettivi biex iżidu l-kolesterol "tajjeb".
Fil-firien, naqqas it-trigliċeridi tad-demm u l-livelli tal-kolesterol LDL, kif ukoll il-pressjoni tad-demm.
Għoli fil-luteina, antiossidant ta 'benefiċċju għall-għajnejn
żejt tal-avokado Huwa sors tajjeb ta 'lutein, karotenojd li jinstab b'mod naturali fl-għajnejn. Jaġixxi bħala antiossidant b'benefiċċji għas-saħħa tal-għajnejn.
Luteina abbundanti, mard tal-għajnejn relatat mal-età bħal katarretti u deġenerazzjoni makulari inaqqas ir-riskju. Ġisem tagħna ma jipproduċix luteina, għalhekk irridu nġibuha mill-ikel.
Xi nutrijenti jeħtieġu xaħam biex jiġi assorbit mill-ġisem tagħna.
Dawn jinkludu l-antiossidanti tal-karotenojdi li jinsabu f'ħafna ikel tal-pjanti.Frott u ħaxix li huma rikki fil-karotenojdi huma ġeneralment baxxi fix-xaħam.
Għal insalata fi studju żgħir żejt tal-avokado Iż-żieda ta 'karrotti, ħass, u spinaċi nstabu li jżidu l-assorbiment tal-karotenojdi.
Meta mqabbla ma 'insalata dgħif, iż-żieda kienet sinifikanti, b'żieda ta' 4.3 sa 17.4 darbiet.
Inaqqas is-sintomi tal-artrite
artritehija marda li tinvolvi infjammazzjoni bl-uġigħ tal-ġogi. Huwa komuni ħafna u taffettwa miljuni ta 'nies madwar id-dinja. L-osteoartrite hija l-aktar forma komuni ta 'artrite. Huwa assoċjat mat-tqassim tal-qarquċa fil-ġogi.
Bosta studji sabu li estratti mill-avokado u ż-żejt tas-sojja jistgħu jnaqqsu l-uġigħ u l-ebusija assoċjati mal-osteoartrite.
L-estratt huwa partikolarment utli għal nies b'osteoartrite tal-ġenbejn u l-irkoppa.
Jgħin biex jipprevjeni l-mard tal-ħanek
Filwaqt li l-estratti taż-żejt tal-avokado u tas-sojja huma ta 'benefiċċju għall-artrite, xi evidenza tissuġġerixxi li din il-kombinazzjoni tista' tgħin biex tipprevjeni l-mard perjodontali, magħruf ukoll bħala mard tal-gomma.
Din il-marda infjammatorja tinkludi sintomi bħal gomom ħomor u fsada, nifs ħażin, u t-tkissir tal-għadam u t-tessut madwar is-snien.
Fl-agħar każ, jista 'jikkawża telf tas-snien.
Skont studju fiċ-ċelluli tal-għadam u fit-tessut perjodontali, l-unsaponifikabbli tal-avokado/sojja jimblukkaw proteina msejħa IL1B.
Din hija proteina infjammatorja u hija l-mutur ewlieni tal-qerda tat-tessuti u t-telf tal-għadam fil-mard tal-gomma.
Benefiċċji taż-Żejt tal-Avokado għall-Ġilda u l-Wiċċ
Iż-żejt jinstab f'ħafna kremi, moisturizers, u protezzjoni mix-xemx. "X'inhuma l-benefiċċji taż-żejt tal-avokado għall-ġilda", "Kif tuża ż-żejt tal-avokado fuq il-ġilda?" Hawn huma t-tweġibiet għall-mistoqsijiet...
Benefiċċji taż-Żejt tal-Avokado għall-Ġilda
żejt tal-avokadofih aċidi grassi omega 3 u vitamini A, D u E.
Moisturizes u ssostni l-ġilda
Minbarra l-vitamina E, iż-żejt tal-avokado fih potassju, leċitina u ħafna nutrijenti oħra li jrawmu u moisturize il-ġilda. Is-saff ta 'barra tal-ġilda, magħruf bħala l-epidermide, jassorbi faċilment dawn in-nutrijenti, u jgħin biex tifforma ġilda ġdida.
Ittaffi l-infjammazzjoni mill-psorjasi u l-ekżema
Antiossidanti u vitamini li jinsabu fiż-żejt tal-avokado, ekżema ve psorjasi Jgħin biex tfejjaq ġilda xotta, irritata u saffi assoċjata ma '
Allura qabel ma tipprova żejt tal-avokado, agħmel test tal-ġilda biex tara jekk int allerġiku għaż-żejt jew biex tiżgura li ma taggravax il-kundizzjoni.
Jipprevjeni u jittratta l-akne
Meta jiġi applikat fuq il-wiċċ, jitħalla fuq għal żmien qasir u laħlaħ b'ilma sħun, iż-żejt tal-avokado jżomm il-ġilda niedja mingħajr ma jħalli residwu żejtni. Dan inaqqas ir-riskju ta 'akne.
Iż-żejt għandu wkoll effetti anti-infjammatorji li jistgħu jgħinu biex inaqqsu l-ħmura u l-infjammazzjoni assoċjati mal-akne.
Jaċċellera l-fejqan tal-feriti
Iż-żejt tal-avokado jgħin biex il-feriti jfejqu aktar malajr. Fi studju tal-2013, l-aċidi grassi essenzjali u l-aċidu olejku fiż-żejt tal-avokado, il-proċess tal-formazzjoni ta 'tessut konnettiv ġdid, kollaġen misjuba li jistimula s-sinteżi.
L-aċidi grassi essenzjali fiż-żejt tal-avokado nstabu wkoll li jgħinu jnaqqsu l-infjammazzjoni matul il-proċess tal-fejqan.
ifejjaq ħruq mix-xemx
L-antiossidanti fiż-żejt tal-avokado jgħinu biex itaffu s-sintomi tal-ħruq mix-xemx. Skont reviżjoni tal-2011, il-vitamina E, il-beta karotên, il-vitamina D, il-proteini, il-leċitina u l-aċidi grassi essenzjali fiż-żejt jappoġġjaw il-fejqan u jtaffu l-ġilda.
Studji minuri oħra avokado wera li l-konsum tiegħu jista 'jgħin biex tipproteġi l-ġilda mir-radjazzjoni UV ta' ħsara.
Inaqqas is-sinjali tat-tixjiħ
L-ewwel sinjali tat-tixjiħ spiss jidhru fuq il-ġilda. Xi studji wrew li l-konsum ta’ xaħmijiet b’saħħithom, bħal dawk li jinsabu fl-avokado, jista’ jgħin biex iżżomm l-elastiċità tal-ġilda.
Benefiċċju għad-dwiefer
Filwaqt li xi nies jużaw iż-żejt tal-avokado biex ifiequ dwiefer niexfa u fraġli, m'hemm l-ebda studji li jappoġġaw dan. Madankollu, l-użu ta 'żjut naturali biex iżżomm id-dwiefer u l-ġilda tal-madwar artab jgħin biex jitnaqqas il-ksur.
Ittejjeb is-saħħa tal-qorriegħa
L-applikazzjoni taż-żejt tal-avokado fuq il-qorriegħa bħala maskra taż-żejt sħun tgħin biex tnaqqas problemi oħra kkawżati mill-brija, qorriegħa niexfa u saffi.
Kura tal-Ġilda taż-Żejt tal-Avokado
żejt tal-avokado Jista 'jiġi mmassaġġjat fil-ġilda, użat f'maskra tal-wiċċ, jew miżjud ma' lozjonijiet, kremi, ġellijiet tad-doċċa jew żjut tal-banju. Jista 'jintuża fuq il-ġilda kuljum mingħajr effetti negattivi.
Użu taż-Żejt tal-Avokado fuq il-ġilda
Bħala moisturizer tal-wiċċ
Biex tuża l-avokado bħala moisturizer tal-wiċċ, tista 'tqaxxar il-ġilda u timmassaġġjaha f'wiċċek. Stenna madwar 15-il minuta wara l-massaġġi, imbagħad laħlaħ wiċċek b'ilma sħun.
Fil-kamra tal-banju
Iż-żieda ta 'ftit imgħaref ta' żejt tal-avokado mal-ilma tal-banju ttaffi l-ġisem kollu u tgħin biex tevita li l-ilma sħun jinxef il-ġilda.
Bħala moisturizer
Għaqqad iż-żejt tal-avokado ma 'żjut essenzjali oħra u massaġġi din it-taħlita fil-ġilda wara l-għawm. Nixxef il-ġilda tiegħek b'xugaman qabel tuża ż-żejt.
Iż-żejt tal-avokado huwa wkoll effettiv waħdu u jista 'jiġi applikat fuq il-ġisem kollu biex iżomm il-ġilda ratba.
Għall-kura tal-qorriegħa
Dawk li għandhom qorriegħa niexfa jistgħu jużaw iż-żejt tal-avokado bħala trattament taż-żejt sħun. Biex issaħħan iż-żejt, ferra 3-5 imgħaref ġo vażett żgħir tal-ħġieġ u poġġi l-vażett f'taġen ilma jagħli.
Iċċekkja t-temperatura taż-żejt ta 'spiss biex tevita li jaħraq wisq. Meta ż-żejt ikun sħun, neħħi l-vażett mill-ilma u bil-mod massaġġi l-qorriegħa magħha.
Iż-żejt jista 'jibqa' fuq rasek matul il-lejl u jista 'jiġi shampooed filgħodu. Dan jgħin biex inaqqas il-brija u n-nixfa fuq il-qorriegħa, tqaxxir.
It-trattament tal-ġilda xotta u infjammata
Biex tfejjaq u ttaffi l-ġilda ħarxa u xotta, ħallat partijiet indaqs ta 'avokado u żejt taż-żebbuġa u applika t-taħlita mal-ġilda darba jew darbtejn kuljum.
Tista 'tuża qatra jew tnejn ta' żejt essenzjali, bħal lavanda, biex tfuħ it-taħlita.
Jinnewtralizza r-radikali ħielsa
Antiossidanti jiġġieldu l-ħsara taċ-ċelluli kkawżata minn radikali ħielsa, wieħed mill-prodotti ta 'skart tal-metaboliżmu.
Jekk ir-radikali ħielsa huma f'livelli għoljin fil-ġisem, huma jikkawżaw stress ossidattiv, li jista 'jikkontribwixxi għal mard bħad-dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb.
L-antiossidanti jagħtu elettroni lir-radikali ħielsa, jinnewtralizzawhom, u jipprevjenuhom milli jagħmlu ħsara lil ġisimna.
Hemm ħafna tipi ta 'radikali ħielsa, iżda radikali derivati mill-ossiġnu magħrufa bħala speċi ta' ossiġnu reattivi (ROS) huma l-aktar rilevanti.Il-mitokondrija, li huma organi taċ-ċelluli li jipproduċu l-enerġija, huma sorsi ewlenin ta 'ROS.
Skont studju fil-firien dijabetiċi żejt tal-avokadoJipprovdi protezzjoni kontra l-effetti ta 'ħsara tar-radikali ħielsa billi jidħol fil-mitokondrija.
Ladarba hemm, jinnewtralizza r-radikali ħielsa u ma jħallihomx jagħmlu ħsara lil dan l-organu importanti taċ-ċelluli.
Kif tuża Żejt tal-Avokado
Kemm jekk għal skopijiet kulinari jew ta 'sbuħija, huwa 100 fil-mija pur. żejt tal-avokado jixtru.
Fit-tisjir, il-verżjoni mhux raffinata taż-żejt għandha punt ta 'duħħan medju, għalhekk hija adattata aħjar għal tisjir ta' sħana baxxa jew riċetti mhux imsaħħna bħal żejt tal-gravy. Żejt tal-avokado raffinatĦafna drabi jintuża għat-tisjir bis-sħana għolja minħabba l-punt tad-duħħan għoli ħafna ta 'mill-inqas 200ºC.
Il-ħajja fuq l-ixkaffa taż-żejt hija ta 'madwar 24 xahar, iżda żejt miftuħ għandu jintuża sa mhux aktar tard minn sitt xhur. Dejjem aħżen iż-żejt f'post frisk u niexef 'il bogħod mis-sħana u d-dawl.
X'inhuma l-Ħsara taż-Żejt tal-Avokado?
Jekk inti allerġiku għall-avokado, għandek tevita kwalunkwe użu ta 'dan iż-żejt.
Barra minn hekk, nies b'allerġija tal-lattiċe jistgħu jevitaw l-avokado u żejt tal-avokadojista’ jkun allerġiku għalih. Allerġija tal-lattiċe għal avokado, banana, qastan, kiwi u frott tal-passjoni Dan l-ikel fih xi wħud mill-istess allerġeni misjuba fil-latex. Jekk inti allerġiku għal-latex, sfortunatament, żejt tal-avokadoGħandek ċans akbar li tkun allerġiku għaliha!
F'termini ta 'interazzjonijiet ma' mediċini oħra, jista 'jirreaġixxi ma' warfarin, irqaq tad-demm użat biex inaqqas it-tagħqid tad-demm. Jekk qed tuża xi demm irqaq, ikkonsulta lit-tabib tiegħek dwar l-użu tiegħu.
