Il-manjesju huwa minerali importanti li għandu rwol fi kważi kull aspett tas-saħħa tal-bniedem. Filwaqt li jinstab b'mod naturali f'varjetà ta 'ikel, ħafna nies jeħduh fil-forma ta' supplimenti nutrizzjonali biex jgħinu jżidu l-konsum tagħhom.
Madankollu, peress li hemm ħafna tipi differenti, liSuppliment tal-manjeżjuIsir diffiċli li tiddetermina liema tieħu. Hawn taħt forma tal-malat tal-manjeżju informazzjoni dettaljata dwar.
X'inhu l-Magnesium Malate?
malat tal-manjeżjuHuwa kompost miksub billi tgħaqqad il-manjeżju ma 'aċidu maliku. L-aċidu maliku jinsab f'ħafna frott u huwa responsabbli għat-togħma qarsa tagħhom.
malat tal-manjeżjun huwa maħsub li jiġi assorbit aħjar minn supplimenti oħra tal-manjeżju. Studju fil-firien qabbel ħafna supplimenti tal-manjeżju u malat tal-manjeżjusabet li l-manjeżju pprovda l-aktar manjesju bijoloġikament disponibbli.
Għalhekk manjesju f'forma ta' malatIl-manjesju jintuża biex jikkura ħafna kundizzjonijiet differenti li jibbenefikaw mill-emigranja, uġigħ kroniku u dipressjoni.
Għal xiex jintuża l-Magnesium Malate?
dawk li ma jiksbu biżżejjed manjesju, jewdefiċjenza tal-manjeżju dawk li manjesju malat jistgħu jieħdu. Jintuża wkoll fit-trattament ta 'emigranja u uġigħ ta' ras.
Jista 'jintuża wkoll biex jgħin biex jirregola l-movimenti tal-musrana.Lassattiv Hija tiffunzjona bħala passaġġ gastrointestinali, tiġbed l-ilma fl-imsaren u tistimula l-moviment ta 'l-ikel fl-apparat diġestiv.
Saħansitra jaġixxi bħala antaċidu naturali, tip ta 'mediċina użata biex tikkura l-ħruq ta' stonku u ttaffi l-istonku.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Magnesium Malate?
Bosta studji kkonfermaw il-benefiċċji tal-manjeżju. Kollha malat tal-manjeżju L-istess benefiċċji x'aktarx japplikaw.
itejjeb il-burdata
Il-manjeżju ilu jintuża biex jikkura d-dipressjoni sa mill-1920. Xi studji sabu li t-teħid tal-manjeżju jista 'jgħin biex jipprevjeni d-dipressjoni u jsaħħaħ il-burdata.
Pereżempju, studju ta '23 adult anzjan bid-dijabete u livelli baxxi ta' manjesju sab li t-teħid ta '12 mg ta' manjesju kuljum għal 450-il ġimgħa kien effettiv daqs antidepressant.
It-teħid ta 'supplimenti tal-manjeżju jtejjeb il-kontroll taz-zokkor fid-demm u s-sensittività għall-insulina.
L-insulina hija l-ormon responsabbli għat-trasferiment taz-zokkor mid-demm għat-tessuti. Sensittività mtejba għall-insulina tgħin lill-ġisem juża dan l-ormon importanti b'mod aktar effiċjenti biex iżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm taħt kontroll.
Reviżjoni kbira ta '18-il studju wriet li t-teħid ta' supplimenti tal-manjeżju naqqas il-livelli taz-zokkor fid-demm f'nies bid-dijabete. Tejbet ukoll is-sensittività għall-insulina f'nies f'riskju li jiżviluppaw id-dijabete.
Ittejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju
Il-manjesju għandu rwol importanti fil-funzjoni tal-muskoli, il-produzzjoni tal-enerġija, l-assorbiment tal-ossiġnu u l-bilanċ tal-elettroliti.
Xi studji juru li t-teħid ta 'supplimenti tal-manjeżju jista' jtejjeb il-prestazzjoni fiżika. Studju fuq l-annimali sab li l-manjeżju tejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju.
Żiedet id-disponibbiltà tal-enerġija għaċ-ċelloli u għen biex titlaħla l-lactate mill-muskoli. Il-lactate jista' jinbena waqt l-eżerċizzju u jikkawża uġigħ fil-muskoli.
Jgħin biex inaqqas l-uġigħ kroniku
Fibromyalgiahija kundizzjoni kronika li tikkawża uġigħ fil-muskoli u sensittività fil-ġisem kollu. Xi riċerka malat tal-manjeżjujissuġġerixxi li jista 'jgħin biex inaqqas is-sintomi ta'
Fi studju ta’ 80 mara, il-livelli tal-manjeżju fid-demm instabu li kienu aktar baxxi f’pazjenti bil-fibromyalgia. Meta n-nisa ħadu 8 mg ta 'ċitrat tal-manjeżju kuljum għal 300 ġimgħat, is-sintomi tagħhom u n-numru ta' punti offerti tnaqqsu b'mod sinifikanti meta mqabbla mal-grupp ta 'kontroll.
Ukoll, studju ta 'xahrejn f'24 persuna bil-fibromyalgia sab li t-teħid ta' 2-2 pilloli 50 darbiet kuljum, kull wieħed ikun fih 200 mg ta 'manjeżju u 3 mg ta' aċidu maliku, tnaqqas l-uġigħ u t-tenerezza.
malat tal-manjeżju Uħud mill-effetti sekondarji l-aktar komuni tat-teħid huma dardir, dijarea u bugħawwieġ fl-istonku, speċjalment meta jittieħdu f'ammonti għoljin.
Ġie nnutat li dożi 'l fuq minn 5.000 mg kuljum jistgħu jikkawżaw sintomi serji bħal pressjoni tad-demm baxxa, fwawar fil-wiċċ, dgħjufija fil-muskoli u problemi tal-qalb.
kazzola tal-manjeżjut ukoll,dijuretiċiJista 'wkoll jinterferixxi ma' ċerti mediċini, bħal antibijotiċi u bifosfonati.
Għalhekk, jekk qed tuża xi waħda minn dawn il-mediċini jew għandek xi kundizzjoni oħra tas-saħħa, staqsi lit-tabib tiegħek qabel tużaha.
Dożaġġ tal-Pillola tal-Magnesium Malate
L-ammont ta 'manjeżju li għandu jittieħed ivarja skond il-ħtieġa, l-età u s-sess. It-tabella hawn taħt turi l-ħtiġijiet ta’ manjesju ta’ kuljum (RDA) rakkomandati għal trabi, tfal u adulti:
Il-maggoranza tan-niesavokado,ħaxix bil-weraq aħdarTista' tissodisfa l-bżonnijiet tal-manjeżju tiegħek billi tiekol ikel b'ħafna manjesju bħal ġewż, żrieragħ, legumi, u żrieragħ sħaħ.
Madankollu, jekk ma tistax tissodisfa l-bżonnijiet tiegħek minħabba disturbi nutrittivi jew xi problemi tas-saħħa, malat tal-manjeżju Jista 'jkun utli li tuża
Ħafna studji wrew li dożi ta '300-450 mg ta' manjesju kuljum jistgħu jkunu ta 'benefiċċju għas-saħħa. Ġeneralment, ħafna supplimenti fihom 100-500mg ta 'manjeżju.
Mal-ikliet biex tgħin tnaqqas ir-riskju ta 'effetti sekondarji avversi bħal dijarea u problemi diġestivi. malat tal-manjeżju L-aħjar huwa li tieħu.
Tipi oħra ta 'Supplimenti tal-Magnesium
Hemm ħafna tipi ta 'manjeżju misjuba fis-supplimenti tad-dieta u prodotti tal-ikel:
ċitrat tal-manjeżju
gliċinat tal-manjeżju
Klorur tal-manjesju
laktat tal-manjeżju
tawrat tal-manjeżju
Sulfat tal-manjesju
ossidu tal-manjeżju
Kull tip ta 'manjeżju għandu proprjetajiet differenti. Jista' jvarja skond:
– Użi mediċi
– Il-bijodisponibilità, jew kemm huwa faċli għall-ġisem li jassorbihom
– Effetti sekondarji potenzjali
Ikseb parir mingħand tabib qabel ma tipprova suppliment tal-manjeżju. Dożi għoljin ta 'manjeżju jistgħu jkunu tossiċi. Jista 'wkoll jinteraġixxi ma' xi mediċini, bħall-antibijotiċi, u mhux adattat għal nies b'ċerti kundizzjonijiet sottostanti, inkluż mard tal-kliewi.
gliċinat tal-manjeżju
Magnesium glycinate huwa kompost ta 'manjeżju u glycine, aċidu amminiku.
Ir-riċerka dwar il-gliċina tal-manjeżju turi li n-nies jittollerawha sew u jikkawżaw effetti sekondarji minimi. Dan ifisser li tista 'tkun għażla tajba għal nies li jeħtieġu dożi ogħla ta' dan in-nutrijent jew jesperjenzaw effetti sekondarji meta jużaw tipi oħra ta 'manjeżju.
Dan it-tip ta 'manjeżju huwa kompost ta' manjesju u aċidu lattiku. Hemm evidenza li l-lactate tal-manjeżju jiġi assorbit faċilment fl-imsaren.
malat tal-manjeżju
Dan it-tip ta 'manjeżju huwa kompost ta' manjesju u aċidu maliku. Xi evidenza tissuġġerixxi li hija bijodisponibbli ħafna u n-nies jittollerawha sew.
ċitrat tal-manjeżju
ċitrat tal-manjeżjuhija forma popolari ta 'manjeżju. Ħafna drabi huwa komponent ta 'supplimenti u jidher li huwa aktar faċli għall-ġisem biex jassorbi minn xi forom oħra.
Klorur tal-manjesju
Il-klorur tal-manjeżju huwa tip ta 'melħ li n-nies jistgħu jsibu fi prodotti tal-manjeżju topiċi, bħal żjut tal-manjeżju u xi melħ tal-banju. In-nies jużawha bħala metodu alternattiv biex jiksbu aktar manjesju.
Sulfat tal-manjesju
sulfat tal-manjeżju, Melħ EpsomHija l-forma ta 'manjeżju misjuba fi Ħafna nies iżidu l-melħ Epsom mal-banjijiet u s-saqajn biex itaffu l-uġigħ fil-muskoli.
ossidu tal-manjeżju
It-tobba jistgħu jużaw l-ossidu tal-manjeżju biex jikkuraw stitikezza jew bħala antiaċidu għal ħruq ta 'stonku jew indiġestjoni.
Xi supplimenti nutrizzjonali fihom ukoll ossidu tal-manjeżju. Madankollu, il-ġisem ma jassorbix sew din il-forma ta 'manjeżju.
tawrat tal-manjeżju
Dan it-tip ta 'manjeżju huwa manjesju u ġlied tal-barrin huwa kompost. Evidenza limitata tindika li jista 'jkollha l-potenzjal li tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tipproteġi s-sistema kardjovaskulari.
Bħala riżultat;
malat tal-manjeżjuHuwa suppliment tad-dieta komuni li jgħaqqad il-manjeżju u l-aċidu maliku.
Għandu ħafna benefiċċji għas-saħħa, inkluż titjib fil-burdata, kontroll taz-zokkor fid-demm, prestazzjoni tal-eżerċizzju, u uġigħ kroniku.
Ikel rikk fil-manjeżjuMeta jintuża flimkien mal-konsum ta 'infużjoni, jgħin biex jiżdied il-konsum ta' dan il-minerali importanti.
Homeiladorlar хам ичса буладими