X'inhuma s-sintomi ta 'defiċjenza ta' proteina?

ProteinaHija l-parti tal-bini tal-muskoli, il-ġilda, l-enżimi u l-ormoni. Għandu rwol importanti fit-tessuti kollha tal-ġisem. Ħafna mill-ikel fihom proteini. Għalhekk, defiċjenza ta 'proteina hija rari. Sintomi ta 'defiċjenza ta' proteina Dawn jinkludu problemi tal-fwied xaħmi, tal-ġilda, tax-xagħar u tad-dwiefer, u vulnerabbiltà għall-infezzjonijiet.

X'inhu defiċjenza ta 'proteini?

l-aktar severi defiċjenza ta' proteina marda kwashiorkorhuwa. Normalment jidher fit-tfal f'pajjiżi li qed jiżviluppaw fejn il-ġuħ u n-nutrizzjoni żbilanċjata huma komuni.

Id-defiċjenza tal-proteina sseħħ meta l-konsum tal-proteini ma jistax jissodisfa r-rekwiżiti tal-ġisem. Tiekol ftit wisq proteina jista 'jikkawża bidliet li jiżviluppaw fuq perjodu twil ta' żmien, bħal xedd tal-muskoli.

X'jikkawża defiċjenza ta 'proteini?

Meta ma tkunx ikkunsmata biżżejjed proteina kuljum, is-saħħa ġenerali tibda tiddeterjora. Fatturi ta’ riskju għal defiċjenza ta’ proteina jinkludu:

• Tiekol dieta vegan jew veġetarjana.
• Jeżerċita ħafna.
• Li jkollok problemi biex tassorbi l-proteini minħabba problemi intestinali.
• konsum eċċessiv ta 'alkoħol
• L-użu ta 'ċerti mediċini li jistgħu jfixklu l-assorbiment.
• ma tiekolx biżżejjed proteina

X'inhuma s-sintomi ta 'defiċjenza ta' proteina?

In-nuqqas jista 'jikkawża sintomi kemm fuq żmien qasir kif ukoll fit-tul. Sintomi ta 'defiċjenza ta' proteina kif ġej;

• Edema
• fwied xaħmi
• Problemi fil-ġilda, xagħar u dwiefer
• telf ta 'massa tal-muskoli
• Riskju li jitkisser l-għadam
• Ritard tat-tkabbir fit-tfal
• Li tkun vulnerabbli għall-infezzjonijiet
• Korrimenti frekwenti u fejqan diffiċli tal-feriti
• żieda fl-aptit

Mard ikkawżat minn defiċjenza ta 'proteini

Sintomi ta 'defiċjenza ta' proteina Meta jibda jidher, disturbi bħal dawn li ġejjin jistgħu jseħħu fil-ġisem:

• Żieda fil-kolesterol
• tħossok anzjuż u bla kwiet
• ma jorqodx tajjeb
• ċpar tal-moħħ formazzjoni
• Kontinwament tmur it-tojlit minħabba l-gass
• Żieda fil-piż
• jesperjenzaw nefħa
• Ċiklu menstruwali irregolari
• Xagħar, dwiefer u ġilda ma jkunux żgħar u b'saħħithom

Kemm għandha tiġi kkunsmata proteina?

Mhux il-ħtiġijiet tal-proteini ta 'kulħadd huma l-istess. Jiddependi fuq ħafna fatturi bħall-piż tal-ġisem, il-massa tal-muskoli, l-attività fiżika u l-età.

Il-piż tal-ġisem huwa l-iktar determinant importanti tal-ħtiġijiet tal-proteini. Il-konsum rakkomandat ta' kuljum huwa ta' 0,8 grammi/kg. Ix-xjentisti jgħidu li dan se jkun biżżejjed għal ħafna nies.

Dan ifisser li adult li jiżnu 75 kg għandu jieħu 66 gramma ta 'proteina kuljum. Konsum ta 'proteini kuljum ta' 1.2-1.4 grammi/kg huwa rakkomandat biex jinbena l-muskoli.

Bħall-atleti, l-adulti anzjani jeħtieġu proteina ogħla. Għal dawk li huma anzjani jew fiżikament attivi, it-teħid ta 'proteini ta' kuljum għandu jkun ogħla minn 0.8 grammi għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem.

Trattament ta 'defiċjenza ta' proteina

Defiċjenza ta' proteina, Titjieb billi tiekol ikel b'ħafna proteini. Li tiekol sorsi ta 'proteini mill-pjanti u mill-annimali flimkien huwa l-aktar mod b'saħħtu biex tikseb proteina bilanċjata.

• Sorsi ta' proteini veġetali; legumi, ġewż u żrieragħ bħal lewż, żerriegħa tal-kittien, żerriegħa taċ-chia u żerriegħa tal-qanneb; ħbub bħal ħafur, qamħ saraċin, quinoa. 
• Ħxejjex li jgħinu biex iżidu l-konsum tal-proteini jinkludu spinaċi, kale, brokkoli, Brussels sprouts u faqqiegħ.
• Sorsi ta' proteini ta' l-annimali; ċanga, tiġieġ, dundjan u ħut. Ikel miksub minn dawn l-annimali, bħall-bajd u l-ħalib, għandu wkoll kontenut għoli ta 'proteini.

Referenzi: 1