vitamina CHija vitamina essenzjali li tinħall fl-ilma li trid tinkiseb mill-ikel. Huwa importanti mhux biss biex issaħħaħ is-sistema immuni, iżda wkoll biex ġismek jaħdem sew. Il-Vitamina Ċ hija antiossidant qawwi u tappoġġja t-tkabbir ċellulari u l-funzjoni tas-sistema ċirkolatorja.
Għandu benefiċċji bħall-ġestjoni tar-riskju tal-kanċer, it-tnaqqis tar-riskju ta 'mard tal-qalb, it-tnaqqis tal-proċess tat-tixjiħ, l-għajnuna fl-assorbiment tal-ħadid u l-kalċju, it-tisħiħ tas-sistema immuni u t-tnaqqis tal-livelli ta' stress.
B'differenza minn nutrijenti oħra, il-ġisem tagħna ma jistax jipproduċi vitamina Ċ. L-uniku sors tiegħu huwa l-ikel li nikkunsmaw. Għalhekk, defiċjenza ta 'vitamina Ċ hija kundizzjoni komuni li tista' tikkawża telf ta 'xagħar, dwiefer fraġli, tbenġil, gomom minfuħin, ġilda xotta, uġigħ fil-ġisem, għeja, mard kardjovaskulari, tibdil fil-burdata, infezzjonijiet u fsada mill-imnieħer.
Biex tiġġieled dawn is-sinjali u s-sintomi, huwa meħtieġ li tikseb biżżejjed vitamina Ċ mill-ikel fuq bażi ta 'kuljum. fl-artiklu Frott rikk fil-vitamina Ċ ve ammont ta’ vitamina Ċ li fih se jiġu elenkati.
Frott li Fih il-Vitamina Ċ
Għanbaqar Cockatoo
Dan il-frott huwa l-ogħla sors ta 'vitamina Ċ. Fih 100 darba aktar vitamina Ċ minn oranġjo. Huwa wkoll għani fil-potassju u l-vitamina E.
nutrittiv ħafna għanbaqar cockatookisbet popolarità reċentement minħabba l-kapaċità tagħha li tillimita l-bidu ta 'deġenerazzjoni tal-moħħ minħabba l-preżenza ta' antiossidanti.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 5.300 mg.
gwav
Skond l-esperti, guava Huwa wieħed mill-aktar sorsi sinjuri ta 'vitamina Ċ. Guava waħda biss tipprovdi aktar minn 200 mg ta 'vitamina Ċ.
Saru studji varji biex jifhmu l-effett tal-gwava fuq il-livell ta 'vitamina Ċ ta' persuna, u nstab li l-konsum regolari tal-frott jista 'jgħin biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm u l-livelli totali tal-kolesterol.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 228.3 mg.
kiwi
kiwi L-ikel isaħħaħ l-immunità u jgħin fil-ġlieda kontra l-infezzjonijiet.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 92.7 mg.
Jujube
Wieħed mill-aqwa sorsi ta 'vitamina Ċ, il-ġujube għandu benefiċċji bħat-tiġdid tal-ġilda, jgħin fit-telf tal-piż u jsaħħaħ l-immunità u jnaqqas l-istress.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 69 mg.
Papaja
Perżut papaya Huwa wkoll sors kbir ta 'vitamina Ċ kif ukoll vitamina A, folate, fibra tad-dieta, kalċju, potassju u aċidi grassi omega 3.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 62 mg.
frawli
frawlihuma għoljin fil-vitamina Ċ, u 1 tazza ta 'frawli fiha 149 fil-mija tal-konsum ta' kuljum. Il-frawli huwa wkoll sors tajjeb ta 'antiossidanti u fibra tad-dieta.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 58.8 mg.
oranġjo
Medju wieħed kuljum oranġjo li jikkunsmaw jista 'jipprovdi l-konsum meħtieġ ta' vitamina Ċ fid-dieta.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 53.2 mg.
Limon
ġir ve lumi Il-frott taċ-ċitru huwa rikk fil-vitamina Ċ.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 53 mg.
Ananas
AnanasHuwa frott tropikali li fih enzimi, antiossidanti u vitamini. Fiha ammont tajjeb ta 'vitamina Ċ, tgħin biex ittaffi d-diġestjoni u problemi oħra relatati mal-istonku. Il-konsum tal-ananas wera li huwa ta 'benefiċċju fir-regolazzjoni taċ-ċiklu mestrwali minħabba l-preżenza tal-enzima msejħa bromelain.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 47.8 mg.
passolina
Rikka fl-antiossidanti, il-passolina sewda hija sors tajjeb ta 'vitamina Ċ. Tiekol passolina sewda jgħin biex titnaqqas il-ħsara ossidattiva assoċjata ma 'mard kroniku.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 47.8 mg.
Gooseberry
Magħruf ukoll bħala amla gooseberry indian Jittiekel l-aktar biex jipprevjeni s-sogħla u l-irjiħat u biex jistimula t-tkabbir tax-xagħar.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 41.6 mg.
bettieħa
Tiekol bettieħa huwa wieħed mill-eħfef u l-aħjar modi biex tkessaħ il-ġisem. Sors eċċellenti ta 'vitamina Ċ, cantaloupe huwa wkoll ippakkjat b'niacin, potassju u vitamina A.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 41.6 mg.
Mango
MangoHuwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, flimkien ma' nutrijenti oħra bħall-fibra, vitamina A, B6 u ħadid. Il-konsum tal-mango regolarment u b'mod ikkontrollat huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa ġenerali.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 36.4 mg.
ċawsli
ċawsliHuwa sors għani ta 'vitamina Ċ u fih ukoll ammonti żgħar ta' ħadid, potassju, vitamina E u K.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 36.4 mg.
Anzjan-berry
Anzjan-berry Il-frott tal-pjanta huwa mimli antiossidanti u vitamini li jistgħu jgħinu biex isaħħu s-sistema immuni.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 35 mg.
Frott tal-Istilla
Starfruit fih nutrijenti importanti. Dawn huma ta 'benefiċċju għal telf ta' piż u jgħinu fit-titjib tad-diġestjoni.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 34.4 mg.
tiekol grejpfrutJgħin biex iżomm il-livell taz-zokkor fid-demm f'bilanċ. Huwa aħjar meta jiġi kkunsmat f'temperatura tal-kamra, għalhekk għandu jiġi evitat li tinħażen fil-friġġ.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 31.2 mg.
Grejpfrut
L-akbar membru tal-familja taċ-ċitru pomelohuwa qarib mill-qrib tal-grejpfrut. Mgħobbija bil-vitamina Ċ, il-pomelo jibbenefika lill-ġisem b'diversi modi, bħat-tisħiħ tas-sistema immuni.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 31.2 mg.
Frott tal-Passjoni
Dan il-frott eżotiku huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, li jgħin biex isaħħaħ l-immunità u jappoġġja diġestjoni aħjar.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 30 mg.
Lanġas tax-xewk
Hija l-aktar komuni mill-varjetajiet kbar tal-pjanta tal-kaktus. Għandu benefiċċji bħat-tnaqqis tal-livelli tal-kolesterol għoli, it-titjib tal-proċess diġestiv u t-tnaqqis tar-riskju tad-dijabete.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 30 mg.
mandolin
Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, dan il-frott jappartjeni għall-familja oranġjo. It-tangerines huma tajbin għas-saħħa f'diversi modi, milli jżommu l-għadam b'saħħtu għal għajnuna fl-assorbiment tal-ħadid, il-frott huwa wkoll għani fil-folate u beta-karotene.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 26.7 mg.
lampun
lampun Huwa baxx f'kaloriji iżda rikk f'fibra, vitamini, minerali u antiossidanti. Il-frott huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 26.2 mg.
Durian
frott durian Fiha numru kbir ta 'nutrijenti li jipprovdu lill-ġisem b'ammonti suffiċjenti ta' vitamini u minerali. Jgħin biex iżomm il-livell tal-pressjoni tad-demm kif ukoll il-kontenut ta 'vitamina Ċ tiegħu.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 19.7 mg.
banana
Sors tajjeb ta 'fibra, vitamini, minerali u lamtu reżistenti bananahuwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 18.4 mg.
tadam
Veġetali bħala użu kulinari, botanikament meqjus bħala frott tadam Huwa sors tajjeb ta 'vitamina Ċ, li huwa għoli fil-kontenut ta' ilma u ppakkjat b'diversi nutrijenti.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 15 mg.
Cranberry
Meqjus bħala superfood minħabba l-valur nutrittiv għoli u l-kontenut antiossidant tiegħu. benefiċċji għas-saħħa tal-cranberriesDawn ivarjaw minn tnaqqis tar-riskju ta' infezzjonijiet fl-apparat urinarju sal-ġlieda kontra diversi mard.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 13.3 mg.
Rummien
Rummien Huwa wieħed mill-aktar frott għas-saħħa. Għandu firxa wiesgħa ta 'benefiċċji għas-saħħa, mill-prevenzjoni jew it-trattament ta' diversi mard sat-tnaqqis tal-infjammazzjoni. Billi hija sors tajjeb u b'saħħtu ta 'vitamina Ċ, il-frott jgħin ukoll biex itejjeb il-prestazzjoni atletika.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 10.2 mg.
avokado
Huwa tip uniku ta 'frott li huwa għoli fix-xaħmijiet b'saħħithom. Jipprovdi madwar 20 vitamina u minerali, inklużi potassju, luteina u folate.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 10 mg.
Kiraz
Sors tajjeb ta 'vitamina Ċ ċirasaHuwa wkoll ippakkjat bil-potassju, fibra, u nutrijenti oħra li l-ġisem jeħtieġ biex jiffunzjona fl-aħjar tiegħu.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 10 mg.
berquq
berquqHuwa ppakkjat b'lista impressjonanti ta 'minerali u vitamini, inklużi vitamina A, vitamina Ċ, vitamina K, vitamina E, potassju, ram, manganiż, manjesju, fosfru u niaċina.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 10 mg.
Blueberries
Blueberries Fiha fibra, potassju, folate, vitamina B6 u fitonutrijenti. Jgħin biex jitnaqqas l-ammont totali ta 'kolesterol fid-demm u r-riskju ta' mard tal-qalb.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 9.7 mg.
dulliegħa
dulliegħa Fiha 92 fil-mija ilma. Fiha vitamina A, vitamina Ċ, antiossidanti u aċidi amminiċi.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind huwa mimli diversi vitamini, speċjalment vitamini B u Ċ, antiossidanti, minerali bħal karotên, manjesju u potassju.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 4.79 mg.
Elma
Elma Huwa għani fil-fibra u baxx fid-densità tal-enerġija, li jagħmilha frott telf ta 'piż faċli.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 4.6 mg.
Għeneb Iswed
L-għeneb iswed huwa magħruf għall-kulur bellus u t-togħma ħelwa tiegħu u huwa ppakkjat b'nutrijenti u antiossidanti. L-għeneb iswed huwa rikk fil-vitamini Ċ, K u A, flimkien ma 'flavonoids u minerali, u jgħin biex isaħħaħ l-immunità.
Kontenut ta' vitamina Ċ ta' porzjon ta' 100 gramma = 4 mg.
