Huwa d-dmir tas-sistema immuni li tipproteġi ġisimna kontra l-mard. Din is-sistema kumplessa tikkonsisti minn ċelluli fil-ġilda, demm, mudullun, tessuti u organi. Jipproteġi lill-ġisem tagħna kontra patoġeni potenzjalment ta 'ħsara (bħal batterji u viruses).
Aħseb fis-sistema immuni bħala orkestra. Għall-aqwa prestazzjoni, kull strument u mużiċist fl-orkestra huwa mistenni li jagħti l-aqwa prestazzjoni.
Mhux mixtieq li mużiċist idoqq b'veloċità doppja jew f'daqqa waħda jipproduċi ħoss bid-doppju tal-volum li s-soltu jagħmel strument. Kull komponent tal-orkestra jrid jaħdem eżattament skont il-pjan.
L-istess jgħodd għas-sistema immuni. Biex nipproteġu l-aħjar ġisimna mill-ħsara, kull komponent tas-sistema immuni jeħtieġ li jaħdem eżattament skond il-pjan. L-aħjar mod biex jinkiseb dan huwa li tissaħħaħ l-immunità u r-reżistenza tal-ġisem..
Talba modi naturali biex tissaħħaħ l-immunità u r-reżistenza tal-ġisem...
Kif tissaħħaħ l-immunità u r-reżistenza tal-ġisem?
torqod biżżejjed
L-irqad u l-immunità huma relatati mill-qrib. Irqad inadegwat jew ta 'kwalità fqira joħloq suxxettibilità ogħla għall-mard.
Fi studju ta’ 164 adult b’saħħithom, dawk li raqdu inqas minn 6 sigħat kull lejl kienu aktar probabbli li jaqbdu riħ minn dawk li raqdu 6 sigħat jew aktar kull lejl.
Mistrieħ adegwat isaħħaħ b'mod naturali l-immunità. Tista' torqod aktar meta tkun marid biex tgħin lis-sistema immuni tiegħek tiġġieled aħjar il-marda.
L-adulti jeħtieġu 7 sigħat jew aktar ta 'rqad, iż-żagħżagħ jeħtieġu 8-10 sigħat, u t-tfal żgħar u trabi jeħtieġu 14-il siegħa jew aktar.
tiekol aktar ikel tal-pjanti
Ikel naturali tal-pjanti, bħal frott, ħaxix, ġewż, żrieragħ, u legumi, huwa rikk f'nutrijenti u antiossidanti li jistgħu jagħtuhom vantaġġ kontra patoġeni ta 'ħsara.
AntiossidantiJgħin biex tnaqqas l-infjammazzjoni billi tiġġieled komposti instabbli msejħa radikali ħielsa, li jistgħu jikkawżaw infjammazzjoni meta jakkumulaw livelli għoljin fil-ġisem.
L-infjammazzjoni kronika hija l-kawża ewlenija ta 'ħafna mard, inkluż mard tal-qalb, Alzheimer u xi kanċers.
fibra fl-ikel tal-pjanti, mikrobijoma tal-musranaHija ssostni l-imsaren jew il-komunità batterjali b'saħħitha fl-imsaren. Mikrobijoma qawwi tal-imsaren isaħħaħ l-immunità u jgħin biex jipprevjeni li patoġeni ta 'ħsara jidħlu fil-ġisem mill-apparat diġestiv.
Barra minn hekk, il-frott u l-ħaxix huma sinjuri f'nutrijenti bħall-vitamina Ċ, li tista 'tnaqqas it-tul ta' l-irjiħat.
Għalkemm infjammazzjoni ta 'livell baxx hija rispons normali għal stress jew korriment, infjammazzjoni kronika tista' trażżan is-sistema immuni.
Iż-żejt taż-żebbuġa, li huwa anti-infjammatorju ħafna, inaqqas ir-riskju ta 'mard kroniku bħal mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2. Barra minn hekk, il-proprjetajiet anti-infjammatorji tagħha jgħinu lill-ġisem jiġġieled il-batterji u l-viruses li jikkawżaw il-mard.
salamun u żerriegħa taċ-chiaL-aċidi grassi Omega 3 jiġġieldu wkoll l-infjammazzjoni.
Kul ikel iffermentat jew ħu suppliment probijotiku
Ir-riċerka tissuġġerixxi li netwerk b'saħħtu ta 'batterji tal-musrana jista' jgħin liċ-ċelloli immuni jiddistingwu bejn ċelluli normali u b'saħħithom u organiżmi li jinvaduh li jagħmlu l-ħsara.
Fi studju ta’ 126 xhur f’3 tifel u tifla, dawk li xorbu 70 mL ta’ ħalib iffermentat kuljum kellhom madwar 20% inqas mard infettiv fit-tfulija meta mqabbel ma’ grupp ta’ kontroll.
Jekk ma tiekolx ikel iffermentat regolarment, it-teħid ta 'supplimenti probijotiċi hija għażla oħra.
Fi studju ta '152 jum f'28 persuna infettati bir-rhinovirus, dawk issupplimentati bil-probijotiku Bifidobacterium animalis kellhom rispons immuni aktar b'saħħtu u livelli ta' virus aktar baxxi minn grupp ta 'kontroll.
jikkunsmaw inqas zokkor
Riċerka emerġenti turi li zokkor miżjud u karboidrati raffinati jistgħu jikkontribwixxu b'mod sproporzjonat għall-piż żejjed u l-obeżità.
L-obeżità tista' bl-istess mod iżżid ir-riskju li timrad.
Skont studju ta’ osservazzjoni ta’ kważi 1000 persuna, in-nies obeżi li rċevew it-tiqgħa kontra l-influwenza kellhom id-doppju ta’ ċans li jieħdu l-influwenza minn nies li rċevew it-tiqgħa kontra l-influwenza iżda ma kinux obeżi.
It-tnaqqis taz-zokkor jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u jgħin fit-telf tal-piż, u b'hekk inaqqas ir-riskju ta' kundizzjonijiet kroniċi tas-saħħa bħad-dijabete tat-tip 2 u mard tal-qalb.
Minħabba li l-obeżità, id-dijabete tat-tip 2, u l-mard tal-qalb jistgħu jdgħajfu s-sistema immuni, il-limitazzjoni taz-zokkor miżjud hija parti importanti minn dieta li tissaħħaħ l-immunità.
Għandek tipprova tillimita l-konsum taz-zokkor għal inqas minn 5% tal-kaloriji tiegħek ta 'kuljum.Dan huwa ekwivalenti għal madwar 2000 tablespoons (2 gramma) ta 'zokkor għal xi ħadd li jiekol 25 kaloriji kuljum.
Agħmel eżerċizzju moderat
Għalkemm eżerċizzju fit-tul jista 'jrażżan is-sistema immuni, eżerċizzju moderat jista' jżid ir-reżistenza tal-ġisem.
Studji juru li anke sessjoni waħda ta’ eżerċizzju moderat tista’ żżid l-effettività tal-vaċċini f’nies b’sistemi immuni kompromessi.
Barra minn hekk, eżerċizzju regolari u moderat jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni u jgħin liċ-ċelloli immuni jirriġeneraw regolarment.
Eżempji ta 'eżerċizzju moderat jinkludu mixi mgħaġġel, ċikliżmu regolari, jogging, għawm, u mixi ħafif. Mill-inqas 150 minuta ta 'eżerċizzju moderat fil-ġimgħa għandhom isiru.
Għall-ilma
L-idratazzjoni mhux bilfors tipproteġik minn mikrobi u viruses, iżda l-prevenzjoni tad-deidrazzjoni hija importanti għas-saħħa ġenerali.
Id-deidrazzjoni tista 'tikkawża uġigħ ta' ras u taffettwa l-prestazzjoni fiżika, il-fokus, il-burdata, id-diġestjoni, il-funzjoni tal-qalb u tal-kliewi. Dawn il-kumplikazzjonijiet iżidu s-suxxettibilità għall-marda.
Biex tevita d-deidrazzjoni, għandek tixrob biżżejjed fluwidi kuljum. L-ilma huwa rakkomandat għaliex ma fih l-ebda kaloriji, addittivi u zokkor.
Filwaqt li t-te u l-meraq huma idratanti, huwa aħjar li jillimitaw il-konsum tal-meraq u tat-te minħabba l-kontenut għoli ta’ zokkor tagħhom.
Bħala regola ġenerali, għandek tixrob meta tkun bil-għatx. Jista 'jkollok bżonn aktar fluwidi jekk tagħmel eżerċizzju intensiv, taħdem barra, jew tgħix fi klima sħuna.
Stress fit-tul iqajjem infjammazzjoni u żbilanċi fil-funzjoni taċ-ċelluli immuni.
B'mod partikolari, stress psikoloġiku fit-tul jista 'jrażżan ir-rispons immuni fit-tfal.
Attivitajiet li jistgħu jgħinu biex jimmaniġġjaw l-istress jinkludu meditazzjoni, eżerċizzju, yoga, u prattiki oħra ta’ mindfulness. Is-sessjonijiet tat-terapija jistgħu jaħdmu wkoll.
Supplimenti nutrizzjonali
Xi studji juru li s-supplimenti nutrizzjonali li ġejjin jistgħu jsaħħu r-rispons immuni ġenerali tal-ġisem:
vitamina C
Skont reviżjoni ta 'aktar minn 11.000 ruħ, 1.000-2.000 mg kuljum vitamina C It-teħid tiegħu naqqas it-tul tal-irjiħat bi 8% fl-adulti u 14% fit-tfal. Madankollu, is-supplimentazzjoni ma pprovdietx il-bidu tal-irjiħat.
Vitamina D
Defiċjenza ta' vitamina D iżid ir-riskju li timrad, għalhekk is-supplimentazzjoni tista’ tikkontrobatti dan l-effett. Madankollu, it-teħid tal-vitamina D ma jipprovdi l-ebda benefiċċju żejjed meta jkollok livelli adegwati.
F'reviżjoni ta '575 persuna bl-irjiħat, is-supplimentazzjoni b'aktar minn 75 mg ta' żingu kuljum naqqas it-tul ta 'riħ bi 33%.
Anzjan-berry
Reviżjoni żgħira waħda sabet li l-elderberry jista 'jnaqqas is-sintomi ta' infezzjonijiet virali tan-nifs ta 'fuq, iżda hija meħtieġa aktar riċerka.
echinacea
Studju ta’ aktar minn 700 persuna, echinacea sabet li dawk li ħadu plaċebo jew ebda trattament irkupraw mill-kesħa kemxejn aktar malajr.
tewm
Studju ta’ kwalità għolja ta’ 146-il ġimgħa f’12 persuna sab li s-supplimentazzjoni tat-tewm naqqas il-frekwenza tal-irjiħat b’madwar 30%.
tieqaf tpejjep
Tieqaf tpejjep għax mhux biss iżid ir-riskju tal-kanċer iżda wkoll ifixkel is-sistema immuni. Jingħad li t-tipjip għandu effett negattiv fuq l-immunità intrinsika.
Jista 'wkoll iżid ir-riskju li tiżviluppa risponsi immuni patoġeniċi ta' ħsara, u t-tipjip inaqqas l-effettività tad-difiżi tas-sistema immuni.
toħroġ fix-xemx
Il-pass fid-dawl naturali huwa wieħed mill-aktar fatturi importanti li jikkontribwixxu għall-produzzjoni tal-vitamina D fil-ġisem. Il-Vitamina D hija essenzjali għall-funzjonament tajjeb tas-sistema immuni peress li tgħin lill-ġisem jipproduċi antikorpi.
Livell baxx ta 'vitamina D fil-ġisem huwa wieħed mill-kawżi ewlenin ta' problemi respiratorji. Mixja mgħaġġla fid-dawl tax-xemx għal 10-15-il minuta tiżgura li tiġi prodotta biżżejjed vitamina D fil-ġisem.
Bħala riżultat;
issaħħaħ is-sistema immuniHuwa effettiv biex tiżdied ir-reżistenza tal-ġisem, hemm xi punti li għandhom jiġu kkunsidrati għal dan.
Modi biex issaħħaħ b'mod naturali r-reżistenza tal-ġisemXi wħud minn dawn qed inaqqsu l-konsum taz-zokkor, tixrob biżżejjed ilma, tagħmel eżerċizzju regolari, torqod biżżejjed u timmaniġġja l-livelli ta’ stress.
Filwaqt li dawn il-metodi naturali ma jipprevjenux il-mard, isaħħu d-difiżi tal-ġisem kontra patoġeni ta 'ħsara.
