L-ikel huwa wieħed mill-ħtiġijiet bażiċi tal-ħajja. Ikel li jittiekel jgħin lill-ġisem jiżviluppa, jgħinek tħossok enerġetiku l-ġurnata kollha u tiżviluppa reżistenza għall-mard.
Importanti, li tiekol ikel tajjeb għas-saħħa jwassal għal ħajja sana, filwaqt li ikel mhux tajjeb għas-saħħa (speċjalment junk food) u tiekol iżżejjed, iwassal għal deterjorament tas-saħħa u kundizzjoni tas-saħħa irriversibbli.
Kemm jekk int id-dar jew barra, hemm tant għażliet ta 'ikliet delizzjużi u snacks malajr disponibbli f'dawn il-jiem. Li jkollok tant għażliet jagħmilha aktar faċli li tiekol iżżejjed.
Jekk tiekol b'mod traskurat u mingħajr għarfien tad-daqsijiet tal-porzjonijiet, l-ikel jista 'faċilment jiġġerixxi bla kontroll, li jirriżulta f'varjetà ta' konsegwenzi negattivi għas-saħħa.
Wieħed mill-modi biex tikkontrolla dan il-vizzju huwa li l-ewwel tkun taf kif l-ikel iżżejjed jaffettwa l-ġisem. Talba Effetti ta 'ħsara ta' tiekol iżżejjed fuq il-ġisem...
X'inhuma l-Ħsara ta' Tiekol Wisq?
Jikkawża żieda fil-piż u xaħam
L-ammont ta 'kuljum ta' kaloriji li persuna għandha tikkonsma huwa ddeterminat minn kemm kaloriji li jaħarqu u kemm kaloriji li jikkunsmaw. Meta jiġu kkunsmati aktar kaloriji milli jintefqu, iseħħ kaloriji żejda. Il-ġisem jaħżen dan l-eċċess bħala xaħam.
tiekol iżżejjedTixpruna l-iżvilupp ta 'xaħam tal-ġisem żejjed u l-obeżità minħabba li jikkunsmaw aktar kaloriji milli meħtieġ.
Fost il-makronutrijenti, il-konsum eċċessiv ta 'proteina ma jżidx ix-xaħam tal-ġisem minħabba l-mod kif jiġi metabolizzat. Kaloriji żejda minn karboidrati u xaħmijiet jagħmlu x-xaħam tal-ġisem aktar probabbli li jinħażen.
Tfixkel il-mudell tal-ġuħ tal-ġisem
Hemm żewġ ormoni ewlenin li jaffettwaw ir-regolamentazzjoni tal-ġuħ - dawk li jistimulaw l-aptit ormon tal-ghrelin u li jrażżnu l-aptit ormon tal-leptina.
Meta ma tiekolx għal ċertu perjodu ta 'żmien, il-livelli tal-ormon tal-ghrelin jibdew jogħlew. Wara li tiekol, jidħol fis-seħħ l-ormon tal-leptina u jgħid lill-ġisem li huwa mimli. Madankollu tiekol iżżejjed, dan jista' jħarbat il-bilanċ.
Tiekol ikel b'ħafna xaħam, melħ jew zokkor rilaxxi ormoni li tħossok tajjeb fil-ġisem, bħad-dopamina, li jattiva ċ-ċentru tal-pjaċir fil-moħħ.
Maż-żmien, il-ġisem jassoċja din is-sensazzjoni ta’ pjaċir ma’ ċertu ikel li fih ħafna xaħam u kaloriji. Dan il-proċess ifixkel ir-regolamentazzjoni tal-ġuħ u jwassal biex tiekol għall-pjaċir aktar milli biex tissodisfa l-ġuħ.
Tfixkil ta 'dawn l-ormoni jqajjem ċiklu kostanti ta' tiekol iżżejjed. Biex jikkontrobattu dan l-effett, huwa meħtieġ li tiekol ikel f'biċċiet żgħar u bil-mod.
Obeżitàhuwa wieħed mill-fatturi ewlenin ta 'riskju għas-sindromu metaboliku. Sindromu metaboliku; Dan iżid ir-riskju ta’ problemi oħra tas-saħħa bħal mard tal-qalb, dijabete u puplesija.
Livelli għoljin ta 'xaħam fid-demm, pressjoni tad-demm għolja, reżistenza għall-insulina u infjammazzjoni huma indikaturi tas-sindromu metaboliku.
reżistenza għall-insulina waħdu tiekol wisq hija kundizzjoni li tikkawżaha. Jiżviluppa meta zokkor żejjed fid-demm inaqqas il-kapaċità tal-ormon insulina li jaħżen iz-zokkor fid-demm fiċ-ċelloli. Jekk titħalla mhux ikkontrollata, ir-reżistenza għall-insulina tista’ twassal għal dijabete tat-tip 2.
Billi tevita ikel ipproċessat b'ħafna kaloriji, tiekol ħafna ħxejjex u frott b'ħafna fibra, u tnaqqas il-konsum tal-karboidrati, ir-riskju ta 'dawn il-kundizzjonijiet jitnaqqas.
Tfixkel il-funzjonijiet tal-moħħ
Fil-ħin, tiekol iżżejjed, jista 'jagħmel ħsara lill-funzjoni tal-moħħ. Ħafna studji wrew b'mod konsistenti li fl-adulti anzjani tiekol iżżejjed u torbot l-obeżità mat-tnaqqis mentali.
Studju f'adulti anzjani sab li l-piż żejjed affettwa b'mod negattiv il-memorja meta mqabbel ma 'individwi ta' piż normali.
Meta wieħed iqis li l-moħħ huwa madwar 60% xaħam, li tiekol xaħmijiet b'saħħithom bħall-avokado, butir tal-ġewż, ħut xaħmi u żejt taż-żebbuġa jgħin biex jipprevjeni t-tnaqqis mentali.
Jikkawża dardir
Regolarment tiekol wisqJista 'jikkawża skumdità fl-istonku bħal dardir u indiġestjoni.
L-istonku adult huwa madwar id-daqs ta 'ponn clenched. L-istonku jżomm madwar 75 mL meta jkun vojt iżda jista' jespandi biex iżomm 950 mL.
Dawn in-numri jvarjaw skond id-daqs tal-ġisem u kemm jittiekel regolarment. Meta tiekol wisq, l-istonku jilħaq il-kapaċità ta 'fuq tiegħu, b'riżultat ta' dan jista 'jkollok dardir jew indiġestjoni. F'każijiet severi, dardir iqanqal rimettar, li huwa l-mod tal-ġisem biex ittaffi l-pressjoni akuta fl-istonku.
Għalkemm ħafna mediċini mingħajr riċetta jistgħu jfejqu dawn il-problemi, huwa metodu aktar sempliċi u eħfef biex tiġi evitata s-sitwazzjoni qabel ma sseħħ. Għalhekk, meta tiekol, għandek tagħti attenzjoni għad-daqsijiet tal-porzjonijiet u tiekol bil-mod.
Jikkawża gass eċċessiv u nefħa
tiekol iżżejjedHija tensjoni lis-sistema diġestiva u jqajjem gass u nefħa. Barra minn hekk, tiekol malajr wisq jista 'jżid il-gass u nefħa minħabba l-ammont kbir ta' ikel li jidħol fl-istonku malajr.
Tista 'tevita gass u nefħa billi tiekol bil-mod, tnaqqas id-daqs tal-porzjonijiet, u tnaqqas l-ikel u x-xorb li jinduċu l-gass.
Jikkaġuna tħossok bi ngħas u kajman
Wara li jieklu żejjed, ħafna nies iħossuhom kajman jew għajjien. Dan huwa kkawżat minn kundizzjoni msejħa "ipogliċemija reattiva," li fiha z-zokkor fid-demm jonqos ftit wara li tiekol iżżejjed.
Zokkor baxx fid-demm normalment jimmanifesta ruħu b'sintomi bħal ngħas, għeja, taħbit tal-qalb mgħaġġel u uġigħ ta 'ras. Għalkemm mhux mifhum bis-sħiħ, il-kawża hija maħsuba li hija relatata mal-produzzjoni eċċessiva tal-insulina.
Għalkemm jidher b'mod komuni f'nies bid-dijabete li jamministraw wisq insulina, xi individwi jistgħu jiżviluppaw ipogliċemija reattiva bħala riżultat ta 'tiekol żejjed.
Tiekol iżżejjed huwa ta 'ħsara kbira
tiekol iżżejjed, fil-fatt inaqqas il-kapaċità tal-ġisem li jassorbi n-nutrijenti. Tiekol kroniku iżżejjed jikkawża tfixkil tas-sistema diġestiva u jaffettwa l-ġisem kollu.
Għan-nisa, dan jikkawża tfixkil tas-sistema riproduttiva u l-qerda taċ-ċikli mestrwali. Għall-irġiel tiekolx wisq tnaqqis fil-libido u għeja kronika Hija timmanifesta ruħha bħala:
Tikolx wisq Jikkawża wkoll tfixkil tas-sistema diġestiva u żieda fl-akkumulazzjoni tossika fil-ġisem. Fast food, alkoħol, melħ, ikel ħelu, pikkanti u xaħmi jnaqqsu l-kapaċità diġestiva tal-ġisem ta 'persuna u jfixklu l-funzjonament tal-organi ewlenin l-oħra kollha.
Dan jirriżulta f'akkumulazzjoni tossika fil-ġisem ta 'persuna, li tikkawża żieda fil-piż u mard bħal pressjoni tad-demm għolja, tidjiq tal-vini, dijabete u kanċer.
X'Jista' Jsir biex jiġi Prevenut l-Iekol iżżejjed?
– Żomm 'il bogħod mid-dieti tal-ħabta. sensazzjoni ta' deprivazzjoni, tiekol iżżejjed iqanqal. Dan huwa għaliex inti tikseb aktar piż milli titlef wara dieta crash.
– Taqbeżx l-ikliet. Taqbeż ikla u oħra tiekolx wisqjista jikkawża.
– Kun konxju ta’ dak li tiekol. F’dan it-tip ta’ ikel, imsejjaħ mindful eating, jingħad li biex tkun konxju ta’ dak li tiekol, m’għandekx tiekol b’distrazzjonijiet bħal televiżjoni, kompjuter jew kotba.
– Kul l-ikliet tiegħek fuq platti żgħar.
– Kul ikel b'indiċi gliċemiku baxx biex iżżomm il-livelli taz-zokkor fid-demm ibbilanċjati.
– Kun żgur li tixrob biżżejjed ilma.
– L-istress huwa l-akbar ghadu tas-saħħa. tiekol iżżejjedJista 'jkun ukoll ir-raġuni għal. Tista 'tagħmel attivitajiet bħal yoga jew tieħu passatemp biex tnaqqas l-istress.
– Kul ikel fibruż.
– Ċar junk u ikel mhux meħtieġ mill-kċina.
– Ixrob l-ilma minflok xorb frizzanti.
– Mur fil-ġinnasju.
– Taqbeżx il-kolazzjon u tieħu kolazzjon li jkun fih il-proteini.
– Irqad biżżejjed.
– Żomm djarju tal-ikel u ikteb dak li tiekol u tixrob.
– Dejjem kellem lil xi ħadd li se jappoġġjak.
– Iżżid il-konsum tal-proteini.
– Jekk xorta ma tistax issolvi l-problema tiegħek li tiekol iżżejjed, ħu għajnuna minn dietista.
Bħala riżultat;
tiekol iżżejjed Din mhix sitwazzjoni diffiċli ħafna bil-possibbiltajiet tal-lum. Tikolx wisqGħandu ħafna effetti ta 'ħsara. Jista 'jwassal għal nefħa, gass, dardir, xaħam tal-ġisem żejjed, u riskju akbar ta' mard.
It-tnaqqis tad-daqsijiet tal-porzjonijiet, li tiekol inqas ikel ipproċessat, u li tiekol ikel sħiħ huma drawwiet li jeħtieġ li jiġu żviluppati biex jiġi evitat li jieklu żejjed.
