Għalkemm it-telf tal-piż billi nikkalkulaw il-kaloriji tal-ikel u nieħdu inqas kaloriji milli konna nonfqu matul il-ġurnata għadu mhux skadut, bidlet id-dimensjonijiet bi studji ġodda.
Studji riċenti wrew li l-ormoni għandhom effett fuq it-telf tal-piż, u jekk dawn l-ormoni ma jaħdmux, il-piż ma jistax jintilef. Ħafna ormoni fil-ġisem tagħna huma involuti f'dan il-proċess.
Liema ormoni huma meħtieġa biex jaħdmu regolarment f'telf ta 'piż huwa artikolu separat. F'dan l-artikolu, naħdmu f'sinkronizzazzjoni ma 'l-insulina għal telf ta' piż. ormon tal-leptinaSe nitkellmu dwar.
Jekk trid titlef il-piż b'mod permanenti u aktar faċilment, aqra l-artiklu bir-reqqa sal-aħħar. Fl-artiklu "xi jfisser leptin", "x'inhu l-ormon tal-leptin", "reżistenza għall-leptin", "kif jaħdem l-ormon tal-leptin" Se jgħidlek dak li għandek bżonn tkun taf dwar is-suġġetti u kif dan l-ormon jimmaniġġja l-proċess ta 'ħxuna.
X'Jagħmel l-Ormon tal-Leptin?
Ma jimpurtax kemm titlef piż, int se titwaħħal f'ċertu post. Dan l-ostruzzjoni huwa normalment leptinhuwa Fil-proċess ta 'telf ta' piż ormon tat-tkabbirL-ormoni li forsi ma smajtx bihom, bħall-adrenalina, il-kortisone, it-tirojde, is-serotonin, għandhom rwol.
L-ewwelnett, fir-rigward leptina, insulina u ghrelin Ejja nispjegaw l-ormoni tiegħek.
X'inhu Leptin?
Leptin xaba, ormon tal-ġuħ tal-ghrelin magħrufa bħala. Tifhem aħjar b’eżempju: Immaġina biċċa kejk kbira.
Huwa l-ormon tal-ghrelin li jġiegħlek toħlom u jsejjes f'widnejk li għandek bżonn tiekol. Dak li jgħid “biżżejjed, mimli” wara li jiekol il-kejk ormon tal-leptinaWaqfa. Xi ngħidu dwar l-insulina?
L-insulina hija ormon imnixxi mill-frixa li tikkonverti z-zokkor fid-demm f'enerġija. Dak li tiekol jagħmel l-ormon ta 'l-insulina jaħdem, u l-ormon ta' l-insulina jikkonvertihom f'enerġija.
Dawk li mhumiex ikkonvertiti f'enerġija jinħażnu bħala xaħam għal użu aktar tard.
Sagħtejn wara li tiekol, l-ikel tiegħek jibda jiġi diġerit u f'dan il-ħin, jidħol fis-seħħ l-ormon tal-glucagon.
Dan l-ormon jiżgura li z-zokkor żejjed maħżun qabel fil-fwied jiġi trasferit għad-demm u jintuża fil-forma ta 'enerġija meħtieġa biex jinżammu l-funzjonijiet vitali.
Wara l-effett tal-ormon glucagon, li jdum sagħtejn, ormon tal-leptina Attivat. Il-funzjoni ta 'dan l-ormon hija li jinħaraq ix-xaħam akkumulat f'diversi partijiet tal-ġisem sabiex jinżammu attivitajiet vitali.
Biex tqassar fil-qosor; L-insulina taħżen il-partijiet mhux użati taz-zokkor fid-demm, filwaqt li l-leptina taħraq ix-xaħam akkumulat f'dan il-maħżen. Għalhekk, iseħħ telf ta 'piż.
biex jitilfu l-piż mexxi l-ormon tal-leptina hija essenzjali. Kif spjegat hawn fuq, wara l-azzjoni tal-insulina għal sagħtejn u glucagon għal sagħtejn, dan l-ormon jidħol fis-seħħ 2 sigħat wara l-ikel.
Meta jinħeles il-leptin?
Jekk inti tista 'tmur dawk l-4 sigħat mingħajr ma tiekol xejn, jibda joxxilla. Jekk tiekol xi ħaġa ta 'spiss wara li tiekol, iz-zokkor fid-demm tiegħek jibqa' kontinwament għoli u x-xaħam jintbagħat fil-maħżen.
Madankollu, jekk ikun hemm perjodu ta '5-6 sigħat bejn l-ikliet tiegħek, isir attiv wara 4 sigħat. ormon tal-leptina se ssib ħin biex jaħarqu xaħam.
Kif jaħdem il-leptina?
Leptin Ir-riċetturi tiegħu huma mqassma mal-ġisem kollu, iżda l-post fejn dan l-ormon huwa l-aktar attiv huwa l-moħħ. Meta tiekol ikla, iċ-ċelluli tax-xaħam mal-ġisem kollu inixxu dan l-ormon.
Grazzi għar-riċetturi, dawn is-sinjali jiġu trasmessi lill-ipotalamu, li jikkontrolla l-aptit tal-moħħ.
Meta titħaddem b'mod korrett, tieħu vantaġġ mill-ħażniet taż-żejt tiegħek u tgħin biex tnaqqashom. Imma meta s-sinjali tiegħek ma jaħdmux, tibqa’ tiekol għax tħoss li ma kiltx biżżejjed.
Dan l-ormon jiġi rilaxxat matul il-lejl waqt li torqod. Is-sekrezzjoni tiegħu waqt l-irqad iżid il-livelli tal-ormon li jistimula t-tirojde, li huwa effettiv fis-sekrezzjoni tat-tirojde.
Defiċjenza ta' Leptin u Tfixkil tas-Sinjali
Il-livelli ta 'dan l-ormon kritiku jistgħu jiġu mfixkla f'diversi modi. livell baxx leptinInti tista 'titwieled bi
Skont ix-xjentisti, wieħed mill-ġeni jagħmel ħsara lill-produzzjoni u jġiegħlek tkun obeż mit-tfulija. Dan huwa avveniment estremament rari li sa issa kont tinnota.
Defiċjenza tal-ormon tal-leptinaTaffettwa wkoll dak li tiekol u l-ammont li tiekol. Iktar ma tiekol, aktar xaħam ġismek jieħu, aktar xaħam ġismek jieħu. leptin inti tipproduċi.
Peress li l-ġisem jipproduċi dan l-ormon minħabba tiekol iżżejjed riċetturi tal-leptina huwa eżawrit u m'għadux jagħraf is-sinjali.
Reżistenza għall-leptina Il-livelli ta 'dan l-ormon huma għoljin ħafna f'nies li għandhom id-dijabete, iżda r-riċevituri ma jagħrfuhx. Bħala riżultat, tħossok bil-ġuħ kif tiekol u l-metaboliżmu tiegħek jonqos.
Affarijiet Li Jfixklu l-Ormon tal-Leptin
– Xaħam addominali
– Tixjiħ
– Tiekol wisq karboidrati
– Tiekol ammonti kbar ta’ xaħam trans
– Infezzjonijiet
– infjammazzjoni
– Menopawsa
– irqad insuffiċjenti
- Obeżità
- Li tpejjep
– Stress
Sintomi ta 'Defiċjenza ta' Leptin
- Ġuħ kostanti
– dipressjoni
– Anoressja nervuża
Sintomi tar-Reżistenza għall-Leptin
- Ġuħ kostanti
– Dijabete
- Żieda fl-ormoni tat-tirojde
- Mard tal-qalb
- Pressjoni għolja
– Kolesterol għoli
– Żieda fl-infjammazzjoni
- Obeżità
Mard Assoċjat mad-Degradazzjoni tal-Leptin
– Dijabete
– Mard tal-fwied xaħmi
– Ġebla tal-marrara
- Mard tal-qalb
- Pressjoni għolja
– Reżistenza għall-insulina
– Spots fuq il-ġilda
– Defiċjenza ta’ testosterone
X'inhu Leptin?
Il-kompitu tal-leptin Huwa sinjal lill-moħħ li inti mimli u li trid tieqaf tiekol. Jibgħat ukoll sinjali lill-moħħ biex il-metaboliżmu jaħdem.
Estremi livell tal-leptinaobeżità assoċjati ma '. Filwaqt li l-aptit jiżdied, il-funzjoni metabolika tonqos. Leptina u insulina jaħdem flimkien. Peress li l-insulina hija l-ormon li jirregola z-zokkor fid-demm, tirregola l-konsum tal-ikel u l-metaboliżmu flimkien.
Meta tiekol ikla li fiha l-karboidrati, iz-zokkor fid-demm tiegħek jogħla u l-messaġġi jmorru fil-frixa biex tirrilaxxa l-insulina.
Il-preżenza ta 'l-insulina fid-demm twassal biex il-ġisem jibgħat sinjali lill-moħħ biex inaqqas it-teħid ta' ikel. Ormon tal-leptina biex irażżan l-aptit u l-insulina għandhom effett kombinat, li jaffettwaw il-moħħ fir-rigward tat-teħid tal-ikel.
Ikel li fih il-leptina
Dan l-ormon ma jittieħedx mill-ħalq. Ikel li fih l-ormon leptin Kieku kien hemm, dawn ma jkollhom l-ebda effett fuq iż-żieda jew tnaqqis fil-piż minħabba li l-ġisem ma jassorbix dan l-ormon mill-imsaren.
Minħabba li huwa ormon prodott fit-tessuti xaħmi li jkun fih il-leptinaikel m'hemm xejn. Madankollu, hemm ikel li se jżid il-livell tiegħu u jnaqqas is-sensittività tiegħu.
Jekk dan l-ormon ma jwettaqx kompletament il-funzjoni tiegħu, Ikel li jattiva l-ormon leptin L-ikel jista 'jibgħat sinjali lill-moħħ biex irażżan l-aptit u jaħarqu xaħam.
Tiekol inqas u ikel effettiv jaffettwa l-metaboliżmu tiegħek u jqanqal telf ta 'piż. Dan l-ormon ma jistax jinkiseb mill-ikel, iżda hemm ikel li tista’ tibbilanċja meta tiekol.
– fwied tal-merluzz
– Salamun
- Ġewż
- Żejt tal-ħut
– Żejt taż-żerriegħa tal-kittien
- Tonn
– Sardin
– Fażola tas-sojja
- Pastard
- Qara ħamra
- Spinaċi
– Żejt tal-kanola
– Żrieragħ tal-kannabis
– Ross selvaġġ
Meta tħares lejn il-lista ta 'hawn fuq, ħafna mill-ikel aċidi grassi omega-3 Tinduna li fiha L-aċidi grassi Omega-3 huma importanti biex iżommu l-livelli tal-ormoni bilanċjati, kif ukoll għall-benefiċċji numerużi tagħhom, bħat-tnaqqis tal-kolesterol ħażin.
Ikel Li Jfixklu Leptin
Li tikkonsma karboidrati eċċessivi jew tiekol junk food hija l-akbar ghadu tax-xogħol ta 'dan l-ormon.
zokkor u ġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożju Jikkunsmaw ikel li fih ħafna karboidrati u lamti, bħal patata u dqiq abjad, flimkien ma' ikel ipproċessat li fih
Tiekol porzjonijiet kbar fl-ikliet u tiekol spiss wisq jikkawżaw ukoll tnaqqis fis-sensittività.
B'mod ġenerali sekrezzjoni tal-ormon leptinNistgħu nielenkaw l-ikel li se jnaqqasha kif ġej:
- Dqiq abjad
– Pasti
– Ikliet bħal għaġin, ross
– Ħelu, ċikkulata u ħelu
– Sustanzi li jagħtu ħlewwa artifiċjali
– Ikel u xorb fabbrikati
– Xorb karbonizzat
– Popcorn, patata
– Prodotti ta' delicatessen ipproċessati
– Trab tal-ħalib, krema, zlazi lesti
Ikel Li Ma Jiddegradawx Leptin
Ikel li jikkawża l-ormon leptin Tiekol jgħin lill-moħħ jibgħat sinjali mill-ġdid. L-ewwelnett, għandek bżonn tikkonsma proteini għall-kolazzjon.
Barra minn hekk, għandu jiġi kkunsmat ikel rikk f'fibra u ħxejjex bil-weraq ħodor. Il-ħut jirregola wkoll ix-xogħol ta 'dan l-ormon.
Fit-teorija, ħsejjes sbieħ ħafna u faċli. ormon tal-leptina Jien se niġri u nitlef il-piż. Fil-fatt mhuwiex daqshekk faċli.
Meta tgħid xogħol, dan l-ormon kritiku ma jaħdimx. Il-fatt li huwa f'armonija ma 'l-ormoni li huma effettivi fit-telf tal-piż, li l-ismijiet tagħhom għandna diffikultà biex niftakru bħalissa, huma l-insulina u reżistenza għall-leptinaJiddependi fuq ħafna fatturi bħall-iżvilupp ta '
Il-kwalità ta 'dak li tiekol u tixrob taffettwa l-aktar. Ovvjament, iż-żmien ukoll... Imbagħad kif tiżdied il-leptina?
Kif jaħdem l-ormon tal-leptina?
"Leptin huwa l-ormon l-aktar kritiku fit-telf tal-piż.” Jgħid Canan Karatay. Jekk ir-reżistenza żviluppat, irridu nagħtu attenzjoni għal dak li nieklu u meta nieklu sabiex inkissruha u nitilfu l-piż.
– Tikolx spiss. Ikollok 5-6 sigħat bejn l-ikliet tiegħek.
– Lesti l-ikla tiegħek sa mhux aktar tard mis-6-7 u tiekol xejn wara dak il-ħin. Dan l-ormon huwa speċjalment effettiv bil-lejl u waqt l-irqad. Trid tkun lestejt tiekol mill-inqas 3 sigħat qabel l-irqad biex tiżgura t-tnixxija bil-lejl.
– Kun żgur li torqod bejn 2-5 am. Minħabba li huwa mnixxi fl-ogħla livell matul dawn is-sigħat. In-nuqqas li torqod bejn dawn is-sigħat tinterrompi dmirek u effetti tal-leptina jonqos.
– Kul 3 ikliet kuljum. Taqbeż l-ikliet jew tkun bil-ġuħ għal żmien twil tikkawża li l-metaboliżmu jonqos u dan l-ormon ma jistax jiffunzjona.
– Naqqas il-porzjonijiet tiegħek waqt l-ikliet. Porzjonijiet kbar, speċjalment dawk b'ħafna karboidrati, jagħmluha aktar diffiċli għall-ormon biex jibda.
– Żid l-ammont ta’ proteina li tiekol. Proteini ta 'kwalità jippermettulek tikkontrolla l-ġuħ tiegħek u jgħinuk toqgħod 5-6 sigħat bejn l-ikliet.
– Evita ikel ipproċessat u zokkor. Huwa meħtieġ li żżomm is-saħħa tiegħek u t-tkissir tar-reżistenza.
– Kul ikel organiku.
– Ixrob mill-inqas 2 litri ta 'ilma kuljum.
– Jippreferi ħajja attiva. Kun żgur li teżerċita kuljum. Pereżempju; Qisu mixja ta’ 45 minuta…
