yogaġejja mill-kelma Sanskrit "yuji" li tfisser rabta jew unjoni; Hija prattika antika li tgħaqqad il-moħħ u l-ġisem. eżerċizzji tan-nifs, meditazzjoni u jinkludi movimenti mfassla biex jippromwovu r-rilassament u jnaqqsu l-istress.
Yoga, mhux biss iddawwar jew iddawwar il-ġisem u żżomm in-nifs. Huwa mekkaniżmu li jpoġġik fi stat fejn tara u tesperjenza r-realtà kif inhi.
yogaGħandu l-għan li joħloq armonija perfetta bejn il-moħħ, il-ġisem u l-ispirtu.
X'inhuma l-Benefiċċji tal-Yoga?
Jista 'jnaqqas l-istress
yogaHuwa magħruf għall-abbiltà tiegħu li jnaqqas l-istress u jippromwovi r-rilassament. Bosta studji wrew li jista 'jnaqqas ir-rilaxx ta' cortisol, l-ormon primarju tal-istress.
Studju wieħed segwa 24 mara li ħassew emozzjonalment imdejjaq. yogawera effett qawwi tal-istress fuq l-istress.
Wara programm ta 'yoga ta' tliet xhur, il-livelli ta 'cortisol tan-nisa naqsu b'mod sinifikanti. Barra minn hekk stress, livelli ta 'ansjetà, għeja, u dipressjoni kienu wkoll aktar baxxi.
Riżultati simili nkisbu fi studju ieħor li involva 131 persuna; 10 ġimgħat yogastress u ansjetà mnaqqsa. Għen ukoll it-titjib tal-kwalità tal-ħajja u s-saħħa mentali.
Meta jintuża waħdu jew flimkien ma 'metodi oħra biex iserrħu l-istress bħall-meditazzjoni, yoga Jista 'jkun mod qawwi biex iżżomm l-istress taħt kontroll.
Ittaffi l-ansjetà
hafna nies, ansjetà bħala mod kif tittratta s-sentimenti tiegħek yoga jibda jagħmel. Huwa interessanti li yogaHemm ftit riċerka li turi li tista 'tgħin biex tnaqqas l-ansjetà.
Fi studju wieħed, 34 mara dijanjostikati b'disturb ta 'ansjetà ġew ittrattati darbtejn fil-ġimgħa. yoga attenda l-klassijiet għal xahrejn. Fi tmiem l-istudju, yoga Il-livelli ta 'ansjetà tal-prattikanti kienu aktar baxxi b'mod sinifikanti mill-grupp ta' kontroll.
Studju ieħor segwa 64 mara b’disturb ta’ stress trawmatiku (PTSD), kundizzjoni kkaratterizzata minn ansjetà severa u biża’ wara espożizzjoni għal avveniment trawmatiku.
darba fil-ġimgħa wara 10 ġimgħat yoga nisa li pprattikawha kellhom inqas sintomi ta’ PTSD. Fil-fatt, 52% ta’ dawk li wieġbu m’għadhomx issodisfaw il-kriterji tal-PTSD xejn.
Jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni
Minbarra t-titjib tas-saħħa mentali, xi studji tagħmel yogajiddikjara li jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni.
L-infjammazzjoni hija rispons immuni normali, iżda l-infjammazzjoni kronika tista 'tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta' mard pro-infjammatorju bħal mard tal-qalb, dijabete u kanċer.
Studju tal-2015 qasam 218-il parteċipant f'żewġ gruppi; organizzati prattikant tal-yogadawk u dawk li le. Iż-żewġ gruppi mbagħad għamlu eżerċizzji moderati għal intensi biex itaffu l-istress.
Fi tmiem l-istudju, yoga Markers ta 'infjammazzjoni ta' l-individwi li applikawha nstabu li kienu f'livell aktar baxx.
Bl-istess mod, studju żgħir tal-2014 sab li 12-il ġimgħa yogawera li l-markaturi infjammatorji naqsu fil-kanċer tas-sider persistenti.
yogaFilwaqt li hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma l-effetti pożittivi tal-ananas fuq l-infjammazzjoni, dawn is-sejbiet jissuġġerixxu li jista 'jgħin biex jipproteġi kontra xi mard ikkawżat minn infjammazzjoni kronika.
Jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalb
Mid-demm ippumpjat mal-ġisem kollu sat-tessuti li fihom nutrijenti importanti, is-saħħa tal-qalb hija essenzjali għas-saħħa ġenerali.
Studji, yogaJuri li d-dudu tal-qalb jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalb u jnaqqas bosta fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb.
Pressjoni tad-demm għolja hija waħda mill-kawżi ewlenin ta 'problemi tal-qalb bħal attakk tal-qalb u puplesija.
It-tnaqqis tal-pressjoni tad-demm jista 'jgħin biex jitnaqqas ir-riskju ta' dawn il-problemi. Xi riċerki yogaJistqarr li l-inkorporazzjoni tal-mard tal-qalb fi stil ta 'ħajja b'saħħtu tista' tgħin biex titnaqqas il-progressjoni tal-mard tal-qalb.
Sena ta 'bidliet fl-istil tal-ħajja flimkien ma' bidliet fid-dieta u ġestjoni tal-istress taħriġ tal-yogaHuwa segwa 113-il pazjent b'mard tal-qalb, ħares lejn l-effetti ta '
Il-parteċipanti raw tnaqqis ta '23% fil-kolesterol totali u tnaqqis ta' 26% fil-kolesterol LDL "ħażin". Barra minn hekk, il-progressjoni tal-mard tal-qalb twaqqaf f'47% tal-pazjenti.
Ittejjeb il-kwalità tal-ħajja
Il-yoga qed issir dejjem aktar popolari bħala terapija biex tgħin ittejjeb il-kwalità tal-ħajja għal ħafna individwi. Fi studju wieħed, 135 anzjan ingħataw jew grupp ta 'sitt xhur yoga, mixi, jew kontroll.
yoga Meta mqabbel mal-gruppi l-oħra, il-kwalità tal-ħajja kif ukoll l-istatus ta 'għeja tagħhom tjiebu b'mod sinifikanti.
Studji oħra f'pazjenti bil-kanċer yogaHuwa ħares lejn kif il-mediċina tista’ ttejjeb il-kwalità tal-ħajja u tnaqqas is-sintomi. Studju wieħed segwa nisa b'kanċer tas-sider li rċevew kimoterapija. yogaTejbet ukoll il-kwalità ġenerali tal-ħajja filwaqt li naqqas is-sintomi tal-kimoterapija bħal dardir u rimettar.
Studju simili, tmien ġimgħat yogaEżaminat kif il-kanċer tas-sider jaffettwa lin-nisa bil-kanċer tas-sider. Fl-aħħar tal-istudju, in-nisa esperjenzaw inqas uġigħ u għeja, u tejbu l-livelli ta 'rkupru, aċċettazzjoni u rilassament.
Fi studji oħra, pazjenti bil-kanċer yogaĠie determinat li jista 'jgħin biex inaqqas il-kwalità tal-irqad, il-benessri mentali, il-funzjonament soċjali, u s-sintomi ta' ansjetà u dipressjoni.
tiġġieled id-dipressjoni
Xi studji yogajista’ jkollu effett antidipressant u depressjoni juri li jista’ jgħin biex inaqqas is-sintomi.
Dan għaliex, yogaJista 'jnaqqas il-livell ta' cortisol, ormon tal-istress li jaffettwa l-livell tan-newrotrasmettitur serotonin assoċjat mad-dipressjoni.
Fi studju wieħed, il-parteċipanti fi programm ta 'dipendenza fuq l-alkoħol ipprattikaw "Sudarshan Kriya," tip speċifiku ta' yoga li jiffoka fuq in-nifs ritmiku.
Wara ġimgħatejn, il-parteċipanti kellhom sintomi aktar baxxi ta 'dipressjoni u livelli aktar baxxi ta' cortisol. Huma kellhom ukoll livelli aktar baxxi ta 'ACTH, ormon responsabbli biex jistimula r-rilaxx ta' kortisol.
Studji oħra tagħmel yoga ta riżultati simili li wrew assoċjazzjoni bejn id-dipressjoni u s-sintomi mnaqqsa tad-dipressjoni. Ibbażat fuq dawn ir-riżultati, yoga waħdu jew flimkien ma 'metodi ta' trattament tradizzjonali jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra d-dipressjoni.
Jista 'jnaqqas l-uġigħ kroniku
Uġigħ kroniku huwa problema persistenti li taffettwa miljuni ta 'nies, għandha numru ta' kawżi possibbli, bħal korrimenti, artrite. tagħmel yogaHemm riċerka li turi li t-teħid tas-salvja jista 'jgħin biex inaqqas ħafna tipi ta' uġigħ kroniku.
Fi studju wieħed, 42 individwu bis-sindromu tal-carpal tunnel (marda kkawżata mill-kompressjoni tan-nerv medjan fil-kanal fil-polz) jew irċevew splint tal-polz jew ingħataw splint tal-polz għal tmien ġimgħat. yoga magħmula. Fi tmiem l-istudju, yogaĠie determinat li l-qassa tal-polz għandha qawwa ta 'żamma aktar effettiva fit-tnaqqis tal-uġigħ mill-qassa tal-polz.
Fi studju ieħor li sar fl-2005, yogaintwera li jgħin inaqqas l-uġigħ u jtejjeb il-funzjoni fiżika f'parteċipanti bl-osteoartrite ta 'l-irkopptejn tagħhom.
Għalkemm hija meħtieġa aktar riċerka, kuljum tagħmel yogaJista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jbatu minn uġigħ kroniku.
Jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad
Il-kwalità fqira tal-irqad ġiet marbuta mal-obeżità, pressjoni tad-demm għolja, u dipressjoni, fost disturbi oħra. Studji, tagħmel yogaJuri li jista 'jgħinek torqod aħjar.
Fi studju tal-2005, 69 pazjent anzjan jew yoga amministrati, ħadu preparazzjoni erbali, jew saru parti minn grupp ta’ kontroll. grupp tal-yoga raqad aktar malajr, raqad itwal, u ħassejtu mistrieħa aħjar filgħodu minn gruppi oħra.
Iżżid il-flessibilità u l-bilanċ
yogaJista 'jsir ukoll biex ittejjeb il-flessibilità u l-bilanċ. Hemm riċerka sostanzjali li tappoġġja dan il-benefiċċju.
Studju ġdid sab li 26 atleta maskili f'10 ġimgħat yoga investiga l-effett. tagħmel yoga, żiedet b'mod sinifikanti miżuri ta 'flessibilità u bilanċ meta mqabbla mal-grupp ta' kontroll.
Fi studju tal-2013, tagħmel yogasabet li jista’ jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-mobilità fl-adulti anzjani.
15-30 minuta biss kuljum tagħmel yogajista’ jagħmel differenza kbira għal dawk li qed ifittxu li jtejbu l-prestazzjoni billi jtejbu l-flessibbiltà u l-bilanċ.
Pranayama jew nifs yogic, eżerċizzji tan-nifs u tekniki li jiffokaw fuq il-kontroll tan-nifs prattiċi tal-yogahuwa. Ħafna tip ta 'yoga, dan jinkludi eżerċizzji tan-nifs, u ħafna studji tagħmel yogasabet li jista’ jgħin biex itejjeb in-nifs.
Fi studju wieħed, 287 student tal-kulleġġ ħadu klassi ta '15-il ġimgħa għallmu diversi movimenti tal-yoga u eżerċizzji tan-nifs. Kien hemm żidiet sinifikanti fil-kapaċità vitali fi tmiem l-istudju.
Il-kapaċità vitali hija kejl tal-ammont massimu ta 'arja li jista' jiġi mkeċċi mill-pulmuni. Huwa speċjalment importanti għal dawk b'mard tal-pulmun, kundizzjonijiet tal-qalb u dawk li jbatu bl-ażma.
Studju ieħor tal-2009 sab li l-prattika tan-nifs yogic tejbet is-sintomi u l-funzjoni tal-pulmun f'pazjenti b'ażma ħafifa għal moderata.
Jista 'jtaffi l-emigranja
Emigranjahija uġigħ ta’ ras rikorrenti li taffettwa ħafna nies. Huwa tradizzjonalment ittrattat bid-drogi.
Madankollu, tiżdied l-evidenza yogaJuri li stimulant jista 'jkun terapija biex titnaqqas il-frekwenza tal-emigranja.
Fi studju li sar fl-2007, 72 pazjent bl-emigranja kienu terapija yogaġie assenjat lill-grupp cine jew self-care. prattikanti tal-yogaesperjenzaw tnaqqis fl-intensità, il-frekwenza u l-uġigħ ta’ ras relattivi għall-grupp ta’ kura personali.
Fi studju ieħor, ingħata lil 60 pazjent bħala kura tal-emigranja. yoga bi jew yoga mingħajr kura konvenzjonali. tagħmel yogaMeta mqabbel mal-kura konvenzjonali biss, ipprovda tnaqqis akbar fil-frekwenza u s-severità tal-uġigħ ta 'ras.
Riċerkaturi, yogaHija tissuġġerixxi li s-salvja jista 'jgħin biex jistimula n-nerv vagu, li ntwera li huwa effettiv biex itaffi l-emigranja.
Jiżviluppa drawwiet ta 'ikel tajjeb għas-saħħa
Tiekol intuwittiv huwa kunċett li jinkoraġġixxi l-għarfien tal-mument waqt li tiekol. Huwa dwar li tingħata attenzjoni lit-togħma, ir-riħa u n-nisġa tal-ikel u li tinnota l-ħsibijiet, is-sentimenti jew is-sensazzjonijiet li jseħħu waqt l-ikel.
Intqal li din il-prattika ttejjeb drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa li jgħinu fil-kontroll taz-zokkor fid-demm, iżidu t-telf ta’ piż u jikkoreġu imġieba ta’ ikel diżordinat.
yoga Minħabba li tenfasizza l-attenzjoni, xi studji juru li tista 'tintuża biex tippromwovi imġieba ta' ikel tajjeb għas-saħħa. studju, yogasabet li l-inklużjoni fi programm ta 'trattament outpatient eating disorder b'54 pazjent naqqset kemm is-sintomi tad-disturb fl-ikel kif ukoll it-tħassib dwar l-ikel.
F'dawk b'imġieba diżordinata fl-ikel, tagħmel yogajistgħu jgħinu biex jiżviluppaw drawwiet ta’ ikel tajjeb għas-saħħa.
jista 'jżid ir-reżistenza
Minbarra li tiżdied il-flessibbiltà yogajista 'jissupplimenta rutina ta' eżerċizzju għall-benefiċċji tal-bini tas-saħħa. yogaHemm ukoll movimenti speċjali biex tiżdied is-saħħa u jibnu l-muskoli.
Fi studju wieħed, 79 adult wettqu "Tislima tax-Xemx" ta '24 siegħa -- serje ta' movimenti bażiċi spiss użati bħala tisħin, sitt ijiem fil-ġimgħa għal 24 ġimgħa. Huma esperjenzaw żieda sinifikanti fis-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, reżistenza, u telf ta' piż. Kien hemm ukoll tnaqqis fil-perċentwali tax-xaħam tal-ġisem tan-nisa.
Studju tal-2015 kellu sejbiet simili, li sab li tagħmel yoga għal 12-il ġimgħa rriżultat f'titjib fl-istamina, is-saħħa u l-flessibilità f'173 parteċipant.
Abbażi ta’ dawn is-sejbiet, prattika tal-yogaJista 'jkun mod effettiv biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza, speċjalment meta jintuża flimkien ma' rutina ta 'eżerċizzju regolari.
itejjeb id-diġestjoni
Studji wrew li bi prattika regolari tal-yoga, is-sistema diġestiva tiġi attivata u l-indiġestjoni, il-gass u mard ieħor relatat mal-istonku jiġu eliminati. B'mod ġenerali, il-funzjonijiet gastrointestinali jitjiebu kemm fl-irġiel kif ukoll fin-nisa.
Jipprevjeni tixjiħ prematur
Kulħadd jixjieħ, iżda mhux qabel iż-żmien. yogaJgħin id-detox billi jelimina t-tossini u r-radikali ħielsa.
Dan jittardja t-tixjiħ, fost benefiċċji oħra. yoga inaqqas ukoll l-istress, fattur importanti ieħor biex tegħleb ix-xjuħija.
itejjeb il-qagħda
tagħlim kif tikkontrolla l-ġisem yogahija n-natura ta. Bi prattika regolari, il-ġisem awtomatikament jassumi l-pożizzjoni korretta. Jagħmel inti tħares kunfidenti u b'saħħithom.
Eżerċizzju li jgħin biex iħaffef il-metaboliżmu u jibni muskoli dgħif. yogajaħdem tajjeb ħafna biex jitlef jew iżomm il-piż.
Jipprovdi bilanċ
yogaTimmira wkoll li żżid il-bilanċ u l-fokus peress li tippermetti li jkun hemm kontroll fuq il-ġisem.
Inaqqas ir-riskju ta 'korriment
yogatikkonsisti minn impatt baxx u movimenti kkontrollati. Għalhekk, hemm riskju aktar baxx ta 'korriment waqt il-prattika meta mqabbel ma' eżerċizzji oħra.
Jipprevjeni l-marda ta 'Alzheimer
yogaJingħad li jżid il-livelli tal-aċidu gamma amino butiriku (GABA) fil-moħħ. Studji juru li livelli baxxi ta 'GABA huma responsabbli għall-bidu ta' Alzheimer. yoga Jaħdem ukoll fuq is-saħħa tal-moħħ, u b'hekk inaqqas ir-riskju tal-Alzheimer.
X'inhuma t-Tipi ta 'Yoga?
yoga modernajiffoka fuq l-eżerċizzju, is-saħħa, l-aġilità u n-nifs. Hemm ħafna tipi ta 'yoga. tipi ta 'yoga u stili jinkludu:
Ashtanga yoga
Dan it-tip ta 'prattika tal-yoga juża t-tagħlim tal-yoga tal-qedem. Ashtanga jipprattika l-istess pożi u sekwenzi li malajr jassoċjaw kull moviment man-nifs.
Bikram yoga
Bikram yoga tikkonsisti minn 26 pożi u serje ta 'eżerċizzji tan-nifs.
yoga hadha
Dan huwa terminu ġenerali għal kwalunkwe tip ta 'yoga li tgħallem il-pożizzjonijiet fiżiċi. Il-klassijiet Hatha spiss iservu bħala introduzzjoni ġentili għall-pożizzjonijiet bażiċi tal-yoga.
Iyengar yoga
Din it-tip ta 'prattika tal-yoga tiffoka fuq is-sejba tal-allinjament it-tajjeb f'kull poża bl-għajnuna ta' sensiela ta 'props bħal blokki, kutri, ċineg, siġġijiet, u headrests.
yoga Kripalu
Dan il-ġeneru jgħallem lill-prattikanti biex ikunu jafu, jaċċettaw u jitgħallmu dwar il-ġisem. Student tal-yoga ta 'Kripalu jitgħallem isib il-livell ta' kultivazzjoni tiegħu stess billi jħares 'il ġewwa.
Il-klassijiet normalment jibdew b'eżerċizzji tan-nifs u meded ħfief, segwiti minn serje ta 'pożi individwali u rilassament finali.
Yoga Kundalini
Kundalini yoga hija sistema ta 'meditazzjoni li timmira li tirrilaxxa l-enerġija pent-up.
Klassi tal-yoga Kundalini tipikament tibda bil-chants u tispiċċa bil-kant. Bejn, għandha asana, pranayama u meditazzjoni mmirati biex joħolqu riżultat speċifiku.
yoga tal-qawwa
Fl-aħħar tas-snin 1980, il-prattikanti żviluppaw din il-forma attiva u atletika ta 'yoga bbażata fuq is-sistema tradizzjonali ta' Ashtanga.
Sivananda
Din is-sistema tuża filosofija ta’ ħames punti bħala l-pedament tagħha.
Din il-filosofija targumenta li n-nifs xieraq, ir-rilassament, id-dieta, l-eżerċizzju u l-ħsieb pożittiv jaħdmu flimkien biex joħolqu stil ta 'ħajja yogic b'saħħtu.
Nies li jipprattikaw Sivananda jużaw it-12-il asana bażiċi li jippreċedu s-Salut tax-Xemx u jsegwu b'Savasana.
tal-vinil
Viniyoga jiffoka fuq il-funzjoni aktar milli l-forma, l-arti u x-xjenza tan-nifs u l-adattament, ir-ripetizzjoni u ż-żamma u s-sekwenzjar.
yin-yoga
Yin yoga tiffoka fuq iż-żamma ta 'pożizzjonijiet passivi għal perjodi twal ta' żmien. Dan yoga stil jimmira tessuti fil-fond, ligamenti, ġonot, għadam.
yoga qabel it-twelid
Prenatali yogajuża pożi li l-prattikanti ħolqu b’moħħ in-nies tqal. Dan stil tal-yogajistgħu jgħinu lin-nies jieħdu l-forma wara li welldu u jappoġġaw is-saħħa waqt it-tqala.
yoga ristorattiva
Dan huwa faraġ yoga metodu. Waqt li jżomm il-pożi, wieħed jista 'jwettaq xogħol ta' ristorazzjoni f'erba 'jew ħames pożi sempliċi, billi juża aċċessorji bħal kutri u mħaded biex mingħajr sforz jinżel f'rilassament profond. yoga jgħaddi l-lezzjoni.
