sawm ta’ jum alternattiv jew mod ieħor sawm kull jum ieħor,sawm intermittenti hija verżjoni. dieta sawm għal ġurnataHuwa sajjem darba kull jumejn. L-ikel huwa b'xejn fil-jiem mhux sawm.
sawm kull jum ieħorJipprovdi telf ta 'piż, inaqqas il-fatturi ta' riskju għal mard tal-qalb u dijabete tat-tip 2.
Kif tagħmel dieta ta 'sawm ta' jum alternattiv?
dieta sawm għal ġurnata, hija waħda mill-verżjonijiet differenti ta 'sawm intermittenti. F'din id-dieta, ġurnata waħda hija sajjem u ġurnata waħda tinżamm dieta normali.
Fil-ġranet tas-sawm, tista 'tixrob kemm trid xorb mingħajr kaloriji, bħall-ilma, kafè mhux ħelu, u tè mhux ħelu. Fil-ġranet tas-sawm, għandek bżonn tikkonsma 500 kalorija.
dieta sawm, Aktar faċli minn tipi oħra ta 'dieti u verżjonijiet oħra ta' sawm intermittenti. 8 sigħat dieta jew effettivi daqs metodi ta’ sawm intermittenti bħal tiekol ikla waħda kuljum. Sostenibbli fit-tul.
X'għandek tiekol waqt id-dieta tas-sawm?
M'hemm l-ebda regola ġenerali dwar x'għandek tiekol jew tixrob fil-ġranet tas-sawm. Madankollu, it-teħid totali ta 'kaloriji m'għandux jaqbeż il-500 kalorija.
L-aħjar huwa li tixrob xorb b'kaloriji baxxi jew mingħajr kaloriji fil-ġranet tas-sawm, bħal:
Su
kafè
te
Minħabba li t-teħid ta 'kaloriji se jkun limitat ħafna, tiekol ikel nutrittiv u b'ħafna proteini flimkien ma' ħaxix b'kaloriji baxxi jgħinek tħossok sħiħ mingħajr ma tieħu wisq kaloriji.
hawn hu l-jum dieta sawm estremEżempji ta’ ikel li jista’ jittiekel fi:
Bajd u ħaxix
Jogurt tal-frawli
Ħut grilled jew laħam dgħif bil-ħaxix
Soppa u frott
Insalata bla xaħam
X'inhuma l-benefiċċji ta 'dieta ta' sawm ta 'ġurnata alternattiva?
dijabete tat-tip 2
dijabete tat-tip 2Hija kundizzjoni li sseħħ meta l-livell taz-zokkor fid-demm ikun ogħla min-normal.
It-telf tal-piż huwa kruċjali biex id-dijabete tat-tip 2 tinżamm taħt kontroll.
dieta sawm għal ġurnatainaqqas il-fatturi ta' riskju għad-dijabete tat-tip 2 f'nies b'piż żejjed.
Tnaqqis fil-livelli ta 'insulina u reżistenza għall-insulina jnaqqas b'mod sinifikanti r-riskju ta' dijabete tat-tip 2, speċjalment meta kkombinat ma 'telf ta' piż.
Saħħa tal-qalb
dieta sawm, bħala riżultat ta 'telf ta' piż ta 'pazjenti b'piż żejjed u obeżimard tal-qalb inaqqas il-fatturi tar-riskju. Studji dwar is-suġġett sabu bidliet sinifikanti fil-problemi tas-saħħa li ġejjin f'nies b'piż żejjed b'mard tal-qalb:
Tnaqqis fiċ-ċirkonferenza tal-qadd (5–7 ċm)
tnaqqis fil-pressjoni tad-demm
It-tnaqqis tal-kolesterol LDL (ħażin) (20-25%)
Żieda ta 'partiċelli kbar ta' LDL u tnaqqis ta 'partiċelli perikolużi żgħar u densi ta' LDL
Tnaqqis tat-trigliċeridi tad-demm (sa 30%)
Kanċer
Wieħed mill-aktar effetti komuni tas-sawm intermittenti huwa l-istimulazzjoni tal-awtofaġija.
L-awtofaġija hija proċess li fih iċ-ċelloli qodma jitkissru u jiġu riċiklati. Għandu rwol ewlieni fil-prevenzjoni ta' mard bħall-kanċer, newrodeġenerazzjoni, mard tal-qalb u infezzjonijiet.
Studji fuq l-annimali wrew li s-sawm fit-tul u għal żmien qasir iżid l-awtofaġija u huwa marbut ma 'tixjiħ ittardjat u riskju mnaqqas ta' tumuri.
Intwera wkoll li s-sawm itawwal il-ħajja f’annimali gerriema, dubbien, u dud.
Is-sawm tal-ġurnata Hemm ukoll studji umani li juru li jnaqqas il-ħsara ossidattiva u jippromwovi bidliet li jistgħu jkunu marbuta mal-lonġevità.
Hemm xi ħsara fid-dieta ta 'sawm ta' bejn il-ġranet?
Studji, sawm kuljumIntwera li huwa sigur għal ħafna nies.
sawm kull jum ieħor Huwa maħsub li jżid ir-riskju ta 'tiekol żejjed, iżda r-riċerka sabet li tista' tgħin biex tnaqqas l-imġieba ta 'tiekol bl-addoċċ u s-sintomi depressivi.
Madankollu, l-effett tiegħu f'nies predisposti għal disturbi fl-ikel mhuwiex magħruf. Ir-riċerka dwar dan għadha għaddejja.
sawm ta’ ġurnata żejdadietaHemm ukoll nies li m'għandhomx jipprattikawha. Dawn jinkludu tfal, nisa tqal u li qed ireddgħu, nies fraġli, u dawk b’ċerti kundizzjonijiet mediċi, bħas-Sindrome ta’ Gilbert, li jistgħu jiggravaw bis-sawm.
Xi riċerka sawm tal-ġurnataDan il-mudell tad-dieta jissuġġerixxi li jista 'jkun ta' għajnuna fit-tnaqqis tas-sintomi ta 'tiekol bl-addoċċ. anoreksja nervuża jewbulimja Mhux adattat għal nies b'disturbi fl-ikel.
Bħal kull dieta, ħu parir mingħand dietista jew tabib qabel tibda din id-dieta.
