GlutathioneIa adalah salah satu antioksidan badan yang paling penting dan paling berkesan. Antioksidan adalah bahan yang mengurangkan tekanan oksidatif dengan melawan radikal bebas dalam badan.
Kita boleh mendapatkan kebanyakan antioksidan daripada makanan yang kita makan, tetapi glutathione dihasilkan oleh badan kita. Ia terdiri terutamanya daripada tiga asid amino: glutamin, glisin, dan sistein.
Tahap glutation dalam badan boleh berkurangan kerana beberapa sebab, termasuk diet yang tidak betul, penyakit kronik, jangkitan, dan tekanan berterusan.
GlutathioneIa juga diketahui bahawa tepung berkurangan dengan usia.
Mengekalkan tahap antioksidan yang mencukupi ini adalah sangat penting.
Apa itu Glutathione?
Glutathione (GSH) ialah peptida yang terdiri daripada tiga asid amino utama yang memainkan banyak peranan penting dalam badan. Penyelidik umur panjang percaya ia adalah penting untuk kesihatan kita dan tahap GSH dalam sel kita menjadi penunjuk berapa lama kita akan hidup.
GlutathioneBeberapa fungsi yang bertanggungjawab tepung dalam badan ialah:
– Konjugasi (“mengikat bersama”) dengan ubat untuk menjadikannya lebih mudah dihadam
– Ia adalah kofaktor (“molekul penolong”) untuk beberapa enzim penting, termasuk glutation peroksidase (yang melindungi anda daripada kerosakan oksidatif)
– Terlibat dalam penyusunan semula ikatan disulfida protein (ini penting untuk biogenesis satu pertiga daripada semua protein manusia)
– Mengurangkan peroksida (agen peluntur semula jadi yang berbahaya kepada badan)
- Mengambil bahagian dalam pengeluaran leukotrien (komponen penting untuk keradangan dan tindak balas hipersensitiviti)
– Membantu hati menyahtoksik lemak sebelum hempedu dirembes, yang mengurangkan tekanan pada pundi hempedu.
– Membantu menyahtoksik methylglyoxal, toksin yang dihasilkan sebagai hasil sampingan metabolisme
- Apoptosis kanser ("kematian sel terprogram")
dalam perubatan moden glutathioneTepung mempunyai kegunaan lain juga. Suntikan glutathione ia kadangkala diberikan untuk mengelakkan kesan sampingan toksik kemoterapi dan juga untuk beberapa kes ketidaksuburan lelaki.
Apakah Kebaikan Glutathione?
Selain membantu fungsi penting ini berterusan dalam badan, kebaikan glutationSenarainya agak luas:
– Ia memainkan peranan yang sangat penting dalam fungsi imun.
– Menyokong fungsi sel T, yang penting untuk sistem imun yang kuat.
- Membantu mencegah rintangan dadah.
– Melindungi daripada toksin persekitaran
- Menghalang perkembangan kanser
Bagaimana Tahap Glutathione Meningkat dalam Badan?
Ambil makanan yang kaya dengan sulfur
Sulfur ialah mineral penting yang ditemui secara semula jadi dalam beberapa makanan tumbuhan dan protein.
Ia perlu untuk struktur dan aktiviti protein dan enzim penting dalam badan. terutamanya sintesis glutation sulfur diperlukan.
Sulfur terdapat dalam makanan dalam bentuk dua asid amino: metionin dan sistein. Ia terutamanya berasal daripada sumber protein seperti daging lembu, ikan dan ayam.
Walau bagaimanapun, sayur-sayuran seperti brokoli, pucuk Brussels, kembang kol, kangkung, selada air, dan sawi juga merupakan sumber sulfur vegetarian.
Beberapa kajian manusia dan haiwan mencadangkan bahawa makan sayur-sayuran yang kaya dengan sulfur glutathione Telah ditunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan tekanan oksidatif dengan meningkatkan tahap tekanan oksidatif.
Sayuran Allium, termasuk bawang putih, bawang merah, dan bawang merah, kerana sebatian yang mengandungi sulfur tahap glutationmereka bertambah.
Tingkatkan penggunaan vitamin C
Vitamin Cadalah vitamin larut air yang terdapat dalam pelbagai makanan, terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran. Strawberi, sitrus, betik, kiwi dan lada adalah makanan yang kaya dengan vitamin C.
Vitamin ini mempunyai banyak fungsi, seperti bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel daripada kerosakan oksidatif. Pada masa yang sama badan anda glutathione Ia mengekalkan tahap antioksidan lain, termasuk
Penyelidik telah mendapati bahawa vitamin C boleh menyerang radikal bebas. tahap glutationMereka mendapati bahawa ia boleh membantu meningkatkan
Di samping itu, vitamin C teroksida glutathionemengembalikan anda kepada bentuk aktifnya, glutathioneMereka juga mendapati ia membantu pemprosesan semula tepung.
Malah, penyelidik mendapati bahawa mengambil suplemen vitamin C telah mengurangkan sel darah putih pada orang dewasa yang sihat. tahap glutationMereka mendapati bahawa ia meningkat
Dalam satu kajian, orang dewasa mengambil 13-500 mg vitamin C setiap hari selama 1000 minggu dan meningkatkan kiraan sel darah putih mereka sebanyak 18%. glutathione terdapat peningkatan.
Kajian lain mendapati pengambilan 500 mg suplemen vitamin C setiap hari menunjukkan pengurangan sel darah merah. glutathioneu menunjukkan peningkatan sebanyak 47%.
Walau bagaimanapun, kajian ini termasuk suplemen vitamin C. Memandangkan suplemen adalah versi vitamin pekat, tidak jelas sama ada makanan boleh mempunyai kesan yang sama.
Ambil makanan yang kaya dengan selenium
seleniummerupakan mineral penting, aktiviti glutation Ia adalah item yang diperlukan.
Beberapa sumber selenium terbaik ialah daging lembu, ayam, ikan, daging organ, keju kotej, beras perang dan kacang Brazil.
Meningkatkan penggunaan selenium glutathione boleh membantu mengekalkan atau menambah bekalannya.
Pengambilan harian selenium yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 55 mcg. ini, glutathione sepadan dengan jumlah yang diperlukan untuk memaksimumkan pengeluaran peroksidase.
Satu kajian menyiasat kesan suplemen selenium dalam 45 orang dewasa dengan penyakit buah pinggang kronik. Kesemua mereka diberi 200 mg selenium selama tiga bulan. Menariknya, semua glutathione tahap peroksidase meningkat dengan ketara.
Kajian lain mendapati bahawa mengambil suplemen selenium dalam pesakit hemodialisis glutathione menunjukkan peningkatan tahap peroksidase.
Kajian di atas telah menggunakan makanan tambahan berbanding makanan yang kaya dengan selenium.
Selain itu, penjagaan perlu diambil untuk menetapkan tahap pengambilan atas (UL) yang boleh diterima sebanyak 400 mcg sehari.
Orang dewasa yang sihat biasanya mengambil diet yang seimbang dengan makanan yang kaya dengan selenium untuk memastikan tahap selenium yang mencukupi dan oleh itu sihat. glutathione akan mengekalkan tahap.
Makan makanan yang kaya dengan glutation secara semulajadi
Badan manusia glutathione menghasilkan, tetapi terdapat juga sumber makanan. Bayam, alpukat, asparagus dan bendi adalah antara sumber makanan terkaya.
Walau bagaimanapun, pemakanan glutathione kurang diserap oleh tubuh manusia. Di samping itu, keadaan memasak dan penyimpanan glutathione boleh mengurangkan jumlah
Tahap glutationWalaupun ia kurang memberi kesan kepada peningkatan makanan yang mengandungi glutation Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan oksidatif.
Sebagai contoh, kajian bukan eksperimen menunjukkan bahawa orang yang mengambil makanan yang paling banyak mengandungi glutation mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser mulut.
Tambahan protein whey
Badan awak pengeluaran glutation bergantung kepada asid amino tertentu. asid amino yang dipanggil sistein, glutathione Ia adalah asid amino penting yang memainkan peranan dalam sintesisnya.
protein whey makanan yang kaya dengan sistein, seperti glutathione boleh meningkatkan tahap.
Penyelidikan sangat menyokong dakwaan ini, kerana banyak kajian telah menunjukkan bahawa protein whey glutathione Telah didapati bahawa ia boleh meningkatkan tahap tekanan oksidatif dan oleh itu mengurangkan tekanan oksidatif.
Thistles
Thistles suplemen secara semulajadi tahap glutationSatu lagi cara untuk meningkatkannya. supplement herba ni Silybum Marianum Ia diekstrak daripada tumbuhan milk thistle.
Milk thistle terdiri daripada tiga sebatian aktif yang dikenali sebagai silymarin. Silymarin didapati dalam kepekatan tinggi dalam ekstrak milk thistle dan mempunyai sifat antioksidan.
Di samping itu, silymarin telah ditunjukkan dalam kedua-dua tiub uji dan kajian haiwan. glutathione telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap.
Penyelidik mendapati bahawa silymarin menghalang kerosakan sel glutathione menunjukkan bahawa mereka boleh mengekalkan tahap mereka.
Ekstrak Kunyit
kunyitadalah herba kuning-oren dan rempah yang popular dalam masakan India. Herba ini telah digunakan secara perubatan di India sejak zaman purba. Sifat perubatan kunyit dikaitkan dengan komponen utamanya, curcumin.
Kandungan curcumin jauh lebih pekat dalam bentuk ekstrak kunyit berbanding rempah.
Banyak kajian haiwan dan tabung uji menunjukkan bahawa ekstrak kunyit dan curcumin meningkatkan tahap glutation menunjukkan kemampuannya.
Penyelidik mendapati curcumin yang terdapat dalam kunyit adalah mencukupi. tahap glutationuntuk memulihkan dan glutathione Mereka membuat kesimpulan bahawa ia boleh membantu meningkatkan aktiviti enzim.
Tahap glutationSangat sukar untuk mengambil tahap curcumin yang sama dengan rempah kunyit, untuk peningkatan tekanan darah, perlu mengambil ekstrak kunyit.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk kesihatan keseluruhan. Menariknya, insomnia yang berpanjangan boleh menyebabkan tekanan oksidatif dan juga ketidakseimbangan hormon.
Kajian telah menunjukkan bahawa insomnia kronik tahap glutationmenunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan Sebagai contoh, dalam 30 orang yang sihat dan 30 orang yang mengalami insomnia glutathione Kajian yang mengukur tahap glutathione mendapati bahawa aktiviti peroksidase jauh lebih rendah pada mereka yang mengalami insomnia.
Beberapa kajian haiwan juga menunjukkan bahawa kekurangan tidur glutathione menunjukkan pengurangan dalam tahap
Bersenam secara berkala
Aktiviti fizikal yang kerap telah lama disyorkan oleh doktor. Senaman bermanfaat untuk kesihatan fizikal dan mental.
Penyelidikan terkini telah menunjukkan bahawa tahap antioksidan, terutamanya glutathioneIa menunjukkan bahawa senaman juga bermanfaat dalam mengekalkan atau menambah tepung.
Jauhi alkohol
Banyak keadaan kesihatan yang buruk dikaitkan dengan penggunaan alkohol yang kronik dan berlebihan.
Pengambilan alkohol selalunya boleh menyebabkan keadaan seperti sirosis hati, kerosakan otak dan pankreatitis.
Kerosakan paru-paru juga merupakan kesan negatif alkoholisme. Ia mungkin dalam paru-paru tahap glutationdikaitkan dengan penurunan dalam
Untuk saluran pernafasan dalam paru-paru berfungsi dengan baik glutathione ia perlu. Malah, paru-paru yang sihat adalah 1000 kali lebih banyak daripada bahagian badan yang lain. glutathionemempunyai a
Dalam paru-paru peminum alkohol glutathioneKekurangan tepung berkemungkinan besar disebabkan oleh tekanan oksidatif yang disebabkan oleh penggunaan alkohol yang kronik.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang yang kerap mengambil sejumlah besar alkohol mempunyai kanser paru-paru. tahap glutationPengurangan 80-90% dikesan dalam
Oleh itu, tidak mengambil alkohol akan membantu mengekalkan tahap glutation yang sihat.
Makanan Mengandungi Glutathione
Badan kita menghasilkan glutathione.
Walau bagaimanapun, bergantung pada status kesihatan dan tahap aktiviti fizikal, kita mungkin memerlukan lebih banyak lagi.
Makanan yang mengandungi glutation Ia lebih baik dimakan tanpa dimasak kerana memasaknya mengurangkan tahap kompaun.
Makanan yang mengandungi glutation adalah seperti berikut:
- pic
– Mangga
- Lemon
– Lada benggala merah
- Pisang
- Kembang kol
- Walnut
– Lada benggala hijau
- Timun
- Epal
- Anggur
– Asparagus
- Bayam
– alpukat
- Brokoli
diambil dari makanan glutathionediserap dalam sel-sel usus.
Sel-sel dipanggil lumen dan terletak di dalam rongga dalam struktur tiub usus anda.
Diserap oleh usus glutathione Jumlahnya bergantung kepada kesihatan imun.
Sistem imun setiap orang adalah berbeza, dan setiap orang menyerap vitamin, mineral dan nutrien daripada makanan pada tahap dan kadar yang berbeza.
Apakah Kemudaratan Glutathione?
Menurut kajian terbaru, glutathioneIa mempunyai beberapa kesan sampingan.
Kajian ini terdiri daripada 21 peserta berumur antara 62 dan 38 tahun. 1.000 mg sehari selama empat minggu glutathione Diberikan kepadanya.
Mereka mengalami kesan sampingan tetapi ini terhad kepada najis berair, penambahan berat badan, pembilasan dan gas.
Satu lagi kajian melibatkan pesakit dengan cystic fibrosis. glutathione Ia termasuk memberi.
Mereka mengalami kesan sampingan seperti cirit-birit, ketegangan, dan demam. Kesan sampingan yang sama tidak dilihat pada mereka yang tidak mempunyai fibrosis kistik.
Akibatnya,
GlutathioneIa adalah antioksidan penting yang dibuat terutamanya oleh badan, tetapi juga terdapat dalam sumber makanan.
Malangnya, tahap antioksidan boleh berkurangan oleh banyak faktor, termasuk penuaan, diet yang tidak baik, dan gaya hidup yang tidak aktif.
Nasib baik, dengan meningkatkan aktiviti fizikal, mengelakkan alkohol, mendapat tidur yang cukup dan makan makanan yang seimbang, betul tahap glutation boleh dilindungi.
Mengambil suplemen protein milk thistle, kunyit atau whey tahap glutationboleh membantu meningkat
