Makanan Yang Baik Untuk Arthritis Dan Untuk Dielakkan

Mereka yang mempunyai arthritis tahu betapa dahsyat dan sukarnya keadaan ini. Arthritis adalah istilah untuk kelas penyakit yang menyebabkan sakit sendi, bengkak, dan kekakuan. Ia boleh menjejaskan semua peringkat umur.

Terdapat pelbagai jenis arthritis. Osteoartritis adalah sejenis yang berkembang pada sendi. Satu lagi jenis rheumatoid arthritis, di mana sistem imun menyerang sendi penyakit autoimuntr.

Terdapat makanan tertentu yang boleh melegakan keradangan dan membantu melegakan sakit sendi yang berkaitan dengan arthritis.

Satu kajian menyatakan bahawa dalam 24% pesakit dengan arthritis rheumatoid, apa yang mereka makan mempengaruhi keterukan gejala mereka.

Makanan dan Herba yang Baik untuk Arthritis

Ikan berminyak

Somon, ikan kembungIkan berminyak seperti sardin, sardin dan trout mengandungi asid lemak omega-3 yang tinggi, yang mempunyai kesan anti-radang yang kuat.

Dalam satu kajian kecil, 33 peserta makan sama ada ikan berlemak, ikan tanpa lemak, atau daging tanpa lemak empat kali seminggu. Selepas lapan minggu, tahap sebatian yang dikaitkan dengan keradangan jauh lebih rendah dalam kumpulan ikan berminyak.

Ikan juga Vitamin D Ia adalah sumber yang baik untuk Pelbagai kajian mendapati bahawa artritis reumatoid mungkin dikaitkan dengan tahap rendah vitamin D, yang boleh menyumbang kepada gejala.

Untuk sifat anti-radang yang bermanfaat, perlu makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berminyak setiap minggu. 

bawang putih

bawang putihIa padat dengan manfaat kesihatan. Beberapa kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa bawang putih dan komponennya mempunyai sifat melawan kanser. Ini juga merupakan sebatian yang boleh mengurangkan risiko penyakit jantung dan demensia.

Bawang putih juga telah diperhatikan mempunyai kesan anti-radang yang boleh membantu mengurangkan gejala arthritis. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa bawang putih boleh meningkatkan fungsi sel imun tertentu untuk membantu meningkatkan sistem imun. 

Makan bawang putih bermanfaat untuk kedua-dua sakit arthritis dan kesihatan keseluruhan. 

halia

Selain menambah rasa kepada teh, sup dan pencuci mulut, halia Ia boleh membantu melegakan gejala arthritis.

Satu kajian pada tahun 2001 menilai kesan ekstrak halia dalam 261 pesakit dengan osteoarthritis lutut. Selepas enam minggu, 63% daripada peserta mengalami peningkatan dalam sakit lutut.

Kajian tabung uji juga mendapati halia dan komponennya menghalang pengeluaran bahan yang menggalakkan keradangan dalam badan.

Satu lagi kajian mendapati bahawa merawat tikus dengan ekstrak halia mengurangkan tahap keradangan tertentu yang terlibat dalam arthritis.

Mengambil halia dalam bentuk segar, serbuk atau kering boleh membantu mengurangkan gejala arthritis dengan mengeringkan keradangan.

brokoli

brokoliIa adalah salah satu makanan yang paling sihat. Ia mengurangkan keradangan. Satu kajian yang melihat diet 1.005 wanita mendapati bahawa penggunaan sayur-sayuran silangan seperti brokoli dikaitkan dengan pengurangan tahap penanda keradangan.

Brokoli juga mengandungi bahan penting yang boleh membantu mengurangkan gejala arthritis. 

cth sulforaphaneadalah sebatian yang terdapat dalam brokoli. Kajian tabung uji telah menunjukkan bahawa ia menghalang pembentukan jenis sel yang terlibat dalam perkembangan artritis reumatoid.

walnut

walnutIa padat dengan sebatian yang boleh membantu mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit sendi.

Analisis terhadap 13 kajian menunjukkan bahawa makan walnut dikaitkan dengan pengurangan penanda keradangan. Kacang kenari sangat tinggi dalam asid lemak omega-3, yang diketahui dapat mengurangkan gejala arthritis.

buah beri

Antioksidan, vitamin dan mineral yang terkandung dalam buah beri, nama biasa buah-buahan seperti strawberi, raspberi, beri hitam, dan beri biru, mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keradangan.

Dalam kajian terhadap 38.176 wanita, kehadiran paras darah tinggi penanda keradangan adalah 14% lebih rendah selepas makan sekurang-kurangnya dua hidangan beri setiap minggu.

Di samping itu, buah-buahan ini quercetin dan kaya dengan rutin, dua sebatian tumbuhan yang memberikan banyak manfaat untuk kesihatan anda. Dalam kajian tabung uji, quercetin dan rutin didapati menyekat beberapa proses keradangan yang berkaitan dengan arthritis. 

bayam

bayam Sayuran berdaun seperti ini penuh dengan nutrien, dan beberapa ramuannya membantu mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh arthritis. Ia mengandungi banyak antioksidan, serta sebatian tumbuhan yang boleh melegakan keradangan dan melawan penyakit.

Bayam sangat tinggi dalam kaempferol, antioksidan yang diketahui dapat mengurangkan kesan agen keradangan yang berkaitan dengan arthritis rheumatoid.

Kajian tabung uji 2017 merawat sel rawan dengan arthritis dengan kaempferol dan mendapati ia mengurangkan keradangan dan menghalang perkembangan osteoarthritis. 

anggur

Anggur adalah padat nutrien, tinggi antioksidan dan mempunyai ciri anti-radang.

Dalam satu kajian, 24 orang diberi serbuk anggur pekat bersamaan dengan 252 gram anggur segar atau plasebo (ubat tidak berkesan) selama tiga minggu. Serbuk anggur berkesan merendahkan tahap penanda keradangan dalam darah.

Selain itu, anggur mengandungi beberapa sebatian yang telah terbukti bermanfaat dalam rawatan arthritis. Sebagai contoh, resveratrol Ia adalah antioksidan yang terdapat dalam kulit anggur.

Dalam kajian tabung uji, resveratrol menunjukkan potensi untuk mencegah penebalan sendi berkaitan arthritis dengan menyekat pembentukan sel-sel arthritis rheumatoid.

Anggur juga mengandungi sebatian tumbuhan yang dipanggil proanthocyanidin, yang mungkin mempunyai kesan yang menjanjikan pada arthritis. Sebagai contoh, kajian tabung uji menunjukkan bahawa proanthocyanidin biji anggur mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit ini. 

minyak zaitun

Terkenal dengan sifat anti-radangnya minyak zaitun Ia mempunyai kesan positif terhadap gejala arthritis. Dalam satu kajian, tikus diberi minyak zaitun dara tambahan selama enam minggu. Ini membantu menghentikan perkembangan arthritis, mengurangkan bengkak sendi, mengurangkan kemusnahan rawan dan keradangan.

Dalam kajian lain, 49 peserta dengan arthritis rheumatoid menggunakan kapsul ikan atau minyak zaitun setiap hari selama 24 minggu.

Pada akhir kajian, tahap penanda keradangan tertentu telah dikurangkan dalam kedua-dua kumpulan - 38.5% dalam kumpulan minyak zaitun dan 40-55% dalam kumpulan minyak ikan.

Satu lagi kajian melihat diet 333 peserta dengan arthritis rheumatoid dan mendapati bahawa penggunaan minyak zaitun dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih rendah. 

Jus ceri

Jus berkuasa ini menawarkan pelbagai nutrien dan manfaat kesihatan serta membantu mengurangkan gejala arthritis.

Dalam satu kajian, 58 peserta mengambil sama ada 237ml botol jus ceri atau plasebo setiap hari selama enam minggu. Berbanding plasebo, jus ceri mengurangkan gejala osteoarthritis dan keradangan.

Dalam kajian lain, minum jus ceri selama tiga minggu mengurangkan tahap penanda keradangan dalam 20 wanita dengan osteoarthritis.

Untuk pilihan yang sihat, berhati-hati untuk membeli jus ceri tanpa gula yang berlebihan. Atau buat jus sendiri.

Akar Burdock

Akar burdock adalah herba saka berdaun lebar dengan sifat anti-radang. Akar burdock boleh didapati dalam serbuk akar kering, ekstrak, dan bentuk berwarna. Ambil akar burdock dua kali sehari untuk merawat arthritis.

Jelatang

Jelatang sangat berkesan dalam rawatan semua jenis arthritis dan gout. Ciri-ciri anti-radang jelatang yang menyengat, digabungkan dengan nutrien yang terdapat di dalamnya, membantu melegakan sakit arthritis dan membina tulang yang lebih kuat.

Jelatang yang menyengat digunakan pada kulit dengan kesan pedih, mencegah sakit arthritis. Daun jelatang yang menyengat ditutup dengan bulu-bulu kecil dengan kandungan silikon yang tinggi. Apabila daun menyentuh kulit, hujung rambut yang runcing memasuki kulit dengan sebatian.

Sebatian ini membantu mengurangkan kesakitan dengan merangsang neuron. Teh daun jelatang menghilangkan dan menghalang pengekalan air dengan menyuburkan buah pinggang dan kelenjar adrenal.

Kulit Willow

Kulit Willow adalah salah satu herba arthritis tertua yang digunakan khusus untuk merawat keradangan. Orang ramai mengunyah kulit kayu willow untuk melegakan kesakitan semasa era Hippocratic.

Ia mengandungi sebatian seperti aspirin yang sangat berkesan dalam merawat sakit lutut, pinggul dan sendi yang ringan hingga teruk. Anda boleh mengambil kulit willow secara lisan dalam bentuk teh atau makanan tambahan.

Dos berlebihan kulit kayu willow boleh menyebabkan ruam dan alahan, jadi berhati-hati dengan jumlah yang anda makan.

Akar Licorice

Licorice Glycyrrhizin, sebatian yang terdapat di dalamnya, menyekat dan melegakan keradangan. Ia menghalang penghasilan radikal bebas dan enzim yang terlibat dalam proses keradangan dalam badan. Akar licorice boleh didapati dalam bentuk kering, serbuk, tablet, kapsul, gel, dan tincture di kedai herba.

Cakar Kucing

cakar kucingadalah satu lagi ubat herba yang menakjubkan untuk arthritis yang boleh digunakan untuk mengurangkan bengkak yang berkaitan dengan arthritis. Penggunaan cakar kucing untuk arthritis bermula sejak tamadun Inca. Ia menyembuhkan gout dengan menurunkan paras asid urik dalam darah. Jangan makan cakar kucing jika anda mengambil ubat pencair darah.

Makanan Yang Harus Dielakkan Mereka Yang Menghidap Arthritis

Penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan tertentu, seperti mengelakkan makanan dan minuman tertentu, boleh mengurangkan keterukan gejala dan meningkatkan kualiti hidup mereka secara keseluruhan pada orang yang mengalami radang sendi dan osteoarthritis. Permintaan Makanan dan minuman yang harus dielakkan oleh penghidap arthritis...

tambah gula

Satu kajian terhadap 217 orang yang menghidap rheumatoid arthritis menyatakan bahawa daripada 20 makanan, soda dan gula-gula manis adalah yang paling kerap dilaporkan memburukkan gejala RA.

Lebih-lebih lagi, minuman manis seperti soda boleh meningkatkan risiko arthritis dengan ketara.

Sebagai contoh, dalam kajian terhadap 20 orang dewasa berumur 30-1.209 tahun, mereka yang minum minuman manis fruktosa 5 atau lebih kali seminggu adalah 3 kali lebih berkemungkinan untuk menghidapi arthritis berbanding mereka yang minum sedikit atau tidak minum minuman manis fruktosa.

Daging yang diproses dan merah 

Keradangan daripada daging merah dan diproses boleh meningkatkan gejala arthritis, menurut beberapa penyelidikan. Sebaliknya, diet berasaskan tumbuhan yang mengecualikan daging merah telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala arthritis.

Makanan yang mengandungi gluten

Gluten ialah sekumpulan protein yang terdapat dalam gandum, barli dan rai. Sesetengah penyelidikan mengaitkan gluten dengan peningkatan keradangan dan mencadangkan bahawa diet bebas gluten boleh melegakan gejala arthritis.

Orang yang mempunyai penyakit seliak mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mendapat RA. Begitu juga, mereka yang mempunyai penyakit autoimun seperti RA mempunyai prevalens penyakit seliak yang jauh lebih tinggi daripada populasi umum.

Khususnya, kajian 66 tahun yang lebih lama dalam 1 orang dengan RA mendapati bahawa diet vegan bebas gluten mengurangkan aktiviti penyakit dan meningkatkan keradangan dengan ketara.

makanan yang sangat diproses

Produk yang diproses secara berlebihan seperti makanan segera, bijirin dan makanan yang dibakar biasanya mengandungi bijirin yang ditapis, gula tambahan, bahan pengawet dan bahan lain yang berpotensi meradang, yang kesemuanya boleh memburukkan lagi gejala arthritis.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang makan berlebihan makanan yang diproses secara berlebihan boleh meningkatkan risiko RA anda dengan menyumbang kepada faktor risiko seperti keradangan dan obesiti.

alkohol 

Sesiapa yang mengalami radang sendi harus mengehadkan atau mengelakkan alkohol, kerana alkohol boleh memburukkan gejala arthritis.

Kajian juga menunjukkan bahawa pengambilan alkohol boleh meningkatkan kekerapan dan keterukan serangan gout.

beberapa minyak sayuran 

Dalam minyak omega 6 Diet tinggi dan rendah lemak omega 3 boleh memburukkan gejala osteoarthritis dan rheumatoid arthritis.

Lemak ini penting untuk kesihatan. Tetapi nisbah omega 6 hingga omega 3 yang tidak seimbang boleh meningkatkan keradangan.

Mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi dalam lemak omega 3, seperti minyak sayuran, sambil meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan omega 6, seperti ikan berminyak, boleh meningkatkan gejala arthritis.

Makanan tinggi garam 

Mengurangkan garam boleh menjadi pilihan yang baik untuk penghidap arthritis. Makanan yang tinggi kandungan garam termasuk udang, sup segera, piza, keju tertentu, daging yang diproses dan banyak lagi produk yang diproses.

Kajian tikus mendapati bahawa tikus yang diberi diet tinggi garam mempunyai arthritis yang lebih teruk daripada diet yang mengandungi paras garam biasa.

Selain itu, kajian tikus selama 62 hari mendedahkan bahawa diet rendah garam mengurangkan keterukan RA berbanding diet tinggi garam. 

Makanan tinggi AGEs 

Produk akhir glikasi lanjutan (AGEs) ialah molekul yang terbentuk melalui tindak balas antara gula dan protein atau lemak. Ia secara semula jadi ditemui dalam makanan haiwan yang tidak dimasak dan dicipta melalui kaedah memasak tertentu.

Makanan haiwan berprotein tinggi, tinggi lemak, goreng dalam, panggang, panggang, panggang adalah antara sumber pemakanan AGE yang paling kaya. Ini termasuk stik tumis atau panggang, ayam panggang atau goreng dan sosej panggang.

Kentang goreng, marjerin dan mayonis juga kaya dengan AGEs.

Apabila AGEs terkumpul dalam jumlah yang tinggi dalam badan, tekanan oksidatif dan keradangan boleh berlaku. Tekanan oksidatif dan pembentukan AGE dikaitkan dengan perkembangan penyakit pada penghidap arthritis.

Malah, orang yang mengalami radang sendi telah terbukti mempunyai tahap AGE yang lebih tinggi dalam badan mereka berbanding mereka yang tidak mempunyai arthritis. Pemendapan AGE dalam tulang dan sendi juga boleh memainkan peranan dalam perkembangan dan perkembangan osteoarthritis.

Menggantikan makanan AGE tinggi dengan makanan berkhasiat, lengkap seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan ikan boleh mengurangkan keseluruhan beban AGE dalam badan kita.