Apakah Magnesium Malate, Apa Fungsinya? Faedah dan Kemudaratan

Magnesium adalah mineral penting yang memainkan peranan dalam hampir setiap aspek kesihatan manusia. Walaupun ia didapati secara semula jadi dalam pelbagai makanan, ramai orang mengambilnya dalam bentuk suplemen pemakanan untuk membantu meningkatkan pengambilan mereka.

Walau bagaimanapun, oleh kerana terdapat banyak jenis yang berbeza, yang suplemen magnesiumIa menjadi sukar untuk menentukan yang mana untuk diambil. Di bawah bentuk magnesium malat maklumat terperinci tentang.

Apakah Magnesium Malate?

magnesium malatIa adalah sebatian yang diperoleh dengan menggabungkan magnesium dengan asid malik. Asid malik terdapat dalam banyak buah-buahan dan bertanggungjawab untuk rasa masamnya.

magnesium malatn dianggap lebih baik diserap daripada suplemen magnesium lain. Kajian terhadap tikus membandingkan banyak suplemen magnesium dan magnesium malatmendapati bahawa magnesium menyediakan magnesium yang paling banyak tersedia secara biologi.

Oleh itu magnesium dalam bentuk malatMagnesium digunakan untuk merawat pelbagai keadaan yang memberi manfaat kepada migrain, sakit kronik, dan kemurungan.

Untuk Apa Magnesium Malate Digunakan?

mereka yang tidak mendapat magnesium yang mencukupi, atau kekurangan magnesium orang-orang yang magnesium malat boleh ambil. Ia juga digunakan dalam rawatan migrain dan sakit kepala.

Ia juga boleh digunakan untuk membantu mengawal pergerakan usus. julap Ia berfungsi sebagai saluran gastrousus, menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan makanan dalam saluran penghadaman.

Ia juga bertindak sebagai antasid semulajadi, sejenis ubat yang digunakan untuk merawat pedih ulu hati dan melegakan sakit perut.

Apakah Kebaikan Magnesium Malate?

Banyak kajian telah mengesahkan kebaikan magnesium. Semua magnesium malat Faedah yang sama mungkin berlaku. 

meningkatkan mood

Magnesium telah digunakan untuk merawat kemurungan sejak tahun 1920-an. Beberapa kajian mendapati pengambilan magnesium boleh membantu mencegah kemurungan dan meningkatkan mood.

Sebagai contoh, kajian terhadap 23 orang dewasa yang lebih tua dengan diabetes dan tahap magnesium yang rendah mendapati bahawa mengambil 12 mg magnesium setiap hari selama 450 minggu adalah sama berkesan dengan antidepresan.

Memberi kawalan gula dalam darah

Mengambil suplemen magnesium meningkatkan kawalan gula darah dan kepekaan insulin.

Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk pemindahan gula dari aliran darah ke tisu. Kepekaan insulin yang dipertingkatkan membantu badan menggunakan hormon penting ini dengan lebih cekap untuk memastikan paras gula dalam darah terkawal.

Kajian besar terhadap 18 kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen magnesium menurunkan paras gula darah pada penghidap diabetes. Ia juga meningkatkan sensitiviti insulin pada orang yang berisiko menghidap diabetes.

Meningkatkan prestasi senaman

Magnesium memainkan peranan penting dalam fungsi otot, penghasilan tenaga, penyerapan oksigen dan keseimbangan elektrolit.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil suplemen magnesium boleh meningkatkan prestasi fizikal. Kajian haiwan mendapati bahawa magnesium meningkatkan prestasi senaman.

Ia meningkatkan ketersediaan tenaga untuk sel dan membantu mengeluarkan laktat daripada otot. Laktat boleh terkumpul semasa senaman dan menyebabkan sakit otot.

Membantu mengurangkan kesakitan kronik

Fibromyalgiaadalah keadaan kronik yang menyebabkan sakit otot dan kelembutan di seluruh badan. Beberapa penyelidikan magnesium malatmencadangkan bahawa ia boleh membantu mengurangkan gejala

Dalam kajian terhadap 80 wanita, paras magnesium dalam darah didapati lebih rendah pada pesakit fibromyalgia. Apabila wanita mengambil 8 mg magnesium sitrat setiap hari selama 300 minggu, simptom mereka dan bilangan mata tender berkurangan dengan ketara berbanding kumpulan kawalan.

Juga, kajian selama 24 bulan terhadap 2 orang dengan fibromyalgia mendapati bahawa mengambil 2-50 tablet 200 kali sehari, setiap satu mengandungi 3 mg magnesium dan 6 mg asid malik, mengurangkan kesakitan dan kelembutan.

Apakah Kesan Sampingan Magnesium Malate?

magnesium malat Beberapa kesan sampingan yang paling biasa apabila mengambilnya adalah loya, cirit-birit dan kekejangan perut, terutamanya apabila diambil dalam jumlah yang tinggi.

Telah diperhatikan bahawa dos melebihi 5.000 mg sehari boleh menyebabkan gejala serius seperti tekanan darah rendah, muka memerah, lemah otot dan masalah jantung.

kulir magnesiumt juga, diuretikIa juga boleh mengganggu ubat tertentu, seperti antibiotik dan bifosfonat.

Oleh itu, jika anda menggunakan mana-mana ubat ini atau mempunyai sebarang keadaan kesihatan lain, tanya doktor anda sebelum menggunakannya.

Dos Tablet Magnesium Malate

Jumlah magnesium yang perlu diambil berbeza-beza mengikut keperluan, umur dan jantina. Jadual di bawah menunjukkan keperluan magnesium harian (RDA) yang disyorkan untuk bayi, kanak-kanak dan orang dewasa:

Kebanyakan orang avokado, sayuran berdaun hijauAnda boleh memenuhi keperluan magnesium anda dengan memakan makanan kaya magnesium seperti kacang, biji, kekacang dan bijirin penuh.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak dapat memenuhi keperluan anda kerana gangguan pemakanan atau beberapa masalah kesihatan, magnesium malat Ia mungkin berguna untuk digunakan

Kebanyakan kajian telah menunjukkan bahawa dos 300-450 mg magnesium setiap hari boleh memberi manfaat kepada kesihatan. Secara amnya, kebanyakan suplemen mengandungi 100-500mg magnesium.

Dengan makanan untuk membantu mengurangkan risiko kesan sampingan yang buruk seperti cirit-birit dan masalah penghadaman. magnesium malat Ia adalah yang terbaik untuk mengambil.

Lain-lain Jenis Tambahan Magnesium

Terdapat banyak jenis magnesium yang terdapat dalam makanan tambahan dan produk makanan:

magnesium sitrat

magnesium glisinat

Magnesium klorida

magnesium laktat

magnesium taurat

Magnesium sulfate

magnesium oksida

Setiap jenis magnesium mempunyai sifat yang berbeza. Ia mungkin berbeza mengikut:

– Kegunaan perubatan

– Ketersediaan bio, atau betapa mudahnya tubuh menyerapnya

– Kesan sampingan yang berpotensi

Dapatkan nasihat daripada doktor sebelum mencuba suplemen magnesium. Dos magnesium yang tinggi boleh menjadi toksik. Ia juga boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antibiotik, dan tidak sesuai untuk orang yang mempunyai keadaan asas tertentu, termasuk penyakit buah pinggang.

magnesium glisinat

Magnesium glycinate adalah sebatian magnesium dan glisin, asid amino.

Penyelidikan tentang magnesium glisin menunjukkan bahawa orang ramai bertolak ansur dengan baik dan menyebabkan kesan sampingan yang minimum. Ini bermakna ia boleh menjadi pilihan yang baik untuk orang yang memerlukan dos yang lebih tinggi nutrien ini atau mengalami kesan sampingan apabila menggunakan jenis magnesium yang lain.

magnesium laktat

Magnesium jenis ini adalah sebatian magnesium dan asid laktik. Terdapat bukti bahawa magnesium laktat mudah diserap dalam usus.

magnesium malat

Magnesium jenis ini adalah sebatian magnesium dan asid malik. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa ia sangat bioavailable dan orang ramai bertolak ansur dengan baik.

magnesium sitrat

magnesium sitratadalah bentuk magnesium yang popular. Ia selalunya merupakan komponen makanan tambahan dan nampaknya lebih mudah untuk diserap oleh badan daripada beberapa bentuk lain.

Magnesium klorida

Magnesium klorida ialah sejenis garam yang orang boleh temui dalam produk magnesium topikal, seperti minyak magnesium dan beberapa garam mandian. Orang ramai menggunakannya sebagai kaedah alternatif untuk mendapatkan lebih banyak magnesium.

Magnesium sulfate

magnesium sulfat, Garam epsomIa adalah bentuk magnesium yang terdapat dalam Ramai orang menambah garam Epsom ke dalam mandian dan rendaman kaki untuk melegakan otot yang sakit.

magnesium oksida

Doktor mungkin menggunakan magnesium oksida untuk merawat sembelit atau sebagai antasid untuk pedih ulu hati atau senak.

Sesetengah suplemen pemakanan juga mengandungi magnesium oksida. Walau bagaimanapun, badan tidak menyerap bentuk magnesium ini dengan baik.

magnesium taurat

Magnesium jenis ini ialah magnesium dan taurin ialah sebatian. Bukti terhad menunjukkan bahawa ia mungkin berpotensi menurunkan tekanan darah dan melindungi sistem kardiovaskular.

Akibatnya;

magnesium malatIa adalah makanan tambahan biasa yang menggabungkan magnesium dan asid malik.

Ia mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan mood, kawalan gula dalam darah, prestasi senaman dan sakit kronik.

Makanan yang kaya dengan magnesiumApabila digunakan sebagai tambahan kepada penggunaan infusi, ia membantu meningkatkan pengambilan mineral penting ini.