ZMA atau “Zink Magnesium Aspartat”Ia adalah suplemen popular yang digunakan oleh atlet, pembina badan dan peminat kecergasan. Mengandungi campuran tiga bahan - zink, magnesium dan vitamin B6.
pengilang ZMAmendakwa untuk meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot, meningkatkan daya tahan dan kualiti tidur. Betul ke? Dalam teks ini “Apakah ekstrak herba dan apakah kebaikannya”, “manfaat zma”, “kesan sampingan zma”, “penggunaan zma”, “adakah ia berbahaya” tajuk akan disebut.
Apa itu ZMA?
ZMAadalah suplemen popular yang biasanya termasuk:
– Vitamin B6 (pyridoxine): 10-11 mg – 650% daripada RDI
Walau bagaimanapun, sesetengah pengeluar menambah bentuk alternatif zink dan magnesium atau vitamin atau mineral tambahan lain. suplemen ZMA menghasilkan. Nutrien ini mempunyai beberapa fungsi penting dalam badan kita.
Vitamin larut air ini penting untuk proses yang membantu membuat neurotransmitter dan metabolisme nutrien.
Pengilang mendakwa bahawa ketiga-tiga nutrien ini meningkatkan prestasi senaman, meningkatkan tahap testosteron, membantu pemulihan selepas bersenam, meningkatkan kualiti tidur, dan membantu membina otot dan kekuatan. Walau bagaimanapun, kajian mengenai subjek ini masih berterusan dan menghasilkan keputusan yang bercampur-campur.
Apakah suplemen ZMA, kesannya terhadap prestasi sukan
suplemen ZMA, Ia didakwa dapat meningkatkan prestasi sukan dan membina otot. Secara teori, mereka yang kekurangan zink atau magnesium boleh meningkatkan faktor ini.
Kekurangan dalam mana-mana mineral ini boleh mengurangkan pengeluaran testosteron, hormon yang mempengaruhi jisim otot, serta faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), hormon yang mempengaruhi pertumbuhan dan pemulihan sel.
Ramai atlet mungkin mempunyai tahap zink dan magnesium yang rendah, yang boleh menjejaskan prestasi mereka. Tahap zink dan magnesium yang rendah adalah hasil daripada diet yang ketat atau kehilangan lebih banyak zink dan magnesium melalui peluh atau kencing.
Pada masa ini, ZMATerdapat beberapa kajian yang telah dilakukan sama ada minum boleh meningkatkan prestasi sukan atau tidak. Kajian selama 27 minggu terhadap 8 pemain bola sepak suplemen ZMA menunjukkan bahawa mengambilnya meningkatkan kekuatan otot, kekuatan fungsian, dan tahap testosteron dan IGF-1.
Walau bagaimanapun, kajian 42 minggu terhadap 8 lelaki terlatih rintangan ZMA mendapati bahawa mengambilnya tidak meningkatkan tahap testosteron atau IGF-1 jika dibandingkan dengan plasebo.
Secara individu, kedua-dua zink dan magnesium mengurangkan keletihan otot dan meningkatkan tahap testosteron atau menghalang penurunan testosteron akibat senaman, tetapi tidak jelas sama ada ia lebih bermanfaat apabila digunakan bersama.
Apakah Kebaikan ZMA?
ZMAPenyelidikan tentang komponen individu .
Boleh menguatkan imuniti
Zink, magnesium dan vitamin B6 memainkan peranan penting dalam kesihatan imun. Sebagai contoh, zink adalah penting untuk pembangunan dan fungsi banyak sel imun.
Penambahan mineral ini boleh mengurangkan risiko jangkitan dan membantu penyembuhan luka.
Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan keradangan kronik, yang merupakan salah satu pemacu utama keadaan kronik seperti penuaan, penyakit jantung dan kanser.
Sebaliknya, mengambil suplemen magnesium boleh mengurangkan penanda keradangan, termasuk protein C-reaktif (CRP) dan interleukin 6 (IL-6).
Akhirnya, kekurangan vitamin B6 telah dikaitkan dengan kekurangan imun. Sistem imun kita memerlukan vitamin B6 untuk menghasilkan sel darah putih yang melawan bakteria.
Boleh membantu mengawal gula dalam darah
Zink dan magnesium boleh membantu penghidap diabetes mengawal paras gula darah mereka.
Analisis terhadap 1.360 kajian terhadap 25 penghidap diabetes menunjukkan bahawa pengambilan suplemen zink mengurangkan gula darah puasa, hemoglobin A1c (HbA1c), dan paras gula darah selepas makan.
Magnesium boleh meningkatkan kawalan gula dalam darah pada penghidap diabetes dengan meningkatkan keupayaan untuk menggunakan insulin, hormon yang memindahkan gula dari darah ke dalam sel.
Dalam analisis 18 kajian, magnesium lebih berkesan daripada plasebo dalam menurunkan paras gula darah berpuasa pada penghidap diabetes. Juga, mereka yang berisiko menghidap diabetes telah mengurangkan paras gula darah dengan ketara.
Boleh membantu meningkatkan kualiti tidur
Gabungan zink dan magnesium boleh meningkatkan kualiti tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa magnesium berkesan dalam mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik, yang bertanggungjawab untuk membantu badan kita berasa tenang dan santai.
Zink telah dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik dalam kajian manusia dan haiwan. Dalam kajian 43 minggu ke atas 8 orang dewasa yang lebih tua dengan insomnia, zink, magnesium dan melatoninTelah diperhatikan bahawa mengambil iodida setiap hari meningkatkan kualiti tidur berbanding plasebo.
Boleh menaikkan mood
mereka berdua ZMAMagnesium dan vitamin B6 dalam cedar membantu meningkatkan mood.Kajian selama 23 minggu terhadap 12 orang dewasa yang lebih tua juga menyatakan bahawa mengambil 450 mg magnesium setiap hari mengurangkan gejala kemurungan dengan berkesan sebagai ubat antidepresan.
Beberapa kajian telah mengaitkan tahap darah rendah dan pengambilan vitamin B6 dengan kemurungan.
Adakah ZMA Menurunkan Berat Badan?
ZMAVitamin dan mineral mungkin memainkan peranan dalam penurunan berat badan. Dalam kajian selama 60 bulan terhadap 1 orang yang gemuk, mereka yang mengambil 30 mg zink setiap hari mempunyai tahap zink yang lebih tinggi dan kehilangan berat badan yang ketara berbanding mereka yang mengambil plasebo. Penyelidik berpendapat bahawa zink membantu menurunkan berat badan dengan menekan selera makan.
Magnesium dan vitamin B6 telah dilaporkan dapat mengurangkan bengkak dan edema pada wanita dengan sindrom prahaid (PMS). Namun, tiada kajian ZMAIa tidak mendapati bahawa ia boleh membantu dengan penurunan berat badan, terutamanya membakar lemak badan.
Mendapatkan magnesium, zink dan vitamin B6 yang mencukupi daripada makanan adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, jadi menambah dengan nutrien ini bukanlah penyelesaian yang berkesan untuk penurunan berat badan.
Dos ZMA
Kapsul ZMA Ia boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk serbuk atau serbuk. ZMACadangan dos untuk makanan dalam
Ini biasanya tiga Kapsul ZMA atau bersamaan dengan tiga sudu serbuk. Walau bagaimanapun, label pada produk mengesyorkan wanita mengambil dua kapsul atau dua sudu serbuk.
Cara Menggunakan ZMA
Elakkan mengambil lebih daripada dos yang disyorkan, kerana terlalu banyak zink boleh menyebabkan kesan sampingan. Secara amnya ZMAAdalah disyorkan untuk mengambil semasa perut kosong kira-kira 30-60 minit sebelum tidur. Ini menghalang nutrien seperti zink daripada berinteraksi dengan orang lain seperti kalsium.
Apakah Kerugian ZMA?
Pada masa ini, Pengukuhan ZMA Tiada kesan sampingan yang berkaitan telah dilaporkan. Namun begitu ZMA menyediakan zink, magnesium, dan vitamin B6 dalam dos sederhana hingga tinggi. Diambil dalam dos yang tinggi, nutrien ini mempunyai beberapa kesan sampingan, termasuk:
zink: Mual, muntah, cirit-birit, hilang selera makan, kekejangan perut, kekurangan tembaga, sakit kepala, pening, kekurangan nutrien, dan penurunan fungsi imun
magnesium: Loya, muntah, cirit-birit dan kekejangan perut
Vitamin B6: Kerosakan saraf, sakit, atau kebas pada tangan atau kaki
Tetapi jika anda tidak melebihi dos yang ditetapkan, anda sepatutnya tidak menghadapi masalah. Juga, kedua-dua zink dan magnesium boleh berinteraksi dengan pelbagai ubat, seperti antibiotik, diuretik, dan ubat tekanan darah.
Jika anda mengambil sebarang ubat, mengandung atau menyusu, berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakannya.
Akibatnya;
ACV; Ia adalah makanan tambahan yang mengandungi zink, magnesium dan vitamin B6. Ia mungkin meningkatkan prestasi sukan, tetapi penyelidikan semasa melaporkan hasil yang bercampur-campur. Juga, tiada bukti bahawa ia boleh membantu penurunan berat badan.
