Makanan dan minuman yang mempercepatkan peredaran darah termasuk makanan seperti lada merah, ubi bit dan bayam, serta minuman seperti teh hijau dan jus delima. Tabiat pemakanan sangat penting untuk peredaran darah yang sihat.
Mempercepatkan peredaran darah, Ia perlu untuk beberapa masalah perubatan. Kerana keadaan kesihatan tertentu boleh menyebabkan peredaran darah menjadi perlahan. Sebagai contoh; penyakit arteri periferal (PAD), diabetes, obesiti dan penyakit Raynaudadalah antara punca gangguan peredaran darah.
Gangguan aliran darah menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit, kekejangan otot, kebas, masalah penghadaman, dan sensitiviti tangan atau kaki kepada selsema.
Peredaran darah yang sihat secara langsung memberi kesan kepada tahap tenaga dan kesihatan umum badan kita. Walau bagaimanapun, gaya hidup moden dan tabiat pemakanan yang salah sering melambatkan peredaran darah. Ini menggambarkan kita lemah tenaga, keletihan dan juga pelbagai masalah kesihatan.
Tahu bahawa; Peredaran darah boleh dipercepatkan dengan makanan dan minuman semula jadi. Dengan cara ini, lebih banyak oksigen dan nutrien dapat diangkut ke semua sel badan kita. Berikut adalah 20 makanan dan minuman yang mempercepatkan peredaran darah…
Makanan Yang Mempercepatkan Peredaran Darah
1.Blueberry
BlueberriesIa adalah buah yang kaya dengan antioksidan. Ia berkesan dalam melancarkan peredaran darah. Anthocyanin yang terkandung di dalamnya mempercepatkan aliran darah dengan mengembangkan saluran darah. Anda boleh mengambil buah blueberry dengan mencampurkannya dengan yogurt atau oat untuk sarapan pagi. Anda juga boleh makan terus segar.
2.Lada merah
Lada merah kaya dengan vitamin C. Sebatian capsaicin yang terkandung di dalamnya mempercepatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan darah. Anda boleh menambah lada merah pada salad atau memakannya sebagai sayuran panggang.
3. bit merah
bit merahTerima kasih kepada kandungan nitratnya, ia meluaskan saluran darah dan mempercepatkan aliran darah. Selain itu, mineral besi yang terkandung di dalamnya meningkatkan pengeluaran sel darah. Anda boleh merebus bit merah dan menambahnya ke salad. Anda juga boleh minum jus bit.
4. Salmon
SomonIa adalah ikan yang kaya dengan asid lemak omega-3. Asid lemak omega-3 meningkatkan aliran darah dengan mengembangkan saluran darah. Dengan cara ini, ia menyokong kesihatan jantung. Anda boleh memakan salmon dengan memanggang atau membakarnya di dalam ketuhar. Perap dengan lemon dan rempah ratus akan menambah rasa.
bayamIa kaya dengan nutrien seperti zat besi, asid folik dan vitamin C. Nutrien ini meningkatkan peredaran darah dengan memastikan darah membawa oksigen yang lebih baik. Anda boleh menambah daun bayam mentah ke dalam salad. Anda juga boleh menambahnya ke dalam makanan anda dengan mengukusnya sedikit.
6. Halia
haliaIa adalah makanan anti-radang semulajadi yang meningkatkan peredaran darah. Ia mempercepatkan aliran darah dengan mengembangkan saluran darah. Ia juga meningkatkan peredaran. Anda boleh membancuh halia sebagai teh atau menambahnya ke dalam hidangan sebagai rempah ratus.
7. Oatmeal
Oat gulungIa adalah makanan yang kaya dengan serat dan melancarkan peredaran darah. Serat mengawal sistem penghadaman dan memastikan peredaran darah yang lebih baik. Anda boleh mengambil oat untuk sarapan pagi dengan mencampurkannya dengan susu panas atau memaniskannya dengan buah-buahan.
8. Delima
delimaIa adalah buah yang kaya dengan antioksidan dan meningkatkan peredaran darah. Fitokimia yang terkandung di dalamnya mempercepatkan aliran darah dengan mengembangkan saluran darah. Anda boleh memakan biji delima secara terus atau menambahnya ke dalam salad buah.
9. Walnut
walnutIa kaya dengan asid lemak omega-3 dan antioksidan. Nutrien ini mempercepatkan peredaran darah dan menyokong kesihatan saluran darah. Anda boleh mengambil walnut sebagai makanan ringan. Anda juga boleh menambahnya pada salad dan pencuci mulut.
10.Brokoli
brokoliIa adalah sayuran yang kaya dengan vitamin C, zat besi dan serat. Nutrien ini membantu badan berfungsi dengan lebih baik dengan meningkatkan peredaran darah. Anda boleh mengukus brokoli atau memakannya mentah dalam salad.
11. Cengkih
ulasIa mempunyai ciri-ciri yang meningkatkan peredaran darah. Sebatian khas yang terkandung di dalamnya mempercepatkan aliran darah dengan mengembangkan saluran darah. Anda boleh menambah cengkih sebagai rempah kepada teh atau menggunakannya dalam hidangan daging.
12.Telur
telurIa adalah makanan yang kaya dengan protein dan vitamin B. Nutrien ini meningkatkan peredaran darah dan menyokong pengeluaran sel darah. Anda boleh mengambil telur dengan merebusnya atau membuat telur dadar.
13.Badam
badamIa kaya dengan antioksidan dan mineral seperti vitamin E, mangan dan magnesium. Nutrien ini mengembangkan saluran darah, meningkatkan aliran darah dan melancarkan peredaran darah. Anda boleh makan segenggam kecil badam pada siang hari. Menambah segenggam badam pada oat semasa sarapan akan memberi anda permulaan yang bertenaga untuk hari itu. Dengan menambah badam pada smoothie anda, anda boleh menjadikan minuman anda lebih memuaskan dan berkhasiat.
Minuman Yang Mempercepatkan Peredaran Darah
14.Air
Air, salah satu keperluan asas badan, adalah cara paling berkesan untuk melancarkan peredaran darah. Minum jumlah air yang mencukupi membantu darah menjadi lebih cair dan melancarkan peredaran. Pastikan minum air secara berkala sepanjang hari. Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi mencergaskan badan dan memberikan permulaan yang baik untuk penghidratan sepanjang hari.
kaya dengan antioksidan teh hijauIa mempercepatkan peredaran darah dengan mengembangkan saluran darah. Selain itu, kafein yang terkandung dalam teh hijau menggalakkan peredaran darah dengan meningkatkan tekanan darah. Pengambilan 2-3 cawan teh hijau sehari sudah memadai. Minum selepas makan menyokong penghadaman. Ia juga akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda sepanjang hari.
16.Jus delima
Jus delimaIa meningkatkan peredaran darah terima kasih kepada antioksidan dan fitokimia yang terkandung di dalamnya. Selain itu, pengambilan jus delima membantu melebarkan saluran darah dan melancarkan aliran darah. Anda boleh mengambil jus delima yang baru diperah untuk sarapan pagi atau sebagai penambah tenaga pada sebelah petang. Berhati-hati untuk tidak menambah gula.
17.Air lemon
Minum air lemon adalah kaedah yang berkesan untuk melancarkan peredaran darah. Lemon, kaya dengan vitamin C, menguatkan dan melebarkan saluran darah. Minum segelas air lemon suam pada waktu pagi akan membantu anda memulakan hari dengan segar dan mengaktifkan sistem penghadaman anda.
18.Jus bit merah
jus ubi bitDengan meningkatkan pengeluaran nitrik oksida, ia mengembangkan saluran darah dan mempercepatkan aliran darah. Ini menyokong kesihatan jantung dengan meningkatkan peredaran darah. Minum segelas jus bit merah sebelum bersenam mempercepatkan peredaran darah semasa bersenam. Ia juga berfaedah untuk mengambilnya sebelum makan malam.
19.Teh halia
Teh halia Minum mempercepatkan aliran darah dengan melebarkan saluran darah. Ia juga meningkatkan peredaran. Anda boleh minum teh halia antara waktu makan. Anda boleh menambah rasa dengan menambah madu atau lemon.
20.Jus buah-buahan dan sayur-sayuran
Jus buah-buahan dan sayur-sayuran, kaya dengan antioksidan, meningkatkan peredaran darah. Khususnya, pengambilan jus sayur-sayuran seperti lobak merah, bayam dan lada merah memberi kesan positif kepada peredaran darah. Mengambil jus buah-buahan dan sayur-sayuran pada waktu pagi atau antara waktu makan akan mempercepatkan peredaran darah dan mengekalkan tahap tenaga anda tinggi sepanjang hari. Jika boleh, pilih air yang baru diperah di rumah.
Apa Yang Perlu Anda Lakukan untuk Mempercepatkan Peredaran Darah Secara Semulajadi?
Makan dengan baik: Tabiat pemakanan yang sihat dan seimbang meningkatkan peredaran darah. Diet yang mengandungi buah-buahan dan sayur-sayuran segar, produk bijirin penuh, lemak sihat dan protein yang mencukupi akan menyokong peredaran darah.
Senaman:Bersenam secara teratur adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk melancarkan peredaran darah. Senaman aerobik menguatkan sistem peredaran darah dengan mempercepatkan pengaliran darah. Aktiviti seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal dan menari merupakan senaman yang boleh dilakukan untuk meningkatkan peredaran darah.
Penghidratan: Minum jumlah air yang mencukupi menyokong peredaran darah. Air meningkatkan peredaran dengan menjadikan darah lebih cair. Anda harus pastikan minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
Pengurusan tekanan: Tekanan menyebabkan saluran darah menjadi sempit dan peredaran darah berkurangan. Teknik pengurusan tekanan termasuk aktiviti seperti yoga, meditasi, senaman pernafasan dalam atau relaksasi harian. Melakukannya dengan kerap akan meningkatkan peredaran darah.
Rehat biasa: Tidur yang cukup meningkatkan peredaran darah. Semasa tidur, badan berehat dan pulih. Ini membantu peredaran darah menjadi lebih berkesan. Anda harus cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam pada waktu malam.
Urut: Urutan untuk meningkatkan peredaran membantu aliran darah lebih baik ke bahagian tertentu badan. Urut, terutamanya pada bahagian kaki seperti tangan, kaki dan kaki, mempercepatkan peredaran darah.
Lemak sihat: Lemak yang sihat, terutamanya asid lemak omega-3, meningkatkan peredaran darah dengan melebarkan saluran darah. Adalah penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, seperti ikan, walnut, biji rami dan biji chia.
Rawatan panas dan sejuk: Mandi air panas atau menggunakan botol air panas meningkatkan aliran darah dengan melebarkan saluran darah. Sapukan air sejuk menyempitkan saluran darah dan mengurangkan keradangan. Ini meningkatkan peredaran darah.
